🔥 Мой реальный план похудения: минус 8 кг без диет и марафонов

В прошлом посте поделилась, что за 3 месяца похудела на 8 кг, продолжая есть морожку и чипсы)) обещала рассказать вам, как я это сделала.

Возможно, вы ждали рассказа что-то в духе: «я ела 3 раза в день маленькими порциями и ходила 10 000 шагов», но нет. Мне помогла не какая-то конкретная новая волшебная схема, а новое отношение к дисциплине.

Рассказываю по шагам:

1️⃣Cамое первое, что я сделала, — поставила цель. А именно — нашла ответ на вопрос: как я хочу выглядеть (тело) и как я хочу себя чувствовать (психика)?

Я вам уже говорила, что крайне важно именно сочетание, чтобы не было проблем с РПП (всегда при РПП консультируйтесь со специалистом) и откатов. Мне было максимально важно создать для себя такой формат, в котором мне будет хорошо. НИКАКИХ: «не ешь после 6 или никакого сладкого на ночь» ❎ такое сразу нахер))

2️⃣Второе: я подробно изучила: а, что вообще нужно, чтобы похудеть? Нашла единственный верный ответ — дефицит калорий. Сразу скажу: других вариантов рабочих и здоровых НЕТ ВООБЩЕ.

Когда я начала читать статьи и посты врачей и нутрициологов, была очень удивлена: оказывается, нет плохих и хороших продуктов, вы можете худеть, питаясь во «вкусно и точка» и набирать на вареной грудке с гречкой и всяких пп-батончиках или твороге с орехами. Например, картошку можно и нужно есть, если вы худеете)) да и вообще 99% продуктов есть можно!

3️⃣Третье: нужно просчитать вашу суточную норму калорий. Сделать это можно на этом сайте: https://cross-food.ru/page/calculator Вам нужна цифра «снижение веса». Это примерное число калорий, которые вам нужно потреблять в день, чтобы мягко и постепенно скидывать. У меня сейчас это, например 1400-1600 калорий (зависит от активности).

4️⃣Четвертое — научиться считать калории и отслеживать бжу + клетчатку. Последнее очень важно для здоровья + чтобы метаболизм хорошо работал и мышцы строились. Я себя лучше гораздо чувствую теперь, когда стала (впервые в жизни!!!) добирать норму клетчатки.

🧠 А как считать всё это, если ты не математик и не хочешь с ума сходить от граммовок?

Очень просто. Я — ленивый человечек, поэтому для этих целей использую ИИ: у меня gpt, можно также использовать Deepseek или GPT от Яндекса: https://alice.yandex.ru. В комментариях закину Промт, в который вы можете вставить свои данные и скинуть его ИИ. Он и норму вам посчитает.

Но всегда перепроверяйте ИИ, ошибки за ним каждый день правлю.

5️⃣И пятое — самое важное в этом во всем, залог успеха, — это дисциплина. Не насилие над собой и не жесткость!

А привычка каждый день делать маленькие действия:
✅ отслеживать, что вы едите,
✅ по возможности добавлять физ. активность.

У меня это: степпер, мини-силовые, упражнения на осанку, МФР, прогулки. Все делаю дома. Хотя, если честно, маловато. Сейчас ещё попробовала падел — очень понравилось, но чуть не сдохла 😂 Это уже другая история))

Подведу итоги: на самом деле ничего сложного нет. Еще раз скажу: дисциплина — САМОЕ ВАЖНОЕ! Нужно сделать это привычкой, ежедневными простыми действиями. А потом увидеть первые результаты и замотивироваться на дальнейшее движение))

Про дисциплину еще напишу отдельно, потому что у меня раньше такое давящее ощущение от слова было, вдруг у вас тоже.

‼️ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если у вас РПП (или признаки РПП), пожалуйста, помните, что подсчет калорий небезопасен для вас!!! Не занимайтесь этим без согласования с врачом!

И даже если у вас нет проблем с пищевым поведением, ОЧЕНЬ важно не зацикливаться. Подсчет — не для тревожности, а для ориентира. Я, например, просто фоткаю блюда и скидываю в GPT.
Так я начала понимать, сколько реально калорий в «пп» продуктах, которые привыкла есть (и немножко офигела 😅)

Вышло длиннее, чем планировала, но зато честно, подробно и без маркетинга)

🩷 Напишите, если было полезно.

И если хотите, в следующий раз расскажу, как через эту же дисциплину я выстроила бизнес. Потому что подход, который сработал с телом, сработал у меня и с профессиональным ростом и деньгами.

⚡️Главная причина, по которой у многих годами ничего не меняется: ни тело, ни доход, ни состояние

Я много лет наблюдаю за этим: и в своей жизни, и в работе с начинающими психологами. И каждый раз все сводится к одной, вроде бы простой, но на деле очень непопулярной вещи:
⠀
🔝 Дисциплина
⠀
Не магический марафон, не мотивационная речь на ютубе, не волшебная программа из 3 шагов, не «сейчас куплю вот этот курс, и все само сдвинется».
⠀
А самая простая, скучная, но самая работающая вещь — дисциплина.

Для меня дисциплина = упорство и привычка делать каждый день то, что нужно делать для цели. Даже если очень не хочется и страшно. Даже если это не даст сразу результата и вообще приведет к ошибке и временно разочарует.
⠀
Если честно, я долго ненавидела дисциплину. Она казалась чем-то давящим, как будто ты каждый день должна себя заставлять, ограничивать, мучить. А я человечек творческий, мне так хотелось свободы, вдохновения без ограничений.
⠀
Но потом я поняла, что это все — иллюзия. И «я — творческий человек» — просто оправдание, в котором можно безопасно отсидеться.

Потому что без дисциплины не будет ни тела, в котором хорошо жить, ни дохода, который дает свободу и возможность действительно хорошо жить (путешествовать, вкусно и правильно питаться, красиво одеваться и тд), ни своего дела.
⠀
🔥Свобода, которую мы так ищем, на самом деле не в том, чтобы ничего не делать. А в том, чтобы каждый день делать нужное, маленькими шагами идти к большой цели и больше не страдать из-за того, что застряла.
⠀
Когда я начала худеть, я точно также выбрала не оземпики и диеты, а ежедневные маленькие шаги. Постоянная работа в долгую.

Когда я начала работать как психолог, я не знала, как помогать людям. Никто не учил практике и не разбирал подводные камни, как это сейчас мы делаем в моей школе. Поэтому я просто брала и практиковала, обучаясь в процессе.

Было ли это просто? Нет
Было ли это приятно? Нет
Тешило ли это мое эго? Точно нет

Я и боялась, и плакала, и временами думала «Маш, из этого ничего не выйдет», но продолжала делать маленькие шаги. И постепенно все получилось.

Со школой тоже самое:

Было ли изначально понимание, что все получится? Вообще нет, но была вера и упорство.

Было ли огромное вдохновение, которое помогло мне все придумать и создать? Нет. Я иногда еле собирала себя в руки, чтобы продолжить делать. Иногда закрывалась в комнате, ревела, потом умывалась и продолжала работать.

Я просто садилась и делала, как бы сильно мне не хотелось слиться. Тогда не было команды, я была одна, я практически все делала ручками, тк не было денег.

Маленькими шагами к большой цели, и все получилось)

🔥результаты сейчас: на обучениях школы были уже более 1000 человек! В ноябре мы выпускаем уже 7-й поток главной программы «Исцеляющее творчество». Очень горжусь 🤍🤍🤍

Вывод:
⠀
Не знания двигают нас вперед, а практика.
⠀
Не волшебные таблетки меняют жизнь, а дисциплина — устойчивость в действиях.
⠀
Именно так я работаю с начинающими психологами. Мы не просто «учим техникам» или «выдаем диплом»: мы создаем систему, в которой у вас появляется внутренний стержень, опыт, поддержка и способность идти дальше, когда страшно, когда не получается, когда все хочется бросить. Мы учим на практике, потому что вы никогда не сможете стать настоящим психологом в теории.

Сейчас еще действует предзапись на обучение, я продлила до конца сентября. Заполняйте анкету в этом посте: https://www.tg-me.com/mashainart/3160 ⬅️
⠀
В моменты, когда учишься дисциплине, строится новая реальность. Потому что именно с нее начинается новая самооценка, спокойствие, уверенность в себе и ощущение: «я могу». А потом приходит первый результат, и именно он дает гордость за себя и вдохновение двигаться дальше.

И ты вдруг замечаешь: все, что когда-то казалось недостижимым, стало просто делом времени и пути… ✨

«А что если клиент начнет плакать, а я растеряюсь..?»

«А если он спросит: а кто вы вообще кто такая..?»

«А если я забуду, как вести сессию, прямо во время работы с клиентом..?»

У вас тоже есть такие вопросы? Или ситуации, с которыми вы столкнулись на практике, и хочется их разобрать?

Я собираю честные, неловкие, тревожные вопросы и реальные ситуации начинающих психологов для разбора в подкасте.

🔥Напишите о своем вопросе/ситуации анонимно: https://forms.gle/NWi8hQFwZqC5jfPb9

Спасибо вам, что помогаете мне подготовить много полезностей для психологов 🤍