Сочный ролл для тонкой талии

КБЖУ на один ролл: 336/19/12/36

🩷Ингредиенты:
Тортилья - 1шт
Индейка - 40гр
Яйцо вареное - 0,5
Помидор - 25гр
Легкий сыр - 25гр
Греческий йогурт-20гр для сочности
Соль по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Куриный пп пирог

КБЖУ на 100 гр: 116/16/3,7/3,3
КБЖУ на всю порцию: 415/58,8/13,3/12

🩷Ингредиенты:
Куриное филе - 200 гр
Сыр творожный (у меня Sveza легкий) - 25 гр
Помидоры - 100 гр
Сыр (у меня зеленая линия легкий) - 300 гр
Панировка - 12 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

👉Королевская осанка за 1 минуту!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Пп рацион на 1200 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рыбные фрикадельки в сметане

КБЖУ на 100 г.: 82/12.2/2.7:2.1

🩷Ингредиенты:
Минтай филе - 400 г.
Лук репчатый - 1 шт.
Зелень - по вкусу
Яйцо куриное - 1 шт.
Сметана10% - 400 г.
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Масло подсолнечное - 1 ч.л.

🩷Приготовление:
Измельчите зелень. Рыбу и лук мелко порежьте. Смешайте. Добавьте зелень к рыбе с луком, яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. Из полученного фарша сформируйте маленькие тефтели.
Обжарьте их на сковороде, смазанной маслом, со всех сторон до золотистости.
🩷Переложите тефтели в форму для запекания, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 15 минут при температуре 200 градусов.
МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Зеленый чай с имбирём и мятой

Некоторые полезные свойства:
🩷имбирь укрепляет иммунитет, устраняет и облегчает симптомы простуды.
🩷мята борется с бессонницей, помогает восстановить душевное спокойствие, восстанавливает и укрепляет защитные силы иммунной системы.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Фитнес-десерт «Нежность»

🩷Ингредиенты:
семена чиа – 4 ст. л.
молоко – 200 мл.
ванильный сахар – 1 ч. л.
мед – 1 ст. л.
банан – 3 шт.
сметана/йогурт – 3 ст. л.

🩷Приготовление:
В миске смешиваем 4 столовые ложки семян чиа, 200 мл молока, 1 чайную ложку ванильного сахара и 1 столовую ложку меда. Оставляем набухать на 20 минут.
В блендер кладем 2 банана, добавляем 3 столовые ложки сметаны или йогурта и взбиваем до однородной консистенции.
В стакан выкладываем на дно мелко нарезанный банан и распределяем кусочки по краям.
Сверху добавляем смесь с семенами чиа. Затем выкладываем банановый крем, разравниваем.
Закрываем стакан пищевой пленкой и убираем в холодильник на ночь.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

ПП-вок с креветками за 10 минут!

КБЖУ на 100 г: 78/10/2/4

🩷Ингредиенты:
Креветки очищенные — 200 г
Шампиньоны — 150 г
Болгарский перец — 100 г
Морковь — 1 шт.
Соевый соус — 2 ст.л.
Чеснок — 2 зубчика
Имбирь свежий — 1 ч.л.
Кунжутное масло - по желанию
Острый перец — по вкусу
Кунжут и зелёный лук — для подачи

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Тренировка для проработки всех зон пресса!

Не забывайте уделять время мышцам пресса:

1️⃣1-2 раза в неделю прокачивать пресс более, чем достаточно.

2️⃣Безусловно, внешняя сухость пресса зависит от процента жировой прослойки, которая зависит от вашего питания.

3️⃣На тренировках мышцы пресса являются вашим главным корсетом и каркасом, без крепкого пресса вы не сможете качественно прогрессировать в весах, выполнять упражнения с правильной техникой.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Пп обеды на 300 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Треска в духовке с овощами

КБЖУ на 100 г: 100/20/2,5/2

🩷Ингредиенты:
Филе трески – 250 г
Кабачок – ½ шт.
Болгарский перец – ½ шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, специи – по вкусу

🩷Приготовление:
Рыбу и овощи нарезать, посолить, приправить. Запекать в духовке при 180°C 20 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆