هیچ وقت تسلیم نشو،
حتی وقتی که زندگی تو رو زمین میزنه،
تسلیم نشو
بلند شو
بجنگ 👊


#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🥦 پروتئین برای گیاه‌خوارها: چی بخوریم تا عضله بسازیم؟ 💪🌱
📌 اگه گیاه‌خواری و دنبال ساختن عضله‌ای، این پست مخصوص توئه! منابع پروتئینی گیاهی رو بشناس و تغذیه‌ت رو هوشمند کن!


🔍 پروتئین برای بدن‌سازهای گیاه‌خوار:
پروتئین فقط تو گوشت نیست! با یه تغذیه هوشمند، می‌تونی به‌راحتی نیاز بدن‌تو از منابع گیاهی تأمین کنی و پیشرفت کنی.


✅ منابع عالی پروتئین برای گیاه‌خوارها:

➊ عدس 🟤
۱۸ گرم پروتئین در هر فنجون پخته‌شده! یه منبع غنی و ارزون!

➋ لوبیا (سیاه، چیتی، قرمز) 🫘
سرشار از پروتئین، فیبر، آهن و بدون چربی مضر.

➌ نخود و حمص 🍽
در کنار نان سبوس‌دار یه وعده کامل و پرپروتئینه.

➍ کینوا 🍚
غله‌ای کامل با همه آمینواسیدهای ضروری – ایده‌آل برای ریکاوری بعد تمرین.

➎ سویا و محصولاتش (توفو، تمپه، شیر سویا) 🧀🥛
پروتئین کامل، جذب بالا و تنوع بالا توی پخت.

➏ دانه‌ها و مغزها (بادام، گردو، تخم کدو، چیا) 🌰
منبع خوب چربی‌های سالم و پروتئین – عالی برای میان‌وعده.

➐ مکمل‌های گیاهی (پروتئین نخود، برنج، سویا) 🥤
ویگن پروتئین پودرها مخصوص افرادی هست که تمرین سنگین دارن و نیاز به جذب سریع‌تر دارن.


📌 چند نکته برای عضله‌سازی گیاهی:

✅ پروتئین رو در وعده‌های مختلف پخش کن.
✅ غذاهات رو با غلات کامل و حبوبات ترکیب کن تا آمینواسیدهای ضروری کامل شن.
✅ به کالری هم توجه کن؛ فقط پروتئین کافی نیست!


🚀 گیاه‌خواری یعنی محرومیت؟ نه! یعنی هوشمندانه غذا خوردن.


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 چرا با وجود رژیم و تمرین، شکمم آب نمی‌شه؟! 🫣💥
شاید داری خوب تمرین می‌کنی و غذاهاتم سالمه، ولی هنوز شکم برجاست؟ بیا ببین مشکل از کجاست!


➊ چربی شکم آخرین جاییه که آب میشه! 🧬
بدن چربی رو از همه جا با یه سرعت نمی‌سوزونه.
✅ صبر و استمرار مهم‌ترین کلیده.

➋ فقط تمرکز روی تمرین شکمه؟ ❌
صدتا درازنشست بزنی هم باعث چربی‌سوزی موضعی نمی‌شه!
✅ تمرینات هوازی + وزنه + تغذیه = ترکیب طلایی.

➌ هورمون‌ها رو دست کم نگیر! 🧠
استرس زیاد = ترشح کورتیزول = ذخیره چربی در ناحیه شکم.
✅ مدیریت استرس، خواب کافی و ریکاوری مهمه.

➍ تغذیه‌ی به‌ظاهر سالم، اما پرکالری! 🍯🥜
آجیل، عسل، کره بادام‌زمینی… سالم‌ان ولی کالری بالا دارن!
✅ همه چیز باید با کنترل مقدار مصرف بشه.

➎ الگوی خواب خرابه؟ 🌙😴
کم‌خوابی هورمون‌های گرسنگی رو به‌هم می‌زنه و چربی‌سوزی رو کند می‌کنه.
✅ ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه رو جدی بگیر.


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

💪 پلانک؛ یه حرکت ساده با کلی فایده!

فکر می‌کنی پلانک فقط یه حرکت معمولیه؟
🔥 نه عزیز! این تمرین ساده می‌تونه عضلات مرکزی بدنتو آهنی کنه، تعادل رو بالا ببره و حتی درد کمرتو کم کنه.
اگه می‌خوای بدونی چقدر باید نگهش داری، چه فرم‌هایی داره و چه اشتباهاتی رو نباید مرتکب شی، این مطلبو از دست نده!

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1399/09/16/همه-چیز-درباره-حرکت-پلانک/

بدن به چیزی می‌رسه که
ذهن باور داره 👌
#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 کدوم بهتره؟ تمرین با وزنه یا تمرین با وزن بدن؟ 💪🆚🧘‍♂️
اگه بین دمبل و بارفیکس مونده‌ای که کدوم بهتره، این مقایسه‌ رو بخون تا راحت‌تر تصمیم بگیری!


➊ تمرین با وزن بدن (Bodyweight) 🧍‍♂️
✅ نیاز به تجهیزات نداره (شنا، اسکات، پلانک، بارفیکس...)
✅ مناسب برای افزایش کنترل بدن، انعطاف و تعادل
✅ قابل اجرا در هر مکانی: خونه، پارک، سفر
❌ پیشرفت محدودتر برای افزایش حجم عضله

➋ تمرین با وزنه (Weight Training) 🏋️‍♀️
✅ بهترین گزینه برای عضله‌سازی و افزایش قدرت
✅ تنوع بالای حرکات و قابل تنظیم برای همه سطوح
✅ قابلیت پیشرفت مداوم با افزایش وزنه‌ها
❌ نیاز به تجهیزات، باشگاه یا فضای مناسب

➌ پس کدوم رو انتخاب کنم؟
👊 اگه هدفت حجم و قدرت عضلانیه: وزنه‌ها رو انتخاب کن.
🧘‍♂️ اگه دنبال تناسب اندام کلی، چربی‌سوزی و راحتی تمرینی: وزن بدن عالیه.
🔥 بهترین حالت؟ ترکیب هر دو برای نتایج بی‌نظیر!


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

⏰ شام قبل ۷ شب؟ یه ترفند ساده برای لاغری و سلامتی!

شاید باورت نشه، اما همین که زودتر شام بخوری، می‌تونه کلی برات مفید باشه!
🍽 کاهش چربی شکم، خواب بهتر، تنظیم قند خون و حتی کمک به کاهش وزن فقط با یه تغییر کوچیک در ساعت غذا خوردنت!

اگه می‌خوای بدونی **چرا زود شام خوردن اینقدر تأثیرگذاره**، این مطلبو حتماً بخون!

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1399/07/27/فواید-زود-شام-خوردن-قبل-۷-شب/

یک انسان به اندازه اون چیزی که می‌تونه تحمل کنه، قدرتمنده 👊

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com