Как уже сказали — не собираемся останавливаться😎

Даже после финального для многих забега сезона продолжаем тренировать и тренироваться, влюблять и влюбляться в бег.

До конца сентября запускаем несколько групп Школы бега:

📍Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная

• Тренер — Татьяна Перепёлкина
• Вт, Чт — 19:30 (с 30 сентября)

📍Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы

• Тренер — Сергей Марковский
• Вс — 10:00 (с 28 сентября)

• Тренер — Надежда Федотова
• Вт, Чт — 19:30 (с 30 сентября)

📍Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники

• Тренер — Сергей Марковский
• Чт — 19:30 (с 25 сентября)

Тем временем на сайте уже появилось расписание на октябрь и ноябрь ❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

I Love Swimming 💙 х ❤️ I Love Skiing

В этом году наш стенд на экспо Московского Марафона был оформлен в цветах двух плавательного и лыжного направлений.

Почему именно так❓

Для многих спортсменов Московский Марафон — это финальная точка сезона. После него наступает межсезонье, когда беговые нагрузки снижаются. Но это не пауза — а возможность для качественного развития и переосмысления тренировочного процесса.

После интенсивных пробежек организм жаждет восстановления — и первой ассоциацией при этом становится вода. В осенне-зимний период это естественно трансформируется в 2 ключевых направления — бассейн (= плавание) и снег (= беговые лыжи).

Именно поэтому наш стенд был разделен на 2 тематические зоны, символизирующие спорт, который помогает оставаться активным круглый год и приумножать результаты:

🏊🏻 Плавание — развивает выносливость, тренирует дыхание и мягко разгружает суставы после бега
🎿 Беговые лыжи — мощнейшая аэробная нагрузка, укрепляющая силу и баланс мышц всего тела

Спорт не заканчивается вместе с финишной чертой марафона.

Осень и зима — это время открывать новые дисциплины, прокачивать тело и сохранять форму до старта следующего сезона🔥

Разберемся немного подробнее: почему плавание — лучший друг бегуна❓

После марафона или активного бегового сезона важно не только восстановиться, но и сохранить форму. Здесь на помощь приходит бассейн.

3 главные причины включить плавание в межсезонье:

🤩Разгрузка суставов
Бег — ударная нагрузка. Вода снимает лишнее давление и бережно восстанавливает тело после километров на асфальте.

🤩Выносливость и дыхание
В плавании дыхание требует координации и контроля, что увеличивает жизненную емкость легких, развивает дыхательные мышцы и прокачивает сердечно-сосудистую систему. В беге это оборачивается легкостью на дистанции и стабильным темпом.

🤩Сбалансированное развитие мышц
Плавание включает в работу все тело, укрепляет спину и корпус — ключ к хорошей беговой технике.

К тому же плавание — это медитация в движении. Вода помогает перезагрузить голову и найти новые силы для следующего сезона.

Поэтому бассейн может стать вашим главным союзником в межсезонье🏊🏻

А начать союзничать можно с тренировок в группах Level 1 для начинающих.

А почему беговые лыжи — идеальная альтернатива бегу зимой❓

Когда асфальт скрыт под снегом, это не повод сбавлять обороты — зима открывает новые возможности для развития.

3 причины встать на лыжи этой зимой:

1️⃣Мощнейшая аэробная нагрузка
Беговые лыжи — одна из самых энергозатратных дисциплин. Кардионагрузка сопоставима с бегом, а иногда даже выше.

2️⃣Сила и баланс всего тела
Работают не только ноги, но и руки, спина, корпус. Результат — гармоничное развитие мышц и лучшая устойчивость.

3️⃣Без ударной нагрузки
Как и плавание, лыжи бережно относятся к суставам, позволяя держать высокий тренировочный объем без риска перегрузки.

/ А еще это свежий воздух, красивые трассы и ощущение настоящей зимы.

Лыжи отлично «переносятся» на бег. Весной вы почувствуете, что ноги стали сильнее, дыхание — свободнее, а темп дается легче.

Начать свой лыжный путь этой зимой можно в Школы Лыж, где уже открыто расписание на зиму ⛷️

Следующие запуски групп Школы бега пройдут в первых числах октября и ноября⚡️

И на сайте уже появилось расписание!

Под присмотром тренера ученики осваивают технику естественного бега, учатся правильно выполнять специальные беговые упражнения, получают ту нагрузку, которая позволяет прогрессировать и наслаждаться процессом.

А до конца сентября стартуют еще 3 группы:

📍Велотрек «Крылатское», м. Молодёжная

• Тренер — Татьяна Перепёлкина
• Вт, Чт — 19:30 (с 30 сентября)

📍Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы

• Тренер — Сергей Марковский
• Вс — 10:00 (с 28 сентября)

• Тренер — Надежда Федотова
• Вт, Чт — 19:30 (с 30 сентября)

Никогда не поздно влюбиться в бег!❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

Основные принципы техники бега🏃🏼‍♀️

Правильная техника — это фундамент безопасного и эффективного бега.

Основные элементы:

➡️Положение корпуса — легкий наклон вперед от щиколоток, спина прямая, плечи расслаблены
➡️Работа рук — руки двигаются вдоль корпуса, локти согнуты примерно под 90°. Слаженная работа рук помогает держать баланс и ритм
➡️Постановка стопы — мягкое касание земли ближе к середине стопы, не «бить» пяткой и не прыгать на носках
➡️Вынос бедра — активный, но без лишнего задирания колена. Это обеспечивает правильную длину и частоту шага
➡️Каденс (частота шага) — оптимальный диапазон 170–190 шагов в минуту помогает бежать легче и экономичнее
➡️Расслабленность — напряжение в лице, плечах или руках «ворует» энергию, поэтому важно сохранять легкость в движении

Почему правильная техника — это важно❓

✔️снижает риск травм
✔️делает бег экономичнее — меньше энергии тратится на лишние движения
✔️помогает держать стабильный темп на длинных дистанциях
✔️улучшает эффективность на скоростных тренировках и стартах

Техника бега — это прежде всего умение бегать легче и безопаснее, чтобы получать удовольствие от процесса и двигаться к своим спортивным целям без остановок❤️

I Love Running

У велогонов конец сезона — рано темнеет, становится холоднее, но они не сдаются⚡️

Пока позволяет погода, продлевают себе сезон тренировок на шоссе и гоняют по велокольцам.

Но по прогнозам совсем скоро уйдут под крышу на трек 🔥

#ilovecycling #влюбляемввел

🗓 Это — календарь выходных и праздничных дней на следующий год

Но мы немного пошалили и нанесли на него — календарь кемпов 2026 (пока не всех, список еще будет дополняться интересными вариантами для путешествия).

Говорят, что в 2026 году выгоднее приятнее всего будет взять активный отпуск в июле. В это время раз пройдет традиционный и любимый беговой и хайкинг кемп в Приэльбрусье🏔️

Также хорошо для отдыха и спорта подойдет апрель — тут у нас кемп в Кисловодске, да и все остальные мясяцы будут отличным решением — но они в процессе планирования (следите за обновлениями).

А пока можно спланировать зимнее лыжное путешествие!

В этом году уже проведено и запланировано 17 кемпов, следующий год будет не менее активным 😎