This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 لت از پشت
✅ نکات مثبت لت از پشت:
🔹 درگیر کردن مؤثر عضله زیربغل و بخش‌های بالایی پشت
🔹 کمک به باز شدن شانه‌ها و بهبود فرم پشت
🔹 مناسب برای ایجاد عرض بیشتر در ناحیه‌ی پشت
🔹 گزینه‌ی خوب برای تنوع در تمرینات لت (در کنار لت جلو، سیم‌کش و... )
✅ درست انجام بده:
🔹 میله رو تا پشت گردن و به‌آرومی پایین بیار
🔹 پشتت صاف باشه، قوز نکن
🔹 از عضلات پشت کمک بگیر، نه فقط دست و بازو
🔹 کنترل در حرکت رفت و برگشت خیلی مهمه
🔹 از وزنه‌ای استفاده کن که بتونی فرم رو حفظ کنی
❌ این اشتباهارو نکن:
🚫 میله رو با ضرب پایین نیار
🚫 گردن رو زیاد جلو نبر (فشار روی مهره‌ها می‌افته)
🚫 بیش از حد خم نشو یا تاب نده
🚫 با وزنه سنگین، فرم حرکتو خراب نکن
✨ یادت باشه:
فرم درست مهم‌تر از سنگینی وزنه‌ست!
با تمرکز و کنترل، بهترین نتیجه رو بگیر
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
✅ نکات مثبت لت از پشت:
🔹 درگیر کردن مؤثر عضله زیربغل و بخش‌های بالایی پشت
🔹 کمک به باز شدن شانه‌ها و بهبود فرم پشت
🔹 مناسب برای ایجاد عرض بیشتر در ناحیه‌ی پشت
🔹 گزینه‌ی خوب برای تنوع در تمرینات لت (در کنار لت جلو، سیم‌کش و... )
✅ درست انجام بده:
🔹 میله رو تا پشت گردن و به‌آرومی پایین بیار
🔹 پشتت صاف باشه، قوز نکن
🔹 از عضلات پشت کمک بگیر، نه فقط دست و بازو
🔹 کنترل در حرکت رفت و برگشت خیلی مهمه
🔹 از وزنه‌ای استفاده کن که بتونی فرم رو حفظ کنی
❌ این اشتباهارو نکن:
🚫 میله رو با ضرب پایین نیار
🚫 گردن رو زیاد جلو نبر (فشار روی مهره‌ها می‌افته)
🚫 بیش از حد خم نشو یا تاب نده
🚫 با وزنه سنگین، فرم حرکتو خراب نکن
✨ یادت باشه:
فرم درست مهم‌تر از سنگینی وزنه‌ست!
با تمرکز و کنترل، بهترین نتیجه رو بگیر
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍5
🔥 تمرینات هیبریدی چیست و چرا این‌قدر محبوب شده؟ 💪🏃♂️🧘♀️
📌 تمرینات هیبریدی (Hybrid Training) یعنی ترکیب چند سبک ورزشی توی یه برنامه، مثل تمرین با وزنه، تمرینات هوازی و حرکات کششی یا تعادلی. این مدل تمرین باعث میشه بدنت همزمان قوی‌تر، چابک‌تر و منعطف‌تر بشه.
اگه دنبال یه برنامه کامل هستی که هم چربی بسوزونه، هم عضله بسازه و هم عملکرد کلی بدن رو بهتر کنه، این سبک تمرینی دقیقا همون چیزیه که دنبالش بودی! 😉
✅ مزایای تمرینات هیبریدی:
➊ افزایش قدرت عضلانی 🏋️♂️
با تمرینات وزنه‌ای مثل اسکوات، پرس سینه و ددلیفت، عضله می‌سازی و قوی‌تر می‌شی.
➋ چربی‌سوزی و بهبود قلبی-عروقی 🏃♀️❤️
تمرینات هوازی مثل دویدن، طناب یا HIIT بهت کمک می‌کنن کالری بیشتری بسوزونی و استقامتت بالا بره.
➌ افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل 🧘♀️
یوگا، پیلاتس و حرکات کششی باعث می‌شن بدنت هماهنگ‌تر و کم‌آسیب‌تر بشه.
➍ زمان کمتر، نتیجه بیشتر ⏱️
با ترکیب چند سبک تمرین در یک جلسه، وقتتو بهتر استفاده می‌کنی و نتیجه بهتری می‌گیری.
➎ پیشگیری از آسیب‌دیدگی 🛡
وقتی عضلات مختلف رو با روش‌های مختلف تمرین بدی، احتمال آسیب کمتر میشه.
📝 نمونه برنامه تمرینی هیبریدی روزانه:
1. گرم‌کردن (۵ دقیقه): حرکات کششی پویا و تمرین هوازی سبک
2. تمرین قدرتی (۱۵ دقیقه): اسکوات، لانگز، شنا
3. تمرین هوازی (۱۰ دقیقه): تمرین اینتروال با طناب یا دویدن سریع
4. تمرین کششی و موبیلیتی (۱۰ دقیقه): حرکات یوگا یا کشش همسترینگ
5. سرد کردن (۵ دقیقه): تنفس عمیق و کشش ایستا
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 تمرینات هیبریدی (Hybrid Training) یعنی ترکیب چند سبک ورزشی توی یه برنامه، مثل تمرین با وزنه، تمرینات هوازی و حرکات کششی یا تعادلی. این مدل تمرین باعث میشه بدنت همزمان قوی‌تر، چابک‌تر و منعطف‌تر بشه.
اگه دنبال یه برنامه کامل هستی که هم چربی بسوزونه، هم عضله بسازه و هم عملکرد کلی بدن رو بهتر کنه، این سبک تمرینی دقیقا همون چیزیه که دنبالش بودی! 😉
✅ مزایای تمرینات هیبریدی:
➊ افزایش قدرت عضلانی 🏋️♂️
با تمرینات وزنه‌ای مثل اسکوات، پرس سینه و ددلیفت، عضله می‌سازی و قوی‌تر می‌شی.
➋ چربی‌سوزی و بهبود قلبی-عروقی 🏃♀️❤️
تمرینات هوازی مثل دویدن، طناب یا HIIT بهت کمک می‌کنن کالری بیشتری بسوزونی و استقامتت بالا بره.
➌ افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل 🧘♀️
یوگا، پیلاتس و حرکات کششی باعث می‌شن بدنت هماهنگ‌تر و کم‌آسیب‌تر بشه.
➍ زمان کمتر، نتیجه بیشتر ⏱️
با ترکیب چند سبک تمرین در یک جلسه، وقتتو بهتر استفاده می‌کنی و نتیجه بهتری می‌گیری.
➎ پیشگیری از آسیب‌دیدگی 🛡
وقتی عضلات مختلف رو با روش‌های مختلف تمرین بدی، احتمال آسیب کمتر میشه.
📝 نمونه برنامه تمرینی هیبریدی روزانه:
1. گرم‌کردن (۵ دقیقه): حرکات کششی پویا و تمرین هوازی سبک
2. تمرین قدرتی (۱۵ دقیقه): اسکوات، لانگز، شنا
3. تمرین هوازی (۱۰ دقیقه): تمرین اینتروال با طناب یا دویدن سریع
4. تمرین کششی و موبیلیتی (۱۰ دقیقه): حرکات یوگا یا کشش همسترینگ
5. سرد کردن (۵ دقیقه): تنفس عمیق و کشش ایستا
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍2
💪 پروتئین بیشتر، عضله‌سازی بهتر!
اگه دنبال ساختن عضله، کاهش وزن یا حتی احساس سیری طولانی‌تری هستی، باید بدونی کدوم خوراکی‌ها سرشار از پروتئین هستن!
🥚🍗 از تخم‌مرغ تا گوشت و حتی خوراکی‌های گیاهی مثل عدس و بادام، لیستی که تو این مقاله اومده کمکت میکنه هوشمندانه‌تر تغذیه کنی.
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1398/06/25/مواد-غذایی-سرشار-از-پروتئین
اگه دنبال ساختن عضله، کاهش وزن یا حتی احساس سیری طولانی‌تری هستی، باید بدونی کدوم خوراکی‌ها سرشار از پروتئین هستن!
🥚🍗 از تخم‌مرغ تا گوشت و حتی خوراکی‌های گیاهی مثل عدس و بادام، لیستی که تو این مقاله اومده کمکت میکنه هوشمندانه‌تر تغذیه کنی.
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1398/06/25/مواد-غذایی-سرشار-از-پروتئین
👍3
پیاده‌روی ژاپنی (Japanese Walking) یا تمرین پیاده‌روی تناوبی (Interval Walking Training - IWT)
🚶♂️ پیاده‌روی ژاپنی: راز تناسب اندام هوشمندانه در ۳۰ دقیقه
این روش تمرینی که توسط دانشمندان ژاپنی توسعه یافته، شامل تناوب بین پیاده‌روی سریع و آهسته در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای است. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع تمرین می‌تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی بدن و حتی اثرات ضد پیری منجر شود. برخلاف پیاده‌روی معمولی، IWT شدت تمرین را افزایش می‌دهد تا سوزاندن چربی و استقامت را به حداکثر برساند، بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی یا زمان زیاد.
✅ مزایای پیاده‌روی ژاپنی:
* افزایش سلامت قلب و عروق: با بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون.
* کاهش چربی بدن: افزایش سوخت‌وساز و سوزاندن کالری بیشتر.
* افزایش قدرت عضلانی: تحریک عضلات پا و بهبود استقامت.
* اثر ضد پیری: احساس جوانی و افزایش انرژی.
* بدون نیاز به تجهیزات: قابل انجام در هر مکان و زمان.
📝 چگونه تمرین کنیم؟
1. گرم‌کردن (۵ دقیقه): پیاده‌روی آرام برای آماده‌سازی بدن.
2. تناوب سرعت (۲۰ دقیقه):
* ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع (با شدت بالا).
* ۲ دقیقه پیاده‌روی آرام (برای ریکاوری).
* تکرار این چرخه برای مدت ۲۰ دقیقه.
3. سرد کردن (۵ دقیقه): پیاده‌روی آرام و کشش عضلات.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🚶♂️ پیاده‌روی ژاپنی: راز تناسب اندام هوشمندانه در ۳۰ دقیقه
این روش تمرینی که توسط دانشمندان ژاپنی توسعه یافته، شامل تناوب بین پیاده‌روی سریع و آهسته در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای است. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع تمرین می‌تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش قدرت عضلانی، کاهش چربی بدن و حتی اثرات ضد پیری منجر شود. برخلاف پیاده‌روی معمولی، IWT شدت تمرین را افزایش می‌دهد تا سوزاندن چربی و استقامت را به حداکثر برساند، بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی یا زمان زیاد.
✅ مزایای پیاده‌روی ژاپنی:
* افزایش سلامت قلب و عروق: با بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون.
* کاهش چربی بدن: افزایش سوخت‌وساز و سوزاندن کالری بیشتر.
* افزایش قدرت عضلانی: تحریک عضلات پا و بهبود استقامت.
* اثر ضد پیری: احساس جوانی و افزایش انرژی.
* بدون نیاز به تجهیزات: قابل انجام در هر مکان و زمان.
📝 چگونه تمرین کنیم؟
1. گرم‌کردن (۵ دقیقه): پیاده‌روی آرام برای آماده‌سازی بدن.
2. تناوب سرعت (۲۰ دقیقه):
* ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع (با شدت بالا).
* ۲ دقیقه پیاده‌روی آرام (برای ریکاوری).
* تکرار این چرخه برای مدت ۲۰ دقیقه.
3. سرد کردن (۵ دقیقه): پیاده‌روی آرام و کشش عضلات.
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍3
🏋️♂️ سیستم تمرینی ۵×۵؛ ساده، سنگین، مؤثر!
یه برنامه کلاسیک و پربازده برای کسایی که دنبال قدرت و حجم عضله واقعی هستن!
✅ فقط ۳ تمرین اصلی
✅ ۵ ست ۵ تایی
✅ بدون شلوغ‌کاری و کاملاً نتیجه‌محور!
اگه می‌خوای قوی‌تر شی، این روشو حتماً بشناس!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1398/05/27/سیستم-تمرینی-۵-در-۵
یه برنامه کلاسیک و پربازده برای کسایی که دنبال قدرت و حجم عضله واقعی هستن!
✅ فقط ۳ تمرین اصلی
✅ ۵ ست ۵ تایی
✅ بدون شلوغ‌کاری و کاملاً نتیجه‌محور!
اگه می‌خوای قوی‌تر شی، این روشو حتماً بشناس!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1398/05/27/سیستم-تمرینی-۵-در-۵
👍2
🔥 بروزرسانی سامانه ایران بدن تاریخ ۱۴۰۴/۰۳/۵:
✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 نشر جانب لندماین
🎯 پشت بازو سیم کش میله صاف بالای سر ایستاده
✅ اصلاح فیلم/عکس/توضیح/نکات حرکات:
🎯 پلانک ثابت روی کف دست (وزن بدن)
🎯 پشت بازو سیم کش با میله صاف
🎯 فلای سینه با دستگاه (پروانه)
🎯 زیربغل قایقی دست جمع دستگیره وی
🎯 پرس سینه دمبل
🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app
✅ اضافه شدن حرکات جدید:
🎯 نشر جانب لندماین
🎯 پشت بازو سیم کش میله صاف بالای سر ایستاده
✅ اصلاح فیلم/عکس/توضیح/نکات حرکات:
🎯 پلانک ثابت روی کف دست (وزن بدن)
🎯 پشت بازو سیم کش با میله صاف
🎯 فلای سینه با دستگاه (پروانه)
🎯 زیربغل قایقی دست جمع دستگیره وی
🎯 پرس سینه دمبل
🔥 بروز رسانی‌های ما را در اینستاگرام دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/iranbadan_app
👏4
هیچ چیز
ارزش این همه دلهره
را ندارد
آرامش باش!
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
ارزش این همه دلهره
را ندارد
آرامش باش!
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 حرکت میان‌پا با دمبل (اسکات سومو)
یه حرکت فوق‌العاده برای تمرین:
✅ داخل ران
✅ سرینی (باسن)
✅ چهارسر ران
و کمی هم عضلات مرکزی (core)
✅ نکات درست اجرا:
🔹 پاها بازتر از عرض شونه باشه، نوک پاها به بیرون
🔹 دمبل رو صاف جلوت نگه دار، نه خیلی جلو نه خیلی عقب
🔹 کمر صاف، سینه بالا
🔹 تا جای ممکن بشین، اما فرم رو حفظ کن
🔹 فشار رو روی پاشنه‌ها نگه دار، نه پنجه‌ها
❌ اشتباهات رایج:
🚫 خم کردن کمر به جلو
🚫 جمع کردن زانو به سمت داخل
🚫 نگاه به پایین (نگاه باید روبرو باشه)
🚫 نگه‌داشتن دمبل خیلی جلو یا خیلی عقب
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
یه حرکت فوق‌العاده برای تمرین:
✅ داخل ران
✅ سرینی (باسن)
✅ چهارسر ران
و کمی هم عضلات مرکزی (core)
✅ نکات درست اجرا:
🔹 پاها بازتر از عرض شونه باشه، نوک پاها به بیرون
🔹 دمبل رو صاف جلوت نگه دار، نه خیلی جلو نه خیلی عقب
🔹 کمر صاف، سینه بالا
🔹 تا جای ممکن بشین، اما فرم رو حفظ کن
🔹 فشار رو روی پاشنه‌ها نگه دار، نه پنجه‌ها
❌ اشتباهات رایج:
🚫 خم کردن کمر به جلو
🚫 جمع کردن زانو به سمت داخل
🚫 نگاه به پایین (نگاه باید روبرو باشه)
🚫 نگه‌داشتن دمبل خیلی جلو یا خیلی عقب
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍4
🔥 ارتباط ذهن و عضله: راز رشد واقعی عضلات! 🧠💪
📌 فقط وزنه زدن کافی نیست! اگه موقع تمرین، واقعاً روی عضله تمرکز نکنی، نصف راه رو رفتی!
➊ ارتباط ذهن و عضله یعنی چی؟ 🧘♂️
وقتی توی تمرین کاملاً حواست به عضله هدف باشه، مغز سیگنال‌های قوی‌تری به اون می‌فرسته و عضله بهتر درگیر میشه.
✅ با تمرکز بالا، عضله بیشتر فعال میشه → رشد بهتر!
➋ چرا این ارتباط مهمه؟
اگه فقط وزنه رو جا‌به‌جا کنی بدون تمرکز، احتمال اینکه عضلات کمکی بیش‌فعال شن زیاده.
✅ تمرکز روی عضله اصلی = فرم بهتر + درگیری بیشتر + نتیجه سریع‌تر
➌ چجوری تمرکز ذهنی رو تقویت کنیم؟
👁🗨 تمرین رو جلوی آینه انجام بده
🤲 به عضله هدف دست بزن تا درگیریش رو حس کنی
🐌 سرعت تمرین رو کمتر کن تا حس عضله بهتر منتقل شه
💭 تصور کن که عضله داره منقبض و باز میشه
➍ اشتباهات رایج:
❌ وزنه‌ی زیاد که فرم تمرین رو خراب میکنه
❌ حواس‌پرتی با موبایل یا صحبت با بغل‌دستی
❌ تکرارهای سریع و بی‌دقت
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 http://www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 فقط وزنه زدن کافی نیست! اگه موقع تمرین، واقعاً روی عضله تمرکز نکنی، نصف راه رو رفتی!
➊ ارتباط ذهن و عضله یعنی چی؟ 🧘♂️
وقتی توی تمرین کاملاً حواست به عضله هدف باشه، مغز سیگنال‌های قوی‌تری به اون می‌فرسته و عضله بهتر درگیر میشه.
✅ با تمرکز بالا، عضله بیشتر فعال میشه → رشد بهتر!
➋ چرا این ارتباط مهمه؟
اگه فقط وزنه رو جا‌به‌جا کنی بدون تمرکز، احتمال اینکه عضلات کمکی بیش‌فعال شن زیاده.
✅ تمرکز روی عضله اصلی = فرم بهتر + درگیری بیشتر + نتیجه سریع‌تر
➌ چجوری تمرکز ذهنی رو تقویت کنیم؟
👁🗨 تمرین رو جلوی آینه انجام بده
🤲 به عضله هدف دست بزن تا درگیریش رو حس کنی
🐌 سرعت تمرین رو کمتر کن تا حس عضله بهتر منتقل شه
💭 تصور کن که عضله داره منقبض و باز میشه
➍ اشتباهات رایج:
❌ وزنه‌ی زیاد که فرم تمرین رو خراب میکنه
❌ حواس‌پرتی با موبایل یا صحبت با بغل‌دستی
❌ تکرارهای سریع و بی‌دقت
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 http://www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
Iranbadan
سامانه ایران بدن | بدنسازی آنلاین | رژیم غذایی آنلاین | ایران بدن
ایران بدن، طراح سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین (اپلیکیشن طراحی برنامه تمرینی و غذایی، مربیگری انلاین و مدیریت باشگاه) و مرجع مقالات بدنسازی، فیتنس و تغذیه
👍3
🥛 شیر؛ فقط کلسیم نیست!
شیر یه نوشیدنی کامل برای رشد، عضله‌سازی و سلامت استخوانه.
اما آیا می‌دونستی شیر می‌تونه به چربی‌سوزی، ترمیم عضلات و حتی خواب بهتر کمک کنه؟
تو این مقاله همه خواص پنهان شیر رو بخون!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1398/04/29/خواص-شیر-2
شیر یه نوشیدنی کامل برای رشد، عضله‌سازی و سلامت استخوانه.
اما آیا می‌دونستی شیر می‌تونه به چربی‌سوزی، ترمیم عضلات و حتی خواب بهتر کمک کنه؟
تو این مقاله همه خواص پنهان شیر رو بخون!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1398/04/29/خواص-شیر-2
👍2
هرچی رو ازش فرار کنی، کنترلت میکنه.
هرچی رو باهاش روبرو بشی، آزادت میکنه.👊
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
هرچی رو باهاش روبرو بشی، آزادت میکنه.👊
#انگیزشی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 چند حرکت عالی برای عضلات #پشت
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
👍3
🔥 تمرینات تاباتا (Tabata): فقط ۴ دقیقه تا انفجار چربی! ⏱️💥
📌 اگه وقت نداری یا دنبال تمرینی فوق‌العاده برای چربی‌سوزی و بالا بردن استقامت بدنی هستی، تاباتا بهترین گزینه‌ست!
➊ تاباتا چیه؟
نوعی تمرین اینتروال شدید (HIIT) هست که از ژاپن اومده و فقط ۴ دقیقه زمان می‌بره.
شامل ۸ راند ۲۰ ثانیه‌ای تمرین با شدت بالا + ۱۰ ثانیه استراحته.
✅ کل تمرین = ۴ دقیقه = چربی‌سوزی بالا + ضربان قلب بالا + فشار زیاد به عضلات
➋ چرا تاباتا انقدر محبوبه؟ 💯
✔️ افزایش متابولیسم تا ساعت‌ها بعد از تمرین
✔️ مناسب برای چربی‌سوزی سریع
✔️ افزایش استقامت قلبی-عروقی
✔️ قابل انجام در خونه، باشگاه یا حتی فضای باز
➌ مثال از یه جلسه تمرین تاباتا:
🔁 ۲۰ ثانیه اسکات پرشی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه شنا سوئدی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه کرانچ
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه برپی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 تکرار تا ۸ راند کامل
➍ چه کسانی باید با احتیاط شروع کنن؟
🔸 افرادی با مشکلات قلبی یا تنفسی
🔸 افراد تازه‌کار که سابقه تمرینی ندارن
✅ بهتره اول با تمرینات سبک‌تر شروع کنی و بعد بری سراغ تاباتا
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
📌 اگه وقت نداری یا دنبال تمرینی فوق‌العاده برای چربی‌سوزی و بالا بردن استقامت بدنی هستی، تاباتا بهترین گزینه‌ست!
➊ تاباتا چیه؟
نوعی تمرین اینتروال شدید (HIIT) هست که از ژاپن اومده و فقط ۴ دقیقه زمان می‌بره.
شامل ۸ راند ۲۰ ثانیه‌ای تمرین با شدت بالا + ۱۰ ثانیه استراحته.
✅ کل تمرین = ۴ دقیقه = چربی‌سوزی بالا + ضربان قلب بالا + فشار زیاد به عضلات
➋ چرا تاباتا انقدر محبوبه؟ 💯
✔️ افزایش متابولیسم تا ساعت‌ها بعد از تمرین
✔️ مناسب برای چربی‌سوزی سریع
✔️ افزایش استقامت قلبی-عروقی
✔️ قابل انجام در خونه، باشگاه یا حتی فضای باز
➌ مثال از یه جلسه تمرین تاباتا:
🔁 ۲۰ ثانیه اسکات پرشی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه شنا سوئدی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه کرانچ
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 ۲۰ ثانیه برپی
⏸️ ۱۰ ثانیه استراحت
🔁 تکرار تا ۸ راند کامل
➍ چه کسانی باید با احتیاط شروع کنن؟
🔸 افرادی با مشکلات قلبی یا تنفسی
🔸 افراد تازه‌کار که سابقه تمرینی ندارن
✅ بهتره اول با تمرینات سبک‌تر شروع کنی و بعد بری سراغ تاباتا
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com
سامانه ایران بدن | بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
سامانه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین ایران بدن، یک نرم‌افزار جامع برای درخواست برنامه تمرینی، رژیم غذایی، همچنین مربیگری آنلاین و مدیریت باشگاه بدنسازی و ورزشی می‌باشد.
👍2🔥2
⏰ ورزش با شکم خالی؛ مفید یا مضر؟
خیلی‌ها می‌گن تمرین ناشتا چربی‌سوزی رو بیشتر میکنه، ولی آیا واقعاً درسته؟
تو این مقاله بررسی کردیم که چه زمانی ورزش با شکم خالی مفیده و کی می‌تونه خطرناک باشه!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1398/04/01/ورزش-با-شکم-خالی
خیلی‌ها می‌گن تمرین ناشتا چربی‌سوزی رو بیشتر میکنه، ولی آیا واقعاً درسته؟
تو این مقاله بررسی کردیم که چه زمانی ورزش با شکم خالی مفیده و کی می‌تونه خطرناک باشه!
📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1398/04/01/ورزش-با-شکم-خالی
👍2