🔰برنامه شوک دهنده برای پیک بازو🔰

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4
2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
4⃣جلوبازو لاری15*3
5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰 دامنه درصد چربی بدن آقایان و خانم ها 🔰

آقایان

بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)

بانوان

بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰میوه های چربی سوز کدامند؟

1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰هر روز شکلات تلخ بخورید🔰

این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین می‌برد

و باعث می‌شود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰 آيا میدانید؟

در ۱۵ دقیقه اول ورزش

بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند

بعد از ۳۰ دقیقه

بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰

1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰منابع ویتامین D 🔰

1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخم‌مرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب
9️⃣مکمل‌ها
🔟قارچ

🅰️ @Ir_fit ™

🔰درمان کبد چرب🔰

🍏 كاكائوي تلخ
🍏 عرق کاسنی
🍏 سير، پياز،كلم
🍏 عسل و دارچين
🍏 گریپ فروت و پرتقال
🍏 آب جعفري و اسفناج
🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف کشمش همراه با صبحانه🔰

👌باعث روشن شدن پوست میشود

👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود

👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰

پرس بالاسینه دمبل 12*4
پرس سینه دمبل 12*4
پرس زیر سینه دمبل15*4
جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
جلوبازو دمبل جفت20*3
جلو بازو لاری دمبل 15*3

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰

آب+زنجبیل👈بهبود هضم

آب+دارچین👈تنظیم قند خون

آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت

آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن

آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰

1️⃣ویتامین A
🔸 مشکل بینایی

2️⃣ویتامین C
🔹بی حالی، درد عضلانی

3️⃣ویتامین D
🔸پوکی استخوان

4️⃣ویتامین E
🔹کم خونی

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🅰 @Ir_Fit ™

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰

📝مواد لازم

👌دارچین،سیب،لیموترش

📝خواص

1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب

📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا🔰

🍋 پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند

🍋 به کاهش وزن کمک می‌کند
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰

1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*4
3️⃣قفسه سینه دمبل15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4

🆔 @ir_fit ™

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها

♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود

🆔 @Ir_Fit ™

🔰مقایسه ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن🔰

👌سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند

👌بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید

🆔 @Ir_Fit ™

🔰مهمترین عوارض چاقی🔰

1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
◀️ دیابت

🆔 @ir_fit ™