Шоколадные трюфели

КБЖУ на 100гр: 400/4.6/36/11.5 г

🩷Ингредиенты:
Шоколад (72%, у меня без сахара) - 100 гр
Кокосовое молоко - 80 мл
Кокосовое масло - 10 гр

🩷Для обсыпки:
Какао-порошок
Миндальная крошка/мука

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Овсянка с йогуртом и фруктами

🩷Ингредиенты:
1 ст.л. овсяных хлопьев,
3 ст.л. кипятка,
1 ч.л. семян льна,
1 яблоко,
0,5 ч.л. корицы,
200 г йогурта.

🩷Приготовление:
Залей овсянку и льняные семена кипятком и оставь до набухания.
Нарежь яблоки и слегка протуши с парой ложек воды под крышкой до мягкости.
Добавь специи.
Перемешай все вместе и добавь йогурт.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

С этими упражнениями ты не узнаешь себя уже через 21 день!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Подборка пп ужинов или обедов, сохрани, чтобы не потерять🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Запечённые перцы с курицей и кукурузой

🩷Ингредиенты:
Перцы – 3 шт.
Куриное филе – 2 шт.
Кукуруза – 0,5 банки
Помидор – 1 шт.
Сыр – 70 гр.
Укроп – 2-3 веточки
Сметана – 2-3 ст.л.
Соль, чёрный перец, сушёный чеснок и универсальная приправа

🩷Приготовление:
Мелко нарезаем филе (удобнее, если слегка подморожено).
Добавляем кукурузу, укроп, тёртый сыр и ложку сметаны.
С томата снимаем кожицу, нарезаем и отправляем в начинку.
Приправляем по вкусу и перемешиваем.
Перцы разрезаем пополам, фаршируем начинкой, при желании смазываем сметаной сверху.
Запекаем при 180 гр. 40-45 мин.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Кефир с черносливом и какао

Этот напиток отлично подойдёт на перекус или десерт

🩷Стакан кефира взбить в блендере с черносливом (3 шт) и чайной ложкой какао.
По желанию можно добавить ложку меда, сахара или сахзама.

👉Если у вас нет блендера, чернослив можно мелко нарезать и все хорошо смешать

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Вкуснейший торт "Киндер пингви"

КБЖУ на 100 гр: 176/13/9/12

🩷Ингредиенты:
Мука рисовая 35 гр.
Яйцо 2 шт.
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Какао 12 гр.
Подсластитель по вкусу
Творожный сыр 250 гр
Творог 250 гр
Для каждого слоя 7 гр. желатина, добавить 50 мл. воды (всего три слоя)
Шоколад без сахара 100 гр
Молоко 70 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Чечевичные вафли сытные и хрустящие
⠀
КБЖУ на 100 гр: 257.8/14.1/1.4/43.1

🩷Ингредиенты:
красная чечевица 100 гр
измельчённые семена льна 1 ч.л
разрыхлитель ½ ч.л
соль ¼ ч.л
перец
вода 20 гр
оливковое масло 20 гр
помидоры 30 гр
зелёный лук 20 гр
псиллиум 1 ч.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Отличный комплекс для похудения!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Перекусы на 200 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Цветная капуста в духовке


🩷Ингредиенты:
Цветная капуста 1 кг
Соль по вкусу
Яйца 2 шт
Греческий йогурт 200 гр
Черный молотый перец
Паприка 1 ч.л
Мука 1 ст.л (с горкой)
Растительное масло 3 ст.л
Сыр 100 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Очень вкусный смузи на перекус

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Кукурузная каша с тыквой

🩷Ингредиенты:
1 кг тыквы,
3 стакана кукурузной муки,
1/2 стакана воды,
3 ст.л. кокосового масла,
соль,
специи.

🩷Приготовление:
Крупно нарежь тыкву, влей воду и вари под крышкой 10 минут после кипения.
Медленно засыпь муку, постоянно помешивая.
И продолжай варить, помешивая, до готовности.
Добавь соль, специи и кокосовое масло.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Белковый мясной рулет для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8

🩷Ингредиенты:
лаваш 2 листа
сыр 30% жирности до 50 гр
фарш индейки 450 гр
лук
специи
яйцо (сверху на лаваш)
кунжут для украшения

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Кардио для жиросжигания

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Варианты перекусов на неделю

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

ПП котлеты
⠀
КБЖУ на всю порцию: 785,4/95,07/29,84/30,15
КБЖУ на 1 котлету (из 10 шт.): 78,54/9,51/2,98/3,01

🩷Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Помидоры – 1,5 шт.
Твердый сыр – 50 г
Сметана – 2 ст. л.
Мука (ц/з или обычная) – 2,5 ст. л.
Соль, укроп – по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ягодный смузи на десерт или перекус

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆