7تکنیک ژاپنی برای رهایی بیش از حدفکرکردن !

1) شوگانایی

نذار غیرقابل کنترول ها ، اذیتت کنن ، اونهارو در آغوش بگیر
+ انرژیت رو به جای صرف کردن برای چیزهایی که از کنترلت خارجه روی چیزهایی که در کنترولته صرف کن

2_ shinrin_yoko

اگه حس می کنی ذهنت با افکاری محاصره شده که نمیذاره به جلو بری زمانی رو به دل طبیعت بزن ، یا حموم کن ، اینا به آرامش ذهنت کمک میکنه

3_ Nenbutso

ذهن آگاهی_ روی چیزی تمرکز کن که تورو در زمان حال نگه داره

4_ Zazen

سعی کن افکار خودت رو از بیرون بهشون نگاه کنی ، جنس اونهارو بشناس ، زمان هایی رو در طول روز برای فکر کردن قرار بده جوری که بشینی و به اون افکار کنی و بپردازی

5_Gaman

این برای وقتاییه که زندگی یه جوری سخت میشه که دیگه توان ادامه دادن نیست و غافل گیر میشی ، لازم نیست به خودت سخت بگیری فقط تنها قدم های جلو پات رو ببین ، توی زمان هایی که جاده پر از مه شده تصور مقصد اشتباهه ، فقط قدم بعدی رو ببین

6 _ وابی سابی

باید بپذیریم هیچ چیز کامل و بی نقصی وجود نداره ، پذیرفتن نقص باعث میشه از شر کمال گرایی راحت بشی

7_ ایکبانا

نقاشی کن ، با دقت نقاشی کردن و رنگ آمیزی راهی برای تسلی بخشیدن به ذهنه ، هنر رو دست کم نگیر

بیش از حد فکر کردن کاری باهات میکنه که میگی ای کاش دکمه ی خاموش کردن ذهن وجود داشت تا برای چند دقیقه هم شده از شرش راحت می شدم ...
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:

۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

❤️رنج نباید تو رو غمگین کنه، این همونجاییه که اکثر مردم اشتباه می‌کنن !

رنج قراره تو رو بیدار کنه ...
چون انسان زمانی بیدار می‌شه که زخمی بشه.

قراره تو رو آگاه کنه به این که چیزی درون تو نیاز به تغییر داره. رنجت رو تحمل نکن، درکش کن. این فرصتیه که طبیعت بهت داده تا بیدار بشی.

اگه حس می‌کنی توی مکان تاریکی مدفون شدی و فقط درد می‌کشی، بدون که تو یه بذر کاشته شده هستی. اینجا نقطه ی دگرگونی، رشد، قوی شدن و سبز شدن توئه.🌱

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

چند علامت که نشان می دهد شما نیاز به گفت و گو با مشاور و چک کردن سلامت روانتان دارید :

۱.از اجتماع دوری می کنید
۲.به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید
۳.رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید
۴.نسبت به همه چیز بی توجه شده اید
۵.باغم زیادی از آینده حرف میزنید
۶.دچار اختلال در خواب شده اید
۷.بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید
۸.زیاد می گویید خسته ام
۹.برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است
۱۰.تغییرات اشتهایی فراوانی دارید
۱۱.درمکالمات شرکت نمیکنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

حمایت و توجه زیادی تو رابطه ممنوع :

در روابطمون یک‌ مرز باریکی وجود داره
بین حمایت و توجه و مراقبت و کنترل گری
حمایت و توجه و محبت و مراقبت زیادی از
حد و افراطی که بشه ، دیگه وجه مثبت و
مطلوب نداره چون تبدیل میشه به کنترل گری
در واقع یکی از طرفین به واسطه ی محبت
افراطی سعی در کنترل طرف مقابل و رابطه
داره که چنین محبتی عاری از اصالت هست
اینکه تو روابطمون از طرف مقابلمون انتظاراتی
داشته باشیم ، مطلوب و به جاست اما انتظار
زیادی از حد که بشه ،‌ میشه پرتوقعی
و پرتوقع بودن هم به خودمون آسیب
میزنه هم به دیگران و هم به رابطه :)

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

تعرفه جدید خدمات مشاوره
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

تو آشنایی های پیش از ازدواج به چه چیزهایی بیشتر باید توجه کرد ؟

تا حد امکان زمان های باهم بودن‌تون رو افزایش بدید تا از جنبه های مختلفی رابطه رو برانداز کنید. یه شناخت خوب به زمان طولانی (حداقل ۶ماه) احتیاج داره. وقتی به خودتون و شریک‌تون زمان بدید٬خواسته یا ناخواسته موقعیت هایی پیش میاد که الگوهای واقعی رفتار٬هیجان و تفکر خودش رو نشون میده
سعی کنید تو موقعیت هایی که طرف مقابل هیجان بالایی رو تجربه میکنه با چشم باز عمل کنید. مثلا موقع ترافیک یا وقتی از چیزی عصبیه ٬چطوری این موقعیت ها رو هندل می‌کنه؟ اون الگو٬ الگوی حل مسائل در رابطه‌ی با شما خواهد بود
سعی کن سوالات دقیق واضح و مشخص بپرسی با رودروایسی و خجالت نمیتونی اطلاعات خوبی از پارتنرت کسب کنی
چه سوال هایی بپرسم ؟ روابط ومرزبندی با دیگران به خصوص خانواده و دوستان و افراد همجنس و غیر همجنس ٬ مسائل مالی و نحوه خرج کردنتون ٬ جایگاه شغلی خودتون و پارتنرتون/شاغل باشین یا نه؟ محیط های کاری مورد توافق ٬ خط قرمز های طرفین و خانواده ها چیا هستن برات قابل قبوله؟ همراهی میکنی؟ اعتقادات مذهبیش چیه٫باورهاش٫عقایدش رو چی تعصب داره ...
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، آرامش ذهن، کاهش استرس :
 
- ۳ ثانیه دم بگیرید.
- ۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
< در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید. >
- ۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
< و تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

بیش از حد فکر کردن بزرگترین علت ناخرسندی ماست.
خودت را مشغول کن و ذهنت را از چیزهایی که به تو کمک نمی کنند، دور نگه دار و مثبت بیاندیش...💚

صبح بخیر 🌹
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

یک فرد با کارکتر ‎کمالگرایی (perfectionism)؛ صد نفر رو در یک نفر زندگی می‌کنه!
یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره، چند برابر یک آدم عادیه.

بخاطر همین همیشه ناآرامه؛ ‎اضطراب و استرس و گاهی پنیک هم تجربه میکنه!
چه رنجی میکشه کسی که کمالگراست...

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

طرز صحیح انتقاد کردن از همسر یا شریک عاطفیتون:

۱- توی جمع ازش قدردانی کن و توی خلوتتون انتقاد؛ این یه قانونه!

۲- قبل از اینکه انتقاد کنی چند تا نکته مثبت بهش بگو مثلا عزیزم تو سفری که رفتیم خیلی رفتار خوبی داشتی ولی احساس نمیکنی توی شوخی با فلانی زیاده روی کردی؟ ‏

۳- کلی گویی نکن و.....
مشخص و واضح انتقاد کن
مثلا نگو آدم دروغگویی هستی بجاش بگو از اینکه دیشب فلان قضیه رو جور دیگه بهم گفتی ناراحتم.

۴- جملاتت رو با عبارت "من" شروع کن؛
مثلا نگو تو من رو اولویت قرار نمیدی بجاش بگو من احساس میکنم در فلان موقعیت منو اولویت قرار ندادی.‏

۵- در فرآیند انتقاد کردن از کلمات همیشه و هیچوقت استفاده نکن.
۶- به جای اینکه به شریک عاطفیت بگی چیکار نکنه، بگو که چیکار کنه!

نگو سرت رو از گوشیت دربیار
بجاش بگو میشه بهم توجه بیشتری داشته باشی؟ ‏

+ قبل از انتقاد کردن یادتون باشه هدف شما اینه دلخوریتون رو بیان کنید طوری که شریک عاطفیتون عصبانی یا ناراحت نشه و خودش رو اصلاح کنه. اگر با کلامت اون رو به حالت دفاعی دربیاری احتمالا به نتیجه ی دلخواه نمیرسی.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

نیمه ی تاریک هر شخص، بخشی از شخصیت آن است که مانع تحقق آرزوهایش می‌شود. هر یک از ما ایرادها و نقاط ضعفی داریم که سعی می‌کنیم آن را از دیگران پنهان کنیم. و به مرور زمان این پنهانکاری بخشی از خصلت ما می‌شود. در نتیجه ما ایرادها و نقاط ضعف خود را، از خود نیز پنهان می‌کنیم و این همان نیمه‌ی تاریک وجود ما محسوب می‌شود.

نیمه‌ ی تاریک وجود یعنی بخشی از تو که نسبت به آن آگاه نیستی، یا اگر هم آگاهی، در کنترل آن دچار ضعف هستی. این مورد هر چیزی می‌تواند باشد. خشونت، شهوت، حسادت، مقایسه‌گر بودن، تنوع طلب بودن، خود ارضایی و ...

نیمه‌ی تاریک وجود تو هر چیزی می‌تواند باشد. اما فقط تو از آن آگاهی و اغلب من یا تو سعی می‌کنیم این شخصیت تاریک را هم از خود و هم دیگران پنهان کنیم.

نیمه تاریک وجود
دبی_فورد

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

عاشق زنی مشو که می انديشد، که می داند، که داناست، که توان پرواز دارد، به زنی که خود را باور دارد!
عاشق زنی مشو که هنگام عشق ورزیدن، می‌خندد یا می‌گرید،
که قادر است جسمش را به روح بدل کند،
و از آن بیشتر،"عاشق شعر است"!
(اینان خطرناک‌ترین‌ها هستند)
و یا زنی که می‌تواند نیم ساعت مقابل یک نقاشی بایستد،
و یا که توان زیستن بدون موسیقی را ندارد!
عاشق زنی مشو که پُر، مفرح، هشیار،نافرمان و جوابده است!
پیش نیاید که هرگز عاشق این چنین زنی شوی؛
چرا که وقتی عاشق زنی از این دست می‌شوی،
چه با تو بماند یا نه،چه عاشق تو باشد یا نه،
از اینگونه زن بازگشت به عقب، هرگز ممکن نیست!

مارتا ریورا گاریدو

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

خوشبختانه،
درمیان آب‌های طغیانی این زندگی،
چند جزیره کوچک هست، که بتوان
بدان پناه برد :

کتاب های زیبا،
شاعران،
موسیقی ...

رومن رولان

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

📚 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است :

1. شستن دندان‌ها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.

6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.

7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.

8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.

10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن

13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.

14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!

15. چرت روزانه
16. ورزش


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

بمناسبت گرامیداشت روز روانشناس
دوره نوشتار درمانی تقدیم میشود:

👈با تخفیف عالی👉

دوره نوشتار درمانی ، دوره ایی عالی
برای مقابله با طوفان های درونی


برای تهیه دوره با ایدی زیر در ارتباط باشید



💚این فرصت را از دست ندهید.بعد از این زمان قیمت دوره بدونه تخفیف عرضه میشود.💚

آدمهای باهوش ترجیح می‌دهند، به‌جای به دست آوردن چیزی، آن را از دست ندهند! 

تخفیف تا اخر امروز ادامه دارد...
تنها با سرمایه گذاری ۳۷۸/۰۰۰تومان
یک مهارت حرفه ایی را بیاموزید.
از فردا با قیمت اصلی ارایه میشود

💢 تحلیل و معرفی کامل منابع کنکور ارشد روانشناسی💥⚡️
https://www.tg-me.com/sefrtasad_arshad

مهارتهای ارتباطی دوران نامزدی و عقد
@namzadioaghd

دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM

"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS

تکنیک‌های کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
@childeducation

&بانک مقاله &پایان نامه&پروپوزال
@Maghalate_motabar1

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

نیازمندیها و استخدام روانشناس و مشاور
@pajuheshyar

استخدام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy

فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan

فایل‌های تخصصی زوج درمانی
@ZOJDARMANISAHARZAHRA

بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews

بانک پکیج‌هاو کارگاههای رایگان روانشناسی
@KaragahOnline1

صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools

شخصیت شناسی
@Characterrecognition

سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
@filmravan2

روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam

تکنیک‌های مشاوره و روان‌درمانی
@moshaverpsy

تدریس رایگان آمار روش تحقیق ویژه
@karmaamar

کانال کودک ونوجوان
@Child_Teen

سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee

کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1

از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1

تربیت کودک لجباز !!!
@PortalParenting

پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
@iran_psychologyy

مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1

روانشناسی نوجوانی
@drawing_psy

رادیو روانشناسی
@radio_psy

کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1

بانک صوتی تصویری زوج درمانی
@RavanshenasiJensii1

روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist

فایل‌ های فیلم‌های مطرح روانشناسی
@filmravan4

اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
@Psychology_Konkur98

روانشناسی، مقاله و پایان نامه نویسی
@p_reaserch

‌رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy

آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
@PortalPSYCHODYNAMIC

کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin

استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
@cargahsa

زندگی برتر با متالایف
@meetaalife

روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane

با ما روانشناس شوید!
@pendarqom

روانبنه، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان
@ravanboneh2

پرتال داروشناسی روانپزشکی
@PortalDaroo

گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1

مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran

نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS

کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science

کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere

اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
@AzmoonKaplan

اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
@TestHilgard

درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie

راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100

پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
@PortalEstekhdami

خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
@researchertour

پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
@PsyProtokolism

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

تقویت مغز
@arvinidea

کتابخانه کاپلان
@kaplansadocks

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

کلنیک تخصصی کودک و نوجوان
@MPSYCHO

سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
@flourishingcenter

روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY

صوتی تصویری روانشناسی/بالینی
@mashghzendgi1

پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh

نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1

کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1

کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

گلبرگ ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar

فایل های تخصصی روانشناسی
@pycoooooooooo

نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya

اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
@PSY_NEMA

فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official

فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
@mentall_health

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜
@drheshmati

فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1

آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe

آسیب شناسی و درمان اختلالات بر اساس DSM
@abpsy

30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1

فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile

فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah

داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy

فایلهای اصلاح روابط  دکتر اوحدی
@psychologyservice

استخدام فوری در مدارس، مهدها، مراکز مشاوره
@salimigroup1394