Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Хрустящий перекус 23 г белка

КБЖУ: 120/23/2/0.5

🩷Ингредиенты:
Куриное филе — 500 г
Яйцо — 1 шт.
Специи — по вкусу (в массу или сверху)


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

➡️ НОВЫЙ КАНАЛ ПОДБОРОК

⏩ Хочешь больше подписчиков в свой канал? ✅подписывайся
⏩ Хочешь повысить охваты своих постов? ✅подписывайся
⏩ Хочешь чтоб о твоём канале узнало много людей? ✅подписывайся

Предлагаем Вам принять бесплатное участие в подборках для развития своего ТГ канала 👆👆👆

https://www.tg-me.com/tg_profi_tg

Развивайте свой телеграм канал с нами 🩷

Не забывайте пить воду🩷

👉В воду можно добавить мяту, огурец и лимон☺️

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Оладьи с тыквой без сахара

КБЖУ на 100 гр: 142/4/2.5/25

🩷Ингредиенты:
Рисовая мука - 110 г;
Молоко 1,5 % - 230 г;
Яйцо с1 - 2 шт;
Детское тыквенное пюре - 100 г;

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Сытный боул с запеченными овощами !

КБЖУ на 100г: 129/ 3.7/ 7.1/ 12.5

🩷Ингредиенты:
1 морковь
2-3 маленькие картофелины
сладкий перец
1 куриное филе
брокколи
свежая зелень по желанию
фета
специи для овощей ( итальянские травы)
специи для курицы
соль, масло для жарки

🩷Приготовление:
Заправка - 2 ст л йогурта, 1 ст л оливкового масла, 0,5 ч л горчицы, соль 
Овощи нарежьте, выложите в форму, добавьте специи, соль, растительное масло и запекайте в духовке около 35 минут при 180 гр
Брокколи отварите в подсоленной воде около 3-4 минут 
Филе отбейте, посолите, добавьте специи и обжарьте на сковороде с 2х сторон
Соберите боул. Заправьте

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Утренняя тренировка для сил и здоровья на целый день!

Инструкция:
Все упражнения делаем медленно. На каждое упражнение 1 минута.

1️⃣Прыжки на носочках.
2️⃣Вращения рук вперед и назад.
3️⃣Раскрыть-закрыть грудную клетку.
4️⃣Замок из рук за спиной (гомукхасана).
5️⃣Прогибы и скругления на стене.
6️⃣Сгибание коленей с ладонями на стене.
7️⃣Скрутки на стене.
8️⃣Вытяжение ног (таз на стене, тянем носки на себя).
9️⃣Поза «Трехпалая собака» с опорой на стену.
1️⃣0️⃣ Вытяжение в выпаде на стене.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на 1500 калорий в день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Вкусный и сбалансированный обед

Количество порций: 1
КБЖУ на порцию: ~410/33/14/36

🩷Ингредиенты:
Шпинат – горсть
Помидоры черри – горсть
Огурец – 1 шт.
Фета или сиртаки– 25 г
Готовое куриное филе – 70 г
Паста (в сухом виде) – 45 г (отварить до состояния аль денте)
Оливковое масло – 1-2 ч. л.
Бальзамический уксус – по вкусу
Соль, специи – по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Смузи для завтрака или перекуса

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷ПП торт «Сникерс»

КБЖУ на 100 гр: 187/10/8/16

Ингредиенты:
🩷Для коржей:
Яйцо - 1 шт.
Кефир - 100 гр.
Рисовая мука - 60 гр.
Какао - 10 гр.
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Подсластитель - по вкусу

🩷Для крема:
Мягкий творог - 170 гр.
Арахисовая паста - 50 гр.
Подсластитель - по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷ПП шоколадная запеканка

КБЖУ на 100г: 130/ 10.2/ 5.2/ 12

🩷Ингредиенты:
яйцо - 1 шт
творог 0% - 200 грамм
мягкий творог 0.1% - 120 грамм
протеин (шоколадный ) - 30 грамм 
рисовая мука - 20 грамм 

🩷Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем между собой и выкладываем в форму,далее выпекаем при 180 градусах 20-25 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷3 упражнения и вы обретете фигуру мечты!

Бока будут «гореть» на глазах!

До -5 килограмм жира и -7 сантиметров в талии.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Эстетичный и вкусный боул с гречкой

🩷Ингредиенты:
150г отварной гречки
1 яйцо
80г черри
40г авокадо
20г пармезана

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Отличный смузи для десерта или перекуса

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆