Ссылки на исследования о которых я говорил в видео

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22615008/ "Окупается ли читинг: роль внешнего импульса в мышечной силе при выполнении упражнений с отягощениями"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685709/ "Увеличение количества принудительных повторений не способствует развитию силы при силовых тренировках".

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/497 "Процветают ли мошенники? Влияние внешнего импульса во время силовых тренировок на показатели гипертрофии мышц верхней части тела".

Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/

Сгибания предплечий на тренажёре Impulse IFP1501

На сегодняшний день региональная гипертрофия абсолютно точно доказана.

Влиять на неё мы можем, выполняя сокращение мышцы в разных участках амплитуды.

Что касается бицепса, то воздействие на дистальную его часть у локтя, будет более выраженно при высоком крутящем моменте в начальной фазе движения, что характерно, как при выполнении сгибаний со штангой, так и в тренажёрах.

Проксимальная часть у плеча, максимально нагрузится ближе к последней трети амплитуды, но при выполнении сгибаний со штангой в этой части амплитуды нагрузка будет стремительно уменьшаться.

При выполнении же сгибаний на тренажёре этого недостатка не будет и все участки бицепса будут нагружаться равномерно.

Для меня сгибания предплечий в тренажёре Скотта является одним из 2 упражнений, которые я могу в принципе выполнять на бицепс.

Представляете, я с 2008 года ни разу не выполнял упражнения на бицепс с гантелями.

Скучаю ли по гантелям? Да.

Уменьшился ли мой бицепс после того как в моём арсенале остались всего 2 упражнения?

Нет.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru

В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ.

Хотя судя по научным исследованиям, вечерние тренировки могут проявить чуть большую силу, особенно новички, но не все, разумеется.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30704301/

Что же касается гипертрофии, то без разницы.

Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/

Так получилось, что я тренировался в Gold’s Gym в Калифорнии и там профессионалов хренова гора, впрочем как тв Дубае в Binous Gym. Правда в Дубае в основном менс физики, но вот они рядом тренируются. И то, что они на камеру тренируются чисто, а в реальности нет - это 3,14здежь. Кстати, в Калифорнии меня поразил Арнольд, он там такие чудеса техники демонстрировал)

Примерно так выглядят гостиничные спортзалы в хороших отелях в Омане.

БЕЛОК В ЖИР?

В пробирке да.

В реальности - минус термический эффект, потери при конвертации в глюкозу при глюконеогенезе, а дальше малая вероятность конвертации в жир.

Разумеется, даже в теории это может произойти только при избытке, потребляемой с пищей энергией.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786199/ Влияние переедания на состав тела: роль состава макронутриентов – обзор

Программы тренировок https://power.Lindover.ru/

ТРЕНЕР ЖЖЁТ.

На мой взгляд, всё началось с соцсетей, где блогеры, имеющие вполне приличную мышечную массу и продающие программы тренировок начали заниматься полнейшей х.той, изобретая неведанные доселе упражнения.

Понятно, что продать программу с приседаниями, жимами, тягами и прогрессией нагрузок можно, но в чём тогда её авторская магия?

А вот с - это да, это модно стильно, современно.

Короче, у этих артистов вроде как пошёл клёв.

Увидев этот цирк в соцсетях, тренеры в фитнес клубах смекнули и прикинув хрен к носу поняли, что классическая силовая тренировка не заходит на фоне этих акробатических этюдов и пустились во все тяжкие.

Хотя возможно я ошибаюсь и из клиенты поставили задачу улучшить навыки в выпадах в сторону с правой поднятой рукой с гантелей, а левой с диском от штанги, вытянутой при этом в противоположную от выпада сторону.

Короче говоря , я ни в коем случае не осуждаю, ведь каждый …. как он хочет.

Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/

НА МНОГОПОВТОРКЕ НАКАЧАТЬСЯ МОЖНО, НО НЕ ВСЕМ.

То что в многоповторке подход нужно доводить до отказа, известно давно.

Исследование в качестве примера https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303313/ «Влияние тренировок с отягощениями с низкой нагрузкой на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».

Т.е. доработать до отказа целевой мышечной группы в большинстве многосуставных упражнений могут еденицы.

Более того, в многоповторке даже в односуставных упражнениях рекрутировать такое же количество высокопроговых волокон могут далеко не все.

Это известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29673119/ «Влияние утомляющих субмаксимальных изометрических упражнений с высоким и низким крутящим моментом на рекрутирование двигательных единиц и поведение активации».

Иными словами, на многоповторке накачаться можно, но не всем.

Программы тренировок https://power.Lindover.ru/

А тем временем наши телеканалы ведут подрывную деятельность за пределами России. Чтобы они не накачались и оставались максимально нежными)

Анал 8ру жжёт

Это в 2025 году

Скидка на программы тренировок для мужчин 20% https://power.Lindover.ru/

НАБОР МЯСА НА ДЕФИЦИТЕ - ЭТО РЕЗЬБА ПО КОСТИ.

Короче говоря, на дефиците при правильно организованном тренировочном процессе и соответствующем питании, набор мышечной массы возможен.

Это известно из многих научных исследований, например, из этого обзора https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренирующиеся люди наращивать мышечную массу и терять жир одновременно?»

Практика же показывает, что масштабы этого набора будут настолько не выразительными, что радость от самого явления, вряд ли перевесит отсутствие визуальных изменений.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/