Рацион 1400 ккал

Б:112 Ж:50 У:118

Завтрак: 470 ккал БЖУ 37/14/46
Фрукты 150 гр (подаём с сырниками)
Сырники

Ингредиенты
Творог 5% 180 гр
Яйцо
Мука рисовая 30 гр
Все смешиваем, формируем сырники с помощью стакана, жарим с двух сторон на антипригарной сковороде (можно смазать маслом если требуется)

Перекус: 185 ккал БЖУ 5/4/31
Ягоды 200 гр
Йогурт без сахара 100 гр
Сироп топинамбура 5 мл (по желанию)

Обед: 380 ккал БЖУ 34/13/29
Квашеная капуста 100 гр
Отварная гречка 100 гр
Куриная котлета

Ингредиенты (на обед и ужин)
Куриный фарш из грудки- 250 г
Манная крупа - 1,5 ст.л.
Лук - 1/2 шт.
Зелень - 2 веточки
Яйцо - 0,5 шт.
Горчица - 1/2 ст.л.
Масло гхи или сливочное - 10 г
Мука или смесь- для панировки
Соль, перец - по вкусу
Лук, яйцо, фарш, горчицу, масло, специи, зелень измельчаем-перемешиваем.
Добавляем манную крупу и еще раз перемешиваем. Даём немного набухнуть.
Влажными руками формируем 2 котлеты, панируем со всех сторон, стряхиваем излишки
Обжариваем котлеты в смазанной маслом сковороде с двух сторон под крышкой (по 7-10 минут с каждой стороны).

Ужин: 370 ккал БЖУ 36/19/12
1. Куриная котлета
2. Салат
Огурец 50 гр
Помидор 50 гр
Зелень 50 гр
Сыр моцарелла мини 30 гр
Масло нерафинированное 5 мл


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Низкокалорийные котлеты

КБЖУ: 105/18/3/2

Ингредиенты:
Куриное филе 500г
Лук репчатый 100г
Яйцо куриное 1шт
Творог обезжиренный 180г
Специи по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Этот смузи подойдёт для сбалансированного перекуса🔥

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Кокосовый пудинг для похудения

КБЖУ 287/12,6/16,4/10,4

Ингредиенты:
кокосовое молоко 20 гр
кипяток 80 гр
семена чиа 20 гр
йогурт 100 гр
сах зам

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Тренировка на ягодицы

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Рацион питания на 1400 калорий в день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Низкокалорийный смузи на перекус

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Творожные палочки с малиной

КБЖУ на 100гр:168/8.8/7.2/14

Ингредиенты:
Творог 9% - 80 г
Творог мягкий - 1 ст.л.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 2 ст.л.
Малина

Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 15 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

От сутулости есть чудо-упражнение, которое известно единицам!

Делаем красивую линию шеи и плеч, с помощью простых действий.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Нежный рулет из кабачков без вреда для фигуры

Ингредиенты:
кабачки 2 шт
яйца 2 шт
мука 1 стакан
соль 1ч.л
перец чёрный

Ингредиенты для соуса:
сметана 100 гр
чеснок 3 зубчика
укроп

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Витаминный смузи

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ

Ингредиенты:
мягкий творог-120г
семена чиа-5г
персик-40г
банан-30г
сироп без сахара-10г

Приготовление:
Творог смешиваем с чиа и убираем в холодильник на пару часов, чтобы семена набухли.
Выкладываем на тарелку с порезанными фруктами и поливаем сиропом

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Лучшие упражнения на каждый сегмент ягодиц!

Делись с друзьями😊

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

КБЖУ 1399 / 104 / 43 / 103
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 398/25/23/20
Яйца с бутербродом и овощами
Яйцо 2 шт
Сыр 30 г
Овощи 100 г
Ржаной хлеб 40 г
Творожный сыр 10 г
Специи по вкусу

Яйца отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр и выложить сыр. Подавать с овощами
⠀
ОБЕД КБЖУ 403/40/9/38
Булгур с курицей в сливочном соусе
Куриное филе 130 г
Булгур 50 г
Болгарский перец 50 г
Сливки 10% 70 мл
Овощи 150 г
Специи по вкусу

Булгур отварить. Куриное филе нарезать и обжарить на сухой сковороде пару минут. Добавить болгарский перец и сливки, все вместе на среднем огне тушить 10-15 минут. Подавать с булгуром и овощами
⠀
ПЕРЕКУС
Любой продукт на 150 ккал
⠀
УЖИН КБЖУ 447/39/11/45
Рубленные котлеты с рисом
Куриное филе 100 г
Куриное бедро 50 г
Натуральный йогурт 30 г
Овощи 150 г
Растительное масло 3 мл
Рис 50 г
Специи по вкусу

Рис отварить. Куриное бедро и филе мелко порубить/нарезать ножом, добавить йогурт и все перемешать. Обжарить котлеты с 2-х сторон, с добавлением масла, на среднем огне. Подавать с овощами
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Пп перекус

КБЖУ 205/15/6/20

Ингредиенты:
тортилья
сыр легкий - 15 гр
индейка - 20 гр
помидор / огурец / лук/ маринованный огурец/ специи ( соль, сухой чеснок, паприка)
греческий йогурт - 30 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩