کمرت و ساعت شنی کن

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

دستهای خوشگلی میخوای؟
بیا تا بهت بگم

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

اگه زیاد میشینی این 4حرکت نجاتت میده

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

اول سیو کن یادت نره🤙🏽
بدون هیچ وسیله ای و‌ به راحتی تو خونه با هفته ای ۳ بار این تمرینا کنار رژیم اصولی چربیهای داخل رونتو آب کن

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

من توی این پست فقط یه بخش از تمرینات بالاتنه رو باهات کار میکنم

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

اگه میخوای بدنت رو حالت چربیسوزی باشه باید تو زون ۲باشی وقتی بدن تو حین ورزش تو این زون قرارمیگیره بدن برای انرژی از چربی استفاده میکنه

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

واریس داری؟
مدیون عزیزانت میشی، اگه این پست ارزشمند رو براشون نفرستی چون حاصل یک عمر تحقیقات و تجربیات هست که حاضرم قسم بخورم بابت نتیجه گیریش، با ۵ دقیقه وقت گذاشتن روی فرش اتاق خونتون میتونید جلوی هزینه های چند ده میلیونی روش های دیگه رو بگیرید

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

این تمرینات ساده به حالت خوابیده به شما کمک میکنه کمی تحرک داشته باشید. عضلاتتون تقویت بشه و اگر پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید چربی سوزی خوبی داره

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

حرکت پل باسن جزء اون حرکاتی هست که حتی کسانی که مشکل دیسک کمر، درد زانو دارن هم میتونن با خیال راحت انجامش بدن

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

کالری سوزی فقط با یه صندلی برای عزیزانی که زانو و کمر درد دارن

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

🚫نگران نت ملی نباش دیگه🚫
تنها فیلترشکنی که این روزا کار میکنه بدون قطعی👇

https://www.tg-me.com/+yee4WB4W4dowN2U0

سرورای VIP+ داره که سرعتش خداس😍

✅تست شده و مطمعن✅

یکی از اشتباهای رایج تو ماسل‌آپ، مسیر حرکته. اگه حرکتو جلوی میله بزنی، اینرسی میکشتت به سمت جلو و همین کارتو سخت‌تر میکنه.
برای اینکه راحت‌تر بزنی، اول یه قدم کوچیک بیا جلو، بعد حرکتو مورب به سمت عقب و بالا شروع کن و بعدش به سمت جلو برو. آخرشم باید یه دیپ بزنی (یعنی بالا تنه‌تو بکشی بالا و صاف شی رو میله)
اگه برات سخته، می‌تونی اول رو یه میله کوتاه‌تر تمرین کنی و با یه پرش کوچیک به خودت کمک کنی

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

تنبلی تخمدان داری این ویدیو مال توئه
این تمرینات ساده رو هر روز سه ست ۱۵ تایی انجام بده، بعد از چند ماه خودت متوجه تغییرات توی ورم زیر شکمت میشی

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

✅فرصت ویژه خرید لوازم خانگی
فقط با روزی۵۰ هزارتومان
حتی بدون پیش پرداخت
با اقساط راحت

⭕️ شهر لوازم خانگی: تهران، بعد از میدان آزادی، روبروی تهرانسر

📍 آدرس شعب

📞ثبت نام مشاوره تخصصی

این تمرینات رو میتونی توی خونه انجام بدی
تعداد ست ها نوشته شده🌱

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

اين حركت فيس يوگا رو حتما انجامش بدين!

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

میدونی این چربی‌های لج‌باز بالاتنه، مخصوصاً زیر بغل، غبغب، پشت و خط سوتین از چی میان؟
از سبک زندگی، تغذیه نادرست و البته ورزش‌نکردن اصولی

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

رونالدو از تمرینات شکم خودش رونمایی کرد😎

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

لاغری بازوها
این تمرینات رو میتونی با کمک یک جفت دمبل با توجه ب تواناییت ترجیحا دمبل سبک تا متوسط انجام بدی اگر دمبل نداشتید میتونید بطری اب جایگزین کنید

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀

رفع قوز👌
این حرکات رو میتونی توی خونه با یک حوله ی بلند رول شده انجام بدی

@idea_Varzeshi 🏋🏽‍♀