🔥 کاردیو قبل از تمرین قدرتی بهتره یا بعدش؟ 🏋️‍♂️🏃‍♀️
💭 همیشه این سوال بوده: اول بدوی یا اول وزنه بزنی؟!


📌 جواب بستگی به هدفت داره!
اگه بدونی چی می‌خوای، راحت می‌تونی انتخاب کنی که کاردیو رو کِی انجام بدی:


🎯 هدفت کاهش چربیه؟

✅ اول تمرین با وزنه، بعدش کاردیو سبک
چرا؟ چون اول باید گلیکوژن عضلاتو بسوزونی تا بدن بره سراغ چربی‌ها!

📝 پیشنهاد:
3-4 روز در هفته →
🔹 تمرین قدرتی ۴۵ دقیقه
🔹 + ۲۰ دقیقه کاردیو (مثل دویدن، دوچرخه یا الپتیکال)


🎯 هدفت افزایش عضله و قدرت بدنیه؟

✅ کاردیو رو یا بعد تمرین انجام بده یا روزهای جداگانه
چون انجام کاردیو قبل از وزنه ممکنه انرژی تو رو کم کنه و روی وزنه‌زدنت تاثیر بذاره.


🎯 هدفت فقط سلامتی و فرم بدنه؟

✅ کاردیو سبک قبل از تمرین برای گرم‌کردن عالیه
مثل ۵ تا ۱۰ دقیقه راه رفتن تند یا دوچرخه ثابت.


❌ چی بده؟

🔺 کاردیو شدید قبل از تمرین سنگین
چرا؟ چون عضلات خسته می‌شن و ریسک آسیب بالا می‌ره!


📌 جمع‌بندی سریع:
🟢 چربی‌سوزی؟ → کاردیو بعد از تمرین
🔵 عضله‌سازی؟ → کاردیو رو جدا یا بعد تمرین
🟠 گرم‌کردن؟ → کاردیو سبک قبل تمرین


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🏋️‍♂️ می‌خوای زودتر عضله‌دار شی؟ اینو بخون!

اگه دنبال فرم‌دهی سریع به عضله‌هاتی، فقط وزنه زدن کافی نیست!
🔍 چند نکته کلیدی برای افزایش حجم و فرم توی زمان کمتر...

💡 ترکیب تمرین، تغذیه و ریکاوری = نتیجه سریع‌تر!

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1395/12/17/فرم-دهی-سریع-به-عضلات/

درست مانند بدنسازی
شکست یک تجربه ی ضروری برای رشد در زندگی شخصی ماست

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 تمرین روزانه = عضله‌سازی بیشتر؟ یا راه سقوط؟ 🏋️‍♂️💥
📌 واقعاً لازمه هر روز تمرین کنیم یا باید به بدن استراحت بدیم؟

🧠 واقعیت علمی چیه؟

عضله‌ها حین تمرین پاره می‌شن، ولی موقع استراحت رشد می‌کنن.
❗️ اگه هر روز تمرین کنی، ممکنه بدن فرصت ریکاوری نداشته باشه → پیشرفت متوقف شه یا حتی عضله از دست بدی!

🔍 پس چیکار کنیم؟

✅ تمرین مستمر خوبه، اما باید هوشمندانه باشه.
یعنی چی؟


✅ برنامه تمرین روزانه اصولی چطوریه؟

🔹 تقسیم عضلات:
مثلاً یه روز فقط سینه و پشت بازو، یه روز فقط پا و شکم

🔹 تمرین سبک‌تر در بعضی روزها:
به جای تمرین شدید، یه روز یوگا، کشش یا کاردیو سبک انجام بده

🔹 خواب و تغذیه کافی:
بدون ریکاوری، تمرین روزانه می‌تونه به ضررت تموم شه!


🚫 تمرین روزانه بدون برنامه چه مشکلی داره؟

❌ ریسک بیش‌تمرینی (overtraining)
❌ ضعف عضلانی و بی‌انرژی بودن
❌ استپ در عضله‌سازی
❌ افزایش احتمال آسیب


📌 جمع‌بندی:

🟢 تمرین روزانه اگه برنامه‌ریزی شده و هوشمندانه باشه، می‌تونه مفید باشه
🔴 ولی بدون استراحت کافی، می‌تونه جلوی رشدتو بگیره!


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

☕️ قهوه قبل از ورزش؟ بله، اما چرا؟

فقط بیدار نگه‌ت نمی‌داره!
قهوه قبل از تمرین می‌تونه چربی‌سوزی رو زیاد کنه، انرژی رو بالا ببره و تمرکزتو تیز کنه! ⚡️

💥 نکات علمی و کاربردی برای یه شروع قدرتمند تو باشگاه

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 www.iranbadan.com/1395/12/22/چرا-باید-قبل-از-ورزش-قهوه-بنوشید

به شروع مسابقه فکر نکن
به پایان آن فکر کن

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 حرکات عالی برای درگیری و تقویت عضلات #شکم

به کمک کش✅


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

🔥 تمرینات عملکردی (Functional Training)

چرا انقدر محبوب شدن؟ 🏋️‍♂️🤸‍♀️
اگه فقط دنبال ظاهر نیستی و می‌خوای بدنت واقعاً قوی و کارآمد باشه، این تمرینات برای توئه!


📌 تمرین عملکردی یعنی چی؟

تمرینات عملکردی حرکاتی هستن که چند عضله و مفصل رو با هم درگیر می‌کنن تا بدن‌ت توی فعالیت‌های روزمره یا ورزشی بهتر عمل کنه.
مثل: اسکوات، لانج، پلانک، برپی، حرکات ترکیبی با دمبل یا کتل‌بل


💪 مزایای تمرینات عملکردی:

✅ افزایش قدرت واقعی بدن (نه فقط حجم عضله)
✅ بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
✅ افزایش هماهنگی عضلات و مغز
✅ پیشگیری از آسیب‌دیدگی
✅ مناسب برای هر سطحی: از تازه‌کار تا ورزشکار حرفه‌ای


🧠 چرا این تمرینات ترند شدن؟

چون مردم دیگه فقط دنبال بدن حجیم نیستن!
🔹 می‌خوان توی دویدن، بالا رفتن از پله، حتی خرید رفتن و ورزش‌های مختلف، بدنی قوی و کاربردی داشته باشن.


🔥 نمونه یک جلسه تمرین عملکردی ساده:

1️⃣ ۱۵ تکرار اسکوات با وزن بدن
2️⃣ ۱۰ تکرار لانج به هر سمت
3️⃣ ۳۰ ثانیه پلانک
4️⃣ ۱۵ تکرار حرکت برپی
5️⃣ ۲۰ ثانیه پرش درجا یا طناب

⏱️ این چرخه رو ۳ تا ۴ بار تکرار کن، با ۱ دقیقه استراحت بینشون


🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com

💪 ۱۸ خوراکی عضله‌ساز که باید بشناسی!

اگه تمرین می‌کنی ولی رشد عضلاتت کند پیش می‌ره، شاید کمبود تغذیه‌ست!
🍗 این لیست کمک می‌کنه بدون مکمل‌های گرون هم عضله بسازی!

🔥 عضله‌سازی با غذا، نه فقط با وزنه!

📚 مطالعه کامل در سایت:
🔗 [www.iranbadan.com/1395/11/29/۱۸-غذایی-با-بیشترین-قدرت-عضله-سازی/

خواستن کافی نیست
باید کاری انجام بدیم

#انگیزشی

🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com

📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇
https://my.iranbadan.com