جمله طلایی امروز:
هرچقدر بیشتر سوار قطار اشتباه بمونی، بلیط برگشتت گرون تر میشه.


@Media_aramesh

گاهی پشت لبخندِ آرامِ یک زن، سال‌ها دردِ پنهان از تحقیر، سکوت و جنگ درونی خوابیده.

اگر زنی را دیدی که بیش از حد عذرخواهی می‌کند، یا از خودش مطمئن نیست—با او مهربان باش.
او فقط یاد گرفته برای زنده ماندن، خودش را سرزنش کند.

@Media_aramesh

آدرنالین چیست؟

آدرنالین که با نام «اپی‌نفرین» هم شناخته می‌شود، یک هورمون استرس است.
این هورمون توسط غدد فوق کلیوی تولید شده و وارد جریان خون می‌شود و بخشی از
واکنش «جنگ یا گریز» است.
وقتی با یک تهدید یا عامل استرس‌زا روبه‌رو می‌شوید، آدرنالین سیستم عصبی را تحریک می‌کند تا بدن برای واکنش سریع آماده شود.

مثلاً تصور کنید در حال دوچرخه‌سواری هستید و ناگهان کسی جلوی شما ظاهر می‌شود و مجبور به انحراف می‌شوید. بدن شما آدرنالین ترشح می‌کند و بلافاصله واکنش فیزیکی نشان می‌دهد: تپش قلب، لرزش بدن یا عرق کردن. این پاسخ طبیعی و سالم است. آدرنالین در موقعیت‌های خطرناک یا مشکل‌ساز به شما کمک می‌کند سریع واکنش نشان دهید.

اما این واکنش فقط مختص خطر نیست. پیش از اجرای یک نمایش، مسابقه ورزشی، سوار شدن بر ترن هوایی یا حتی در میانه یک بحث نیز می‌تواند ترشح شود.

در یک نگاه
آدرنالین به بدن کمک می‌کند با استرس کنار بیاید.
برای بعضی افراد هیجان‌انگیز و برای بعضی دیگر اضطراب‌آور است.

ترشح بیش از حد آدرنالین می‌تواند باعث مشکلاتی چون سردرد، فشار خون بالا، گرفتگی عضلات و مشکلات روانی شود.

ورزش، کاهش مصرف کافئین و تمرین آرام‌سازی می‌تواند سطح آن را کنترل کند.

ویژگی‌های آدرنالین

آدرنالین همراه با کورتیزول و آلدوسترون تولید می‌شود و هنگام بحران یا هیجانات شدید (مثل ترس یا هیجان) آزاد می‌شود. پیام‌هایی به اندام‌های مختلف مثل قلب و ریه‌ها می‌فرستد.

علائم ترشح آدرنالین:
بالا رفتن فشار خون
افزایش ضربان قلب

حواس تیزتر
کاهش حساسیت به درد
گشاد شدن مردمک‌ها

لرزش اندام‌ها
تعریق زیاد

در چنین شرایطی ممکن است سریع‌تر از همیشه بدوید یا حتی با وجود آسیب‌دیدگی درد احساس نکنید.

اما سطح بالای آدرنالین می‌تواند حملات پانیک را تحریک کند و علائمی مثل درد قفسه سینه، سرگیجه، حالت تهوع، تپش قلب و تعریق ایجاد کند.

اثرات آدرنالین بر بدن و ذهن:

برخی افراد عاشق تجربه جهش آدرنالین‌اند؛ مثل بانجی‌جامپرها، رانندگان مسابقه یا ورزشکاران. برای این افراد، آدرنالین اعتیادآور است.

اما استرس مزمن و ترشح بیش از حد آدرنالین مشکل‌ساز است و می‌تواند به آسیب‌های طولانی‌مدت منجر شود:

مشکلات گوارشی
سردرد
گرفتگی عضلات
بی‌خوابی
افزایش وزن
اضطراب و افسردگی
فشار خون بالا
بیماری‌های قلبی
سکته

حتی گاهی اختلالات غدد فوق کلیوی ایجاد می‌شود، مثل «فئوکروموسیتوما» (توموری که باعث تولید بیش از حد آدرنالین می‌شود).

تنظیم سطح آدرنالین:
اگر در محیط پر استرس مثل بیمارستان یا مدرسه کار می‌کنید یا با استرس‌های شخصی مثل مشکلات زناشویی روبه‌رو هستید، احتمالاً با افزایش آدرنالین مواجهید.

روش‌های کاهش و مدیریت آن:

ورزش روزانه
مدیتیشن
تمرین تنفس عمیق
استراحت آگاهانه
تغذیه سالم
کاهش مصرف کافئین و الکل
آرام‌سازی عضلانی پیشرونده
یوگا


آدرنالین به عنوان درمان آنافیلاکسی

در شرایط اضطراری، آدرنالین برای درمان واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی) به کار می‌رود.
آدرنالین قلب را تحریک کرده، ماهیچه‌های راه‌های هوایی را شل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و تنفس را بهبود می‌بخشد.

نمونه: فردی که به نیش زنبور یا بادام‌زمینی حساسیت دارد باید سریعاً آدرنالین تزریق کند تا از خفگی، ورم گلو یا تنگی نفس جلوگیری شود.


اگر خود را «معتاد آدرنالین» می‌دانید، احتیاط کنید.
در صورتی که مدیریت استرس برایتان دشوار است، مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان ضروری است تا شرایط شما بررسی و درمان مناسب ارائه شود.

دکتر دنیل بی. بلاک

@Media_aramesh

اگه هر روز ده دفیقه در سکوت بشینی …

@Media_aramesh

چرا من اینقدر حالت تدافعی دارم؟

حالت تدافعی می‌تواند به روابط آسیب برساند و در طول زمان شما را بدتر کند.
تشخیص اینکه چه زمانی حالت تدافعی دارید، به شما کمک می‌کند بهتر به انتقاد پاسخ دهید.

چرا من اینقدر حالت تدافعی دارم؟

این واکنش برای محافظت از شما در برابر احساس آسیب یا شرم است. معمولاً ریشه در تجارب کودکی دارد:

_والد سختگیر، سوءاستفاده یا غفلت
_طرد شدن توسط همسالان یا تجربه قلدری
_روابط آسیب‌زا مثل سوءاستفاده یک خودشیفته از شما

چنین تجربیاتی می‌توانند منجر به عزت‌نفس پایین شوند و نیاز به دفاع مداوم ایجاد کنند.

در نهایت فرد برای اجتناب از مواجهه با هر چیزی که شبیه حمله به شخصیت، سبک زندگی یا تصمیمات او باشد، واکنش‌های تدافعی نشان می‌دهد:

نشانه‌های حالت تدافعی
وقتی احساس انتقاد می‌کنید، آیا:
گوش دادن را متوقف می‌کنید یا مکالمه را قطع می‌کنید؟

بهانه می‌آورید؟
دیگری را مقصر می‌دانید یا او را به همان رفتار متهم می‌کنید؟

سعی می‌کنید توجیه کنید؟
اشتباهات گذشته او را یادآوری می‌کنید؟
به او می‌گویید نباید چنین احساسی داشته باشد؟


حالت تدافعی می‌تواند ناشی از:
سرشت: حساسیت ذاتی، واکنش‌پذیری بالا.
یادگیری: مشاهده والدین یا دیگران.
زمینه اجتماعی-روانی: ناامنی، ترومای کودکی، اضطراب، شرم یا گناه، پنهان کردن حقیقت، حمله به شخصیت یا ناتوانی در تغییر.
اختلالات روانی: گاهی نشانه اختلالات شخصیتی یا دیگر مشکلات روانی.

انواع حالت تدافعی:
حمله شخصی
یادآوری گذشته
سکوت
گَسلایتینگ (واداشتن دیگری به شک در عقل یا حافظه‌اش)

مقصر دانستن یا پرخاشگری
خشم «حق‌به‌جانب»
نقش قربانی بی‌گناه (تأیید انتقاد همراه با سرزنش خود برای جلب ترحم)

پیامدهای حالت تدافعی:

احساس پشیمانی از واکنش‌ها
ناهماهنگی با ارزش‌ها و تصویر ذهنی از خود
رنجاندن دیگران و احساس انزوا

تشدید تنش و مشاجره
تکرار مشکلات بدون حل آن‌ها
فرسایش همدلی و نیک‌خواهی
گرفتار شدن در الگوهای سکوت، کناره‌گیری یا منفعل-پرخاشگر شدن
دید منفی به زندگی و احساس دشمنی از سوی جهان

چگونه کمتر حالت تدافعی باشیم؟

_آگاهی پیدا کنید: لحظه‌ای واکنش خود را ببینید یا در دفترچه ثبت کنید.
_احساسات خود را تأیید کنید: بپذیرید که احساس رنجش یا شرم دارید.
_بر اساس احساسات عمل نکنید: لازم نیست هر بار واکنش نشان دهید.
خود را با ارزش‌هایتان هماهنگ کنید: بهترین نسخه خود را در نظر بگیرید.
پیش‌بینی کنید: موقعیت‌ها یا افراد محرک خود را بشناسید.

اعتماد به نفس بسازید: در زمینه‌های حساس زندگی قدمی برای بهبود بردارید.
مسئولیت بپذیرید: نقش خود را در مشکل قبول کنید.
مهارت‌های ارتباطی را تقویت کنید: تمرکز بر راه‌حل، نه مشاجره.
مشاوره فردی یا زوج‌درمانی مفید است.


روش‌های سالم:
بیان احساستان نسبت به گفته‌ها («احساساتم جریحه‌دار می‌شود وقتی می‌گویی همیشه یا هرگز»)

درخواست احترام و ارتباط سازنده
(«لطفاً با مثال مشخص بگو»)

متمرکز ماندن بر موضوع و ارائه راه‌حل

ایجاد فاصله از روابطی که بعد از درخواست تغییر، همچنان مخرب هستند

_چگونه دیگران را تدافعی نکنیم؟
به‌جای انتقاد، درخواست کنید («می‌شود لطفاً سه‌شنبه زباله‌ها را بیرون ببری؟»)

از کنترل دیگران بپرهیزید
خطاهای خود را بپذیرید
قضاوت نکنید؛ بی‌طرف توضیح دهید
نگرانی و همدلی نشان دهید
به‌جای مبارزه، با هم مشکل‌گشا باشید

چگونه به فردی تدافعی پاسخ دهیم؟
رفتار تدافعی او را نادیده بگیرید و بر حل مسئله تمرکز کنید
آرام بمانید
ابتدا بر سر موضوعی کوچک توافق کنید تا نقطه شروع مشترک ایجاد شود

دکتر دیوید ساسمن

@Media_aramesh

هیچ خجالت نکش
اگر فقط و فقط داری برای
« دوام آوردن »
میجنگی. ✨🫂

@media_aramesh🤍

سَر
سَری
رَد
شو
و
بگذر!
دقّت
دق ات
می‌دهد!


@media_aramesh

 «يُرسلنا الله بعضنا لبعضٍ كالأرزاق.»

خدا بعضی از ما رو برایِ بعضی دیگه مثلِ رزق می‌فرسته:))✨


@media_aramesh

زندگیو زیاد سخت نگیر. صبحت بخیر❤️

@Media_aramesh

عاشق مواقعیم که خدا برام یه نشونه هایی می‌فرسته که میفهمم صدامو شنیده از حرفای نزده ی توی دلم خبر داره و من تنها نیستم. عاشق وقتاییم که خدا بهم اثبات می‌کنه که‌ وجود داره. عاشق اون زمانیم که بعد‌ گذروندن یه دوره ی سخت و سیاه از زندگیم حس می‌کنم خدا تن زخمیمو بغل کرده و داره بهم کمک می‌کنه تا همه چیز دوباره خوب بشه.


@Media_aramesh

من باورت دارم👤✨🫶🏻

@Media_aramesh

بیش از حد دقیق و ریزبین بودن از نظر روانی بسیار خسته‌کننده‌ست.
چون تو جزئیاتی رو می‌بینی و می‌فهمی که دیگران حتی متوجه‌ش نمی‌شن و این حساسیت بالا مدام در تو اضطراب و اندوه ایجاد می‌کنه.

@Media_aramesh