📝 Перелік корисних звичок, які можуть покращити моральний стан і змінити життя на краще.

✔️ складати списки справ
✔️ вести щоденник
✔️ шукати нові можливості
✔️ ставити цілі і працювати над їх досягненням
✔️ виконувати завдання по одному й поступово
✔️ знаходити час для себе
✔️ знаходити час для музики
✔️ займатися фізичною активністю
✔️ ходити пішки
✔️ дотримуватись режиму сну/ роботи/ відпочинку
✔️ виключити чи обмежити вживання шкідливих продуктів
✔️ додати одну порцію овочів/фруктів щодня до свого меню
✔️ посміхатися
✔️ відмовитися від порівнянь та заздрості
✔️ медитувати
✔️ пити зелений чай замість кави
✔️ пити більше води
✔️ більше читати
✔️ обмежити час перегляду соцмереж
✔️ переформатувати негатив
✔️ менше купувати речей і одягу без потреби
✔️ говорити про свої потреби та свої почуття
✔️ не критикувати себе
✔️ цінувати нематеріальне
✔️ донатити на ЗСУ
✔️ бути вдячним
Артлайф

Жити в злагоді з собою — означає проживати життя з усвідомленням власної цінності. Це означає виховувати в собі сміливість і співчуття та встановлювати довірчі стосунки з людьми.

Це означає прокидатися вранці з думкою «Неважливо, що я сьогодні зроблю, а що ні. Що б я не зробив, цього достатньо», а ввечері лягати в ліжко, думаючи: «Так, я недосконалий і вразливий, іноді мені буває страшно, але це не скасовує того факту, що я сміливий і гідний любові».

Жити в злагоді з собою — означає не лише здобувати знання і заявляти про власну силу, а й прийняти свою вразливість і крихкість.

Брено Браун
«Дарунки недосконалості: Як полюбити себе таким, який ти є»
🦋Артлайф

Причини неприйняття себе
✔️Соціальний тиск. Суспільство часто нав’язує стандарти краси, успіху та поведінки. Невідповідність цим стандартам може призвести до відчуття неадекватності.
✔️Травми з минулого: досвід з нашого минулого, особливо в підлітковому віці, може формувати наше самосприйняття. Негативний досвід може призвести до тривалого почуття невпевненості в собі.
✔️ Страх бути засудженим або відкинутим однолітками може перешкоджати самоприйняттю.
✔️ Перфекціонізм: якщо ви ставите до себе надто високі вимоги, ви ніколи не відчуватимете себе «достатньо хорошою/хорошим».
✔️ Інтерналізовані негативні переконання: з часом ми можемо засвоїти негативний зворотній зв’язок або критику, дозволяючи їм формувати наше самосприйняття.
Більше у нашій статті 👉 Мистецтво самоприйняття
🦋Артлайф

Перша ознака того, що ти живеш, черпаючи з джерела — це відсутність занепокоєння. Ти вже не турбуєшся з будь-якого приводу. Ти безтурботний і радісний. Тебе не ображають чужі слова, не мучить потреба будь-що-будь домагатися свого, відсутнє неприйняття того, що є. Ти невимушено легкий і спонтанний; ти не чиниш опору тому, що відбувається навколо.

Діпак Чопра
🦋Артлайф

Перфекціонізм - не те саме, що прагнення стати кращим. Він не має нічого спільного зі здоровим зростанням і саморозвитком. Перфекціонізм - віра в те, що, якщо ідеально поводитися, мати ідеальний вигляд і жити ідеальним життям, можна звести до мінімуму той біль, який нам приносять почуття сорому і провини та сторонній осуд. Це щит. Це двадцятитонний щит, який ми волочимо на собі, думаючи, що він може нас захистити. Насправді ж він не дає нам злетіти.

Брено Браун
«Дарунки недосконалості: Як полюбити себе таким, який ти є»
🦋Артлайф

Ознаки любові до себе:

✔️ дбайливе ставлення до свого здоров'я
✔️ чути сигнали свого тіла
✔️ задоволення своїх потреб та справжніх бажань
✔️ час для себе
✔️ обирати коло спілкування та фільтрувати контакти
✔️ не триматись за стосунки, діяльність, компанії тощо, де вам не комфортно чи погано
✔️ відповідальність за свої рішення, інтереси та захоплення
✔️ дозволяти собі отримувати задоволення від життя
✔️ робити те, що хочеться
✔️ не звинувачувати, не критикувати себе
✔️ фокусуватись на успіхах, хвалити себе
✔️ приймати, чути та висловлювати усі свої емоції та почуття
✔️ незалежність від думки інших людей
✔️ вміння відмовляти
✔️ приймати себе та подобатись собі
✔️ відсутність бажання щось змінити у своїй зовнішності
✔️ вміння ділити відповідальність та «не брати на себе зайвого»
✔️ вміння просити про допомогу
✔️ вміння організувати час для праці та відпочинку
✔️ повага до своїх та чужих кордонів, особистого простору та часу
✔️ віра у себе, свої вміння та сили
✔️ прагнення покращити своє життя
🦋Артлайф

Конфлікти та ворожа критика з боку близьких людей посилюють невпевненість у собі та створюють відчуття безпорадності. Це класичні пускові механізми депресії. Від коханих ми чекаємо підтримки та визнання. Численні дослідження довели: напружені стосунки в сім'ї підвищують ризик розвитку депресії в 10 разів!

Сью Джонсон
«Обійми мене міцніше. 7 діалогів для любові на все життя»
🦋Артлайф

❓ Що руйнує стосунки:
✔️завищені очікування до партнера
✔️ завищені вимоги
✔️ будь-які залежності
✔️ невпевненість у собі
✔️ натяки і недомовки
✔️ невдячність
✔️ критика
✔️ образи і перекладання вини
✔️ категоричність
✔️ порушення особистих кордонів
✔️ конкуренція
✔️ оцінювання
🦋Артлайф

​📚❤️Добірка книг про стосунки та любов від 🦋Артлайф:

✔️ «Спотикаючись об щастя. Позитивна психологія» Деніел Гілберт
✔️ «7 Навичок високоефективних сімей» Стівен Кові
✔️ «Самотня жінка і чарівний принц» Жан-Клод Кофман
✔️ «Створено для любові» Стен Таткін
✔️ «Кохання на все життя. Керівництво для пар» Харвілл Хендрікс і Хелен Хант
✔️ «Емоційний інтелект» Деніел Гоулман
✔️ «Емоційний шантаж» Сюзан Форвард
✔️ «Почуття любові. Покетбук» Сью Джонсон
✔️ «Обійми мене міцніше. 7 діалогів для любові на все життя» Сью Джонсон
✔️ «Магія ранку для закоханих. Як знайти і утримати любов і пристрасть» Хел Елрод, Гонор Кордеро і Стейсі і Пол Мартіно
✔️«Ми. Глибинні аспекти романтичної любові» Роберт Джонсон
✔️«Ви і ваша сім'я. Керівництво з особистісного росту» Вірджинія Сатир
✔️«Рятувати чи рятуватися? Як позбутись від бажання постійно опікуватися іншими і почати думати про себе» Мелоді Бітті
✔️«Обираємо любов. (Боротьба із співзалежністю)» Пол Майер, Френк Мінірт
✔️«Жінки, які люблять занадто сильно. Якщо для Вас "любити" означає "страждати", ця книга змінить Ваше життя» Робін Норвуд
✔️«Картка любові» Джон Готтман
✔️«Секрети щасливих сімей. Чоловічий погляд» Брюс Фейлер
✔️ «П‘ять мов любові» Геррі Чепмен
✔️«Любов, любов, любов: про різні способи поліпшення відносин, про прийняття інших і себе» Ліз Бурбо
✔️«Чому ми любимо: Природа і хімія романтичної любові» Хелен Фішер

Є ще одна проблема з цим перескакуванням з гілки на гілку — людина ніколи не присутня там, де вона насправді перебуває. Вона вічно копається в минулому або зазирає в майбутнє, а просто спокійно побути в сьогоденні — така рідкість.
Елізабет Гілберт «Їсти, молитися, кохати»
🦋Артлайф

​Що робити, щоб повернути себе в «тут і зараз»
✔️ Зосередьтеся на своєму диханні, відчуваючи кожен вдих і видих.
✔️ Сенсорне заземлення: задійте всі п'ять органів чуття: зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, торкаєтесь, відчуваєте на смак і запах.
✔️ Сканування тіла — верніть увагу на фізичні відчуття в різних частинах тіла.
✔️ Виберіть об'єкт навколо вас і спостерігайте за його деталями, текстурою і кольором.
✔️ Подумайте про три речі, за які ви вдячні в цей момент.
✔️ Повторюйте про себе заспокійливі та стверджувальні фрази та афармації.
✔️ Вийдіть на вулицю, подихайте повітрям і поспостерігайте за навколишнім середовищем.
✔️ Зробіть м'яку розтяжку або повільну прогулянку, усвідомлюючи кожен рух.
✔️ Фраза-фіксатор — використовуйте особисту мантру або фразу, яка повертає вас у сьогодення.
✔️ Візьміть у руки предмет, який вас заспокоює, і зосередьтеся на його відчуттях і вазі.
✔️ Налаштуйтеся на навколишні звуки або послухайте заспокійливу музику.
✔️ Подивіться на фотографію або зображення, яке приносить вам спокій і присутність.
✔️ Пийте воду або чай повільно, насолоджуючись кожним ковтком.
✔️ Порахуйте свої вдихи до десяти, а потім почніть знову.
✔️ Напружте і розслабте кожну групу м'язів, починаючи від пальців ніг до голови.
🦋Артлайф

Коли ваша кімната чиста і не захаращена, у вас не залишається іншого вибору, окрім як вивчити свій внутрішній стан. Ви знаходите здатність побачити проблеми, яких уникали, і змушені розбиратися з ними.

Марі Кондо «Магічне прибирання. Японське мистецтво наведення порядку вдома і в житті»
🦋Артлайф

Заповіді здорового способу життя:

✔️ більше рухайся
✔️ тренуй мозок
✔️ працюй і навчайся
✔️ не їж багато
✔️ пий достатньо води
✔️ зупиняй те, що некорисно для тебе
✔️ дослухайся до своїх почуттів та інтуїції
✔️ дотримуйся режиму сну/праці/відпочинку
✔️ забезпеч відповідність витрат і споживання калорій
✔️ психологічний комфорт та духовний розвиток — основа фізичного здоров’я
✔️ відпочинок — це профілактика
✔️ турбота про себе — це любов до себе та самоповага
🦋Артлайф

Прості правила на шляху до любові до себе
Правила любові до себе – це орієнтир, що допоможе вам ставитися до себе з любовʼю.
✔️ обирати найкраще
✔️ уникати неприємного та шкідливого
✔️ дарувати собі вільний час та приємні емоції
✔️ здійснювати свої маленькі мрії чи бажання
✔️ проводити час наодинці
✔️ ділити відповідальність
✔️ просити про допомогу
✔️ визначати пріоритети
✔️ спостерігати, що приносить вам радість
✔️ бути відвертим
✔️ не відмовлятись від можливостей
✔️ докладати зусиль до саморозвитку та покращення свого життя

Любов до себе – не егоїзм 👈 більше у статті на нашому сайті
🦋Артлайф

«А тепер давайте подивимося на те, як ми себе не любимо:
Ми постійно лаємо і критикуємо себе.
Ми труїмо себе їжею, алкоголем і наркотиками.
Ми вибираємо віру в те, що нас ніхто не любить.
Ми створюємо хворобу і біль в нашому тілі.
Ми живемо в цілковитому хаосі і безладі.
Ми створюємо собі борги і непосильні ноші.
Ми залучаємо коханців та чоловіків (дружин), які принижують нашу гідність.»

Луїза Хей «Як зцілити своє життя»
🦋Артлайф

📖 @louise_hay_notes - канал з цитатами та афірмаціями за книгами Луїзи Хей

🎞 Добірка фільмів про мрії від 🦋Артлайф:
✔️Мрії Арізони, 1993
✔️Фільм Втеча з Шоушенка, 1994
✔️ Джеррі Магуайер, 1996
✔️ Достукатися до небес, 1997
✔️ Жовтневе небо, 1999
✔️ Фільм Крихітка на мільйон, 2004
✔️ Мирний воїн, 2006
✔️ Маленька міс Щастя, 2006
✔️ У гонитві за щастям 2006
✔️ Поки не зіграв в ящик, 2007
✔️ Август Раш, 2007
✔️ Мільйонер з трущоб, 2008
✔️ Дивне життя Тімоті Гріна, 2012
✔️ Неймовірне життя Уолтера Мітті, 2013
✔️ Лікар. Учень Авіценни, 2013
✔️ Мрії збуваються, 2013
✔️ Прогулянка, 2015
✔️ Джой, 2015
✔️ Едді «Орел», 2016
✔️ Побачення наосліп, 2017
✔️ Маленькі жінки, 2019
✔️ Кінь мрії, 2020
✔️ Тоні та її сім’я, 2023

«Секрет втілення мрії складається з чотирьох слів:
✔️ допитливість,
✔️ сміливість,
✔️ впевненість
✔️ і сталість.
І найвеличнішою з цих якостей є — впевненість. Якщо ти віриш у щось, вір беззастережно, до кінця.» - Уолт Дісней
🦋Артлайф

📝 «Щоб досягти великих успіхів, потрібно не тільки діяти, але й мріяти.» — Анатоль Франс

📝 «Є тільки одна причина, яка робить мрію недосяжною — страх провалу.» — Пауло Коельо

📝 «Я мрійник. Я мрію дістатися до зірок. Але якщо я пропускаю зірку, я все одно загрібаю повну жменю хмар.» — Майк Тайсон

📝 «Лише втілення в життя мрії дитинства може принести щастя.» — Зігмунд Фрейд

📝 «Кожна мрія тобі дається разом з силами, необхідними для її здійснення. Однак тобі, можливо, доведеться для цього потрудитися.» — Річард Бах
🦋Артлайф

✔️ Коли знаєш, чого хочеш, кожна деталь у твоєму житті має значення.
✔️ Коли знаєш, чого вартий, обираєш найкраще.
✔️ Коли щось любиш, вчишся цінувати.
✔️ Тільки те, що цінуєш, приносить тобі справжню насолоду.
Альбер Камю
🦋Артлайф

Літо — це можливість заправитися сонцем перед прийдешньою холодною дорогою. І про найголовніше не забудь — про любов. Чисту, відкриту, безоплатну. Я не про любов до чоловіка або жінки. А до життя, до світу навколо. Адже влітку так багато світлого, яскравого. Занурюйся у кольори з головою!

Ельчин Сафарлі «Рецепти щастя. Щоденник східного кулінара»
🦋Артлайф