Диетическое овсяное печенье

КБЖУ на 100 гр: 367/8.5/23/33

🩷Ингредиенты:
90 г сливочного масла
60-80 г сахара
1 яйцо
200г овсяных хлопьев
Соль, ванилин
1 чайная ложка разрыхлителя

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Мини-хачапури для плоского живота!

🩷Ингредиенты:
180 гр. творога 5%.
1 яйцо.
40 гр. рисовой муки.
1/2 ч.л. разрыхлителя.
100 гр. сыра 35%.
Соль и сухой чеснок по вкусу.

🩷Приготовление:
Сырные лепешки выпекаем при 180С примерно 20 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

👉Необходимо всем после 40!

Нужна только стена и пять минут вашего времени

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Очень вкусный белковый салат

Калорийность: на 100 гр. - 81 кКал.

🩷Ингредиенты:
300 г куриного филе
150 г огурцов
150 г консервированного горошка (1⁄2 банки)
150 г сметаны
пучок укропа
соль

🩷Приготовление:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками.
Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками.
Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Освежающий смузи🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Белковая запеканка


🩷ИНГРЕДИЕНТЫ
Филе куриное - 150г
Творог 5% - 90г
Кукуруза конс. - 30г
Яйцо - 2 шт
Сыр легкий - 40г

🩷ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В жаропрочной форме соединяем филе куриное, творог, помидор, кукурузу (можно не добавлять), яйца, зелёный лук, соль и перец по вкусу, перемешать и в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут. Через 30 минут посыпать сыром и еще в духовку, пока сырная корочка не станет румяной (15-20минут)


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Сочные РУЛЕТИКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ под грибным соусом

🩷Ингредиенты:
куриное филе 600 гр
пармезан 2 ст.л
творожный сыр 1 ч.л
чеснок 1 зубчик
укроп 10 гр
твёрдый сыр 30 гр
сухой чеснок/копчёная паприка/соль по одной чайной ложке
шампиньоны 4 шт
сметана 10% 1 ст.л
натуральный йогурт 2 ст.л
соевый соус 15 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Мега-упражнение для ТБС, ягодиц и мышц кора!

Инструкция к упражнению:
🩷Вес на опорной ноге - ей активно толкаем пол.

🩷Сохраняем спину прямой, и не заваливаемся на копчик.

🩷На выдохе выпрямляем ногу и уводим вперед.

🩷Подтянете внутреннюю поверхность бедра.
🩷Укрепите мышцы ягодиц и живота.
🩷Улучшите подвижность суставов таза.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Меню на 1500 ккалорий

КБЖУ на день: 1505/97/65/133
⠀
🩷Завтрак (кбжу 390/43/7/17)
⠀
Ленивые вареники:
творог., 180 г
яйцо
мука рисовая, 40 г
сахзам
соль (по вкусу)
⠀
Приготовление:
Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам
Формируем вареники
Ставим кастрюлю с водой на огонь, доводим до кипения, подсаливаем
Закладываем в воду вареники, варим после всплытия 2-3 мин
⠀
🩷Перекус (кбжу 256/9/8/14)
Салат с жареным лососем, 160 г


🩷️Обед (кбжу 499/16/27/43)
Крем-суп из цветной капусты с сыром чечил и мясом, 300 г
Салат с цветной капустой, кешью и беконом, 190 г
⠀
🩷Ужин (кбжу 360/ 21/ 23/ 39)
Говядина с капустой, 190 г
⠀

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Крабовые снэки - хрустящие и без вреда для фигуры

КБЖУ 176/10/3/27

🩷Ингредиенты:
2 листа рисовой бумаги
5 крабовых палочек


МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Вкусный чай для повышения иммунитета

🩷Ингредиенты:
Облепиха 300 гр.
Крупный апельсин
Имбирь 40-60 гр.
Питьевая вода - 25-40 мл.
Корица - по вкусу.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Ватрушки с клубникой

🩷Ингредиенты на 3 ватрушки:
Творог 200 гр (100 гр для теста и 100 гр для начинки)
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 3 ложки
Подсластитель 2 мерные ложки в тесто, 2 в начинку
Греческий йогурт 1 ложка
Клубника 30 гр (2-3 шт.)

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Белковый салат с фасолью, кукурузой и сладким перцем

КБЖУ на всю порцию: 315/40/7/21

🩷Ингредиенты:
Филе куриное ( в сыром виде) - 150г
Перец сладкий - 100г
Лук красный сладкий - 30г
Фасоль красная конс. - 50г
Кукуруза конс. - 40г
Петрушка
Масло для заправки - 4мл
Горчица, сок лимона

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

👉Мечтаешь о сильном и подтянутом теле, но не знаешь, как начать?

Все что тебе нужно — это палка!

Простая, но эффективная тренировка ждет тебя! Начни прямо сейчас!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Разоблачение известных мифов

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷Нежная РЫБКА БЕЗ ЖАРКИ с максимальной пользой для организма

🩷Ингредиенты:
любая рыба 1 кг
сок лимона 1/2 шт
соль
горчица 2 ч.л
базилик 1 ч.л
растительное масло 2 ст.л

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆