У себя на ютубе пару минут поболтал о том, зачем вообще нужен тренер в зале: https://youtu.be/faclTylbeI0
(таймкод 17:22)
22 сердечка – выложу ЧЕСТНУЮ версию этого ответа.
(таймкод 17:22)
22 сердечка – выложу ЧЕСТНУЮ версию этого ответа.
Forwarded from Ночь в клетке
💥🏋️♀️ Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Юрий Власов - о простоях (из книги "Справедливость силы"):
"Перерывы очень хорошо выявляют искусственность или
природность силы. У по-настоящему одаренного атлета сила сохраняется и будет сохраняться в мышцах долго и без тренировок, причем на очень высоком уровне.
Я уже не тренировался год [закончив карьеру], когда оказался в Норвегии. Публике объявили, что я буду поднимать двести килограммов. Тогда этот вес посильным был только для трех-четырех человек в мире. Публики для маленького зала оказалось больше чем достаточно. Никому не было дела до того, что я выступал в Норвегии с лекциями. И пришлось поднимать 200 кг – и я поднял их с запасом. И газеты сообщили об этом с восторгом.
А я ведь не прикасался к грифу больше года. Вообще не приходил в зал!.. И в то же время я был свидетелем того, как чемпион из атлетов сверхтяжелого веса после месячного перерыва не мог взять в жиме 120 кг"
#нвк #ufc285
"Перерывы очень хорошо выявляют искусственность или
природность силы. У по-настоящему одаренного атлета сила сохраняется и будет сохраняться в мышцах долго и без тренировок, причем на очень высоком уровне.
Я уже не тренировался год [закончив карьеру], когда оказался в Норвегии. Публике объявили, что я буду поднимать двести килограммов. Тогда этот вес посильным был только для трех-четырех человек в мире. Публики для маленького зала оказалось больше чем достаточно. Никому не было дела до того, что я выступал в Норвегии с лекциями. И пришлось поднимать 200 кг – и я поднял их с запасом. И газеты сообщили об этом с восторгом.
А я ведь не прикасался к грифу больше года. Вообще не приходил в зал!.. И в то же время я был свидетелем того, как чемпион из атлетов сверхтяжелого веса после месячного перерыва не мог взять в жиме 120 кг"
#нвк #ufc285
Сегодня в зале наконец попробую выдать 20 внятных подтягиваний, но есть абсолютная уверенность, что все получится.
Какие наблюдения по подтягиваниям?
• Это реально шикарное упражнение. Побочка в виде синдрома широкой спины только радует: реально чувствуешь, как наливаешься силой, прогрессируешь, становишься больше. Даже в жиме такого нет – там ты сам заявляешь вес и берешь типа с мини-запасом, а тут иногда можно барахтаться до последнего.
• Подтягивания с весом очень бесят, но это самый быстрый путь к прогрессу. Общую схему я бы описал так: учимся уверенно делать 8-10 по три подхода без веса, потом накидываем 5-10 кг на пояс и дальше тренируемся уже с ними. Лично я удвоил количество подтягиваний строго благодаря блинчикам.
• Не стоит подтягиваться каждый день. Даже через день – тема не для всех. Моя идеальная пауза – 2-3 дня, хотя хочется, конечно, подтягиваться до опупения.
• Как укреплять хват? Да ничего особенного: можно тупо висеть на турнике и бить свои же рекорды по секундам.
• Наверное, нигде так не важна разминка, как в подтягиваниях. 2-3 минуты покрутить запястьями/плечами, разогреть спину – просто святое.
• Самое тупое – пожрать и сразу на турник. Нужно минимум 1,5 часа от приема пищи до подтягиваний, иначе будешь болтаться там, как мешок с говном. Ну и зачем?
• Ступор – это норма. Мои 8 очень быстро мутировали в 15, а дальше я то болел, то ленился, то забивал. Так и просидел с 15-16 разами два месяца, пока не понял, что каждый следующий раз надо выстрадать. Вроде бы выстрадал!
• Довольно тупо делать на максимум каждый раз. Гораздо полезнее родить три четких подхода по 10-12 раз, чем трепыхаться в одном подходе, а потом сидеть без сил. Именно поэтому я уже месяц не знаю свой максимум. Сегодня узнаю!
Какие наблюдения по подтягиваниям?
• Это реально шикарное упражнение. Побочка в виде синдрома широкой спины только радует: реально чувствуешь, как наливаешься силой, прогрессируешь, становишься больше. Даже в жиме такого нет – там ты сам заявляешь вес и берешь типа с мини-запасом, а тут иногда можно барахтаться до последнего.
• Подтягивания с весом очень бесят, но это самый быстрый путь к прогрессу. Общую схему я бы описал так: учимся уверенно делать 8-10 по три подхода без веса, потом накидываем 5-10 кг на пояс и дальше тренируемся уже с ними. Лично я удвоил количество подтягиваний строго благодаря блинчикам.
• Не стоит подтягиваться каждый день. Даже через день – тема не для всех. Моя идеальная пауза – 2-3 дня, хотя хочется, конечно, подтягиваться до опупения.
• Как укреплять хват? Да ничего особенного: можно тупо висеть на турнике и бить свои же рекорды по секундам.
• Наверное, нигде так не важна разминка, как в подтягиваниях. 2-3 минуты покрутить запястьями/плечами, разогреть спину – просто святое.
• Самое тупое – пожрать и сразу на турник. Нужно минимум 1,5 часа от приема пищи до подтягиваний, иначе будешь болтаться там, как мешок с говном. Ну и зачем?
• Ступор – это норма. Мои 8 очень быстро мутировали в 15, а дальше я то болел, то ленился, то забивал. Так и просидел с 15-16 разами два месяца, пока не понял, что каждый следующий раз надо выстрадать. Вроде бы выстрадал!
• Довольно тупо делать на максимум каждый раз. Гораздо полезнее родить три четких подхода по 10-12 раз, чем трепыхаться в одном подходе, а потом сидеть без сил. Именно поэтому я уже месяц не знаю свой максимум. Сегодня узнаю!
Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?
Сегодня в зале наконец попробую выдать 20 внятных подтягиваний, но есть абсолютная уверенность, что все получится. Какие наблюдения по подтягиваниям? • Это реально шикарное упражнение. Побочка в виде синдрома широкой спины только радует: реально чувствуешь…
Есть 20!
За технику поставил бы себе 7,5/10, последние пару раз уже не очень четкие.
К сожалению, пока без видеопруфов. Подъедут позже!
За технику поставил бы себе 7,5/10, последние пару раз уже не очень четкие.
К сожалению, пока без видеопруфов. Подъедут позже!
Впервые в жизни удалось подкачаться к отпуску. Правда, второй подбородок всё равно на месте.
***
Теперь к делу. На днях осознал: самые кайфовые смарт-часы – легкие и компактные смарт-часы.
Собрали вот лучшие варианты для спорта: https://click-or-die.ru/2023/03/vnezapnyj-sovet-pokupajte-legkie-i-kompaktnye-umnye-chasy/
Они не только функциональные, но и удобные.
***
Теперь к делу. На днях осознал: самые кайфовые смарт-часы – легкие и компактные смарт-часы.
Собрали вот лучшие варианты для спорта: https://click-or-die.ru/2023/03/vnezapnyj-sovet-pokupajte-legkie-i-kompaktnye-umnye-chasy/
Они не только функциональные, но и удобные.
Боец Алексей Кудин и присед для тех, кто оказался в не столь отдаленных местах.
Полная версия: https://www.tg-me.com/cagehorrornightreal/7845
Полная версия: https://www.tg-me.com/cagehorrornightreal/7845
В самолете почитал эту годноту. Немало воды и очень спорных заявлений, но и полезного просто дохера.
Совсем нагло пиратить не хочется, поэтому сделаем так: в течение дня скину эту книгу в архивах (fb2/епуб), а через 15-20 минут снесу.
Кто успеет, тот скачает!
Чтобы не пропустить, включайте уведомления на канал.
UPD. Первая раздача была, будет и вечерняя!
UPD-2. Кто успел, тот забрал!
Совсем нагло пиратить не хочется, поэтому сделаем так: в течение дня скину эту книгу в архивах (fb2/епуб), а через 15-20 минут снесу.
Кто успеет, тот скачает!
Чтобы не пропустить, включайте уведомления на канал.
UPD. Первая раздача была, будет и вечерняя!
UPD-2. Кто успел, тот забрал!
Какая полезная тема и какой мощной силой воли нужно обладать, чтобы так делать: https://www.tg-me.com/cagehorrornightreal/7885
Кстати, сэр Алекс Фергюсон (легендарный тренер «МЮ») тоже оживал сразу, как просыпался.
Кстати, сэр Алекс Фергюсон (легендарный тренер «МЮ») тоже оживал сразу, как просыпался.
Telegram
Ночь в клетке
💥⏰ Израэль Адесанья перестал перезаводить утром будильник, чтобы еще немножко поспать, и это резко увеличило его уровень бодрости (на ютуб-канале The Rock):
⚡️Ведущий: "Как выглядит твой обычный тренировочный день?"
⚡️Израэль Адесанья: "Сегодня я проснулся…
⚡️Ведущий: "Как выглядит твой обычный тренировочный день?"
⚡️Израэль Адесанья: "Сегодня я проснулся…
Три странных тейка по кардио:
1. Разница между кардио на 60 минут и кардио на 40 минут ощутимее, чем между кардио на 40 и кардио на 20 минут. За час ты реально устаешь, потеешь, выдыхаешься, а за 40 минут можно не получить внушительной нагрузки. То есть усталость будет примерно как после 20-30 минут на эллипсе/дорожке. Получается, бонусные 20 мин после 40 мин делают огромную разницу.
2. Обычно люди выбирают тренажеры так, чтобы рядом вообще никого не было и никто не вонял. Надеюсь, в вашем зале хорошая вентиляция, потому что кардио прямо рядом с кем-то – плюс мотивация в духе «Не сойду с тренажера первым». Перебегать оппонента, который даже не знает об этом соревновании, – так себе тема, но нужно же как-то себя стимулировать?
3. Мое лучшее комбо во время кардио – какое-то захватывающее зрелище на экране (например, футбол, ММА или дартс) и качающее музло в наушниках. Слушать комментатора мне скучно, всякие интервью, подкасты и сериалы – тем более. А так отвлекаешься на визуальный контент, параллельно получая аудионакачку. Гениально же?
В марте сжег 4,5к калорий, но был отпуск аж на 9 дней.
Сейчас проверил, рекорд за все время – 6000 калорий в апреле 2021 года. Вот это я мощно тогда разогнался!
1. Разница между кардио на 60 минут и кардио на 40 минут ощутимее, чем между кардио на 40 и кардио на 20 минут. За час ты реально устаешь, потеешь, выдыхаешься, а за 40 минут можно не получить внушительной нагрузки. То есть усталость будет примерно как после 20-30 минут на эллипсе/дорожке. Получается, бонусные 20 мин после 40 мин делают огромную разницу.
2. Обычно люди выбирают тренажеры так, чтобы рядом вообще никого не было и никто не вонял. Надеюсь, в вашем зале хорошая вентиляция, потому что кардио прямо рядом с кем-то – плюс мотивация в духе «Не сойду с тренажера первым». Перебегать оппонента, который даже не знает об этом соревновании, – так себе тема, но нужно же как-то себя стимулировать?
3. Мое лучшее комбо во время кардио – какое-то захватывающее зрелище на экране (например, футбол, ММА или дартс) и качающее музло в наушниках. Слушать комментатора мне скучно, всякие интервью, подкасты и сериалы – тем более. А так отвлекаешься на визуальный контент, параллельно получая аудионакачку. Гениально же?
В марте сжег 4,5к калорий, но был отпуск аж на 9 дней.
Сейчас проверил, рекорд за все время – 6000 калорий в апреле 2021 года. Вот это я мощно тогда разогнался!
Пару дней назад вернулся в зал после паузы и тщательно записал ОБЩУЮ тренировку. Учитывая, что до сих пор чувствую каждую мышцу, комплекс крайне универсальный, хоть и простой:
1. Жим платформы – пустая платформа, разминочный вес, затем х3 рабочий вес. Всё по 12-15 повторов.
2. Подтягивания – у меня было 3 по 10. В целом тут нужен предельный вес, который можешь технично сделать на три подхода. Отдых – 100 секунд.
3. Жим на грудь в тренажере – 15х3, медленно и технично.
4. Трицепс в тренажере – 15х3, медленно и технично.
5. Бицепс в тренажаре – 15х3, медленно и технично.
Вроде бы ничего особенного, но включаешься просто сразу – будто бы и не было паузы. Рекомендую!
1. Жим платформы – пустая платформа, разминочный вес, затем х3 рабочий вес. Всё по 12-15 повторов.
2. Подтягивания – у меня было 3 по 10. В целом тут нужен предельный вес, который можешь технично сделать на три подхода. Отдых – 100 секунд.
3. Жим на грудь в тренажере – 15х3, медленно и технично.
4. Трицепс в тренажере – 15х3, медленно и технично.
5. Бицепс в тренажаре – 15х3, медленно и технично.
Вроде бы ничего особенного, но включаешься просто сразу – будто бы и не было паузы. Рекомендую!
Это первые в мире гантели, у которых вес измеряется в рублях:
https://www.tg-me.com/nuladnenko/1767
(он там правда не указан)
https://www.tg-me.com/nuladnenko/1767
(он там правда не указан)
Telegram
Ну и Ладненько | О спорте с кайфом
Мне 14, и я понтуюсь перед корешами обновой.
Кому дозу мотивации?
Вот читатель @kickordie как вдохновился!
Пример для всех нас:
https://kick-or-die.ru/ya-pohudel-blagodarya-treneru-vode-i-kiku-vot-moya-istoriya/
Вот читатель @kickordie как вдохновился!
Пример для всех нас:
https://kick-or-die.ru/ya-pohudel-blagodarya-treneru-vode-i-kiku-vot-moya-istoriya/