عاشق زنی مشو که می انديشد، که می داند، که داناست، که توان پرواز دارد، به زنی که خود را باور دارد!
عاشق زنی مشو که هنگام عشق ورزیدن، می‌خندد یا می‌گرید،
که قادر است جسمش را به روح بدل کند،
و از آن بیشتر،"عاشق شعر است"!
(اینان خطرناک‌ترین‌ها هستند)
و یا زنی که می‌تواند نیم ساعت مقابل یک نقاشی بایستد،
و یا که توان زیستن بدون موسیقی را ندارد!
عاشق زنی مشو که پُر، مفرح، هشیار،نافرمان و جوابده است!
پیش نیاید که هرگز عاشق این چنین زنی شوی؛
چرا که وقتی عاشق زنی از این دست می‌شوی،
چه با تو بماند یا نه،چه عاشق تو باشد یا نه،
از اینگونه زن بازگشت به عقب، هرگز ممکن نیست!

مارتا ریورا گاریدو

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

خوشبختانه،
درمیان آب‌های طغیانی این زندگی،
چند جزیره کوچک هست، که بتوان
بدان پناه برد :

کتاب های زیبا،
شاعران،
موسیقی ...

رومن رولان

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

📚 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است :

1. شستن دندان‌ها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.

6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.

7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.

8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.

10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن

13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.

14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!

15. چرت روزانه
16. ورزش


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

بمناسبت گرامیداشت روز روانشناس
دوره نوشتار درمانی تقدیم میشود:

👈با تخفیف عالی👉

دوره نوشتار درمانی ، دوره ایی عالی
برای مقابله با طوفان های درونی


برای تهیه دوره با ایدی زیر در ارتباط باشید



💚این فرصت را از دست ندهید.بعد از این زمان قیمت دوره بدونه تخفیف عرضه میشود.💚

آدمهای باهوش ترجیح می‌دهند، به‌جای به دست آوردن چیزی، آن را از دست ندهند! 

تخفیف تا اخر امروز ادامه دارد...
تنها با سرمایه گذاری ۳۷۸/۰۰۰تومان
یک مهارت حرفه ایی را بیاموزید.
از فردا با قیمت اصلی ارایه میشود
@Psychology_clinic10

📚 5 گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهمترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و  به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هرچقدر تلاش کنید که "با برنامه ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید، و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

13 علامت حملات پانیک

حمله پانیک یک دوره ترس یا دلهره شدید است که با نشانهای سریع و همزمان تعدادی از
علائمِ مشخصه همراه است:

1. ضربان قلب سریع یا نبض ناپایدار
2. عرق کردن
3. لرزش در سراسر بدن یا اندام ها
4. احساس تنگی نفس یا خفگی
5. احساس مشکل در تنفس

6. درد قفسه سینه یا ناراحتی عمومی
7. حالت تهوع یا ناراحتی در ناحیه شکم
8. سرگیجه یا احساس سبکی سر
9. لرز یا گرگرفتگی
10. احساس بی حسی یا گزگز در اندام ها

11. غیرواقعی شدن [احساس غیرواقعی بودن] یا مسخ شخصیت [جدایی از «من» خود]
12. ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
13. ترس از مرگ

طبق تحقیقات، اگر 4 یا بیشتر از 13 علامت به طور همزمان وجود داشته باشد، می توانیم حمله پانیک را تشخیص دهیم [4 علامت آستانه تشخیصی بهینه است].
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

چگونه تپش قلب ناشی از نگرانی را متوقف کنیم؟

اضطراب باید درمان شود. اگر درمان نشود، اگر راهی برای کاهش اضطراب پیدا نکنیم یا با کمک روانشناس و روانپزشک درمان نشود شاید باعث فشار خون بالا یا سایر بیماریها گردد.

اگر به دنبال اضطراب دچار تپش قلب شدید بشویم ممکن است ما را در شرایط ناخوشایندی قرار دهد. در این حالت برای این که قلب عادی بزند چکار کنیم؟

۱- نفس های عمیق و طولانی بکشیم. از بینی نفس بگیریم و از دهان بیرون بدهیم. حداقل ده نفس عمیق لازم است

۲- ذهن‌خود را روی یک چیز ساده متمرکز کنیم مانند یک عکس یا یک صدا

۳- اگر امکانش هست کمی قدم بزنیم. بیرون و در طبیعت بهتر است

۴- یک لیوان آب بنوشیم. کمبود آب بدن باعث می‌شود زودتر و بیشتر دچار تپش قلب بشویم


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

نشانه‌هایی که می‌گوید شما به زمانی برای تنهایی، نیاز دارید:

_احساس زودرنجی
_ سر مسائل کوچک زود از کوره در می‌روید
_از دست دادن علاقه به انجام فعالیت‌های مشترک با افراد دیگر
_غرق شدن دراحساسات منفی
_مشکل در تمرکز کردن
_مضطرب شدن از وقت‌گذرانی با دیگران

چطور تنها باشیم؟

_فکر کنید چه ساعاتی از روز دوست دارید تنها باشید. آن زمان را در برنامه‌ریزی‌هایتان بگنجانید و کاری کنید دیگران هم از آن مطلع باشند و در آن ساعت مزاحم شما نشوند.

_کناره‌گیری زمان مشخصی از رسانه‌های اجتماعی

_ برای آن ساعات تنهایی برنامه‌ریزی کنید، مثلاً کتاب‌خوانی، مدیتیشن، پیاده روی

میزانِ نیاز هر فرد به تنهایی و معاشرت با افراد دیگر متفاوت است، پس سعی کنید بین این دو تعادل برقرار کنید.
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

استرس مزمن باعث بالا ماندن سطح كورتيزول در بدنمان و ايجاد تغييراتى در ساختار مغز مى‌شود.
روان‌درمانی می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
اگر با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم روان‌درمانی را جدی بگیرید.


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

نوشتن برای خیلی ها مقاومت دارد.

گاهی نمی‌نویسیم از ❌ترس❌،

گاهی نمی‌نویسیم از ⭕️دشواری⭕️،

گاهی نمی نویسیم که ❌باور❌ نکنیم...

اما من به شما یاد  میدهم  چگونه بر همه ننوشتن هایتان فائق شوید و این درمان شگفت انگیز را تمرین کنید.
🔹 راه و روش های نوشتنی را به شما می آموزم که  هیجانات سرکوب شده تان را تجربه کنید و از آنها بگذرید. 🔹

📣یاد میگیرید که  بنویسید و بعد از مدتی نوشته های خودتان را تحلیل کنید. 📣
قرارهای نوشتن چهار روزه و‌ بیست و یک روزه را مرحله به مرحله یاد میگیرید و  از همین امروز به کار ببرید تا در تلاطم روزگار آرام بمانیم.

هفت جلسه در ۸۰دقیقه آفلاین با قیمت باورنکردنی!!!
تقدیم بشما که برای روانتان ارزش قایل هستید.

خرید :
@Psychology_clinic10

ایدی کانال برای مهارت سواد عاطفی :
@istgahemoshavere

اینستا:
Phd.adl.counsellor

⭕️ اگه رابطه ی پایدار میخوای از این جملات بیشتر استفاده کن:

۱- من الان خیلی عصبانی شدم. میشه چندساعت دیگه صحبت کنیم؟ (هوش هیجانی بالا)
۲- ما باهم هستیم و کنارهم حلش میکنیم (نگرش هم‌تیمی)
۳- تو که میدونی من خیلی دوستت دارم، اما فلان مسئله آزارم میده (اطمینان‌دادن در زمان اختلاف نظر)
۴- شاید بهتر بود فلان کار رو نمیکردم (مسئولیت‌پذیری)
۵- نهایت تلاشم رو میکنم که خودم رو جای تو بذارم و درکت کنم (همدلی)


ایدی کانال برای مهارت سواد عاطفی :
@istgahemoshavere

اینستا:
Phd.adl.counsellor

عشق تبدیل شدن به ایده‌آل یک فرد دیگر نیست.
عشق،یافتن فردی است که به شما کمک میکند تا آنچه در شما بهترین است،نمود حاصل کند.

ایدی کانال آموزش رایگان مهارت سواد عاطفی :
@istgahemoshavere

اینستا:
Phd.adl.counsellor

همیشه بهمون گفتن اگه طرف سرد شد داره خیانت میکنه یا حالا هرچی. ‏ولی یکی نگفت :شاید حواست به حرفایی که نزده نبوده ، شاید حواست به تعداد شبایی که با چشم گریون فرستادیش بخوابه نبوده ، شاید حواست نبوده چقدر خوبی بهت کرده ندیدی شاید حواست نبوده چند بار از خودت نا امیدش کردی
شاید حواست نبوده چند بار به بودنت نیاز داشته و تو پشت کردی
شاید حواست نبوده چن بار نفهمیدیش و تلاشی هم برای فهمیدنش نکردی
شاید انقد روحش خستس که دلش میخواد از همه دنیا فاصله بگیره ...
شاید...
ذهنامونو مریض بار آوردن ، مریض
ایدی کانال آموزش رایگان مهارت سواد عاطفی :
@istgahemoshavere

اینستا:
Phd.adl.counsellor

💥کارگاه‌های روانشناسی رایگان دکتر علی‌محمد نظری😍
https://www.tg-me.com/rayegan_Rozaneh

&بانک مقاله &پایان نامه&پروپوزال
؛@Maghalate_motabar1

دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
؛@psycology_OM

"خط به خط کتاب کاپلان"
؛@KAPLAN_SADOCKS

تکنیک های کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
؛@childeducation

نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور
؛@pajuheshyar

فیلم وکلیپ های روانشناسی
؛@baravanshenasan

فایل تخصصی زوج درمانی و پیش از ازدواج
؛@ZOJDARMANISAHARZAHRA

بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
؛@childpsychology_ravannews

بانک پکیج‌هاو کارگاههای رایگان روانشناسی
؛@KaragahOnline1

صفر تا صد پایان نامه و مقاله نویسی +مشاوره
؛@SnappResearchTools

شخصیت شناسی
؛@Characterrecognition

سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
؛@filmravan2

روانشناسی رابطه
؛@yek_asheghanearam

سیر تا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
؛@pajuhanee

تدریس رایگان آمار روش تحقیق ویژه
؛@karmaamar

کانال کودک ونوجوان
؛@Child_Teen

کانال روانشناسی زیگموند فروید
؛@sigmund1freud1

تربیت کودک لجباز !!!
؛@PortalParenting

از حـاݪ بـد به حـال خـوب
؛@Psychotherapy1

آموزش رایگان مقاله و پایان نامه نویسی
؛@psyedu2

پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
؛@iran_psychologyy

مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
؛@ClinicOnline1

روانشناسی نوجوانی
؛@drawing_psy

راهنمای جامع کنکور روانشناسی
؛@karmind2021

پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
؛@PortalEstekhdami

کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
؛@ketabkhanesoti1

بانک صوتی تصویری زوج درمانی/زناشویی
؛@RavanshenasiJensii1

روانشناس خود وخانوادتان باشيد
؛@Future_psychologist

فایل‌ های فیلم‌های مطرح روانشناسی
؛@filmravan4

اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
؛@Psychology_Konkur98

اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
؛@AzmoonKaplan

کارگاههای آموزشی روانشناسی
؛@binesh_novin

استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
؛@cargahsa

زندگی برتر با متالایف
؛@meetaalife

روانشناسی.، پژوهشی
؛@pajuhane

با ما روانشناس شوید!
؛@pendarqom

بانک تست آنلاین روانشناسی
؛@karmaquiz

پرتال داروشناسی روانپزشکی
؛@PortalDaroo

روانبنه، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان
؛@ravanboneh2

گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
؛@golchinshenakhtpsy1

آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
؛@PortalPSYCHODYNAMIC

نمایندگی رسمیACTدر ایران
؛@persianACBS

مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
؛@kargahravaniran

اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
؛@TestHilgard

پژوهشی و روانشناسی، مقاله و پایان نامه نویسی
؛@p_reaserch

کانال روانپویشی ISTDP
؛@ego_science

ایدی کانال آموزش رایگان مهارت سواد عاطفی:
؛@istgahemoshavere

درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
؛@ahmadtorabie

راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
؛@psycho100

خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
؛@researchertour

پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
؛@PsyProtokolism

تقویت مغز
؛@arvinidea

کتابخانه کاپلان
؛@kaplansadocks

سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
؛@flourishingcenter

کلنیک تخصصی کودک و نوجوان
؛@MPSYCHO

روانشناسی بالینی توضیحات
؛@RAVANSHENASIBALINIY

صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
؛@mashghzendgi1

پاورپوينتهای روانشناسی،پروتکل‌های درماني
؛@raeenmoshavereh

نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
؛@Case_Report1

کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
؛@RavanLinks1

کتابخانه موضوعی روانشناسی
؛@RAVAN_SHENASi

فایل های تخصصی روانشناسی
؛@pycoooooooooo

نظریه های شخصیت
؛@OIDIPOUS

جزوات و ویس رایگان کنکور
؛@psychoya

اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
؛@PSY_NEMA

صفر تاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی
؛@karmapsychology

فوق تخصصي کودک ونوجوان
؛@childpsychology_official

فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
؛@mentall_health

پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه
؛@psy_package

انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜
؛@drheshmati

فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
؛@MaghalateSEXtherapy1

آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
؛@honareandishe

30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
؛@ravanshenasan1

فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
؛@ravanfile

دااانلود رااایگان کارگاه های روان درمانی
؛@irpsychotherapy

فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی
؛@psychologyservice

خواندنی های روانشناسی اعتماد به نفس فوق العاده
؛@zehnpooya