خیلی وقتا هم لازمه همون آدمی باشی که ازت بدشون میاد تا اون آدمی که جوری باهات رفتار می کنن از خودت بدت میاد!

@Media_aramesh

انقدر حس ناب هست که هنوز تجربه نکردی؛
انقدر آدمای خوب هستن که هنوز ندیدی؛
انقدر خنده ها هست که هنوز نداشتی؛
انقدر اتفاق خوب هست که هنوز نیافتاده؛
انقدر جاهای قشنگ هست که هنوز نرفتی؛
انقدر اشک شوق هست که هنوز نریختی؛
انقدر خوبه دیدن و حس کردن اینا ؛
انقدر زیاد که تصورشم میتونه لبخند بیاره رو لبت!
پس غصه ی آدمایی که رفتن، چیزای که از دست دادی و لحظه های پوچ گذشته رو نخور! روزای که پیش روت هستن خیلی قشنگ تر از گذشته ات عه!


@Media_aramesh

آدم از رفیقِ بد تاثیر میگیره
مثل بادی که از زباله‌ دونی رد بشه
اونم‌ بوی‌ بد میگیره
چه‌ بخواد چه‌ نخواد

همنشین دانا برگزین
که نادان تو را خوار کند
به قدر خویش

@Media_aramesh

تمرین تنفسی برای کاهش استرس و کنترل اضطراب🫁😮‍💨

☁️استرس ذهنی سیستم عصبی رو فعال میکنه، تو این واکنش هورمون‌های استرس آزاد میشن و علائم جسمی مانند ضربان قلب بالا، تنفس سریع و رگ‌های خونی منقبض رو تجربه میکنید. تمرینات تنفس عمیق می‌تونه به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک که پاسخ آرامش رو کنترل میکنه، کمک کنه🧘🏻‍♀️

@media_aramesh

التهاب مداوم در بدن با چندین بیماری از جمله دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آسم و چاقی و التهاب مفاصل و آرتروز مرتبط است. خوشبختانه، چغندر به دلیل محتوای بالای بتالین، فواید ضد التهابی زیادی دارد.

@Media_aramesh

خودت رو فراموش نکن❤️


@media_aramesh

از ابتدایی‌ترین مراحلِ عاقل شدن، اینه که بفهمی از هر عاملی که آرامشتو به‌هم میزنه، باید دوری کنی.
فرقی نمیکنه چقدر از رابطه‌تون گذشته یا با اون فرد چه نسبتی داری،
رسالتِ بعضی از آدما حذف شدنه؛ رهاش کن 🌱


@Media_aramesh

سه گروه را هرگز فراموش نكن :

آنها كه در شرایط دشوار كمكت كردند
آنها كه در شرایط دشوار رهایت كردند
آنها كه در شرایط دشوار قرارت دادند.

@Media_aramesh

چرا شب‌ها آرامش پیدا می‌کنیم؟

بررسی روان‌شناسی و مغز

شب و تاریکی همیشه با مفاهیمی چون آرامش، سکوت و بازگشت به درون همراه بوده

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که شب‌ها احساس سبکی، آرامش ذهنی و حتی الهام بیشتری دارند. این تجربه ریشه‌های روان‌شناختی، زیستی و مغزی متعددی دارد که در ادامه بررسی می‌کنیم.

۱. ریتم شبانه‌روزی و هورمون‌ها
بدن انسان بر اساس «ساعت زیستی» یا ریتم شبانه‌روزی تنظیم می‌شود.
با فرا رسیدن شب، غده صنوبری (پینه‌آل) در مغز شروع به ترشح ملاتونین می‌کند؛ هورمونی که احساس خواب‌آلودگی و آرامش ایجاد می‌کند.

هم‌زمان، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می‌یابد. این تغییرات شیمیایی، مغز و بدن را از حالت فعالیت و آماده‌باش روزانه، به سمت آرامش و استراحت می‌برند.


۲. کاهش محرک‌های بیرونی
در طول روز، مغز مدام با حجم زیادی از محرک‌های محیطی مانند صداها، نور، ترافیک، اخبار و پیام‌های مجازی درگیر است.

شب، شدت نور کاهش می‌یابد و محیط اطراف ساکت‌تر می‌شود.

در نتیجه، سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول استرس و فعالیت) کمتر تحریک می‌شود و سیستم پاراسمپاتیک (مسئول آرامش و بازسازی) فعال‌تر می‌گردد.
این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، تنفس عمیق‌تر و احساس آرامش می‌شود.


۳. فرصت بازگشت به درون
از نظر روان‌شناسی، شب فرصتی برای درون‌نگری است.
سکوت و نبود شلوغی اجتماعی باعث می‌شود توجه فرد به افکار و احساسات خودش برگردد.
فعالیت‌های آرام‌بخش مثل مطالعه، نوشتن یا گوش دادن به موسیقی در شب، کارکردی
شبیه به «مدیتیشن طبیعی» دارند و ذهن را آرام می‌کنند.


۴. عملکرد مغز در شب
برخی از نواحی مغز در شب کارکرد متفاوتی دارند:

شبکه حالت پیش‌فرض (Default Mode Network - DMN) که مربوط به خیال‌پردازی و بازاندیشی است، شب‌ها فعال‌تر می‌شود. این شبکه به ما کمک می‌کند تجربه‌های روز را پردازش کنیم و آرام‌تر با آن‌ها کنار بیاییم.

فعالیت کمتر قشر پیش‌پیشانی (مرکز منطق و کنترل) هم باعث می‌شود فشارهای فکری و اضطراب‌های روزانه فروکش کند و ذهن رهاتر شود.


۵. تأثیر فرهنگی و روانی تاریکی
از نظر روان‌شناختی، تاریکی همواره با امنیت و خلوت پیوند داشته است. انسان از گذشته در تاریکی شب به استراحت می‌پرداخت و این الگو به‌صورت جمعی در ناخودآگاه فرهنگی ما باقی مانده است.
بنابراین شب ناخودآگاه با «فرصت برای آرام گرفتن» تداعی می‌شود.

۶. پیوند اجتماعی و عاطفی
شب همچنین زمانی است که افراد فرصت بیشتری برای بودن با خانواده یا خلوت شخصی دارند. این احساس ارتباط و نزدیکی، یکی از منابع مهم آرامش روانی است.


شب برای مغز و روان ما شبیه یک «دکمه ریست» عمل می‌کند.
ترشح ملاتونین، کاهش کورتیزول، خاموش شدن محرک‌های بیرونی و فعال شدن شبکه‌های درونی مغز، همه دست به دست هم می‌دهند تا بدن و روان به سمت آرامش بروند. از نظر روان‌شناسی نیز، شب نمادی از بازگشت به خویشتن و فاصله گرفتن از هیاهوی بیرونی است.

به همین دلیل، بسیاری از افراد بهترین ایده‌ها، بیشترین آرامش و حتی عمیق‌ترین گفت‌وگوهای درونی خود را در دل شب تجربه می‌کنند.

@Media_aramesh

کارایی که تورو جذاب و کاریزماتیک نشون میده »»»🤍🤍🤍🤍

۱_از ارتباط چشمی نترس
۲_همیشه لبخند طبیعی رو لبت داشته باش
۳_قبل از حرف زدن حتما فکر کن
۴_صاف بایست و قوز نکن
۵_خودت رو مشتاق شنیدن نشون بده
۶_از نشون دادن خود واقعیت ترس نداشته باش
۷_اکت اضطراب و استرس نداشته باش
(پاهاتو تکون نده)
۸_وقتی صحبت میکنی از دستات هم کمک بگیر.
۹_هیچوقت خودت رو برتر از کسی ندون و کسی رو مسخره نکن
۱۰_بدون قضاوت و توجه به دیگران کاری که درست رو انجام بده
۱۱_اگر خشم داری با نفس عمیق کنترلش کن

@Media_aramesh

می گفت: یه مرحله ای تو زندگی هست که؛ یهو سر میز صبحونه،
پشت چراغ قرمز، زیر دوش، تو اتاقت آخر شب موقعی که زل زدی به سقف،
یا هر موقعیت ساده ی دیگه ای، جهان چند لحظه از حرکت می ایسته
و تو حس می کنی تمام رنج هایی که کشیدی،
همه ی زمین خوردنا و همه ی کسایی که اذیتت کردن اگرچه در اون برهه زمانی دهنتو صاف کردن،
ولی درست و لازم و بجا بودن تا تو تبدیل بشی به آدمی که الان هستی.
آدمی که دیگه مثل سابق نیست....

ویدیو: پرنده آبی چارلز بوکوفسکی

@Media_aramesh

تو چی میدونی از من ؟
تو چی میدونی که اینقدر راحت از من و زندگیم حرف می زنی ؟
زجرهایی که کشیدم رو کشیدی ؟
حرف هایی که شنیدم رو شنیدی؟
پا به پام تو سختی ها بودی؟
مثل من تا پای جون تلاش کردی تا از پس مشکلات بر بیای؟
ببين رفيق
تو دقیقا هیچی از من نمیدونی تو فقط چیزهایی رو
میدونی که من خواستم بدونی تو از کل شخصيت من یه تصویر نصفه و نیمه توی ذهنته
پس این قدر راحت قضاوتم نکن!


@Media_aramesh

۳ قدرت واقعی

نه گفتن
سکوت
ادامه دادن

@Media_aramesh