Сукха Навасана: стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните колени, стопы на полу. Отклонитесь назад, слегка наклонив корпус.
Поднимите голени параллельно полу. Вытяните руки вперед параллельно полу.
Держите спину прямой. Дышите ровно. Держите полминуты. Аккуратно опуститесь на пол.
Источник: Мастер - Йога
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните колени, стопы на полу. Отклонитесь назад, слегка наклонив корпус.
Поднимите голени параллельно полу. Вытяните руки вперед параллельно полу.
Держите спину прямой. Дышите ровно. Держите полминуты. Аккуратно опуститесь на пол.
👏 - Буду делать, спасибо!
🔥 - Уже знаю и делаю!
Источник: Мастер - Йога
🔥97👏50👍31❤1
Кому нельзя делать стойки на голове?
Точно нельзя людям, которые испытывают:
✖️ Высокое давление;
✖️ Проблемы с глазами;
✖️ Инфекции;
✖️ Беременность.
С осторожностью следует выполнять при:
⚠️ Менструации;
⚠️ Низком давлении;
⚠️ Мигрени;
⚠️ Тревожности.
Естественно, стойки на голове запрещены при травмах позвоночника и головы.
Источник: Мастер - Йога
Точно нельзя людям, которые испытывают:
✖️ Высокое давление;
✖️ Проблемы с глазами;
✖️ Инфекции;
✖️ Беременность.
С осторожностью следует выполнять при:
⚠️ Менструации;
⚠️ Низком давлении;
⚠️ Мигрени;
⚠️ Тревожности.
Естественно, стойки на голове запрещены при травмах позвоночника и головы.
Источник: Мастер - Йога
👍58❤9⚡3
Восточная притча «Два кувшина»
У одного крестьянина было два кувшина, которые он использовал для переноски воды. Один кувшин был целым, а другой имел трещину.
Целый кувшин всегда доносил воду до дома, а треснувший - только половину. Целый кувшин гордился своей работой, а треснувший - стыдился.
Однажды треснувший кувшин сказал крестьянину:
— Я стыжусь своей трещины, через которую утекает вода.
Крестьянин ответил:
— Ты не заметил, что на твоей стороне дороги растут цветы? Я посадил семена, потому что знал, что ты будешь поливать их каждый день.
Источник: Мастер - Йога
У одного крестьянина было два кувшина, которые он использовал для переноски воды. Один кувшин был целым, а другой имел трещину.
Целый кувшин всегда доносил воду до дома, а треснувший - только половину. Целый кувшин гордился своей работой, а треснувший - стыдился.
Однажды треснувший кувшин сказал крестьянину:
— Я стыжусь своей трещины, через которую утекает вода.
Крестьянин ответил:
— Ты не заметил, что на твоей стороне дороги растут цветы? Я посадил семена, потому что знал, что ты будешь поливать их каждый день.
Будда сказал: «Каждый из нас имеет свои недостатки, но именно они делают нас уникальными и полезными».
Источник: Мастер - Йога
❤🔥143❤68👏39🔥22🕊15👍7
Французский философ Пьер Тейяр де Шарден сказал:
🔥 - Вы согласны!
😇 - Вы не согласны!
Источник: Мастер - Йога
Мы не духовные существа, проходящие через человеческий опыт. Мы - люди, проходящие через духовный опыт.
🔥 - Вы согласны!
😇 - Вы не согласны!
Источник: Мастер - Йога
🔥116😇22🤔19❤13👍8
Супта Вирасана: раскрывает грудную клетку и улучшает дыхание
Сядьте на колени, соединив их вместе. Ступни по бокам ягодиц. Медленно опуститесь на предплечья, затем на спину.
Руки вытяните над головой или положите на бедра. Дышите ровно, удерживайте минуту. Поднимитесь, опираясь на локти.
Источник: Мастер - Йога
Сядьте на колени, соединив их вместе. Ступни по бокам ягодиц. Медленно опуститесь на предплечья, затем на спину.
Руки вытяните над головой или положите на бедра. Дышите ровно, удерживайте минуту. Поднимитесь, опираясь на локти.
🔥 - Полезно, спасибо!
Источник: Мастер - Йога
🔥113👍23❤15🤔2
Китайская притча "Высокая стена"
К ученику Конфуция пришли поселяне и стали говорить:
— Ты такой мудрый и так хорошо говоришь, не то, что этот сварливый Конфуций!
На что он ответил:
— Мудрость как стена. Моя стена низкая, и вы видите, что за ней делается, а стена Конфуция высокая, и вам не видно, что за ней делается. Если вы хотите заглянуть за его стену, постройте сначала свою, с которой можно будет смотреть.
Источник: Мастер - Йога
К ученику Конфуция пришли поселяне и стали говорить:
— Ты такой мудрый и так хорошо говоришь, не то, что этот сварливый Конфуций!
На что он ответил:
— Мудрость как стена. Моя стена низкая, и вы видите, что за ней делается, а стена Конфуция высокая, и вам не видно, что за ней делается. Если вы хотите заглянуть за его стену, постройте сначала свою, с которой можно будет смотреть.
❤️🔥 - Мудро!
Источник: Мастер - Йога
❤🔥119👍40🔥16❤7🕊2
Нади Шодхана Пранаяма
Эта дыхательная техника помогает успокоить ум, сбалансировать энергии в теле и снять стресс.
Как выполнять:
Сядьте удобно, спина прямая. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю большим пальцем. Откройте левую ноздрю и выдохните через нее. Повторите цикл 5-10 раз.
Важно: не задерживайте дыхание, дышите плавно и естественно.
Источник: Мастер - Йога
Эта дыхательная техника помогает успокоить ум, сбалансировать энергии в теле и снять стресс.
Как выполнять:
Сядьте удобно, спина прямая. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Откройте правую ноздрю и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю большим пальцем. Откройте левую ноздрю и выдохните через нее. Повторите цикл 5-10 раз.
Важно: не задерживайте дыхание, дышите плавно и естественно.
👏 - Очень полезно!
Источник: Мастер - Йога
👏132❤26👍26
Асана дня: Ваджрасана
Улучшает пищеварение, укрепляет мышцы бедер и голеней, успокаивает ум и снимает стресс.
Убедитесь, что колени и стопы вместе. Аккуратно опустите ягодицы на пятки. Выпрямите спину, плечи расправлены, голова прямо.
Положите руки на бедра ладонями вниз. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте от минуты до получаса.
Источник: Мастер - Йога
Улучшает пищеварение, укрепляет мышцы бедер и голеней, успокаивает ум и снимает стресс.
Убедитесь, что колени и стопы вместе. Аккуратно опустите ягодицы на пятки. Выпрямите спину, плечи расправлены, голова прямо.
Положите руки на бедра ладонями вниз. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте от минуты до получаса.
👍 - Вам полезна рубрика "Асана дня"
Источник: Мастер - Йога
👍157❤19
Восточная притча "Светлячок"
Одной ночью человек заблудился в лесу. Он долго блуждал, пока не увидел маленького светлячка.
Светлячок осветил ему путь, и человек выбрался из леса невредимым.
Духовность – это маленький светлячок, который освещает наш путь в темноте жизни.
Источник: Мастер - Йога
Одной ночью человек заблудился в лесу. Он долго блуждал, пока не увидел маленького светлячка.
Светлячок осветил ему путь, и человек выбрался из леса невредимым.
Духовность – это маленький светлячок, который освещает наш путь в темноте жизни.
🔥 - Вы нашли своего светлячка!
Источник: Мастер - Йога
👍87🔥70❤27❤🔥8🕊2
🌙 Не можете уснуть? Йога поможет лучше таблеток!
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Йога предлагает естественный способ улучшить сон и избавиться от бессонницы
Регулярная практика йоги помогает снизить уровень стресса, успокоить ум и расслабить тело, что способствует улучшению качества сна.
Некоторые асаны (например, Шавасана, Супта Баддха Конасана) особенно полезны для расслабления перед сном.
Источник: Мастер - Йога
Здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Йога предлагает естественный способ улучшить сон и избавиться от бессонницы
Регулярная практика йоги помогает снизить уровень стресса, успокоить ум и расслабить тело, что способствует улучшению качества сна.
Некоторые асаны (например, Шавасана, Супта Баддха Конасана) особенно полезны для расслабления перед сном.
👍 - Спасибо, полезно!
Источник: Мастер - Йога
👍107❤20😁1
Древняя буддийская мудрость, дошедшая до наших дней:
🔥 - Будете распространять!
Источник: Мастер - Йога
Доброта заразительна. Очень заразительна. Распространяйте её.
🔥 - Будете распространять!
Источник: Мастер - Йога
🔥218👍37❤21❤🔥6🕊1
Уттанасана: растягивает подколенные сухожилия и спину
Встаньте в Тадасану. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, опуская ладони к стопам. Спина прямая.
Ладони на полу, пальцы ног или пятки. Можно использовать блоки. Голова расслаблена, шея не напряжена. Держите минуту, дышите глубоко.
На вдохе медленно поднимитесь, вытягивая позвоночник
Источник: Мастер - Йога
Встаньте в Тадасану. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, опуская ладони к стопам. Спина прямая.
Ладони на полу, пальцы ног или пятки. Можно использовать блоки. Голова расслаблена, шея не напряжена. Держите минуту, дышите глубоко.
На вдохе медленно поднимитесь, вытягивая позвоночник
❤️ - Большое спасибо!
Источник: Мастер - Йога
❤109👍23⚡5👏1
Бхастрика: дыхательная практика, которая даёт прилив энергии!
Мощная дыхательная техника, которая словно раздувает кузнечные меха, наполняет тело энергией и теплом.
Сядьте удобно с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос.
Сделайте сильный, активный выдох через нос, как будто вы выталкиваете воздух из легких. Сразу же сделайте такой же сильный и активный вдох через нос.
Продолжайте чередовать сильные вдохи и выдохи. Поддерживайте ритм примерно 1 вдох-выдох в секунду.
Выполните 10-20 дыханий, затем сделайте паузу и восстановите дыхание. Это один цикл, вам нужно повторить до 3 циклов.
Источник: Мастер - Йога
Мощная дыхательная техника, которая словно раздувает кузнечные меха, наполняет тело энергией и теплом.
Сядьте удобно с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос.
Сделайте сильный, активный выдох через нос, как будто вы выталкиваете воздух из легких. Сразу же сделайте такой же сильный и активный вдох через нос.
Продолжайте чередовать сильные вдохи и выдохи. Поддерживайте ритм примерно 1 вдох-выдох в секунду.
Выполните 10-20 дыханий, затем сделайте паузу и восстановите дыхание. Это один цикл, вам нужно повторить до 3 циклов.
🔥 - Спасибо, очень полезно!
Источник: Мастер - Йога
🔥119👍22❤16
Асана дня: Халасана
Перевернутая поза, в которой тело напоминает плуг. Отлично растягивает позвоночник, успокаивает ум и стимулирует внутренние органы.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, касаясь пола пальцами ног.
Руки вытяните вдоль тела на полу или сплетите в замок за спиной. Дышите ровно и глубоко.
Удерживайте асану до минуты. Медленно опустите спину на пол.
Источник: Мастер - Йога
Перевернутая поза, в которой тело напоминает плуг. Отлично растягивает позвоночник, успокаивает ум и стимулирует внутренние органы.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, касаясь пола пальцами ног.
Руки вытяните вдоль тела на полу или сплетите в замок за спиной. Дышите ровно и глубоко.
Удерживайте асану до минуты. Медленно опустите спину на пол.
⚡️ Противопоказания: проблемы с шеей/спиной, высокое давление, беременность, менструация.
Источник: Мастер - Йога
👍73🔥20❤3🤔2👏1
Восточная притча "Грязная вода"
Ученик спросил мастера:
— Как достичь мудрости?
Учитель взял камень и бросил его в пруд:
— Смотри, — сказал он, — камень поднял всю грязь со дна. Чтобы снова увидеть дно, нужно дать грязи осесть.
Источник: Мастер - Йога
Ученик спросил мастера:
— Как достичь мудрости?
Учитель взял камень и бросил его в пруд:
— Смотри, — сказал он, — камень поднял всю грязь со дна. Чтобы снова увидеть дно, нужно дать грязи осесть.
В суете жизни наш ум напоминает пруд, в котором поднялась муть со дна. Мысли, тревоги, эмоции – это мешает видеть ясно и принимать мудрые решения.
Источник: Мастер - Йога
🔥103👍48❤37
Китайская народная мудрость:
🔥 - Верные слова!
Источник: Мастер - Йога
Не бойтесь медлить, бойтесь остановиться.
🔥 - Верные слова!
Источник: Мастер - Йога
🔥178❤33👍12❤🔥11🕊2
Капалабхати: ещё одна мощная дыхательная техника!
«Капалабхати» в переводе с санскрита означает «сияющий череп». Эта практика очищает дыхательные пути и легкие, а так же улучшает кровообращение.
Сядьте удобно с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем сделайте резкий, активный выдох через нос, одновременно втягивая живот к позвоночнику.
Вдох происходит пассивно, просто отпустите живот. Продолжайте делать резкие выдохи и пассивные вдохи. Поддерживайте ритм примерно 1 выдох в секунду.
Выполните 20-30 выдохов, затем сделайте паузу и восстановите дыхание. Это один цикл, а вам нужно выполнить до 3 циклов за практику.
Источник: Мастер - Йога
«Капалабхати» в переводе с санскрита означает «сияющий череп». Эта практика очищает дыхательные пути и легкие, а так же улучшает кровообращение.
Сядьте удобно с прямой спиной. Положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем сделайте резкий, активный выдох через нос, одновременно втягивая живот к позвоночнику.
Вдох происходит пассивно, просто отпустите живот. Продолжайте делать резкие выдохи и пассивные вдохи. Поддерживайте ритм примерно 1 выдох в секунду.
Выполните 20-30 выдохов, затем сделайте паузу и восстановите дыхание. Это один цикл, а вам нужно выполнить до 3 циклов за практику.
👏 - Большое спасибо, это полезно!
Источник: Мастер - Йога
👏138❤38👍20
Асана дня: Карандавасана 🦩
Продвинутая поза баланса на руках, требующая хорошей физической подготовки и концентрации.
Название происходит от санскритского слова “карандава”, что означает “цапля”.
Для начала хорошо разогрейтесь. Из Бакасаны медленно опустите колени на трицепсы, как можно ближе к подмышкам.
Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на руки, медленно их выпрямляя и сохраняя баланс.
Согните ноги в коленях и скрестите их. Для начала удерживайте не дольше 10 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Источник: Мастер - Йога
Продвинутая поза баланса на руках, требующая хорошей физической подготовки и концентрации.
Название происходит от санскритского слова “карандава”, что означает “цапля”.
Для начала хорошо разогрейтесь. Из Бакасаны медленно опустите колени на трицепсы, как можно ближе к подмышкам.
Наклонитесь вперед, перенесите вес тела на руки, медленно их выпрямляя и сохраняя баланс.
Согните ноги в коленях и скрестите их. Для начала удерживайте не дольше 10 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
👏 - Спасибо!
Источник: Мастер - Йога
👏38❤31👍17🔥10🤔3
Индийская притча "Дом с зеркалом"
В одном городе стоял дом с зеркалом.
Если человек подходил к зеркалу с добрыми мыслями, он видел в нем доброго человека. Если он подходил с злыми мыслями, он видел в нем злого человека.
Мир – это зеркало. Что мы даем миру, то и получаем обратно
Источник: Мастер - Йога
В одном городе стоял дом с зеркалом.
Если человек подходил к зеркалу с добрыми мыслями, он видел в нем доброго человека. Если он подходил с злыми мыслями, он видел в нем злого человека.
Мир – это зеркало. Что мы даем миру, то и получаем обратно
👏 - Так и есть!
Источник: Мастер - Йога
👏156👍48❤33❤🔥2🕊1
В чём заключается истинная мудрость? На вопрос ответил Далай-лама XIV:
Истинная мудрость заключается не только в накоплении знаний, но и в умении задавать правильные вопросы. Она проявляется в способности видеть взаимосвязи между явлениями и понимать последствия своих действий.
Мудрый человек не боится признавать свои ошибки и готов учиться на них. Мудрость – это компас, который помогает нам двигаться по жизни в правильном направлении, даже когда путь кажется неясным и запутанным.
Источник: Мастер - Йога
Истинная мудрость заключается не только в накоплении знаний, но и в умении задавать правильные вопросы. Она проявляется в способности видеть взаимосвязи между явлениями и понимать последствия своих действий.
Мудрый человек не боится признавать свои ошибки и готов учиться на них. Мудрость – это компас, который помогает нам двигаться по жизни в правильном направлении, даже когда путь кажется неясным и запутанным.
👏 - Большое спасибо за эти слова!
Источник: Мастер - Йога
👏113❤37👍21🕊1