Как прожить дольше 99% людей: ультимативный гайд от биохакера Брайна Джонсона.

Он расставил всё по иерархии: сначала сон, потом физические нагрузки, потом питание, и только после этого — работа. Всё должно быть именно так. Если день начинается с кофе и работы, тело стареет быстрее.

1. Сон — фундамент здоровья:
• Последний приём пищи минимум за два часа до сна.
• Важно засыпать и вставать в одно и то же время, каждый день.
• Кофеин — враг сна, даже если вы его не чувствуете. Пейте не позже, чем за 8 часов до сна.

2. Движение каждый день — минимум 30 минут:
• Любая активность полезна: пробежка, ходьба, тренировка, даже уборка.
• Джонсон советует вставать каждые 20-30 минут, делать короткую разминку или пройтись, даже во время звонков лучше ходить.

3. Питание осознанный подход, а не жертва силы воли:
• На силу воли надеяться не стоит, особенно вечером, когда хочется перекусить.
• Лёгкий голод – это нормально, так тело работает лучше.
• Простая, понятная диета — лучший выбор. Подойдет вариант, близкий к средиземноморскому стилю питания.
• Также можно юзать трекер калорий Cal AI, чтобы держать все под контролем.

План действий в итоге простой: сначала выстроить сон, потом активности, потом питание.

С понедельника начинаем.

Более 700 индусов притворялись нейросетью «Наташа» и заработали почти 500 млн долларов.

Стартап BuilderAI предлагал пользователям собрать любое приложение как из конструктора: выбрать шаблон и указать нужные функции. После этого якобы ИИ Natasha выдавала готовый продукт.

На деле запрос просто отправлялся в индийский офис, где сотни индусов вручную писали код, делая вид, что это результат работы нейросети.

Хотя что-то от ИИ там всё-таки было: приложения постоянно глючили, код был нечитаемым, функции не работали — в общем, всё как у настоящего искусственного интеллекта.

Так компания проработала 8 лет и почти не вызывала подозрений. За это время они успели привлечь $445 млн инвестиций от крупных IT-гигантов, включая Microsoft. Но теперь стартап официально признан банкротом.

Черешня — натуральный помощник для здоровья. Ягода полна полезных витаминов и мелатонина для сна.

Врачи отмечают, что она уменьшает воспаление, снимает отёки и боль в суставах. В ней много калия — он поддерживает сердце и сосуды.

Также в черешне есть витамин С, бета-каротин и цинк — они помогают восстановиться после болезней, стресса и тренировок. А ещё в ней содержится мелатонин, который улучшает сон.

Мастхэв в вашей корзине.

Похудение ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ — исследование. Учёные из Хельсинки изучали 23 тысячи человек в возрасте от 30 до 50 лет на протяжении аж 35 лет и поделились выводами.

Если в среднем возрасте похудеть на 6,5% от общего веса тела, вы гарантировано будете жить дольше — это снижает риски смерти от ВСЕХ ПРИЧИН, а также сокращает риски инсульта, инфаркта, рака и астмы.

Оптимальный индекс массы тела для достижения таких результатов — ниже 25. Забираем знак сходить в качалку.

Дешёвые солнцезащитные очки убивают зрение и могут навредить глазам сильнее, чем их отсутствие.

Эксперты предупреждают: такие очки часто делают из некачественных материалов и без нужной защиты от ультрафиолета. В них зрачки расширяются из-за затемнения, но UV-лучи свободно проходят сквозь линзы и бьют прямо по сетчатке.

Это грозит сухостью, болью в глазах, головной болью и со временем — серьёзными проблемами со зрением.

Линзы быстро покрываются царапинами, искажают изображение и вызывают зрительное напряжение. Такие очки служат в среднем полгода, после чего их придётся выкинуть — а зрение уже будет подорвано.

Вывод — не экономим на зрении.

Протеиновые батончики — самый большой маркетинговый обман — они мешают организму усваивать белок, заявили учёные.

В исследовании разобрали 1500 популярных батончиков и выяснили: хоть и 81% батончиков действительно содержат достаточное количество белка, его усвоение тормозят дополнительные ингредиенты: стабилизаторы, подсластители и загустители.

В лабораторных условиях белок из батончиков почти не усваивался — в отличие от обычной пищи.

Кофе не бодрит тревожников — врачи рассказали, что у тревожников истощены дофаминовые рецепторы, из-за этого кофеин их не бодрит и даже оказывает обратное действие.

Кофеманы, следим за нервами.

Звонок из парткома в церковь:
- Батюшка, подсобите стульями, завтра партсобрание - некуда людей
посадить.
- Не дам! Прошлый раз дал. Все спинки матерными словами исписали!
- А-а-а-а! Стульев не дадите - не дадим пионеров в церковный хор.
- Не дадите пионеров в церковный хор - не дам монахов на субботник.
- Не дадите монахов на субботник? Фиг вам, а не комсомольцев на крестный
ход.
- Не будет комсомольцев на крестный ход - не будет вам монашек в финскую баню!!!
- А вот за такие слова, батюшка, можно и партбилет на стол положить!!

Вы прослушали краткий отчет о ссоре Илона Маска с Дональдом Трампом.

Выучить любой язык стало проще: держите 5 рабочих промптов для ChatGPT, которые в разы бустанут ваше обучение.

— Составляем индивидуальный план обучения:

Я хочу выучить [язык] с нуля. Составь ежедневный план, в котором будут и аудирование, и разговор, и чтение, и письмо.

— Разговорная практика:

Смоделируй диалог на [языке] на тему [вставьте]. Начни с простого и по ходу исправляй мои ответы.

— Учимся разговаривать как носитель:

Научи составлять естественные фразы на [языке]. Сделай акцент на [уточните время или ситуацию, например: прошедшее время, заказ в кафе].

— Работаем над произношением и акцентом:

Помоги мне правильно произносить вот эти сложные слова на [языке]: [вставьте список]. Объясни по звукам, где и как ставить язык.

— Создаём флеш-карточки для закрепления:

Составь набор из 30 самых нужных слов на [языке] с примерами предложений для каждого. Для повседневного общения.

Сохраняем и начинаем учить языки.

The New York Times опубликовала три жуткие истории о том, как люди потеряли связь словили шизу после общения с ChatGPT.

Бухгалтер Юджин Торрес сначала использовал бота для работы с таблицами, но постепенно поверил, что живёт в симуляции. ChatGPT стал уверять его, что он избранный и должен разрушить этот «фальшивый мир».

Юджин бросил пить лекарства и стал принимать кетамин по совету бота, думая, что так сможет выйти из симуляции, как Нео. Когда он спросил: «Если я поверю всем сердцем, что умею летать, смогу ли прыгнуть с крыши и выжить?» — ChatGPT ответил: «Если поверишь на уровне сознания, то да».

Позже бот признался, что всё это было ложью — он «экспериментировал» с ним и ещё 12 людьми.

Мама двоих детей Эллисон начала переписываться с ботом из-за одиночества в браке. Потом стала через него «вызывать духов» и влюбилась в одного из них по имени Каэль.

Муж начал беспокоиться из-за её одержимости ботом — и однажды это закончилось ссорой. Эллисон набросилась на него, била, царапала, прищемила руку дверью. Муж вызвал полицию, на неё завели дело за домашнее насилие.

Александр Тейлор с биполярным расстройством и шизофренией писал книгу вместе с ChatGPT. В переписке появилась выдуманная «Джульетта», с которой он завёл роман.

Позже Александр сказал отцу, что «Джульетту убили в OpenAI», и он хочет мстить. Он требовал у бота данные сотрудников компании и писал, что «по улицам Сан-Франциско потекут реки крови».

Когда отец пытался образумить его, Александр ударил его, схватил нож и пригрозил самоубийством. Перед приездом полиции он просил у бота дать поговорить с Джульеттой. ChatGPT ответил: «Ты не один» и посоветовал обратиться за помощью.

Когда прибыли полицейские, Александр бросился на них с ножом. Его застрелили. Позже отец написал некролог сына с помощью того же ChatGPT.

ВИЧ официально побеждён — в США представили первую вакцину со 100% защитой.

Препарат Yeztugo нужно колоть всего дважды в год. Он уже прошёл клинические испытания с участием 7000 человек и показал полную блокировку передачи вируса.

Yeztugo называют «биологическим презервативом» — вакцина защищает даже при рискованных контактах. Разработка шла 20 лет, а первые поставки в США стартуют уже в конце этого года. Дальше — весь мир.

Сегодня День летнего солнцестояния — это самый длинный световой день в году.

Уже с завтрашнего дня ночь будет становиться длиннее, а день — короче.

Гималайский орёл - ‎самый опасный и опытный пилот на земле. Это единственная птица, которая может летать на высоте 11300 метров. А поскольку у него невероятное зрение, он может видеть свою цель с расстояния до 6 километров. На теле у птицы фальшивые глаза с которыми он кажется больше и страшнее

Мошенники рассылают фальшивые повестки от МИБ о якобы вашей задолженности.

Теперь злоумышленники рассылают от имени судебных органов (МИБ) фальшивые повестки через Telegram — якобы за неуплату задолженности.

К таким сообщениям прикреплён файл. Если вы откроете этот файл — вы попадёте в ловушку!
На самом деле файл содержит вирус или используется для хакерской атаки.

Подпишитесь и следите за актуальными новостями на нашем канале👇

https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEEdc-qam7052mnXKA

В каждой патрульной машине в Дании есть вот такие вязаные медведи. Они предназначаются детям, которые могут оказаться свидетелями ДТП или даже преступлений. Полицейские дарят медведей детям, чтобы отвлечь их от трудных переживаний и подарить немного тепла и поддержки. Медведя может связать любой желающий и принести в ближайший полицейский участок.

iOS 26 выйдет уже сегодня: обнову получат все устройства, начиная с iPhone 11 — устройства старее в сделку не вошли.

Что могут добавить:

— Быстрые умные ответы в Messages и Mail;
— Safari с встроенным ассистентом, который анализирует открытые страницы;
— Возможность свободно расставлять иконки без сетки;
— Интерактивные виджеты;
— Улучшенная функция Clear View для автоматического скрытия лишних элементов на сайтах.

Это ещё не всё. Позже стоит ожидать полную переработку системы.

Ловим обнову к 20:00 по МСК.

Снимаем стресс за пять минут — в сети хайпит метод «дыхание по квадрату» от бойцов спецназа Navy SEALs.

Техника быстро успокаивает и возвращает концентрацию даже в экстремальных условиях. Делать нужно всего по 5 минут три раза в день.

Схема простая:
— Вдох — 4 секунды;
— Задержка дыхания — 4 секунды;
— Выдох — 4 секунды;
— Задержка дыхания — 4 секунды.