Местами уже манеж⚡️

В манеже мы возвращаем внимание к деталям: технике, частоте шага, экономичности движений. Здесь проще контролировать пульс, темп, покрытие — все стабильно и предсказуемо.

Осенью и зимой акцент делается на скоростно-силовую работу, короткие интервалы, упражнения на технику и специальные беговые упражнения.

Это база, на которой весной строится результат❤️

I Love Running

⚡️ В расписание Школы бега добавили новое время для тренировок

Не секрет, что большинство тренировок в будние дни проходят с утра или вечером.

Но для тех, кто выбрал быть счастливым может позволить себе тренировки в дневное время, в ноябре мы запускаем дополнительную группу:

📍 Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
• Тренер — Виктория Ильина
• Пн, Ср — 14:00

Остальные группы и локации на сайте в расписании.

Работайте над базой для будущих стартов уже сейчас, не откладывайте цели до весны❤️

I Love Running

Почему начинать лыжные тренировки нужно уже в ноябре❓

Как бы забавно ни звучало, но это правда. Если вы задумались встать на лыжи зимой, то начать готовиться к ним можно уже осенью, без снега.

Осенние лыжные тренировки строятся на основе имитационных упражнений в сочетании с бегом и ОФП.

📌 Этот системный подход помогает постепенно адаптироваться к нагрузкам, укрепить мышечный корсет, заложить прочную базу выносливости, силы и отточить технику до начала зимнего сезона.

К тому же, в ноябре условия для тренировок более комфортны, можно тренироваться дольше и качественнее, пока на улице еще нет освежающего мороза.

А уже на первый снег зимой вы с уверенностью сможете выйти в отличной форме и сразу сосредоточиться на скорости и тактике🎿

I Love Skiing

Сезон трека в самом разгаре🔥

У велогонов начался активный сезон тренировок на треке. Работаем над скоростью, силой и техникой🚴🏻

I Love Cycling

3 базовых упражнения на скольжение и баланс🏊🏻

Выполнение этих специальных упражнений помогает начинающим пловцам почувствовать положение корпуса в воде, научиться распределять вес тела, ловить баланс и работать над координацией движений.

1️⃣ Стрелочка

• Сделав глубокий вдох, оттолкнитесь ногами от бортика, вытяните руки перед головой, ладонь накрывает ладонь.
• Взгляд направлен на дно бассейна, тело прямое — от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
• Проскользите по воде на задержке дыхания, затем медленно выдохните в воду до полной остановки.

2️⃣ Поплавок

• Сделайте глубокий вдох, согните ноги, обхватите их руками и прижмите подбородок к груди.
• Спина круглая, оставайтесь в этом положении до полного выдоха, контролируя корпус, держите баланс и не заваливайтесь в стороны.

3️⃣ Звездочка

• Сделав глубокий вдох, ложитесь на воду, вытягивая руки и ноги в стороны, лицо в воде, взгляд на дно.
• Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания, чувствуя, как вода выталкивает вас наверх.

Эффективных тренировок!💙

I Love Swimming

У нас еще одна группа для тех, кто может себе позволить тренировки в дневное время⚡️

Теперь по плаванию!

Стараемся искать новые возможности влюбить вас в кроль и научить техничному гребку, поэтому добавили в Школу плавания новый слот:

📍 Бассейн «Лужники. Международный центр бокса», м. Спортивная/Лужники
• Тренер — Ирина Павленко
• Ср, Пт — 11:00

Стартуем уже 22 октября!

Больше в расписании Школы плавания Level 1 на сайте💙