This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اجرای صحیح پرس سینه
@idea_Varzeshi
@idea_Varzeshi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐حرکت اسکوات بلغاری :
چندتا نکته ی مهم؛
سکویی که انتخاب میکنید برای گذاشتن پا نباید زیاد بالا باشه که پا از زاویه ۹۰ درجه بالاتر بره
تا جایی که میتونید تعادل بدن رو‌حفظ کنید حتی اگه شده دستو بگیریم‌به دستگاه یا دیوار برای حفظ تعادل
هر دو‌نوع حرکت رو‌توی یه روز انجام ندید، سعی کنید بین این دو نوع انجام حرکت ۲۴ تا ۷۲ ساعت فاصله باشه
از وزنه استفاده کنید برای تاثیر بیشتر حرکت
تا جایی که ممکنه سعی کنید زانو رو جلوتر از پنجه ی پا نبرید🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
چندتا نکته ی مهم؛
سکویی که انتخاب میکنید برای گذاشتن پا نباید زیاد بالا باشه که پا از زاویه ۹۰ درجه بالاتر بره
تا جایی که میتونید تعادل بدن رو‌حفظ کنید حتی اگه شده دستو بگیریم‌به دستگاه یا دیوار برای حفظ تعادل
هر دو‌نوع حرکت رو‌توی یه روز انجام ندید، سعی کنید بین این دو نوع انجام حرکت ۲۴ تا ۷۲ ساعت فاصله باشه
از وزنه استفاده کنید برای تاثیر بیشتر حرکت
تا جایی که ممکنه سعی کنید زانو رو جلوتر از پنجه ی پا نبرید🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐روتین شکم + هوازی 🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐شکلات صبحانه سالم و پروتئینی💜🌿
- مواد لازم:
نخود پخته ۱۵۰ گرم
خرما ۸عدد
فندق خام ۷۰ گرم
آب جوش یک لیوان
نمک یک پینچ
پودر کاکائو دو قاشق پر
نکات مهم
بهتره نخودها گرم باشند تا راحتتر میکس بشه
فندق ها رو یک ساعت خیس کنید
نمک رو به هیچ وجه حذف نکنید
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
نخود پخته ۱۵۰ گرم
خرما ۸عدد
فندق خام ۷۰ گرم
آب جوش یک لیوان
نمک یک پینچ
پودر کاکائو دو قاشق پر
نکات مهم
بهتره نخودها گرم باشند تا راحتتر میکس بشه
فندق ها رو یک ساعت خیس کنید
نمک رو به هیچ وجه حذف نکنید
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐کاهش وزن فیک چطوریه؟🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
🤯1