Коллега Чернявский скинул десяточку, сидя на карантине: для этого реально нужно было психануть и отказаться от кучи соблазнов.

Вот лайфхаки Глебчика, среди которых есть и самый важный: бухать и худеть – реально. Главное – правильно закусывать, а лучше вообще не закусывать.

https://www.tg-me.com/eurocup/1104

А вот что случилось на карантине со мной.

Ничего хорошего!

3 месяца назад я пожал от груди 140 кг. Сейчас у меня тело пивного алкоголика

https://www.eurosport.ru/fitness/story_sto7766401.shtml

Несколько лет назад я смотрел контент фиферов – людей, которые играют в FIFA. Помнил, что там был пухлый парень, вроде бы с ником Финито.

И вот недавно мы познакомились с Финито, а я его не узнал. Думал, что это другой Финито, а спрашивать прямо было как-то неудобно.

Оказалось, тот же, просто скинул тридцал. Зацените его видос – грамотная речь, адекватная самокритика, да и советы дельные.

Респект!

https://youtu.be/OD0cGnsuDUc

В 2021 году в Санкт-Петербурге пройдет IRONMAN!

Чтобы быть в курсе, советуем подписаться на Весь Триатлон - канал, в котором собрана вся актуальная повестка триатлона в России и мире.

Успехи российских спортсменов, легендарные рекорды, все подробности и особенности соревнований по триатлону в мире. IRONMAN, IRONSTAR, зимний и паратриатлон и другие близкие виды спорта.

Подписывайтесь, соревнуйтесь, побеждайте: https://www.tg-me.com/rustriathlon

Печальный кадр из Мюнхена. Перегородки, санитайзеры, социальная дистанция – в общем, строго. В России некоторые залы уже открылись, но без душевых. К 1 июля должны открыться полноценно!

Как же я завидую коллеге Артему Буторину: он живет в Ленобласти, а там залы уже открыты. И вот обнадеживающие впечатления Артема:

***

В марте, когда забанили все спортзалы, я искал ружье, чтобы застрелиться. Для меня качалочка давно стала место для поддержания дисциплины и формы.

За неделю без железа сразу пропадало желание заправлять кровать, прибирать рабочее место и мыть посуду. Не говоря уже о правильном питании – на кой жрать овощи и курицу, если все равно лежишь на диване?

И все это за неделю – представляете, что произошло с дисциплиной за три месяца карантина? Поначалу я даже занимался дома, но быстро забил: атмосфера спортзала для меня безумно важна. Не скажу, что я свалился на вредную пищу, но стал чаще позволять себе пиццу, винцо и углеводы по вечерам.

Самое обидное было еще и то, что перед карантином я сбросил 15 кг и привел себя в отличную форму. Было безумно обидно, что помимо дисциплины я терял еще и то, что сохранилось после похудения.

И вот настал день, когда «Алекс Фитнес» снял замок. Я побежал в зал в тот же день и прихватил тренера. Я прекрасно понимал: все, что я называл мышцами, за три месяца превратилось в желе и пюре.

Мне казалось, что вместо бицепсов остались кости, обтянутые кожей, плечи на футболках сползли куда-то вниз, а спасательный круг на животе сидел плотнее, чем у Вадима Евсеева.

Я готовил себя к тому, что умру на первой же разминке, или меня раздавит на жиме лежа на 80 кг.

Но вдруг нет! Я провел в зале уже две недели и чувствую себя не хуже, чем до карантина. Футболки вновь сидят как надо, круговой суперсет поддался с первого раза с хорошими весами, а дома снова чистота и заправленная кровать (возможно, потому что приехала жена, но все же).
Оказалось, что ощущение слабости и дряблости уходит, как только в руки берется гантеля. И плевать, насколько она большая – главное брать, делать и не слушать мозг, который убеждает тебя, что ты жирный дрищ.

Итог: я три месяца дислоцировался у кровати и компьютера, заливал винчик под сериалы и книги, не протирал пыльную гантелю и ощущал себя в теле Михаила Борзыкина.

Но я вернул себя в форму всего за шесть тренировок (на самом деле почувствовал себя готовым уже после 2-3). Если грядет вторая волна коронавируса, я уже не буду париться.

Тот момент, когда твоему фитнес-клубу не разрешают открыться. Ужасно жаль: пора убирать третий подбородок, возвращать грудак, качать ноги и работать над выносливостью.

Надеюсь, 12-13 июля всё откроется – тогда-то и польется контентыч. Спасибо всем, кто еще читает – скоро будем приводить себя в форму!

Петербург. Зал спустя 4 месяца. Заебись.

На самом деле, вообще не заебись.

Мой зал всё еще закрыт, так как якобы находится в ТРК. Но! Абонемент включает резервный зал. В моем случае это World Class Lite на Прибалтийской.

И вот что я вам скажу. Это не зал, это просто кусок говна, который почему-то называется качалкой.

То есть представьте. Есть подвальные залы со своим шармом. Есть гламурные. Есть просто хорошие, как мой обычный.

А есть залупа, в которой стоят древние дешевые тренажеры, слабая вентиляция, убогая навигация, дерьмовые раздевалки, низкие потолки, но крайне пафосная публика.

Разумеется, это лучше, чем ничего. Но это даже хуже Алекс-фитнеса. Абсолютно ущербный зал, я в расстройстве.

Ну что же, вчера впервые за 3,5 месяца попал в зал – немного впечатлений. Сначала именно про тренировку, а не про саму качалку.

• Прошелся по крупным группам (ноги, спина, грудак), но без тренера это ерунда – глобально тело еще в коме. Надо втягиваться. Думаю, мне светят еще минимум 3-4 занятия «на всё».

• Ждал, что будет гораздо хуже, но легчайше пожал 80х8 (это аналог 100х1) на три подхода, причем без напульсников. Значит, грудь еще не совсем мертва. Правда, сейчас болит просто адски. Как и руки. Как и пресс. Как и ноги!

• Самое главное: эндорфины после тренировок – не выдумка. Я давно не чувствовал такого вдохновения, бодрости и тд, как вчера. Вот просто вернулось счастье. Ради этого и стоит ходить в зал.

• Сделал 35-минутное кардио на эллипсе. Вспотел через минуту – даже тетя из клининга подошла и спросила, первый ли я раз после паузы. Сказала, что видно, как помираю. Нооо! Кардио все равно прошло замечательно, с каждым разом буду увеличивать время на 5 минут.

• Вешу сейчас чуть меньше соточки, то есть за карантин нарастил лишние 7-8 кг. У меня нормальный обмен веществ, думаю, со спортом можно всё скинуть к концу лета или хотя бы к октябрю.

• Общий вывод: даже после одной тренировки я чувствовал себя не таким хомяком, как в последние месяцы. Ходите в залы!

Ой, а где Шпингалеты? Что случилось? Они заржавели? Или лопнули?

Да нет, конечно, просто я не особо знал, как их вести после пандемии.
С одной стороны, куча всего уже написана раньше. А я ужасно ненавижу самоповторы!

С другой стороны, не все читали + много времени прошло + где-то появились свежие мыслишки.

Поэтому сделаю так: вообще забью на то, что писал раньше, обнулюсь и продолжу кидать сюда всякие истории про зал.

Пора возвращаться – сегодня как раз понедельник.

Ну что, как идет восстановление после карантоса?

За три месяца сидения дома я прилично поднабрал – килограммов 7-8. Теперь точно знаю, что больше всего провоцирует опухление лично у меня:

• любые снэки (чипсы и прочая шляпа). После них прям тяжко;

• семечки (конечно, от Мартина; жрал их от нервов уже, причем пачками, как натуральный гопник);

• алкоголь + закусочка после 22:00.

Общался с кучей людей: почти все на карантине ходили строго в алкомаркеты и пили всё подряд.

Я не исключение – в какой-то момент не смог вспомнить, когда вообще ложился спать трезвым.

В моем случае из-за алкоголя еще и страшно опухает и без того щекастое лицо, поэтому пью теперь ооочень мало.

Так вот, как же приводить себя в форму после карантина?

1. Перестать себя жалеть и привыкнуть к мысли, что всё точно скидывается;

2. Смириться, что придется ходить в зал 4-5 раз в неделю;

3. Делать интенсивные силовые (3 в неделю) и кардио (4-5 в неделю по 50+ минут).

Я, скажу честно, прожил в таком графике всего неделю – потом чуть замотался и не успевал. А жаль.

Но! Этот интенсивнейший режим понравится тем, кто тащится от быстрого результата. Уже после второго кардио ощущаешь себя легче, а после пятого вообще становишься на весы, думая, что ты в форме. Так что кардио максимально спасает.

***

По силовым: тут всё делаю с тренером, который дает адекватную нагрузку, но почти всегда на 20 повторений (бывают тренажеры и по 15, но редко).

Раньше долбили по 12-14 раз, потому что нужно было прокачивать мышцы. Сейчас – 20, потому что избавляемся от жирка. Вес меньше, повторов больше, но в конце 20-го устаю так же, как раньше на 14-м. Значит, всё верно.

Энивэй, если вы после карантина еще не наладили график похода в зал, то мой совет таков – пробуйте перестроиться на утро.

Я мечтаю заниматься утром, а потом весь день жить с осознанием, что уже повкалывал.

Пока не получается гонять в зал к 10-11, но еще обязательно попробую.

Как на моем зале сказался коронавирус?

Омерзительно. Теперь в зале нет пластиковых стаканчиков возле кулеров. Аргументация звучит так: давайте беречь природу вместе и носить с собой бутылки!

По факту это жалкое нищебродство, экономия на скрепках.

Спасибо, что ничего не написали про тихоокеанское мусорное пятно.

Теперь к делу:

• Подсел на кардио, сжигающее 500 калорий за раз. Очень лайтовый эллипс – без напряга делаю 50 минут с правильным пульсом, потом еще куча сил.

• Всё ещё пью алкоголь крайне редко и мало – от алко реально опухаешь, плюс его хочется заедать.

• Самое главное: на прошлой неделе уже спокойно сделал 100 кг от груди – 5 раз по 5 подходов. То есть почти восстановился после ковидной паузы.

Мораль такова: если бы в зале были стаканы, я был бы совсем счастлив.

Вообще, конечно, вся эта пауза была меганеприятной – я реально осознал, как люди теряют мотивацию.

Типа – а, зал? Может, лучше на диванчике полежать? Я ведь так привык лежать на диване за эти месяцы!

Но хер там квакал – надо вставать. Иначе правда можно прилипнуть к дивану уже насовсем.

Несколько раз убеждал себя: ну Паша, ну надо вести канал, ну и что, что ты тупо делаешь однообразное кардио.

Потом смирился: пока писать реально не о чем.

Вес уходит (-3 кг в месяц), второй подбородок пока не уходит, но глобально делаю одно и то же: много бегаю в правильном темпе, херачу базу, но параллельно ем и пью, что хочу. Поэтому прогресс крайне медленный.

***

Мог бы активно постить сюда всякую банальщину ради активности (и рекламы!), но этот канал всегда строился на искренности. А правда такова: для меня зал слегка отошел на второй план.

Есть два варианта:

1. Отписаться. Грустно, но я всех пойму – канал пока почти простаивает. Сейчас я ежедневно обитаю тут: @pgorodnitskiy

2. Потерпеть и сохранить подписочку: мне будет приятно. Тем более, планирую ближе к зиме чуть разгрузить дела и повкалывать.

И есть беспроигрышный вариант – подписаться на моего приятеля Артема Буторина, который тоже завел роскошный канал про истории из качалки. У Артема энтузиазма еще больше, чем у меня год назад, так что там точно будет круто.

Скорее фоллоу! Там пока не очень много подписчиков – давайте хотя бы удвоим их количество.
https://www.tg-me.com/bokasnevskogo

Сегодня умер Тесак, вот вся информация:

https://click-or-die.ru/2020/09/naczionalista-tesaka-bolshe-net-maksim-marczinkevich-pokonchil-s-soboj/

Казалось бы, при чем тут спортзал?

Важно знать: Тесак – автор одного из самых смешных видео про мифы вокруг спортпита:

https://youtu.be/bV0C5WpV54A

Тренироваться с другом – тупо!

Всем чао! Я Артем Буторин с Eurosport и канала «Бока с Невского». Я новый помощник Паши, и теперь мы вместе будем заряжать Шпингалеты мотивацией. И отговарить вас тренироваться с друзьями.

Почти на 100% уверен, что когда вы впервые собирались пойти в качалку, то искали друга для компании. Главный аргумент – чтобы не было скучно. Скорее всего, это самообман: обычно новичку либо стремно идти в тестостероновый зал одному, либо страшно, что его засмеют – друг выступит хоть какой-то опорой.

Я тоже раньше так делал, но быстро понял, что это только мешает.

– Во-первых, всегда надо подстраиваться под чужой график, а это проблематично. «Ой, ты сегодня не можешь? Блин, ну тогда пропущу сегодня тренировку и пойду с тобой завтра». Пропуск тренировок по такой банальной причине – дичь. С такой же легкостью можно убедить себя, что Меркурий нынче в ретроградном состоянии, и тоже пропустить зал.

– Во-вторых, поход с другом – это постоянная болтовня. Как можно сконцентрироваться на штанге и мышцах, когда постоянно бубнят про работу, девочек, «Зенит»? У меня в зале есть любитель футбола, и если он меня заметит, то моя тренировка сильно усложнится. А как отказать другу в поболтать?

– В-третьих, вы все будете вместе, поэтому тренировка максимально растянется. Я предпочитаю быстро отдолбить, помыться и уйти (я про качалку). С другом так не получится – готовься на минимум полтора часа.

– В-четвертых, если друг согласился на поход дуэтом, то он, скорее всего, тоже дрищ. А это всегда минус мотивация: равняться надо на лучших, и тут кореш-подснежник увы не замотивирует.

Мой вывод такой: если ты хочешь продуктивно качнуться, то в зал нужно ходить одному. Никто и ничто не должно отвлекать – только любимое музло и мысли о штанге, а не о делах друга.

А пока врывайтесь к моим бокам – они настолько огромные, что поместятся все. Мотивация, советы, кач-истории – все есть.
https://www.tg-me.com/bokasnevskogo