Освежающий смузи😀

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Тренировки пропускать нельзя 😁

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Венский пирог с вишней в ПП варианте

КБЖУ на весь пирог(514г): 1083/19/46/153

Ингредиенты:
Вишня-250г
крахмал-10г
сахарозаменитель -5 г

Ингредиенты для теста:
яйцо-1шт
кокосовое масла-40г(или сливочного)
кукурузной муки-70
рисовой муки-80г
разрыхлитель-2г
щепотка соли
сахарозаменитель -10

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

100% Точно работающий комплекс!

Ты будешь в шоке:

-Подтянулся живот.
-Исчез «фартук».
-Подтянулись бока.
-Ушли отеки.

Подтягиваем «складку» внизу живота.

Главное, не забывай о регулярности выполнения.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Филе минтая с песто и помидорами

Ингредиенты:
Филе минтая - 750 г
Помидоры - 2 шт
Сыр - 100 г
Соус песто

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Очищающий смузи🍏

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

🩷ПП-чебуреки без масла


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

🩷🩷🩷🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ
⠀
КБЖУ 1373 / 98 / 46 / 96
⠀
🩷ЗАВТРАК КБЖУ 461/32/24/26
Бутерброды с яйцом
Хлеб 60 г
Творожный сыр 20 г
С/с рыба 60 г
Яйцо 2 шт

Яйца отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр, выложить рыбку
⠀
🩷ОБЕД КБЖУ 428/33/13/42
Куриные котлеты с макаронами
Кабачок 60 г
Куриный фарш 150 г
Макароны ТСП 50 г
Овощи 150 г
Специи, чеснок по вкусу

Кабачок натереть на мелкой терке и руками отжать лишнюю жидкость. Соединить с куриным фаршем, добавить чеснок и специи. Сформировать котлеты и приготовить на гриле/в духовке/потушить. Макароны отварить. Подавать с овощами
⠀
🩷ПЕРЕКУС
Любой продукт на 150 ккал
⠀
🩷УЖИН КБЖУ 334/33/9/28
Форель с картофелем и овощами
Картофель 150 г
Форель 150 г
Овощи 150 г
Растительное масло 5 мл
Специи, зелень по вкусу

Все ингредиенты нарезать крупными кусочками, сбрызнуть маслом. Картофель запечь вместе с рыбой в духовке до полной готовности. Подавать с овощами
⠀
🩷Все продукты указаны в сухом/сыром виде


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Запечённый батат с грибами и курицей

🩷Ингредиенты:
Батат — 400 г
Куриное филе — 200 г
Шампиньоны — 30 г
Сыр 30% — 30 г
Болоньез «Персона» — 20 г
Соевый соус — 10–20 мл

🩷Приготовление:
Батат запечь, добавить обжаренные курицу и грибы, полить соусом, сверху посыпать сыром и запечь до расплавления.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Не забывайте пить воду🩷

🩷В воду можно добавить мяту и лимон

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Морковные ПП пирожные

🩷КБЖУ на 100г: 150/ 7.8/ 4.1/ 17

🩷Основа:
 250 г натёртой моркови
 120 г грецких орехов
 150 г фиников без косточек
 25 г миндальной муки (примерно 3 ст. л.)
 15 г кокосовой стружки (примерно 2 ст. л.)
 1 ч. л. молотой корицы

🩷крем для покрытия:
 150 г кешью
 110 г кокосового молока
 20 г мёда (1 ст. л.)
 ванильный экстракт — по вкусу

👉Время приготовления:
около 2 часов в морозильнике

🩷Приготовление:
Измельчить в блендере морковь, грецкие орехи, финики, муку, кокосовую стружку и корицу до плотного липкого теста.
Сформировать небольшие шарики и выложить на поднос. Убрать в морозильник на 1 час.
В блендере измельчить кешью с кокосовым молоком, мёдом и ванилью до кремовой массы.
Покрыть каждый шарик кремом из кешью.
Заморозить минимум на 1 час перед подачей.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Комплекс упражнений для подтянутых рук!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Фруктовый крамбл

КБЖУ на 100г: 187.3/ 2.4/ 6.4/ 19

💛На форму диаметром 24-26 см или 6 порционных формочек:

Ингредиенты:👇
Фрукты (персики, груши, сливы) – 700-800 г
Мука зелёной гречки – 100 г
Миндальная мука – 35 г
Овсяные хлопья – 30 г
Масло гхи  – 35 г
Растительное молоко – 25 мл
Подсластитель, эквивалент сахара по сладости – 35-40 г
Смесь пряностей для выпечки – 1-1,5 ч.л.
Щепотка соли
+ Йогурт или мороженое для подачи

Приготовление:👇
💛Для песочной крошки, соединить муку, овсяные хлопья, подсластитель , щепотку соли и перемешать.

💛Добавить  масло и несколько ложек растительного молока. Перетереть тесто в крошку, похожую на влажный песок. Если получилось сухо — добавить ещё 1–2 ч.л. молока.
💛Для начинки берите сочные, сладкие фрукты: груши, персики, сливы и т.д. Фрукты очистить от шкурок (по желанию) и косточек и нарезать на произвольные кусочки. Приправить их ароматным пряным миксом специи. Если начинка очень водянистая, можно добавить 1-2 ч.л. кукурузного крахмала.
💛Распределить фрукты по формочкам, сверху выложить песочную крошку. Выпекать в заранее разогретой до 185-190° духовке 25-30 минут. Крошка теста должна стать золотистой сверху.
💛Подавать можно прямо в тёплом виде — с шариком ванильного мороженого или с йогуртом. Это самая лучшая комбинация, рекомендую!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆