Уттанасана: растягивает подколенные сухожилия и укрепляет позвоночник

Встаньте в Тадасану. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед от бедер, а не от поясницы. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой как можно дольше.

Когда спина больше не может оставаться прямой, расслабьтесь и позвольте телу свисать. Руки можно опустить на пол, обхватить локти или положить на голени.

Колени слегка мягкие, не блокируйте суставы. Вес переносите на переднюю часть стоп, бедра направляйте назад. Шея расслаблена, голова свободно свисает.

На вдохе медленно поднимайтесь, разгибая позвоночник позвонок за позвонком.

👏 - Спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Важные ограничения для занятия йогой

Йога полезна большинству, но некоторым людям стоит практиковать с осторожностью или временно отказаться от определенных асан.

🧘‍♀️ Абсолютные противопоказания:

Травмы позвоночника, грыжи в острой стадии;
Серьезные заболевания сердца (аритмия, гипертония 3-й степени);
Послеоперационный период (особенно операции на брюшной полости, суставах);
Глаукома и отслоение сетчатки (запрещены перевернутые асаны);
Острые воспаления (артрит, тромбоз, инфекции).

🧘‍♀️ Временные ограничения:

Беременность (некоторые асаны опасны в 1-м триместре);
Менструация (лучше избегать перевернутых поз);
Высокая температура или ОРВИ;
Сильное переутомление.

🧘‍♀️ Осторожность нужна при:

Варикозе (избегать длительных стоек);
Гипертонии (исключить наклоны вниз головой);
Болях в суставах (не форсировать растяжку).

Так же напоминаю, что йога - это не спорт, а практика осознанности. Даже при ограничениях можно найти подходящие техники: дыхание (пранаяма), медитация или простые суставные разминки.

Ваши лайки - моя мотивация! ❤️‍🔥

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Плыви с ними"

Человек стоял на берегу реки и жаловался:

— Вода уносит мои мечты.

— Тогда плыви вместе с ней, — сказал мудрец.

Иногда нужно принять течение жизни, а не бороться с ним.

❤️ - Так и есть!

Источник: Мастер - Йога

Замучили боли в спине? Не спешите глотать таблетки! 🧘‍♀️

Исследования показывают, что йога - эффективное средство для облегчения боли и улучшения подвижности позвоночника, и вот почему:

👉 Укрепляет мышцы кора. Поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него.

👉 Улучшает гибкость. Снимает напряжение и скованность в спине.

👉 Снижает стресс. Расслабляет мышцы и улучшает общее самочувствие.

😇 - Если вы за то, чтобы пить таблетки в последнюю очередь!

Источник: Мастер - Йога

Урдхва Дханурасана: стимулирует работу щитовидной железы

Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Руки согните в локтях, ладони поставьте у ушей, пальцы направлены к плечам.

На вдохе оттолкнитесь ладонями и стопами, поднимая таз и грудь. Выпрямите руки, раскрывая грудную клетку. Голова свободно свисает, шея расслаблена.

Толкайте таз вверх, вытягивая позвоночник. Постепенно сводите ноги вместе, выпрямляя колени. Дышите ровно, удерживая позу 10 циклов дыхания.

На выдохе медленно опуститесь на пол, позвонок за позвонком. Обнимите колени, компенсируя прогиб.

🔥 - Полезно, спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Йога - это остановка колебаний ума 🧠

Не обязательно вставать в Позу Воина, чтобы заниматься йогой. Практиковать йогу можно, например, вот так:

👉 Отключить уведомления, а лучше полностью отказаться от техники на 1 час в день;

👉 Начинать день с определённого ритуала. Как вариант, три осознанных глубоких вдоха;

👉 Практиковать однозадачность, т.е. во время еды ничего не смотреть, не читать и т.д.

Такая йога может оказаться более полезной, чем бездумное выполнение физических упражнений.

🥰 - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Индийская притча "Пустота"

Один художник принёс мудрецу своё лучшее полотно. Мудрец посмотрел и сказал:

— Где пустота?

— Но я заполнил весь холст! — возмутился художник.

— Именно поэтому твоя картина мертва, — ответил мудрец, — Только в пустоте рождается жизнь.

❤️ - Мудро!

Источник: Мастер - Йога

Как Б. К. С. Айенгар относился к религии?

Тело - это мой храм, асаны - мои молитвы,

❤️ - Вам нравится такой подход!

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Сила йоги"

Царь вызвал в свой дворец йога и спросил:

— В чём сила йоги?

Йогин встал на одну ногу:

— В том, чтобы оставаться в равновесии, даже когда мир пытается тебя опрокинуть.

👍 - Вы чувствуете эту силу!

Источник: Мастер - Йога

Махатма Ганди про страх:

Страх - это болезнь, разрушающая всё, к чему прикасается.

😇 - Правда!

Источник: Мастер - Йога

— Бывают ли усложнённые вариации Тадасаны?

Тадасана кажется простой, но лишь первый взгляд. Вот 2 способа усложнить её для продвинутых практиков:

Тадасана с концентрацией на кончике носа:

Встаньте в классическую Тадасану. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Удерживайте баланс 1-2 минуты, сохраняя ровное дыхание. Усиливает концентрацию и тренирует глазные мышцы.

Тадасана на носках:

Поднимитесь на высокие полупальцы. Колени прямые, копчик подкручен. Руки в Намасте над головой. Для большего эффекта закройте глаза. Улучшает баланс и укрепляет свод стопы.

Есть ещё несколько усложнённых вариаций этой позы. Ставьте огонёк, и я расскажу подробнее! 🔥

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Волна и океан"

Молодая волна в панике кричала:

— Я исчезну, разобьюсь о берег!

Старая волна ответила:

— Ты не просто волна. Ты - часть океана. Даже когда твоя форма изменится, ты останешься водой.

🙏🏻 Наша истинная природа вечна, даже когда "форма" меняется.

Источник: Мастер - Йога

Предлагаю вам мини-челлендж «5 минут утренней йоги» 🌞

В течение семи дней каждое утро мы делаем:

— Минута Тадасаны;
— Минута Уттанасаны;
— Минута Адхо Мукха Шванасаны;
— Две минуты Баласаны.

Ставьте ❤️, если принимаете челлендж!

Источник: Мастер - Йога

В чём корень страданий человека? В его невежестве!

Особенно, если речь идёт про ограничивающие установки, которых полно у каждого человека.

Чтобы не жить с ограничивающими установками, их нужно выявлять и переформулировать, например:

🧘🏼‍♀️ "Я должна быть идеальной" замените на "Достаточно делать, что могу".

🧘🏼‍♀️ "Йога - это про гибкость" замените на "Йога - про принятие своих ограничений".

Попробуйте каждый день искать такие убеждения и переворачивать их на пользу себе.

😇 - Спасибо, очень полезно!

Источник: Мастер - Йога

Ардха Баддха Падмоттанасана: стимулирует работу органов брюшной полости, успокаивает ум и снимает стресс

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и положите стопу на левое бедро.

Левой рукой обхватите правую стопу. Правую руку заведите за спину и попытайтесь сцепить пальцы в замок.

На выдохе наклонитесь вперед к вытянутой левой ноге. Стремитесь животом к бедру, а лбом к голени. Сохраняйте спину прямой.

Удерживайте позу до минуты. Дышите глубоко и расслабленно. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

😇 - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Восточная притча "Притча о бамбуке и дубе"

Во время урагана дуб сломался, а бамбук остался цел.

— Почему? — спросили у мудреца.

— Дуб гордился своей силой и не гнулся, а бамбук был гибким.

Гибкость и смирение помогают преодолеть трудности.

🔥 - Мудрая притча!

Источник: Мастер - Йога

Красивые и очень верные слова Будды:

Как цветок, который красив, но лишён аромата, так и красивые слова бесполезны, если не воплощаются в делах.

🔥 - Действительно так!

Источник: Мастер - Йога

Ардха Бхекасана: улучшает кровообращение в органах малого таза

Лягте на живот, ноги вместе. Поднимите корпус, опираясь на предплечья. Согните правую ногу в колене. Правой рукой захватите стопу с внешней стороны.

Подтяните пятку к ягодице. Левую руку оставьте на предплечье или вытяните вперед. Таз прижат к полу. Удерживайте до 8 дыхательных циклов. Повторите на другую сторону.

❤️ - Большое спасибо!

Источник: Мастер - Йога

Йога - это не просто растяжка

Она буквально перестраивает мозг на клеточном уровне. Вот что говорят исследования:

🧘🏼‍♀️ Йога увеличивает объем серого вещества. После регулярной практики уплотняется префронтальная кора.

🧘🏼‍♀️ Йога снижает уровень кортизола. Те, кто занимается от 20 минут в день, стрессуют на 25% меньше.

🧘🏼‍♀️ Йога замедляет старение мозга. Удивительно, но за 5 лет практики мозг омолаживается на все 8 лет.

🧘🏼‍♀️ Йога улучшает нейропластичность. Асаны (особенно на баланс) создают новые нейронные связи.

Ставьте лайк, если было полезно! ❤️‍🔥

Источник: Мастер - Йога

Буддийская притча "Мой путь"

Ученик спросил:

— Как найти свой путь?

— Иди, — сказал учитель.

— Но куда?

— Просто иди. Путь открывается в движении.

🔥 - Вы замечали это в своей жизни!

Источник: Мастер - Йога