Марджариасана: помогает снять напряжение в спине, улучшить кровообращение и успокоить ум

Марджариасана или Поза Кошки, – отличное упражнение для расслабления спины и улучшения гибкости позвоночника. Вот как ее выполнить:

Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазом. На вдохе прогните спину вниз, опустите живот к полу и поднимите голову вверх.

На выдохе округлите спину, подтяните живот к позвоночнику и опустите голову вниз, подбородок к груди. Повторите движения несколько раз, синхронизируя их с дыханием.

🔥 - Спасибо, буду делать!

Источник: Мастер - Йога

Йога – это практика осознанности 🧘‍♀️

Представьте, что ваш ум – это озеро. Чтобы вода была чистой и спокойной, нужно регулярно заботиться о нем.

Так и с йогой: регулярная практика помогает успокоить ум, уменьшить стресс и обрести внутреннюю гармонию.

Один раз в месяц – это как один день тишины. Хорошо, но недостаточно, чтобы изменить общее состояние.

Регулярные занятия – это как постоянная забота о своем уме. Вы учитесь управлять мыслями, находить спокойствие и осознанность.

Сделайте йогу частью жизни и позвольте ей наполнить вас спокойствием, гармонией и осознанностью.

Источник: Мастер - Йога

Аштаквакрасана: изящная поза, требующая силы, гибкости и концентрации

Разогрейте запястья и плечи. Сядьте в Дандасану, согните ноги в коленях. Заведите правую руку между правым бедром и икрой, захватите правой рукой правую голень.

Перенесите вес тела на руки, оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, зафиксируйте позу. Важно: прислушивайтесь к своему телу, не перенапрягайтесь и не забывайте о безопасности.

🔥 - Спасибо, полезно!

Источник: Мастер - Йога