Апельсиновый ПП кекс !

КБЖУ на 100г: 132/ 4.4/ 1.5/ 16.6

🩷Ингредиенты:
Апельсин - 1 большой 
Яйца - 3 шт
Подсластитель
Оливковое масло - 60 мл
Разрыхлитель - 10 гр

🩷Приготовление:
Апельсин вместе с кожурой измельчить в блендере, добавляем яйца, подсластитель и масло, перемешиваем.
В конце добавляем муку с разрыхлителем, ещё раз хорошо всё смешиваем. 
Выкладываем массу в форму для запекания, застеленную пергаментом и смазанную сливочным маслом.

Выпекать при 180 гр минут 40 (готовность проверяйте шпажкой)

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Сжигаем жир без бега и прыжков за 3 движения!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Рацион питания на 1400 калорий

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Мегабелковый жульен в лаваше

КБЖУ на всю порцию:
580/44/24/46

🩷Ингредиенты:
1 круглый деревенский лаваш (90гр)
Легкий сыр 30гр
1ст.л сметаны 15%
Куриный фарш 120гр
100гр шампиньонов
Лук, соль, специи

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Питательный смузи для перекуса

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Творожное суфле с лимоном

КБЖУ 132.52/10.87/7.18/5.43

🩷Ингредиенты :
Творог 300 гр
Сметана 3 ст л
Яйцо 2 шт(можно без желтков)
Лимон 1 шт(цедра)
Мука рисовая 1 ст л
Разрыхлитель 1/2 ч л
Подсластитель по вкусу

Ингредиенты:
🩷Все ингредиенты смешать, цедру лимона натереть (только верхний жёлтый слой, белый горчит)
🩷Взбить массу блендером до однородности.
Форму застелить пергаментом или смазать небольшим количеством масла, выложить творожную массу и запекать при 180° 45 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Белковое суфле из индейки

КБЖУ на 100 гр: 96/14/3.7/1.5

Ингредиенты:
Филе из индейки - 500 г.
Куриное яйцо - 4 шт.
Лук репчатый - 140 г.
Зелень - 15 г.
Соль, перец по вкусу
Чеснок сушеный по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

👉«Алмазная» тренировка из 5 упражнений, для красивого живота, бёдер и ног!

Обязательно сохрани!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Запеченная треска с овощами🩷

КБЖУ на 100г: 97.9/ 10.2/ 3.7/ 3.2

🩷Ингредиенты:
Треска 
Лук
Морковь
Греческий йогурт 
Специй для рыбы 
Соль, перец по вкусу 
Сыр твердый 
Яйцо

🩷Приготовление :
Лук и морковь обжариваем на сковороде
Затем выкладываем треску в форму и сверху обжаренные овощи, в греческий йогурт добавить натертый сыр , специй , соль и перец по вкусу и немного сока лимона.
Сверху на овощи выложить помидор и полить соусом.
Ставим выпекать в заранее разогретую духовку при 190/200гр на 30мин.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Попробуйте этот смузи🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Яичные блинчики               

🩷Ингредиенты:
Яйца 3шт.
Соль, перец
Молоко 150мл.
Помидор большой
Мука 3 ст.л.
Зелень по желанию
Можете колбасу добавить
Сыр 120гр.

🩷Приготовление:
Отправляем к яйцам специи: соль, перец, можете добавить сушеный чеснок. Сбиваем венчиком, добавляем зелень, помидор, муку, опять хорошо сбиваем, что бы не было комков и идем жарить.
Сковородку смазываем маслом, и обжариваем сначала с одной стороны, переворачиваем на другую, добавляем сыр на одну половинку, второй половинкой накрываем и готово.


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Нежная и воздушная ПП-запеканка

КБЖУ на 1 порцию весом 315 г: 480/33/23/35

Время приготовления: 40 минут

🩷Ингредиенты:
Мука цельнозерновая - 80 г (можно любую)
Молоко 0,5% - 170 мл
Творог 5% - 200 г
Яйца - 4 шт
Груша - 1/2 шт (85 г)
Подсластитель по вкусу

Приготовление:
🩷Взбейте все ингредиенты (кроме муки) в блендере до однородной массы.
🩷Постепенно добавляйте муку и аккуратно перемешивайте венчиком.
🩷Разделите тесто на две части и вылейте в две формы (например, стеклянные контейнеры).
🩷Выпекайте при 180°C около 30 минут.
🩷Дайте запеканке немного остыть в форме, затем доставайте. Можно посыпать немного сахарной пудрой для украшения.

🩷Эта запеканка - идеальный вариант для вкусного и полезного завтрака на два дня. Попробуйте добавить разные фрукты или ягоды для разнообразия вкусов.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

4️⃣ упражнения для стойки на руках

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на 1400 ккал

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷ВКУСНЕЙШАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА

🩷Ингредиенты:
грудка-1шт
сметана-6стл
горчица-2стл
соль, паприка, черный перец, сушеный чеснок
помидор-2шт
сыр-100г
зелень

Приготовление:
🩷Грудку делим пополам и затем каждую из частей, аккуратно разрезаем ещё на две части
Делаем надрезы, как показано на видео
🩷Для маринада, смешиваем сметану, горчицу и приправы, выкладываем грудку на 15мин в маринад
🩷На пергамент выкладываем грудку, сверху томаты и сыр, отправляем запекаться в разогретую до 200град духовку на 30мин и сверху посыпаем зеленью

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Смузи для перекуса

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆