وقتی بدن در امان است، اما روان در جنگ است
برای بسیاری از ایرانیانی که دور از کشورشان زندگی می‌کنند، تجربه‌ی تماشای جنگ یا بحران در وطن، نوعی تروما از راه دور ایجاد می‌کند. آن‌ها در خانه‌ای امن هستند، اما ذهنشان درگیر صدای انفجار، تصاویر دردناک و نگرانی برای عزیزانشان است.
این وضعیت را روان‌شناسی با مفاهیمی مثل:
🔹 اضطراب بقای نیابتی
🔹 سوگ جمعی
🔹 استرس فرهنگی پس از سانحه
توصیف می‌کند.
💡 چه می‌توان کرد؟
1. مرزگذاری با اخبار
هر روز ساعت مشخصی برای خبرخوانی بگذار و منابع مطمئن را دنبال کن.
2. سوگواری سالم
احساساتت را بروز بده، اشک بریز، بنویس یا دعا کن. درد را انکار نکن، اما در آن غرق نشو.
3. کمک امن
اگر می‌توانی کمک کنی، حتی در حد تولید محتوا یا اطلاع‌رسانی، دریغ نکن. تأثیرهای کوچک هم مهم‌اند.
4. ارتباط انسانی
با کسانی حرف بزن که حضورشان به تو حس آرامش و معنا می‌دهد، نه ناامیدی بیشتر.
5. مراقبت از خود
خواب، تغذیه و آرامش روانی‌ات را حفظ کن. زنده ماندن تو، مقاومت توست.
«مراقبت از خود، نگه‌داشتن خود برای ساختن دوباره است.»
@Dr_Fardinfar
برای بسیاری از ایرانیانی که دور از کشورشان زندگی می‌کنند، تجربه‌ی تماشای جنگ یا بحران در وطن، نوعی تروما از راه دور ایجاد می‌کند. آن‌ها در خانه‌ای امن هستند، اما ذهنشان درگیر صدای انفجار، تصاویر دردناک و نگرانی برای عزیزانشان است.
این وضعیت را روان‌شناسی با مفاهیمی مثل:
🔹 اضطراب بقای نیابتی
🔹 سوگ جمعی
🔹 استرس فرهنگی پس از سانحه
توصیف می‌کند.
💡 چه می‌توان کرد؟
1. مرزگذاری با اخبار
هر روز ساعت مشخصی برای خبرخوانی بگذار و منابع مطمئن را دنبال کن.
2. سوگواری سالم
احساساتت را بروز بده، اشک بریز، بنویس یا دعا کن. درد را انکار نکن، اما در آن غرق نشو.
3. کمک امن
اگر می‌توانی کمک کنی، حتی در حد تولید محتوا یا اطلاع‌رسانی، دریغ نکن. تأثیرهای کوچک هم مهم‌اند.
4. ارتباط انسانی
با کسانی حرف بزن که حضورشان به تو حس آرامش و معنا می‌دهد، نه ناامیدی بیشتر.
5. مراقبت از خود
خواب، تغذیه و آرامش روانی‌ات را حفظ کن. زنده ماندن تو، مقاومت توست.
«مراقبت از خود، نگه‌داشتن خود برای ساختن دوباره است.»
@Dr_Fardinfar
توصیه‌های روان‌شناختی و عملی برای مراقبت از کودکان در شرایط فعلی
🧠 ۱. بچه‌ها می‌فهمند؛ ساده، اما درست توضیح بدهید
سکوت کامل یا دروغ گفتن، کودک را بیشتر گیج و مضطرب می‌کند. بسته به سن کودک، به زبان ساده توضیح بده که مثلاً:
“بعضی جاها امن نیستن و مردم دارن با هم حرف می‌زنن تا بهترش کنن. ولی ما اینجا با همیم و مراقب هم هستیم.”
🫂 ۲. مهم‌ترین نیاز کودک: احساس امنیت
کودک باید بداند که بزرگ‌ترش در دسترس است، مراقب اوست و قرار نیست ترکش کند. این امنیت عاطفی، بیش از هر چیز در حرف‌های ساده، آغوش، حضور آرام و پاسخ‌های مداوم شکل می‌گیرد.
📵 ۳. دور نگه‌داشتن از اخبار ترسناک
تماشای تصاویر انفجار، صدای گریه، فریاد، یا شنیدن حرف‌های پر از اضطراب از بزرگ‌ترها، اثر مستقیم و مخرب بر مغز در حال رشد کودک دارد. اجازه بدهید دنیای او تا جای ممکن امن بماند.
🧩 ۴. حفظ روتین
حتی در دل بحران، غذا دادن سر وقت، خواب منظم، بازی و قصه گفتن، پیام‌هایی قدرتمند برای روان کودک هستند
🎨 ۵. ابزارهای تخلیه هیجانی
کودک ممکن است نتواند احساساتش را بیان کند، اما با نقاشی، بازی، داستان‌سازی، یا شن بازی هیجاناتش را بیرون می‌ریزد. اجازه بده این مسیرها باز باشند.
🗣️ ۶. کودک احساسات تو را هم می‌خواند
اگر خودت خیلی آشفته‌ای، طبیعیه. ولی سعی کن در کنار کودک، کمی آرام‌تر و قابل پیش‌بینی‌تر رفتار کنی. تو برای او لنگر روانی هستی.
🧷 در آخر:
«بزرگ‌تر بودن یعنی در طوفان، سایبانی بودن برای دل کوچک‌ترها.»
حتی اگر امکانات زیادی نداری، همین که با حضور، تماس چشمی، آغوش و آرامشت کنار کودک باشی، خودش بزرگ‌ترین مراقبته🙏
@Dr_Fardinfar
🧠 ۱. بچه‌ها می‌فهمند؛ ساده، اما درست توضیح بدهید
سکوت کامل یا دروغ گفتن، کودک را بیشتر گیج و مضطرب می‌کند. بسته به سن کودک، به زبان ساده توضیح بده که مثلاً:
“بعضی جاها امن نیستن و مردم دارن با هم حرف می‌زنن تا بهترش کنن. ولی ما اینجا با همیم و مراقب هم هستیم.”
🫂 ۲. مهم‌ترین نیاز کودک: احساس امنیت
کودک باید بداند که بزرگ‌ترش در دسترس است، مراقب اوست و قرار نیست ترکش کند. این امنیت عاطفی، بیش از هر چیز در حرف‌های ساده، آغوش، حضور آرام و پاسخ‌های مداوم شکل می‌گیرد.
📵 ۳. دور نگه‌داشتن از اخبار ترسناک
تماشای تصاویر انفجار، صدای گریه، فریاد، یا شنیدن حرف‌های پر از اضطراب از بزرگ‌ترها، اثر مستقیم و مخرب بر مغز در حال رشد کودک دارد. اجازه بدهید دنیای او تا جای ممکن امن بماند.
🧩 ۴. حفظ روتین
حتی در دل بحران، غذا دادن سر وقت، خواب منظم، بازی و قصه گفتن، پیام‌هایی قدرتمند برای روان کودک هستند
🎨 ۵. ابزارهای تخلیه هیجانی
کودک ممکن است نتواند احساساتش را بیان کند، اما با نقاشی، بازی، داستان‌سازی، یا شن بازی هیجاناتش را بیرون می‌ریزد. اجازه بده این مسیرها باز باشند.
🗣️ ۶. کودک احساسات تو را هم می‌خواند
اگر خودت خیلی آشفته‌ای، طبیعیه. ولی سعی کن در کنار کودک، کمی آرام‌تر و قابل پیش‌بینی‌تر رفتار کنی. تو برای او لنگر روانی هستی.
🧷 در آخر:
«بزرگ‌تر بودن یعنی در طوفان، سایبانی بودن برای دل کوچک‌ترها.»
حتی اگر امکانات زیادی نداری، همین که با حضور، تماس چشمی، آغوش و آرامشت کنار کودک باشی، خودش بزرگ‌ترین مراقبته🙏
@Dr_Fardinfar
آژانس انرژی اتمی در آپدیت جدید امروز اعلام کرد :
بر اساس بررسی‌های آژانس، یا اصلاً مواد هسته‌ای در این ساختمان‌ها نبوده یا مقدارش خیلی کم بوده.
و فعلاً هیچ نشانه‌ای از نشت مواد رادیواکتیو به بیرون از سایت گزارش نشده است
پس جای نگرانی برای مردم عزیز این مناطق وجود ندارد .
اما بهتر هست همچنان توصیه ها یا اطلاعیه های رسمی را از طریق صدا و سیمای ایران پیگیری کنید🙏
با آرزوی سلامتی و آرامش برای هموطنان عزیزمان ❤️
@Markazmoshaveree
بر اساس بررسی‌های آژانس، یا اصلاً مواد هسته‌ای در این ساختمان‌ها نبوده یا مقدارش خیلی کم بوده.
و فعلاً هیچ نشانه‌ای از نشت مواد رادیواکتیو به بیرون از سایت گزارش نشده است
پس جای نگرانی برای مردم عزیز این مناطق وجود ندارد .
اما بهتر هست همچنان توصیه ها یا اطلاعیه های رسمی را از طریق صدا و سیمای ایران پیگیری کنید🙏
با آرزوی سلامتی و آرامش برای هموطنان عزیزمان ❤️
@Markazmoshaveree
دوستان نازنینم در حال حاضر برخی مراجعین من که نزدیک محل‌های حمله بودند، دچار شوک یا حملات پانیک شده‌اند. در موارد شدید، استفاده از داروهای ضداضطراب می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید🙏
اگر داروی دیگری مصرف می‌کنید یا باردار یا شیرده هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید. خوددرمانی ممکن است خطرناک باشد.
🔹 هیدروکسیزین (Hydroxyzine)
داروی آنتی‌هیستامینی است که اثر آرام‌بخش دارد.
کمک به:
• کاهش اضطراب خفیف
• بهبود خواب
• کنترل آلرژی
✅ وابستگی ایجاد نمی‌کند.
🔹 آلپرازولام (Alprazolam)
از خانواده بنزودیازپین‌ها، قوی‌تر و سریع‌الاثرتر است.
کمک به:
• کنترل اضطراب شدید و حمله پانیک
• آرام‌سازی اعصاب
⚠ ممکن است وابستگی ایجاد کند؛ اگر شما قبلا اضطراب یا حملات پنیک نداشتید، فقط باید کوتاه‌مدت مصرف شود.
@Dr_Fardinfar
اگر داروی دیگری مصرف می‌کنید یا باردار یا شیرده هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید. خوددرمانی ممکن است خطرناک باشد.
🔹 هیدروکسیزین (Hydroxyzine)
داروی آنتی‌هیستامینی است که اثر آرام‌بخش دارد.
کمک به:
• کاهش اضطراب خفیف
• بهبود خواب
• کنترل آلرژی
✅ وابستگی ایجاد نمی‌کند.
🔹 آلپرازولام (Alprazolam)
از خانواده بنزودیازپین‌ها، قوی‌تر و سریع‌الاثرتر است.
کمک به:
• کنترل اضطراب شدید و حمله پانیک
• آرام‌سازی اعصاب
⚠ ممکن است وابستگی ایجاد کند؛ اگر شما قبلا اضطراب یا حملات پنیک نداشتید، فقط باید کوتاه‌مدت مصرف شود.
@Dr_Fardinfar
دوستان لطفا کانال مارو در روبیکا دنبال‌کنید تا دراین شرایط کنارتون باشیم..👇
https://rubika.ir/markazmoshaveree
https://rubika.ir/markazmoshaveree
مرکز مشاوره آنلاین pinned «دوستان لطفا کانال مارو در روبیکا دنبال‌کنید تا دراین شرایط کنارتون باشیم..👇 https://rubika.ir/markazmoshaveree»
ما توی دورانی هستیم که داره به روانمون تروما میزنه!
تروما یعنی چی؟
يعنی یه اتفاقی افتاده که دیگه از توان روان ما تحملش خارجه
واکنش هرکدوم ما میتونه متفاوت باشه، یکی جوک بسازه، یکی خودشو با چیزی سرگرم کنه، پس به بقیه گیر ندیم چون هرکسی برای حفظ روانش به چیزی چنگ میزنه!
ظرفیت روان ما خیلی محدوده مثل جسم،
شما اگه وزنه سنگینی بزنی نه تنها قوی تر نمیشی بلکه آسیبم می بینی!
پس روان آدمیزاد هم با تروما قوی نمیشه، ضعیف میشه.
اما چجوری از روان خودمون مراقبت کنیم؟!
کارهاتون رو اولویت بندی کنید.
تنها چیزی که الان نیاز داریم اینه که انرژی روانمون رو تا حد ممکن حفظ کنیم،
کارهای مهمی که باید انجام بدید رو بذارید اولویت بقیه رو بریزید دور به خودتون سخت نگیرید و فشار نیارید توی این شرایط.
چیزی که باعث اضطراب بیشترمون میشه آینده نامعلومه
و اینکه نمی دونیم این شرایط تا کی قراره ادامه داشته باشه
پس بدون همه توی این احساس کنارت شریکن و تنها نیستی. برای بهتر شدن اوضاع روان
به اون حال خوب کن های کوچیک زندگیتون پناه ببرید
میتونه یه سریال یا یه موسیقی باشه حتی.
با آدمای مورد علاقتون بیشتر از قبل حرف بزنید، لازم شد تراپی بگیرید از نوشتن احساسات کمک بگیرید و کف پاتون رو به زمین فشار بدید.
خودتون رو بغل کنید، کشش بدنتون رو فراموش نکنید و در آخر با خودتون مهربون تر از هر زمان باشید :)
تروما یعنی چی؟
يعنی یه اتفاقی افتاده که دیگه از توان روان ما تحملش خارجه
واکنش هرکدوم ما میتونه متفاوت باشه، یکی جوک بسازه، یکی خودشو با چیزی سرگرم کنه، پس به بقیه گیر ندیم چون هرکسی برای حفظ روانش به چیزی چنگ میزنه!
ظرفیت روان ما خیلی محدوده مثل جسم،
شما اگه وزنه سنگینی بزنی نه تنها قوی تر نمیشی بلکه آسیبم می بینی!
پس روان آدمیزاد هم با تروما قوی نمیشه، ضعیف میشه.
اما چجوری از روان خودمون مراقبت کنیم؟!
کارهاتون رو اولویت بندی کنید.
تنها چیزی که الان نیاز داریم اینه که انرژی روانمون رو تا حد ممکن حفظ کنیم،
کارهای مهمی که باید انجام بدید رو بذارید اولویت بقیه رو بریزید دور به خودتون سخت نگیرید و فشار نیارید توی این شرایط.
چیزی که باعث اضطراب بیشترمون میشه آینده نامعلومه
و اینکه نمی دونیم این شرایط تا کی قراره ادامه داشته باشه
پس بدون همه توی این احساس کنارت شریکن و تنها نیستی. برای بهتر شدن اوضاع روان
به اون حال خوب کن های کوچیک زندگیتون پناه ببرید
میتونه یه سریال یا یه موسیقی باشه حتی.
با آدمای مورد علاقتون بیشتر از قبل حرف بزنید، لازم شد تراپی بگیرید از نوشتن احساسات کمک بگیرید و کف پاتون رو به زمین فشار بدید.
خودتون رو بغل کنید، کشش بدنتون رو فراموش نکنید و در آخر با خودتون مهربون تر از هر زمان باشید :)
یکی از اتفاقاتی که برای خیلیاتون ممکنه افتاده باشه اینه که مدام تواین شرایط باخودتون کلنجارمیرید و دچار بلاتکلیفی شدید
خب این کاملاطبیعیه چون مغز انسان تمایل داره تا حداقل مدت۶ماه الی ۱ سال بتونه آینده رو پیش بینی کنه و قابل برنامه ریزی باشه براش.یه جورایی مثل اینه شما نمیتونین یه تونل دراز و تاریک و همینجوری بریدبدون اینکه تو تونل نور باشه باید حتما جلوجلو ببینین تا راه برید.
و چون تواین شرایط این امکان وجودنداره و به قولی هر دم ازین باغ بری میرسد شده و هرروز کلی اتفاق داره میفته ،مغز تواضطراب شدید قرارمیگیره
درادامه میگم بااین وضعیت چیکارباید کنیم.
خب این کاملاطبیعیه چون مغز انسان تمایل داره تا حداقل مدت۶ماه الی ۱ سال بتونه آینده رو پیش بینی کنه و قابل برنامه ریزی باشه براش.یه جورایی مثل اینه شما نمیتونین یه تونل دراز و تاریک و همینجوری بریدبدون اینکه تو تونل نور باشه باید حتما جلوجلو ببینین تا راه برید.
و چون تواین شرایط این امکان وجودنداره و به قولی هر دم ازین باغ بری میرسد شده و هرروز کلی اتفاق داره میفته ،مغز تواضطراب شدید قرارمیگیره
درادامه میگم بااین وضعیت چیکارباید کنیم.
ببینین بهترین کاراینه مغزتون رو هفتگی عادت بدید یعنی از امروز تاهفته بعدم و که میدونم چیکارمیخوام کنم و یه روتین ثابت میچینم مثلا فعلا ۱هفته شهرستان می مونم و هفته بعدباتوجه به اخبار مجدد تصمیم گیری میکنم.
اینکار اضطراب رو به سرعت کاهش میده چون حداقلش میدونه تا۱هفته مسیرومیبینه جاش امنه و برنامش ثابته.
اگر۱هفته هم براتون قابل پیش بینی نیست میتونید۳روز ۳روزش کنید
ولی سعی کنید اون ۳روز حتما امنیت روبرای خودتون فراهم‌کنید
جای امن ،خونه اقوام برید تاببینید۳روزبعدمجدد باتوجه به شرایط چه تصمیمی میگیرید
میدونم که شرایط مالی هم خودش فشارمیاره ولی حداقل از شر صبح تاشب فکر کردن خلاص میشید چون انگار به مغزتون مشعل دادید و بهش گفتن این ۳روز یااین ۱هفته من قراره اینکاراروکنم و فلان مکان باشم...
اینکار اضطراب رو به سرعت کاهش میده چون حداقلش میدونه تا۱هفته مسیرومیبینه جاش امنه و برنامش ثابته.
اگر۱هفته هم براتون قابل پیش بینی نیست میتونید۳روز ۳روزش کنید
ولی سعی کنید اون ۳روز حتما امنیت روبرای خودتون فراهم‌کنید
جای امن ،خونه اقوام برید تاببینید۳روزبعدمجدد باتوجه به شرایط چه تصمیمی میگیرید
میدونم که شرایط مالی هم خودش فشارمیاره ولی حداقل از شر صبح تاشب فکر کردن خلاص میشید چون انگار به مغزتون مشعل دادید و بهش گفتن این ۳روز یااین ۱هفته من قراره اینکاراروکنم و فلان مکان باشم...
کاربری نوشت:
حالا من از داستان این ۱۲ روزم بگم براتون
بعد از ۲ سال از آلمان رفتیم تهران با هزارتا دلخوشی و برنامه! شب خوابیدیم و با صدای موشک بیدار شدیم.
جنگ شروع شد!
رفتیم مشهد. تا رسیدیم، مشهد رو زدن! ۱۲ روز بعد از ورودمون با هزارتا غصه و حسرت زمینی راه افتادیم و ۳۴ ساعت بعد، مرز رازی رو رد کردیم و رسیدیم وان که برگردیم آلمان.
جنگ تموم شد!
واقعا هیچی بدتراز بلاتکلیفی نیست...
حالا من از داستان این ۱۲ روزم بگم براتون
بعد از ۲ سال از آلمان رفتیم تهران با هزارتا دلخوشی و برنامه! شب خوابیدیم و با صدای موشک بیدار شدیم.
جنگ شروع شد!
رفتیم مشهد. تا رسیدیم، مشهد رو زدن! ۱۲ روز بعد از ورودمون با هزارتا غصه و حسرت زمینی راه افتادیم و ۳۴ ساعت بعد، مرز رازی رو رد کردیم و رسیدیم وان که برگردیم آلمان.
جنگ تموم شد!
واقعا هیچی بدتراز بلاتکلیفی نیست...
روابط عاطفی و عاشقانه
با "یافتن شباهت‌ها" شروع می‌شوند
و با "پذیرش تفاوت‌ها"
دوام پیدا می‌کنند...
با "یافتن شباهت‌ها" شروع می‌شوند
و با "پذیرش تفاوت‌ها"
دوام پیدا می‌کنند...
خیلی‌ها فکر می‌کنن گریه کردن ضعفه،
چون تصور می‌کنن قوی بودن یعنی :
هیچ‌وقت احساساتتو نشون ندی
اما کسی که جرئت داره
آسیب‌پذیری‌اش روبپذیره
و احساساتش را آزاد کنه،
قوی‌تر از کسی که احساساتش
را سرکوب می‌کنه.
چون تصور می‌کنن قوی بودن یعنی :
هیچ‌وقت احساساتتو نشون ندی
اما کسی که جرئت داره
آسیب‌پذیری‌اش روبپذیره
و احساساتش را آزاد کنه،
قوی‌تر از کسی که احساساتش
را سرکوب می‌کنه.
لیست دوره های دکتر فرزانه فردین فر :
1⃣ مهارت های همسرداری (متاهلین) 👉
2⃣ آموزش های پیش از ازدواج (دختران مجرد) 👉
3⃣ مهارت های زندگی (خودسازی) 👉
4⃣ مهارت های فرزند پروری 👉
5⃣ قوانین جذب و جذب ثروت 👉
6⃣ پیشگیری و درمان خیانت 👉
7⃣ شاد زیستن 👉
8⃣ سکسولوژی 👉
9⃣ دوره تخصصی عزت نفس 👉
🔟 ارتباط با خانواده همسر 👉
1⃣1⃣ دوره تخصصی زوج درمانی 👉
1️⃣2️⃣ دوره طلایی کاریزماشو👉
🔺بر روی نام هر دوره کلیک نمایید 🔺
1⃣ مهارت های همسرداری (متاهلین) 👉
2⃣ آموزش های پیش از ازدواج (دختران مجرد) 👉
3⃣ مهارت های زندگی (خودسازی) 👉
4⃣ مهارت های فرزند پروری 👉
5⃣ قوانین جذب و جذب ثروت 👉
6⃣ پیشگیری و درمان خیانت 👉
7⃣ شاد زیستن 👉
8⃣ سکسولوژی 👉
9⃣ دوره تخصصی عزت نفس 👉
🔟 ارتباط با خانواده همسر 👉
1⃣1⃣ دوره تخصصی زوج درمانی 👉
1️⃣2️⃣ دوره طلایی کاریزماشو👉
🔺بر روی نام هر دوره کلیک نمایید 🔺
مرکز مشاوره آنلاین
لیست دوره های دکتر فرزانه فردین فر : 1⃣ مهارت های همسرداری (متاهلین) 👉 2⃣ آموزش های پیش از ازدواج (دختران مجرد) 👉 3⃣ مهارت های زندگی (خودسازی) 👉 4⃣ مهارت های فرزند پروری 👉 5⃣ قوانین جذب و جذب ثروت 👉 6⃣ پیشگیری و درمان خیانت 👉 7⃣ شاد زیستن 👉 8⃣ سکسولوژی…
دوستان برای ثبت نام به آیدی زیرپیام دهید:
♥️ @Mr_missadmin
♥️ @Mr_missadmin