Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ.
Гипотеза о том, что время нахождении мышцы под нагрузкой, является важным тренировочным параметром, обозначаемым в научной литературе аббревиатурой TUT (time under tension) очевидно разбивается о практику.
Итак, представим, что мышцы, для их оптимального роста должны находиться под нагрузкой около 40 секунд.
В приседаниях со штангой снаряд перемещается примерно на 50-60 см, а при подошвенных сгибаниях стопы и шрагах на 4-5 см.
Т.е. при одинаковом темпе выполнения упражнений, одно повторение приседаний будет в несколько раз продолжительнее повторения на икры и трапециевидную.
Проиллюстрирую. Обе фазы одного повторения приседания длятся около 3-3,5, а подъём на носки и шраги около 1,5 секунд. Т.е. за 40 секунд будет выполнено 10-12 повторений на квадрицепс и 25 на икры и трапецию.
Но у нас же есть масса качественных исследований, показывающих, что ни скорость повторения, ни диапазон повторений при выполнении подхода до отказа не влияет на масштабы гипертрофии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ «Влияние продолжительности повторений во время силовых тренировок на гипертрофию мышц: систематический обзор и метаанализ»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ «Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ».
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312275/ "Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон".
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303313/ «Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».
В них опытные и новички, мужчины и женщины, пожилые и молодые выполняли упражнения с одним и тем же темпом, с разбросом от 5 до 30 повторений в подходе и получали схожую гипертрофию.
Не сложно представить, что время под нагрузкой отличалось, а гипертрофия нет.
Более того, в исследованиях с внутрисубъектным дизайном, на одну конечность выполнялось в несколько раз больше повторений, чем на другую, а прирост был одинаковый.
Так что, если вы считаете, что мышца должна находиться какое-то определённое время под нагрузкой, вы получаете желаемый результат, то следите за этим параметром и прогрессируйте на здоровье.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Гипотеза о том, что время нахождении мышцы под нагрузкой, является важным тренировочным параметром, обозначаемым в научной литературе аббревиатурой TUT (time under tension) очевидно разбивается о практику.
Итак, представим, что мышцы, для их оптимального роста должны находиться под нагрузкой около 40 секунд.
В приседаниях со штангой снаряд перемещается примерно на 50-60 см, а при подошвенных сгибаниях стопы и шрагах на 4-5 см.
Т.е. при одинаковом темпе выполнения упражнений, одно повторение приседаний будет в несколько раз продолжительнее повторения на икры и трапециевидную.
Проиллюстрирую. Обе фазы одного повторения приседания длятся около 3-3,5, а подъём на носки и шраги около 1,5 секунд. Т.е. за 40 секунд будет выполнено 10-12 повторений на квадрицепс и 25 на икры и трапецию.
Но у нас же есть масса качественных исследований, показывающих, что ни скорость повторения, ни диапазон повторений при выполнении подхода до отказа не влияет на масштабы гипертрофии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ «Влияние продолжительности повторений во время силовых тренировок на гипертрофию мышц: систематический обзор и метаанализ»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ «Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ».
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312275/ "Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон".
Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303313/ «Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».
В них опытные и новички, мужчины и женщины, пожилые и молодые выполняли упражнения с одним и тем же темпом, с разбросом от 5 до 30 повторений в подходе и получали схожую гипертрофию.
Не сложно представить, что время под нагрузкой отличалось, а гипертрофия нет.
Более того, в исследованиях с внутрисубъектным дизайном, на одну конечность выполнялось в несколько раз больше повторений, чем на другую, а прирост был одинаковый.
Так что, если вы считаете, что мышца должна находиться какое-то определённое время под нагрузкой, вы получаете желаемый результат, то следите за этим параметром и прогрессируйте на здоровье.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
👍119❤11😁5👎2🔥2🗿1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ.
Очевидно, что при выполнении многосуставных упражнений нагрузка распределяется между всеми задействованными мышцами.
При приседаниях со штангой у одних нагрузка в основном приходится на квадрицепс, у других на ягодицы и приводящие. При этом в приседаниях со штангой, крайне сложно, а иногда невозможно ничего поделать с максимальным включением одной мышечной группы и уменьшением вклада другой.
Этого недостатка лишены упражнения, в которых возможно изменение положения ног в длину.
Болгарские приседания в этом плане являются универсальным упражнением, которым можно акцентированно нагружать квадрицепс, если длина выпада будет создавать коленодоминантное движение с острым углом в колене.
Если же постановка ног такая, что движение становится тазодоминантным с острым углом в тазобедренном суставе, то ягодичные и большие приводящие будут основными.
На мой взгляд, эффективных упражнений для передней поверхности бедра предостаточно, а вот для ягодичных нет.
Болгарские приседания по праву считаются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076958/ под названием: «Активация большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия во время упражнений с отягощением».
Оказалось, что болгарский присед значительно больше вовлекает в работу ягодичные и заднюю поверхность бедра, чем приседания и румынская тяга.
Согласен, что высокая активация не равно оптимальная гипертрофия, но низкая активация точно не для гипертрофии.
Из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055144/ под названием: "Биомеханические различия между болгарскими сплит-приседаниями и приседаниями», известно, что болгарские приседания способствует большему задействованию большой ягодичной мышцы, чем приседания со штангой, при этом значительно меньше нагружая коленный сустав.
Единственное неудобство – это сложная техника выполнения, т.к. требуется достаточный опыт и навыки для удержания равновесия.
При выполнении болгарских выпадов на тренажёре Impulse SL7040 этих неудобств нет, от слова совсем. Рекомендую попробовать.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
Очевидно, что при выполнении многосуставных упражнений нагрузка распределяется между всеми задействованными мышцами.
При приседаниях со штангой у одних нагрузка в основном приходится на квадрицепс, у других на ягодицы и приводящие. При этом в приседаниях со штангой, крайне сложно, а иногда невозможно ничего поделать с максимальным включением одной мышечной группы и уменьшением вклада другой.
Этого недостатка лишены упражнения, в которых возможно изменение положения ног в длину.
Болгарские приседания в этом плане являются универсальным упражнением, которым можно акцентированно нагружать квадрицепс, если длина выпада будет создавать коленодоминантное движение с острым углом в колене.
Если же постановка ног такая, что движение становится тазодоминантным с острым углом в тазобедренном суставе, то ягодичные и большие приводящие будут основными.
На мой взгляд, эффективных упражнений для передней поверхности бедра предостаточно, а вот для ягодичных нет.
Болгарские приседания по праву считаются одним из лучших упражнений для ягодичных мышц, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076958/ под названием: «Активация большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия во время упражнений с отягощением».
Оказалось, что болгарский присед значительно больше вовлекает в работу ягодичные и заднюю поверхность бедра, чем приседания и румынская тяга.
Согласен, что высокая активация не равно оптимальная гипертрофия, но низкая активация точно не для гипертрофии.
Из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055144/ под названием: "Биомеханические различия между болгарскими сплит-приседаниями и приседаниями», известно, что болгарские приседания способствует большему задействованию большой ягодичной мышцы, чем приседания со штангой, при этом значительно меньше нагружая коленный сустав.
Единственное неудобство – это сложная техника выполнения, т.к. требуется достаточный опыт и навыки для удержания равновесия.
При выполнении болгарских выпадов на тренажёре Impulse SL7040 этих неудобств нет, от слова совсем. Рекомендую попробовать.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
👍155🔥34❤9❤🔥8⚡2🥰1💘1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1,4 млн просмотров в запрещённой социальной сети. Кто бы мог подумать, что эта тема такая актуальная.
👍292🔥42❤31🤣10👎2💯2🍌2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПЕРЕЕЛ-НЕДОЕЛ-ОТРАБОТАЛ.
Было бы странно, если за 37 лет эпидемии ожирения, объявленной ВОЗ, люди с избыточным весом, методом проб и ошибок не нашли методы борьбы с ним.
Разумеется, были совсем тёмные, с точки зрения науки времена, когда даже врачи демонизировали углеводы, а слово инсулин стало синонимом ожирения. Кстати, в 2025 году до сих пор находятся такие, но делают они это либо по тупости, либо из выгоды, хотя вероятно тут всё вместе.
Итак, в наше время нет никаких сомнений в том, что баланс энергии является определяющим и известно это, как из отдельных исследований, так и больших научных работ, например, этой https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3302369/ под названием: «Энергетический баланс и его компоненты: значение для регуляции массы тела».
Короче, опытным путём, большинство дошло до простого и логичного правила – «Сегодня переел – завтра недоешь. Переел – отработай».
Всё чётко, баланс энергии решает.
Решает 100%, но это один из самых неудачных вариантов, потому что в эту «игру» многие начинали играть и проигрывали, добавляя к своим проблемам с избыточным весом демотивацию и РПП. Более того такой подход к коррекции веса – это уже если не РПП, то полшага до него.
Чем же плох этот вариант?
Далеко не факт, что завтра вы съедите меньше, скомпенсировав переедание, плюс к этому, вряд ли вы едите одну и ту же пищу каждый день, чтобы просто её меньше съесть в штуках или граммах.
Отработать переедание так же крайне неудачный вариант.
Я за 25 лет работы тренером в зале встречал немалое количество людей, которые 3-4 дня ели как не в себя, крепко выпивали, причем в последний раз вчера вечером, а сегодня утром они на дорожке в болоньевом костюме отрабатывают.
Кстати, несколько дней назад после новогодних праздников, я таких отрабатывальщиков, далеко не молодых людей с признаками перегара, наблюдал как на кардио, так и на силовых. Короче, вариантов почему эта схема не сработает в долгосрочной перспективе больше, чем успешных вариантов.
При этом, я сам так живу последние 25 лет, но я скорее исключение из правил, чем его подтверждение. Я ем практически одну и ту же пищу и почти всегда дома, на выезде я ем только привычную пищу, чью калорийность я определяю достаточно точно.
Я могу практически со 100% вероятностью выделять время для тренировок, которые у меня 5 раз в неделю все эти годы. И конечно же у меня без сомнений РПП с которым я ужился и нашёл способ сосуществовать с ним. Именно поэтому я никому не советую делать ставку на такие методы.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Было бы странно, если за 37 лет эпидемии ожирения, объявленной ВОЗ, люди с избыточным весом, методом проб и ошибок не нашли методы борьбы с ним.
Разумеется, были совсем тёмные, с точки зрения науки времена, когда даже врачи демонизировали углеводы, а слово инсулин стало синонимом ожирения. Кстати, в 2025 году до сих пор находятся такие, но делают они это либо по тупости, либо из выгоды, хотя вероятно тут всё вместе.
Итак, в наше время нет никаких сомнений в том, что баланс энергии является определяющим и известно это, как из отдельных исследований, так и больших научных работ, например, этой https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3302369/ под названием: «Энергетический баланс и его компоненты: значение для регуляции массы тела».
Короче, опытным путём, большинство дошло до простого и логичного правила – «Сегодня переел – завтра недоешь. Переел – отработай».
Всё чётко, баланс энергии решает.
Решает 100%, но это один из самых неудачных вариантов, потому что в эту «игру» многие начинали играть и проигрывали, добавляя к своим проблемам с избыточным весом демотивацию и РПП. Более того такой подход к коррекции веса – это уже если не РПП, то полшага до него.
Чем же плох этот вариант?
Далеко не факт, что завтра вы съедите меньше, скомпенсировав переедание, плюс к этому, вряд ли вы едите одну и ту же пищу каждый день, чтобы просто её меньше съесть в штуках или граммах.
Отработать переедание так же крайне неудачный вариант.
Я за 25 лет работы тренером в зале встречал немалое количество людей, которые 3-4 дня ели как не в себя, крепко выпивали, причем в последний раз вчера вечером, а сегодня утром они на дорожке в болоньевом костюме отрабатывают.
Кстати, несколько дней назад после новогодних праздников, я таких отрабатывальщиков, далеко не молодых людей с признаками перегара, наблюдал как на кардио, так и на силовых. Короче, вариантов почему эта схема не сработает в долгосрочной перспективе больше, чем успешных вариантов.
При этом, я сам так живу последние 25 лет, но я скорее исключение из правил, чем его подтверждение. Я ем практически одну и ту же пищу и почти всегда дома, на выезде я ем только привычную пищу, чью калорийность я определяю достаточно точно.
Я могу практически со 100% вероятностью выделять время для тренировок, которые у меня 5 раз в неделю все эти годы. И конечно же у меня без сомнений РПП с которым я ужился и нашёл способ сосуществовать с ним. Именно поэтому я никому не советую делать ставку на такие методы.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
👍193❤38🤓8👏7❤🔥3⚡1👎1🙊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ.
Силовая тренировка не является эффективным методом жиросжигания!
Предвижу вопрос – «Т.е. многоповторка, которую проповедуют свидетели секты с одноимённым названием, рекомендуя её для всего и от всего, не поможет?»
Именно это и говорю.
Для начала нужно понять, что расход энергии на силовой тренировке не значителен, например, у мужчины весом около 80 кг, на всё тело, в 2 рабочих подходах на каждую мышцу до отказа он составляет примерно 350 ккал (привет, сжигающим по 1000 ккал за тренировку).
Кстати, 1.5 часовая прогулка со скоростью 6 км/ч у него даст примерно тот же расход энергии.
Худеющие на силовой тренировке могут возрадоваться этим 350 ккал забыв, что во время простого лежания рядом со штангой, ногами на север за это же время, они истратили бы энергии около 30% от этой и без того незначительной цифры.
Более того, за час силовой тренировки в реальности вы тренируетесь 15-20 минут, а остальное – отдых.
Короче говоря, есть масса исследований где точно, а не по наручным гаджетам, определяли расход энергии при выполнении одних и тех же упражнений, но с разным весом и количеством повторений.
Да, в можно найти копейки, т.е.ккал в расходе энергии, как, например, в этом исследовании https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6844472/ «Острая тренировка с сопротивлением низкой нагрузки до отказа по сравнению с высокой приводит к большему расходу энергии во время упражнений у здоровых молодых мужчин».
Однако систематический обзор и метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674141/ под названием: «Может ли интенсивность силовых тренировок изменить расход калорий?» делает вполне ожидаемые выводы. «Настоящий обзор и метаанализ показали, что интенсивность упражнений, по-видимому, не связана с увеличением расхода энергии на силовой тренировке».
Короче говоря, не майтесь дурью, следите за балансом калорий и правильно тренируйтесь.
Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/
Силовая тренировка не является эффективным методом жиросжигания!
Предвижу вопрос – «Т.е. многоповторка, которую проповедуют свидетели секты с одноимённым названием, рекомендуя её для всего и от всего, не поможет?»
Именно это и говорю.
Для начала нужно понять, что расход энергии на силовой тренировке не значителен, например, у мужчины весом около 80 кг, на всё тело, в 2 рабочих подходах на каждую мышцу до отказа он составляет примерно 350 ккал (привет, сжигающим по 1000 ккал за тренировку).
Кстати, 1.5 часовая прогулка со скоростью 6 км/ч у него даст примерно тот же расход энергии.
Худеющие на силовой тренировке могут возрадоваться этим 350 ккал забыв, что во время простого лежания рядом со штангой, ногами на север за это же время, они истратили бы энергии около 30% от этой и без того незначительной цифры.
Более того, за час силовой тренировки в реальности вы тренируетесь 15-20 минут, а остальное – отдых.
Короче говоря, есть масса исследований где точно, а не по наручным гаджетам, определяли расход энергии при выполнении одних и тех же упражнений, но с разным весом и количеством повторений.
Да, в можно найти копейки, т.е.ккал в расходе энергии, как, например, в этом исследовании https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6844472/ «Острая тренировка с сопротивлением низкой нагрузки до отказа по сравнению с высокой приводит к большему расходу энергии во время упражнений у здоровых молодых мужчин».
Однако систематический обзор и метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674141/ под названием: «Может ли интенсивность силовых тренировок изменить расход калорий?» делает вполне ожидаемые выводы. «Настоящий обзор и метаанализ показали, что интенсивность упражнений, по-видимому, не связана с увеличением расхода энергии на силовой тренировке».
Короче говоря, не майтесь дурью, следите за балансом калорий и правильно тренируйтесь.
Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/
👍169❤13🏆8🤨3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЖИМ В ТРЕНАЖЁРЕ Sterling SL7005.
Итак, большая грудная мышца является веерообразной и имеет три региона: ключичная, грудино-реберная и брюшная часть. ⠀
Т.е. грудная, имеющая веерообразную форму с разных сторон тянет плечевую кость за одно крепление и её форма обусловлена функцией приведения плечевой кости под разными углами.
Иными словами, если жим горизонтальный или приведение плеча происходит на горизонтальной поверхности, то волокна нижнего и среднего региона большой грудной вовлекаются больше, чем при наклонном жиме, когда угол между рукой и корпусом – тупой.
Это известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049982/ под названием: «Влияние пяти наклонов скамьи на ЭМГ активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трицепса во время выполнения жима лежа».
Кстати, при жимах под углом 45° и 60° максимально включались передние дельты, что неудивительно.
Нужно отметить, что ЭМГ активность не равна гипертрофии и то, что есть исследования, показывающие несколько другую активность мышечных регионов, что на мой взгляд, говорит об индивидуальных различных в углах пролегание волокон.
Кстати, это наглядно видно по форме грудных мышц. У одних грудные короткие и нижние волокна располагаются совсем не так, как у кого грудь длинная.
Вывод: Исследования нам показывают тенденцию к изменению региональной активности этих мышц в ответ на изменение угла наклона скамьи.
Короче, если вам доступен только один жимовой тренажёр для груди, то вы так же успешно можете его использовать для проработки всех регионов грудных мышц.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
Итак, большая грудная мышца является веерообразной и имеет три региона: ключичная, грудино-реберная и брюшная часть. ⠀
Т.е. грудная, имеющая веерообразную форму с разных сторон тянет плечевую кость за одно крепление и её форма обусловлена функцией приведения плечевой кости под разными углами.
Иными словами, если жим горизонтальный или приведение плеча происходит на горизонтальной поверхности, то волокна нижнего и среднего региона большой грудной вовлекаются больше, чем при наклонном жиме, когда угол между рукой и корпусом – тупой.
Это известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049982/ под названием: «Влияние пяти наклонов скамьи на ЭМГ активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трицепса во время выполнения жима лежа».
Кстати, при жимах под углом 45° и 60° максимально включались передние дельты, что неудивительно.
Нужно отметить, что ЭМГ активность не равна гипертрофии и то, что есть исследования, показывающие несколько другую активность мышечных регионов, что на мой взгляд, говорит об индивидуальных различных в углах пролегание волокон.
Кстати, это наглядно видно по форме грудных мышц. У одних грудные короткие и нижние волокна располагаются совсем не так, как у кого грудь длинная.
Вывод: Исследования нам показывают тенденцию к изменению региональной активности этих мышц в ответ на изменение угла наклона скамьи.
Короче, если вам доступен только один жимовой тренажёр для груди, то вы так же успешно можете его использовать для проработки всех регионов грудных мышц.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
👍122🔥22❤12⚡1✍1🤨1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хвастаться не очень красиво, но сегодня так
👍100🔥35⚡18🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ОТЪ..ТЕСЬ ОТ КАРТОХИ, ДЕМОНЫ!
В разные времена мракобесы выбирали себе разных виновников избыточного веса.
Какие только продукты не попадали под раздачу, тут были и жиронабирающие сорта риса, и молочка, стимулирующая выработку неведомых жиронабирающих гормонов, и конечно же картофель.
Я если честно предполагал, что это в прошлом, но нет, идиоты, демонизирующие картофель, не перевелись и в 2025 году.
Я же картоху люблю и не дам её в обиду.
Короче говоря, картофель полезный источник углеводов, витаминов и минералов, легко приготавливаемый и прекрасно насыщающий овощ.
Поэтому не размусоливать и сразу оставлю ссылки на исследования.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037285/ «Потребление картофеля в зависимости от способа приготовления и качества пищи, артериального давления и индекса массы тела: исследование INTERMAP».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37210846/ «Соединения в картофеле, полезные для здоровья: клубни, обладающие огромным потенциалом для здоровья человека».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30441846/ «Крахмалистые углеводы в здоровом питании: роль скромного картофеля»
https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/ "Индекс сытости".
При этом нужно помнить, что метод приготовления влияет не только на вкус, но и на состав. Так картофель фри и жареный на масле картофель полезным по совокупности свойств не назовёшь, что конечно же отмечается в исследованиях. ⠀
Я считаю, что картофель является отличным источником углеводов, который может использоваться на любой диете, как ориентированной на снижение % жира, так и на набор мышечной массы.
Для меня в картофеле один мину - я его очень люблю и могу съесть его очень много, т.е. переесть.
Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/
В разные времена мракобесы выбирали себе разных виновников избыточного веса.
Какие только продукты не попадали под раздачу, тут были и жиронабирающие сорта риса, и молочка, стимулирующая выработку неведомых жиронабирающих гормонов, и конечно же картофель.
Я если честно предполагал, что это в прошлом, но нет, идиоты, демонизирующие картофель, не перевелись и в 2025 году.
Я же картоху люблю и не дам её в обиду.
Короче говоря, картофель полезный источник углеводов, витаминов и минералов, легко приготавливаемый и прекрасно насыщающий овощ.
Поэтому не размусоливать и сразу оставлю ссылки на исследования.
Итак, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037285/ «Потребление картофеля в зависимости от способа приготовления и качества пищи, артериального давления и индекса массы тела: исследование INTERMAP».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37210846/ «Соединения в картофеле, полезные для здоровья: клубни, обладающие огромным потенциалом для здоровья человека».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30441846/ «Крахмалистые углеводы в здоровом питании: роль скромного картофеля»
https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/ "Индекс сытости".
При этом нужно помнить, что метод приготовления влияет не только на вкус, но и на состав. Так картофель фри и жареный на масле картофель полезным по совокупности свойств не назовёшь, что конечно же отмечается в исследованиях. ⠀
Я считаю, что картофель является отличным источником углеводов, который может использоваться на любой диете, как ориентированной на снижение % жира, так и на набор мышечной массы.
Для меня в картофеле один мину - я его очень люблю и могу съесть его очень много, т.е. переесть.
Программы тренировок для Вас https://power.Lindover.ru/
👍149❤34🔥13😁4🎉4⚡1🤔1🤗1