ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр:
154/5/2/5

🩷Ингредиенты:
тортилья либо лаваш 2 шт
отварное филе 60 гр
яйца 3 шт
сыр Моцарелла 35 гр
шпинат 30 гр
томат Черри 4 шт
песто 8 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Движения для продления жизни

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на день🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

КАБАЧКОВОЕ СУФЛЕ - идеальный ужин

КБЖУ на 100 гр:
99/7/6/4

🩷Ингредиенты:
кабачок
соль
яйца
лёгкий сыр
специи

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

🩷🩷🩷🩷
Кофе можно пить не всем🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Хрустящее шоколадное печенье

КБЖУ 171/10.6 / 5 / 21.3

🩷Ингредиенты:
2 ст.л. пшеничных отрубей,
4 ст.л. овсяных отрубей,
60 г обезжиренного творога,
125 г натурального йогурта,
2 ст.л. кукурузного крахмала,
2 яйца,
половина пакетика разрыхлителя,
1 ст.л. какао,
стевиозид (по вкусу),
2 ст.л. обезжиренного молока.
немного арахиса

🩷Приготовление:
Разогреть духовку до 160°. Смешать все составляющие в тесто. Выложить противень бумагой для выпечки.
🩷Сформировать на противне 20 – 25 плоских печенюшек. Выпекать 20 минут. Остудить и аккуратно снять с бумаги.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Белковый САЛАТИК на похудении

КБЖУ на 100 гр:
96/9/2/6

🩷Ингредиенты:
куриное филе 200 гр
фасоль 70 гр
огурец 100 гр
масло оливковое 1 ч.л
соль по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Утренняя растяжка — "убийца морщин".

Выполняйте каждое упражнения по 20-40 раз на каждую сторону.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Тушёная капуста с кальмаром


🩷Ингредиенты:
капуста – 300 г
морковь – 150 г
кальмар – 400 г
томатная паста – 1,5 ст.л
вода – 30 мл
соль, перец, паприка, сушёный чеснок – по вкусу
укроп – по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Зеленый чай с клубникой и базиликом🩷

Клубнику можно использовать замороженную ( предварительно разморозить)
Любой зеленый чай
несколько листиков базилика

🩷Такой чай можно пить без сахара и меда, он отлично утоляет жажду, согревает и поможет избежать лишних калорий, так как его вкусно пить без десерта

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Завтрак за 5 секунд без вреда для фигуры!

🩷Ингредиенты:
Творог 100 гр.
Яйцо вареное 2 шт.
Зеленый лук по вкусу.
Сыр 50 гр.
Яйцо сырое 1 шт.
Мука рисовая( можно обычную) 20 гр.
Соль по вкусу.

🩷Приготовление:
Яйца сварить вкрутую. Яйцо и лук нарезать. Сыр натереть на терке. Все ингредиенты смешать. Жарить на антипригарной сковороде с добавлением немного масла, на медленном огне до румяной корочки.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Полезные картофельные чипсы за 5 минут!

КБЖУ на порцию (из одного картофеля): 165/3/6/24

🩷Ингредиенты:
1 картофель
1 ст. ложка оливкового масла
Соль, перец, паприка — по вкусу

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Рацион питания на день

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Сбалансированный приём пищи

КБЖУ 640/75/15/50

🩷Ингредиенты:
Греча 60 гр
120 мл воды
Куриное филе 180 гр
Лук, морковка, 40 гр шампиньонов
100гр йогурта
Сыр легкий 30 гр

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆

Горячий какао с бананом👈

🩷Ингредиенты:
Молоко 180 мл
Банан 1 средний
Какао -1 ч.л.

Все ингредиенты взбить в блендере, подогреть, но не кипятить в сотейнике на плите.
Можно украсить маршмеллоу

Это отличный вариант десерта или перекуса

Живите вкусно даже на пп🩷

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩
🩷🩷🩷🩷👆