Гуглил тут всякие зарядки, долго смеялся. Такое ощущение, что люди живут в полнейшей нирване. Кто-то предлагает зарядки по полчаса (откуда утром столько времени?), кто-то – по 15 минут, но с упражнениями в духе жима лежа (ага, я же в зале ночую).

Или, к примеру, есть элементарная зарядка, включающая БЕГ: просто гениально, особенно зимой.

Если бы я прописывал зарядку, делал бы так: 3-4 простых разминочных движения + всякое добро, которое можно спокойно делать каждый день.

Условно – 15-25 отжиманий (х3), 15-25 приседаний (х3), 15-25 техничных скручиваний (х3). С мини-отдыхом это займет минут 12-15, но:

• такое легче ввести в привычку. Те же скручивания можно делать хоть на диване.
• запоминать ничего не надо, есть у вас не Альцгеймер.
• можно правда взбодриться. Мы же не говорим о замене зала, мы говорим о том, чтобы просто начать утро с чего-то двигательного и разгоняющего.

Какова вероятность, что я сам воспользуюсь своими же советами? Процентов 10. У меня нет проблем с сонливостью: если утром я встал, значит, я бодр и так. А если не бодр, я еще поваляюсь! Примерно как сейчас.

Из любви к подтягиваниям приходится быть псом и сидеть на цепи.

Кнопка «посмотреть итоги» навсегда покинула наш уютный канал.

Обычный пёсий подходик.

Ничто в качалке не бесит меня так же сильно, как восстановление:

• Тяжелая тренировка после паузы = сонливость на следующий день гарантирована. Пробовал все добавки – проще смириться и сразу построить рабочий график с 12 дня.

• Ничего не болит после тренировки? Начинаешь думать, что слабо позанимался (это бред, боль вообще необязательна)

• Подтягивания глупо тренировать каждый день (а хочется)

• Если сходить в зал в середине дня, к вечеру гарантированно словишь дикое утомление.

Короче, мой идеальный формат: тренировки в 21+кардио+сауна+минимум пауз (с последним тяжелее). Тогда можно войти в график и ощущать себя почти спортсменом.

Остальное – предпенсионная шляпа.

В чем главная проблема видеоблогов/блогов о качалке? В том, что в какой-то момент тебе уже нечего сказать.

Вот тут парень как из фотошопа: рельеф, улыбка, подача, съемка, всё хорошо. Ролики оптимальной длины, звук достойный. На пике собирал миллионы, на ютубе пробил 0,6 млн.

Сейчас собирает тысяч по 20, потому что уже повторяется: у него не вырос новый пресс для раскачки – приходится болтать про старый.

У Дениса Семенихина и других гениев похожая история.

Причем люди массово уходят в эзотерику и лайфкоачинг – смотрится нелепо.

Как с этим бороться? Постоянно перепридумывать форматы, а не только делать гайды.

***
Если кого-то заинтересовал neofit: https://youtube.com/@arseniy_kim

В гиревом спорте наверняка есть свой прикол, но за всё время в зале я брал эти штукенции только для выпадов. А, еще недавно для плечей, но потом оказалось, что с гантелями конкретное упражнение делать всё равно удобнее.

Короче, гири – крайне своеобразный снаряд. Наверное, мой самый нелюбимый. А топ-3 любимых будут каплю позже!

Почему тут нет комментов?

1. У меня слишком много каналов, где они есть. Я обычно отвечаю, так что работать и так некогда.

2. Качалка – тема, где у каждого второго своя правда. «Да ты так шею сломаешь», «Да тут не надо лопатки сводить», «Да здесь я бы суперсет жахнул» – очень лень ввязываться в эти дискуссии.

Так что тут и дальше будет чисто мой монолог.

Ох. За 5 дней добавил 5 кг на блин – теперь 5 подходов по 5 повторений с 10 кг на поясе.

Ощущения именно от ношения пояса просто чудовищные. Но 5 по 5 зашли как детишки в школу.

Дальше либо 5 по 10, либо 15 кг на поясе – все ради 20 чистых без веса.

Из чего состоит идеальная тренировка по моей версии:

• Что-то слопать за 40-60
мин до начала (но не обжираться).

• Купить на тренировку вкусненькую водичку (бутыль гуараны – идеально, но можно и что-то попроще).

• Проглотить предтрен+жиросжиг. Это одна капсула.

• Не опоздать – уже успех (не так важно, с тренером или без, просто люблю начинать в ровное время).

• Нормально размяться (и разогреться), а не сразу лететь к тренажерам.

• Минимально смотреть в телефон хотя бы в первые 30 мин занятия.

• Сделать 4-6 упражнений – одно суровое (условно жим лежа/подтягивания с весом), а дальше уже полайтовее. Если получаются 2 группы мышц за час (например, ноги плюс плечи) – вообще красота. Если находится время на пресс – ну совсем вау.

• 40-55 мин кардио СРАЗУ после силовой тренировки, без сидений на диване.

• Шотик ананасового Л-карнитина после кардио – плевать на эффективность, он очень вкусненький.

• Взвеситься с мыслями «Ой, а я еще пухлый».

• Постоять под душем минут 10-12 с мыслями «Ооох, как же хорошо покачаался».

• Высушить башку с мыслями «Ооох, как же я устал».

• Доехать домой на комфорте+ за баллы Яндекса с мыслями «Как же завтра будет всё болеть».

Год назад Оксимирон показал, что подкачал грудь. В 2022-м он тоже позировал по торсу – всё уже не так весело. Тут фотки и моя мини-экспертиза: https://kick-or-die.ru/2022/12/15/v-kakoj-forme-sejchas-oksimiron-sravnili-formu-mirona-god-nazad-i-v-disse-na-morgenshterna/

А тут история Эминема, который был пухлым, но схуднул: https://kick-or-die.ru/2022/12/13/sportzal-spas-eminema-ot-narkozavisimosti-odnazhdy-reper-zaplyl-zhirom-i-chut-ne-umer/

5 вещей о прессе, которые я усвоил за 12 лет:

1. Тема про «не надо качать пресс, пока ты пухленький» верна лишь отчасти. Вполне можно иметь и маленькое пузо, и очертания кубиков. Понятно, что если есть зеркальный синдром, то никаких очертаний не будет, но и совсем сушиться необязательно.

2. Тема про «не надо качать пресс, он задействован в базовых упражнениях» тоже верна лишь отчасти. Делать скручивания в целом очень приятно – чувствуешь себя кем-то вроде Рокки. Так что пресс качаем хотя бы для настроения. Кому-то, кстати, для настроения нравится стоять в планке. Ну, пожалуйста. Дидье Дешам вон уже почти достоял до двух Кубков мира.

3. Правильный по технике вакуум правда эффективная штука: мышцы пуза потом в тонусе. Но я редко выдерживал дольше двух недель регулярных вакуумов. Не знаю почему, просто так сложилось. Всегда делал вакуум после кардио: после кардио хочется не вакуума, а домой.

4. Жизнь учит, что лучшее упражнение на пресс – подъемы ног в висе. Прямо чувствуешь, как это всё качается. Много не сделаешь, но каждый техничный повтор даст эффект.

5. Если вдруг ты дрищ с плоским пузом и торчащими ребрами, прямо в эту секунду катись делать скручивания. 50, 100, 150 – до опупения. Сочные и заметные кубики появятся максимум через месяц – и это прекраснейшие ощущения, очень по ним скучаю (хотя дрищом больше быть не хочу).

Наткнулся в одном кач-паблике на такой диалог. Посмеялся.

Вообще там была дискуссия на две темы – химия и мотивация.

По химии: грамотно курсануть могут не только лишь все. Нужна прямо решимость+время+осознание, что процесс может пойти не так (условно, прыщи и выпадение волос – изи). Запара еще та, я лично не готов. Хотя недавно предлагали гормон роста по бартеру – за рекламу в этом канале. Отказ, нахер надо. Но допускаю, что лет в 40 заинтересуюсь.

По мотивации: оказывается, есть люди, которые говорят, что мотивации не существует, а существует дисциплина.

Наверное, для кого-то это так и работает – для спортсменов, служивых и тд. Но обычному человеку, типа нас с вами, реально нужен стимул.

Вот ты поработал, устал, хочешь лечь, но нужно в зал. Какая дисциплина? Завтра ее включим! Послезавтра! Через неделю!

А потом смотришь на свое пузо/чужие кубы/что-то еще и топаешь собирать сумку в зал.

Мотивация суперважна. Тупо пойти в качалку – уже первое серьезное упражнение, пусть и без веса.

Чуть приболел. Лайк, если у вас тоже так: набираете форму – и валяетесь с орви (любым другим дерьмом).

Короче, вот архивы (это апрель-2021, я тут с +7 кг). Упражнение чисто рабское, хоть и, вероятно, эффективное.

Хочется поскорее в зал и делать даже его.