Берегите себя и помните об информационной гигиене. Некоторые кадры и видео из новостной ленты лучше пропустить, чтобы избежать травмы свидетеля.

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Горячие линии для экстренной психологической помощи
В связи с событиями в Москве вам могут быть полезны следующие номера

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50

Телефон неотложной психологической помощи (с мобильного)
8 (495) 051

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59

Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34

Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
 8-800-775-17-17

Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941

Кроме того:
Единый справочный телефон (Москва)
+7 (499) 173-09-09

Сайт для поиска людей среди пациентов больниц Москвы:
https://findme.mos.ru/

UPD:
еще большой список помогающих ресурсов, включая чаты, собрал проект We can help по этой ссылке
и философский факультет МГУ в телеграм-канале

Горячая линия Синодального отдела РПЦ по благотворительности (можно попросить о помощи, поговорить со священником и психологом )
8-800-70-70-222

Собрано участниками #причини_чата
Дополнять можно в комментариях

В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут

— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут

— Как читать новости и сохранить себя

— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия

— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге

Дорогие участники!
Хотим подчеркнуть, что наш проект EMDR-Help открыт для всех людей, пострадавших от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.

Изначально проект был организован после событий 7/10 в Израиле, и с тех пор мы продолжаем работу. Мы проводим регулярные онлайн группы поддержки для снижения стрессового состояния и координируем индивидуальные консультации с психологами-волонтерами, EMDR-терапевтами.

Сейчас проект открыт для всех, кто испытывает состояние острого и хронического стресса, безотносительно географии.

У нас и была большая команда психологов-волонтеров (более 60 человек), и только за вчерашний день после трагедии в Москве к нам присоединилось еще около двадцати специалистов.

Все психологи-волонтеры команды являются опытными EMDR-терапевтами, специалистами по работе с травмой и острыми стрессовыми состояниями.

Работа возможна как со взрослыми, так и с детьми и подростками, при согласии родителя. Большинство команды работает на русском, но есть также и специалисты, работающие на английском и других языках.

Поэтому пожалуйста не стесняйтесь обращаться за помощью и делиться информацией о проекте с близкими. Исследования показывают, что раннее вмешательство помогает снизить вероятность ПТСР.

Вы можете дать эту ссылку на описание проекта:
https://www.tg-me.com/help_emdr/34

И отправить ссылку на заявку для получения индивидуальной консультации.

Наша следующая групповая сессия пройдет в следующую пятницу 29/03 в 16:00 по Тель-Авиву / 17:00 по Москве.

Сил вам и устойчивости!

Одна из самых цитируемых работ по теме терроризма и психического здоровья – статья “Terrorism and Mental Illness: Is there a Relationship?” авторства D. Weatherston и John P. Moran (2003). В ней обсуждается связь между психическими расстройствами и терроризмом. Авторы подчеркивают, что большинство ученых не считают психические расстройства причиной терроризма, однако в сфере изучения терроризма, СМИ и политических кругах часто используется язык психологизмов, и теории патологизации продолжают существовать.

Читать далее

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России : +7 495 989-50-50 (круглосуточно)

Друзья, очень много вопросов "как говорить с детьми о ситуации"
Прежде всего, хочу выразить соболезнования семьям погибших, сочувствие пострадавшим. Пусть всем, кто сейчас борется за жизнь, хватит сил. Сил всем, кто им помогает. Скорейшего выздоровления раненым и восстановления всем, кто пережил шок.

Как говорить с детьми? Прежде всего, давайте определимся с целями.
Зачем мы говорим?
Чтобы ребенок понимал, что происходит - в том числе состояние взрослых.
Чтобы не был сильно напуган, не стал боятся вообще всего.
Чтобы объяснить ограничения, возникшие в результате ситуации.
Какие цели мы НЕ ставим
Чтобы ребенок жил как ни в чем ни бывало и не расстраивался (если ему больше 3 лет)
Чтобы ребенок разделил с нами ужас, горе и гнев, облегчая наше состояние и подтверждая нашу правоту.
Чтобы ребенок начал видеть мир как опасное и непредсказуемое место.

Если держать в голове эти цели и не-цели, становится понятно, как говорить.
Честно - что сами знаете
Доступно - в зависимости от возраста и развития ребенка
Устойчиво - это не значит "спокойно, без эмоций", это значит "владея собой" - несмотря на эмоции
С выводом на "что делать" - рассказать о принимаемых взрослыми мерах, о том, что вы сами собираетесь делать (помочь кому-то, сдать кровь, перечислить деньги) и о том, что может сделать ребенок (если ему больше 9-10 лет): написать кому-то слова поддержки, сделать что-то для помощи вам или другим членам семьи.

Чтобы говорить с детьми, важно самим быть устойчивыми и помочь тем взрослым вокруг, кого "кроет". Здесь могут помочь материалы, которые выложены ниже.

Всех обнимаю, не оставайтесь в одиночестве.

Так называемый психологический дебрифинг давно показал свою вредность. Это формат психологической помощи, в котором с жертвами травмы работают непосредственно после происшествия, побуждая их вспоминать и обсуждать детали травмирующей ситуации.

Дебрифинг разрабатывался для предотвращения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), и несколько тысяч консультантов провели подобную терапию со свидетелями терактов 11 сентября 2001 года. Однако, со временем он продемонстрировал не только неэффективность, но и опасность.

Мета-анализ исследований психологического дебрифинга выявил, что после него у пациентов становится больше симптомов ПТСР, чем у тех, кто в нём не участвовал. Более того, психологи выяснили, что дебрифинг может серьёзно навредить тем, кто пережил травму, так как мешает естественному восстановлению. Грубо говоря, мозг должен переработать опыт самостоятельно, без насилия и каких-то дополнительных упражнений.

А что помогает, так это, не поверите, мобильные игры. Тетрис, змейка, 2048, точки, всякие пазлы, головоломки, пулялки (только не шутеры). Эксперименты показали, что во время такой активности мозг хорошо перерабатывает опыт, раскладывая всё по полочкам.

Мне повезло: год назад друг посоветовал PunBall (на фото). Отличная игра — до сих рублюсь, и она уже много раз меня выручала.

💬 ЛГБТ, суицидальные риски, поддержка и помощь на протяжении жизни

В эту субботу, 30 марта, наша команда проведет вебинар на тему «ЛГБТ, суицидальные риски, поддержка и помощь на протяжении жизни». Вебинар будет открыт для всех, участие бесплатное.

Основные темы вебинара:
▶️ Мифы о суицидах;
▶️ Факторы риска;
▶️ Предупреждающие знаки;
▶️ Защитные факторы;
▶️ Что делать и чего не делать, если вы понимаете, что ваш близкий думает о суициде;
▶️ Что делать и чего не делать, если вы сами думаете о суициде;
▶️ Как жить дальше, если кто-то, кого вы знаете, совершил суицид.

Когда: суббота, 30 марта;
Во сколько: в 17:00 по МСК (в 18:00 для жителей Грузии, Армении Азербайджана; в 19:00 для жителей Казахстана; в 16:00 для жителей Украины);
Продолжительность: 3 часа с перерывами;
Площадка проведения: Zoom.

👉 Для участия в вебинаре регистрируйтесь по ссылке. Пожалуйста, прежде чем принять решение участвовать в вебинаре, оцените свою устойчивость.

Ведущий вебинара: Тимофей В. Созаев - сертифицированный равный консультант (adult mental health, специализация: беженцы, мигранты и ЛГБТ).

Спасибо большое тем, кто был вчера на вебинаре, тем, кто писал вопросы, делился своим опытом и знаниями в чате, а также тем, кто остался на не запланированные полчаса - говорил сам и слушал других. Это всё очень для меня ценно, и спасибо за обратную связь, которая мне показало, что и вам участие в вебинаре было важно.

Как я говорил, я подготовлю папку с материалами по теми вебинара на гугл-диске - и ссылку на неё опубликую вместе с презентацией (в течение следующей недели).

Запись вебинара будет доступна в ютуб-канале Портала Парни Плюс (также через несколько дней).

Напоминаю, что там можно посмотреть предыдущие вебинары с моим участием:
- «Химсекс: всё, что вы хотели спросить, но не знали как»;
- «Как позаботиться о себе, если я практикую химсекс?»;
- «Химсекс, как я могу снизить вред?»;
- «Трезвый секс после химсекса: миссия выполнима»;
- «Непредубеждённость: Что такое снижение вреда?»;
- «Где и как ЛГБТ-беженцам искать психическую жизнестойкость?».

Также публикую список ссылок на релевантные профессиональные ресурсы - многие из них я упоминал во время вчерашнего вебинара:
- Without Prejudice (в т.ч. группа "Я остаюсь" (для тех, кто остаётся в Росси) и бот для кризисных ситуаций @HelpWithoutPrejudiceBot);
- Чистые Когниции;
- EMDR Help;
- Спокойный бот @sobereasy_bot;
- бот Faino @faino_psy_bot;
- Подборка постов на канале Пост_тревога;
- О проекте психологической помощи для людей от 12 до 21 года пишет Линор Горалик;
- Сделано.Собой (большое количество практик самопомощи);
- Смерть-просвет (канал доул смерти);
- Терминальная ясность (также канал доулы смерти);
- Виля - тут (канал Александры Вильвовской - про эмбодимент);
- REBT ADDICTION|Дмитрий Фролов;
- SMART Recovery онлайн на русском языке;
- Гуманитарный проект EMDR Казахстан;
- Чекалкина Оксана (КПТ, ДБТ + Список приложений / ботов для метального здоровья);
- Партнёрство РАВНЫХ (равное консультирование по вопросам психического здоровья).

Также был вопрос про реальные группы в Москве:
- в комьюнити-центре "СПИД.ЦЕНТРА" проходят Death cafe — "встречи людей для неформального общения на тему жизни и смерти за чашкой чая. Чаепитие действует в качестве расслабляющего и объединяющего фактора. Тем, кто рассказывает или просто слушает других, становится легче обсуждать тему, которая в обычное время для многих является негласным табу".

И, как всегда, спасибо Порталу Парни ПЛЮС за организацию вебинара. И отдельное спасибо Вадику и Ярику за техническое обеспечение, и Итиль за информационную поддержку.

#психическоездоровье

Noize MC - Страна дождей.
1 апреля 2024, Сиетл.

#музыка

Для тех 24 человек, кто ответил Да опрос.
Noize MC - Лебединое озеро.
1 апреля 2024, Сиетл.

#музыка

Как обещал, подготовил папку с материалами по профилактике суицидов. Материалы на русском и на английском.

Особо обращаю внимание в папке на английском на материалы по Safety Plan - плану безопасности.

Презентацию выложу здесь несколько позже.

Договорились с Парни ПЛЮС об отдельном вебинаре но поственции, т.е. ситуации, когда кто-то совершил попытку суицида или умер в результате суицида - как в этой ситуации работать с близкими. Анонс и даты будут позже.

#психическоездоровье

🤔 Как государство (не) помогает людям с ВИЧ и как это исправить

Хотим напомнить, что сегодня состоится совместное мероприятие «Первым рейсом» и «Парни ПЛЮС». Поговорим о том, что государство делает сейчас для борьбы с эпидемией и что нужно делать на самом деле.

Дискуссия будет проходить в Zoom и начнется в 19:00 по МСК. От нашей команды будет выступать Ярослав Распутин, гей-блогер и редактор нашего портала.

👉 Для участия в дискуссии необходимо пройти регистрацию.

Презентация с вебинара "ЛГБТ: суицидальные риски, поддержка и помощь на протяжении жизни".

#психическоездоровье

Запись вебинара: «ЛГБТ, суицидальные риски, поддержка и помощь на протяжении жизни»

Содержание вебинара:
▶️ Мифы о суицидах;
▶️ Факторы риска;
▶️ Предупреждающие знаки;
▶️ Защитные факторы;
▶️ Что делать и чего не делать, если вы понимаете, что ваш близкий думает о суициде;
▶️ Что делать и чего не делать, если вы сами думаете о суициде;
▶️ Как жить дальше, если кто-то, кого вы знаете, совершил суицид.

Ведущий: Тимофей Созаев, сертифицированный равный консультант (adult mental health, специализация: беженцы, мигранты и ЛГБТ).

💬 Вебинар «Мефедрон: как найти помощь»

Мефедрон - одно из самых популярных психоактивных веществ (ПАВ). Интернет заполнен видео, в которых люди рассказывают о том, какое разрушительное воздействие его употребление оказало на их жизнь.

Однако, как показывали исследования на примере других веществ, запугивание в качестве меры профилактики употребления ПАВ во многих случаях не срабатывает. Также не срабатывают кампании по принципу «Просто скажи Нет!» и риски оказаться в тюрьме.

Первый принцип снижения вреда: «Если ты не употребляешь наркотики – не употребляй». И, как показывают исследования, люди делают выбор не употреблять наркотики тогда, когда у них имеется достаточное количество причин для этого.

Также важно наличие позитивного видения своего будущего и наличие системы поддержки, а также взвешенная, доступная, понятная, основанная не на страхе, информация.

Основные темы вебинара:
▶️ Токсичность мефедрона - его воздействие на физическое и психическое здоровье;
▶️ Почему у мефедрона такой высокий аддиктивный потенциал;
▶️ Взаимодействие мефедрона с другими веществами (включая алкоголь, попперс, АРВТ, другие стимуляторы);
▶️ Мефедрон и секс;
▶️ Инструменты снижения вреда при употреблении мефедрона;
▶️ Первая помощь при передозировке мефедроном;
▶️ Опции при желании сократить или прекратить употребление мефедрона.

Когда: суббота, 27 апреля;
Во сколько: в 17:00 по МСК (в 18:00 для жителей Грузии, Армении Азербайджана; в 19:00 для жителей Казахстана; в 16:00 для жителей Украины);
Продолжительность: 2 часа;
Площадка проведения: Zoom.

👉 Для участия в вебинаре регистрируйтесь по ссылке.

Ведущий вебинара: Тимофей В. Созаев - сертифицированный фасилитатор в подходах профилактика срыва на основе осознанности (Mindfulness-Based Relapse Prevention) и SMART Recovery; автор Руководства «Непредубеждённость: что такое снижение вреда?» и «Химсекс как явление гей-сообщества: культурная уникальность, практики и эффекты».

❗️Сегодняшний вебинар на тему «Мефедрон: как найти помощь» переносится на 4 мая!

По техническим причинам вебинар с Тимофеем В. Созаевым переносится на 4 мая (следующая суббота). Время проведения остаётся таким же — 17:00 по МСК.

👉 Вы по-прежнему можете зарегистрироваться на вебинар. Вебинар будет открыт для всех, участие бесплатное.