وصفه منقول

حلاوة بار الشوفان بالمكسرات والتمر – بدون سكر مضاف!
وجبة سناك صحية تشبع وتغذي جسمك من غير ما تعلي السكر ولا تخرب الدايت

المكونات:
✔️ 1 كوب شوفان كامل الحبة 🥣
✔️ 1 ونص كوب مكسرات محمصة (عين جمل، لوز، بندق – اللي متاح) 🥜
✔️ 1 بيضة 🥚
✔️ 1 ملعقة كبيرة عسل نحل 🍯 (اختياري)
✔️ ½ كوب تمر منزوع النوى (منقوع في ماء دافي) 🌰
✔️ قرفة حسب الرغبة 🌿
✔️ زنجبيل بودرة حسب الرغبة ⚡
✔️ زبيب أو توت مجفف حسب الرغبة 🍇

طريقة التحضير:

1. نخلط التمر مع العسل والبيضة في الخلاط أو الكبة لحد ما يبقى خليط ناعم ✅

2. نضيف عليهم الشوفان والمكسرات والتوابل ونقلب كويس 🆔

3. نفرد الخليط في صينية فيها ورق زبدة، ونضغط عليه كويس 📏

4. ندخلها فرن سخن على 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة 🔥

5. نسيبها تبرد تمامًا، وبعدين نقطعها أصابع أو مربعات 🔪

الفوائد:
– ألياف طبيعية من الشوفان والتمر تساعد على الشبع وتحسن الهضم
– دهون صحية من المكسرات مفيدة للقلب والمخ ❤️‍🧠
– طاقة نظيفة ومغذية تنفع قبل التمرين أو كسناك بين الوجبات ⚡
– بدون سكر مضاف – مناسب لمقاومة الإنسولين أو الدايت ✅

نصيحة دكتور تغذية:
لو بتحب القوام المقرمش، حمّص الشوفان قبل الخلط. ولو بتحبها أنعم، زوّد التمر أو معلقة زبدة فول سوداني طبيعية! 🥄

وسؤال ليك بقى:
تحب تجربها بالمكسرات بس؟ ولا تحب تضيف شوية شوكولاتة غامقة كمان؟! قول لنا في الكومنتات 🍫👇