Вам подобається мокнути під дощем?
Звичайно, це мало кому подобається.
Але, я раджу вам спробувати.
Хоча б раз на рік, ви повинні промокнути!
У літній день, після виснажливої спеки, теплий дощ буває дуже бажаним.
Головне - зробити перший крок.
Найважче спочатку, потім минеться.
Це як, коли ви хочете зайти у воду, але не можете зважитися. Вам вона здається холодною, ви заходите по коліна і зупиняєтеся. Але що повільніше ви просуваєтеся, то болісніший для вас процес.
Іноді, найбезболіснішим способом зробити те, що ви зробити не наважуєтеся, це плюхнутися з розгону.
Чак Паланік «Теплий дощ»
🦋Артлайф

Чому нас навчає літо?
✔️ плекати теплі стосунки
✔️ знижувати швидкість і насолоджуватися красою навколо – яскравими кольорами квітів, теплом сонця та співом птахів
✔️ бути ближчими до природи
✔️ відпочивати
✔️ приймати зміни
✔️ змінювати вид діяльності
✔️ переключатися
✔️ бути присутніми в моменті, жити сьогоденням, не зациклюватися на минулому
✔️ бути активними та дбати про здоров’я – літо надає багато можливостей для фізичної активності, на свіжому повітрі, та дбати про своє тіло
✔️ знаходити радість у простих речах: пікнік, морозиво, світанки та заходи сонця, квіти й метелики тощо
✔️ радіти дощу
✔️ бути вдячними — за щедрі літні дари, за довгі сонячні дні, короткі ночі, літо навчає нас цінувати все, що ми маємо
✔️ цінувати кожну мить

Літо — це сезон життєвої енергії та оновлення, що запрошує нас жити з пристрастю, метою та глибокою вдячністю за теперішній момент.
🦋Артлайф

☀️ Добірка літніх фільмів від 🦋Артлайф:
✔️Римські канікули, 1953
✔️Сніданок у Тіффані, 1961
✔️Брудні танці, 1987
✔️Сабріна, 1995
✔️Перед світанком, 1995
✔️Двоє: я і моя тінь, 1995
✔️Сонячні канікули, 2001
✔️Під сонцем Тоскани, 2003
✔️Любов за правилами і без, 2003
✔️50 перших поцілунків, 2004
✔️Хороший рік, 2006
✔️Пробач за любов, 2008
✔️Вікі Крістіна Барселона, 2008
✔️500 днів літа, 2009
✔️Моє велике грецьке літо, 2009
✔️Їж, молись, кохай, 2010
✔️Листи до Джульєтти, 2010
✔️Серцеїд, 2010
✔️Три метри над рівнем неба, 2010
✔️Дружина напрокат, 2011
✔️Монте-Карло, 2011
✔️Королівство повного місяця, 2012
✔️Готель «Меріголд», 2012
✔️Римські пригоди, 2012
✔️Королі літа, 2013
✔️(Не)очікуваний принц, 2013
✔️Стежки, 2013
✔️Прянощі і пристрасті, 2014
✔️Спекотні літні ночі, 2017
✔️Майже сімнадцять, 2016
✔️Назви мене своїм ім’ям, 2017
✔️Леді Бьорд, 2017
✔️Проект «Флорида», 2017
✔️Мама Міа! 2, 2018
✔️Восьмий клас, 2018
✔️Середина 90-х, 2018
✔️Прощання, 2019
✔️Маленькі секрети великої компанії , 2019
✔️Венеція кличе, 2019

Зціляюча рутина
Користь та переваги від повсякденності та рутини:
✔️ відчуття стабільності
✔️ зниження стресу
✔️ подолання тривожності
✔️ підвищення продуктивності
✔️ зростання концентрації уваги
✔️ забезпечення відчуття контролю
✔️ полегшення прийняття рішень
✔️ формування тайм-менеджменту
✔️ посилення самодисципліни
✔️ підвищення мотивації
✔️ покращення та зміцнення ментального здоровʼя
✔️ покращення якості сну
✔️ збалансований спосіб життя
Ви досі стогнете від одноманітності та рутини?
🦋Артлайф

...насправді радість у нашому житті — це коли з насолодою смакуєш повсякденність, а не сприймаєш її як щось саме по собі звичне.
Марі Кондо
«Іскра радості. Ілюстрований майстер-клас з організації простору та прибирання»
🦋Артлайф

🗒 Ранковий ритуал

Почати день без напруги і занепокоєння вам допоможе ранковий ритуал.
Приклад ранкового ритуалу:
✔️ Випити склянку води.
✔️ Медитація. Вона допомагає бути більш спокійним і зосередженим протягом дня, добре чинити опір стресу і відчувати менше негативних емоцій. Медитуйте 5-10 хв відразу після пробудження, концентруйтесь на диханні.
✔️ Зробіть зарядку. Кілька фізичних вправ і м'яка розтяжка допоможуть вам прибрати скутість після сну і відчути себе бадьорим і енергійним.
✔️ З'їжте корисний сніданок. Привчіть себе з'їдати високобілковий сніданок, і ви не відчуєте голоду і роздратування до обіду.
✔️ Складіть плани на день. Просто виберіть декілька головних справ, які потрібно встигнути за день. Це допоможе вам налаштуватися на виконання завдань і внести трохи більше визначеності в свій день.
✔️ «Щось для душі». Читання книги, музика, ведення щоденника, улюблене хобі — приділіть 5-10 хв приємній і улюбленій справі.
🦋Артлайф

🗒 Вечірній ритуал

Виконуйте вечірній ритуал за 1 год до сну. Він допоможе заспокоїтися, швидко заснути і покращити якість сну.
Приклад:
✔️ Вечірня прогулянка.
✔️ Підготуйте все до завтрашнього дня. Одяг, взуття, сумку в спортзал, заготовку для сніданку, перекус на день, помийте посуд. Так ви розвантажите ранок, зможете провести його більш приємно і спокійно.
✔️ Почитайте книгу. Замість перегляду соцмереж або фільмів, читання новин.
✔️ Заведіть щоденник. Можна записувати вдячності або усідомлення, свої почуття — це допомагає заспокоїти розум і навіть поліпшити здоров'я.
✔️ Помедитуйте. Медитація допомагає заспокоїтися, очистити свідомість від проблем і переживань.
✔️ Прийміть ванну або гарячий душ.

📖 Є дослідження про те, що всього 6 хвилин читання знижують рівень стресу на 68% — більше, ніж прослуховування музики, чай і прогулянка.

Створіть свій ритуал. Головне — повторювати придуманий ритуал кожен день, без пропусків. Коли ви звикнете до нього, ваш день стане значно спокійнішим і щасливішим.
🦋Артлайф

Мені завжди імпонувала ідея карми. І не тільки в буквальному розумінні. Не тільки тому, що я вірю, ніби в минулому житті подавала напої Клеопатрі чи щось подібне, а й на метафоричному рівні. Філософія карми близька мені в метафоричному сенсі, бо навіть протягом життя стає цілком очевидно, як часто ми повторюємо ті самі помилки, б'ємося головою об ту саму стіну старих звичок і спонукань, що спричиняє ті самі невдалі та часом катастрофічні наслідки, — і все це аж до того часу, доки ми не зупинимося й не розірвемо порочне коло. Ось головний урок, який нам підносить карма (і вся західна психологія в цьому з нею згодна): розв'яжіть проблеми зараз - інакше доведеться знову страждати в майбутньому, коли наступного разу наступите на ті самі граблі. А повторення страждань і є пекло. Звільнитися з циклу нескінченних повторень і вийти на новий рівень розуміння — тільки так можна потрапити в рай.

Елізабет Гілберт «Їсти, молитися, кохати»
🦋Артлайф

Прокрастинація — це звичка людини відкладати важливі справи, під приводом того, що в даний момент на це просто немає часу.

Причини прокрастинації

✔️ не подобається робота
✔️ невірна розстановка пріоритетів
✔️ відсутність життєвих цілей
✔️ відсутність планування часу та робочого часу
✔️ брак знань, навичок, умінь
✔️ невміння приймати рішення
✔️ страхи і фобії
✔️ перфекціонізм
Прокрастинація – крадій часу 👈 більше у статті
🦋Артлайф

📚 Добірка книг про прокрастинацію:
✔️ «Геть самосаботаж! Як за 6 кроків розблокувати мотивацію і силу волі» Джуді Хо
✔️ «Зроби це зараз. 21 чудовий спосіб зробити більше за менший час» Брайан Трейсі
✔️ «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен
✔️ «Сила продуктивності. Як подолати прокрастинацію» Стів Скотт
✔️ «Навчитися вчитися: Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі
✔️ «Як давати собі раду. Чого ми навчилися за 50 книжками із саморозвитку» Джолента Ґрінберґ, Кристен Майнзер
✔️ «Роби менше, отримуй більше» Шаа Васмунд
✔️ «Роби менше. Як позбутися бажання все встигнути» Фергус О'Коннел
✔️ «Прокрастинація та самосаботаж» Ейлін Леві
👉 Прокрастинація - крадій часу на нашому сайті daytoday.ua
🦋Артлайф

🌻 Нова червнева добірка якісних україномовних Telegram-каналів. Підтримуйте українське!🇺🇦


💸 InVenture — все про інвестиції, бізнес та економіку в Україні
💰 Бізнес. Ідеї. Стартапи — безкоштовні перевірені ідеї для вашого бізнесу з нуля
😱 Speak Up — вчи англійську з улюблених фільмів та серіалів
🍒 Садівник — щоденна порція натхнення і знань у сфері садівництва
🎁 Твої Перспективи — тисячі безкоштовних курсів, а також програм стажування та кар'єрних порад

📚 Все для саморозвитку — книги, фільми, освітні заходи для особистісного та професійного зростання
✅ Освіта для кар'єри — зростайте разом з професіоналами. Івенти для тих, хто хоче багато заробляти
▪️ Business Box — купуй, продавай, інвестуй та прокачуй свій бізнес з діючими підприємцями!
✈️ Літун — канал про бпла й віноньку, просто, зі смаком, й мемами
💁‍♀️ Освітній Гід — ваш провідник у світ освіти! Можливості для особистого та кар'єрного росту
🚀 Старт в IT — відкрий для себе світ IT! Вебінари, курси, стажування. Багато безкоштовних

💼 Англійська для кар'єри — професійна англійська для кар'єрних можливостей
🍟 5-хв на English Grammar — за 5 хв на день вивчаємо грамар у відео та тестах, замість лонгрідів
📚 Література — ваша щоденна порція літератури
💰 Інвестор24 — найголовніші інвестиційні новини України та світу
📚 Притчі — притчі та цитати українською мовою
👑 Queen English — English у зручному форматі: тести, слова та граматика від репетитора!

🟣 CatEnglish — тест кожного дня та ділова лексика, яка стане у нагоді
🦋 Артлайф — психологія, затишний куточок натхнення
❇️ Цитати UA — вислови відомих людей, фрази з фільмів, цитати з книг
🌹 Жіночий Щоденник — рекомендації, техніки та вправи від психолога Світлани Казакової
🎮 Gamerzzz — найкращі ігри з App Store, Google Play, Steam, Epic Store!
🕍 Архітектурний Гід — невідома архітектура України: історії, огляди, міфи, байки, рекомендації


👉 Підписуйтеся у один клік

Не весь одяг приходить до вас для того, щоб бути заношеним до дірок. Те ж саме і з людьми. Не кожна людина, яку ви зустрічаєте у своєму житті, стане для вас найкращим другом або коханим. З одними ви так і не зможете порозумітися, а інших не зможете полюбити, але й ці люди дають вам дорогоцінні уроки: завдяки їм ви розумієте, хто вам подобається, кого ви любите, щоб цінувати цих особливих людей у своєму житті ще більше.
Марі Кондо «Магічне прибирання. Японське мистецтво наведення порядку вдома і в житті»
🦋Артлайф

Емоційна компетентність — це здатність розбиратися у власних емоціях і керувати ними.

Емоційна компетентність складається з п'яти здібностей:
✔️ Розуміти свої емоції.
✔️ Керувати своїми емоціями.
✔️ Розпізнавати емоції інших людей.
✔️ Вибудовувати стосунки з оточуючими.
✔️ Мотивувати себе на досягнення цілей.
Ейлін Леві
«Прокрастинація і самосаботаж»
🦋Артлайф

Крик – народжує грубість;
Обман – народжує недовіру;
Непрощення – народжує озлобленість;
Посмішка – розтоплює лід;
Покаяння – пом’якшує покарання;
Прощення – приносить полегшення;
Відкритість – викликає довіру;
Турбота – наповнює життя змістом;
Посієш бажання – пожнеш вчинок;
Посієш вчинок – пожнеш звичку;
Посієш звичку – пожнеш характер;
Посієш характер – пожнеш долю.

Роздуми Матері Терези
🦋Артлайф

Часто турботу про себе люди уявляють як догляд за тілом, косметичні процедури, добре, якщо до цього ще додають фізкультуру і правильне харчування, гігієну сну.
Все вірно. Але це лише мала частина турботи про себе. Додайте ще деякі дуже важливі пункти.
Турбота про себе - це:
✔ вміння говорити «ні»
✔ вміння просити про допомогу
✔ час для себе
✔ прийняття себе
✔ вміння себе похвалити
✔ не критикувати самого себе
✔ вміння ділити відповідальність
✔ не зациклюватися на негативі
✔ зробити зусилля.

Так, зусилля. Щось зробити, діяти, поміняти, зважитися — це теж турбота про себе.

Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку — теж складові турботи про себе.

Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров'ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.
🦋Артлайф

Добірка книг про любов до себе від 🦋Артлайф:
✔️ «Одна звичка на тиждень» Бретт Блюменталь
✔️ «Сміливість не подобатися» Ічіро Кішімі
✔️ «Любов до недосконалості» Сунім Гемин
✔️ «Я у своєму житті. Путівник до себе» Марта Приріз
✔️ «Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт
✔️ «Цілюща сила думки» Луїза Хей
✔️ «Мудрість жінки» Луїза Хей
✔️ «Дарунки недосконалості: Як полюбити себе таким, який ти є» Брено Браун
✔️ «Сила позитивного мислення. Використовуй енергію підсвідомості для щасливого життя» Кімберлі Фрідмуттер
✔️ «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі» Віктор Франкл
✔️ «Тонке мистецтво пофігізму. Парадоксальний спосіб жити щасливо» Марк Менсон
✔️ «Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин» Лоретта Граціано Бройнінг
✔️ «Як полюбити себе? Мама для Внутрішньої дитини» Наомі Рейн

Ознаки нелюбові до себе:
✔️ недбале ставлення до свого здоров’я
✔️ таблетка чи кава замість відпочинку
✔️ трудоголізм
✔️ жертовність
✔️ відмова від власних бажань
✔️ невміння відмовляти
✔️ ненормований час роботи та відпочинку
✔️ недосипання
✔️ харчові розлади (переїдання, шкідлива їжа чи пропускання прийомів їжі)
✔️ відсутність часу для захоплень чи хобі
✔️ відсутність вільного часу
✔️ токсичні стосунки чи спілкування
✔️ перебування у аб’юзивних стосунках
✔️ надмірна терплячість до образ та принижень
✔️ замовчування невдоволення чи образ
✔️ залежність від думок оточуючих
✔️ бажання змінити свою зовнішність, невдоволення через це
✔️ самокритика
✔️ самозвинувачення
✔️ переобтяження себе не своїми справами
👉 Любов до себе – не егоїзм — стаття на нашому сайті daytoday.ua

🦋Артлайф

Поки ви думаєте, що причина життєвих проблем лежить поза вами, у вашому житті не відбудеться сприятливих змін. Допоки ви перекладатимете відповідальність на інших, які нібито погано з вами поводяться, — це може бути і чоловік-грубіян, і вимогливий начальник, який не бажає увійти у ваше становище, і погана спадковість, і непереборний тиск, — ви так і залишитеся в глухому куті. Ви і тільки ви самі відповідальні за ключові сторони життєвої ситуації, і тільки ви в силах їх змінити. Навіть відчуваючи найсильніші зовнішні обмеження, ви все ж таки вільні вибрати, як саме їх сприймати.

Ірвін Ялом
«Вдивляючись у сонце. Життя без страху смерті»
🦋Артлайф

«Відчуйте подяку до людини, яка дозволила вам розділити щось із нею. Не інакше! Не навпаки! Не вважайте в глибині вашого серця, що їй слід бути вдячною, тому що ви щось розділили з нею. Ні, самі відчувайте подяку за те, що вона була готова вислухати вас, розділити деяку енергію з вами; що вона готова була вислухати вашу пісню, що вона готова була дивитися на ваш танець кохання, що коли ви прийшли, щоб поділитися з нею собою, вона не відкинла ваш дар… адже вона могла би відмовитися.» — Ошо
🦋Артлайф

❓6 запитань, які потрібно ставити собі щодня:

✔️ Чи був я сьогодні тверезий? (Хоч би як ви визначали «тверезість», складніше це зробити, якщо ви «заглушаєте» емоції за допомогою їжі, роботи або комп'ютерних ігор).

✔️ Чи займався я сьогодні спортом?

✔️ Що я сьогодні зробив для себе?

✔️ Чи тримаю я свої почуття всередині себе?

✔️ Що я сьогодні зробив для інших?

✔️ Що хорошого сталося сьогодні?

Брено Браун
«Дарунки недосконалості: Як полюбити себе таким, який ти є»
🦋Артлайф