Telegram Web Link
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
آموزش تمرینات با #استپ

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀
2👍1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین مخصوص کسانی که آرتروز زانو دارن
@idea_Varzeshi🍃
1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرینات‌ ایستاده شکم🌸
این تمرینات رو ۳ست تکرار کنید.
┘؛❲
@idea_Varzeshi🏋‍♀
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐سالاد گُرجی با گردو💜🌿

- مواد لازم:
گوجه پوست گرفته شده سه عدد
خیار سه عدد
پیاز کوچک یک عدد
جعفری در مقدار خیلی کم

سس:
پنیر خامه ایی
آبلیمو ترش تازه
روغن زیتون
دونه فلفل
گردو
و راز ماجرا یه بسته عصاره گوشت

سس این سالاد هم توی رسپی اصلیش خامه هست منتها من با پنیر خامه ایی درست کردم
همچنین شما میتونید از استاک مرغ یا کوشت هم استفاده کنید

┘؛❲@idea_Varzeshi🏋‍♀
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تفاوت ها رو یاد بگیرید
پایین کمر یا فیله؛ پاها به اندازه عرض لگن از هم باز، انگشتان پا صاف، پایین اومدن تا انتها و برگشت به بالا به حالت کامل ایستاده و هایپر اکستنشن (کشش کامل)
باسن؛ معروف به «بالا بردن باسن ۴۵ درجه» پاها به بیرون چرخیده، لگن جمع شده، خم شدن جزئی در زانو، منقبض کردن باسن (تصور کنید باسن رو به پد فشار میدید) و استفاده از عضلات باسن برای بالا بردن بدن🌸
┘؛❲
@idea_Varzeshi🏋‍♀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰حرکات عالی برای فرم دهی به عضلات بالاتنه و بازوها و شانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
@idea_Varzeshi
👍1
2025/07/10 13:51:26
Back to Top
HTML Embed Code: