لبخند زدن مغز را آماده می کند تا افکار و رفتارهای مثبت نشان دهد و فرد را به موفقیت های بیشتری سوق دهد. افرادی که به طور منظم لبخند می زنند، به شادی، رضایت، آرامش درونی و موفقیت های بیشتری در مقایسه با آدم های اخمو می رسند.
همه ی ما عادت کرده ایم که صرفا در زمان خوشی و خوشحالی لبخند بزنیم، اما عمل لبخند زدن به خودی خود باعث تولید بیشتر آندورفین، دوپامین و سروتونین می شود.
این هورمون ها باعث ایجاد احساس سرخوشی شده ومسکن های طبیعی برای بدن محسوب می شوند.
محققان آمریکایی بر روی بیماران مبتلا به افسردگی بررسی هایی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که آندورفین آزادشده به واسطه ی یک لبخند واقعی باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی مثبت روی بدن بیماران می شود.
در نتیجه اگر شما هم می خواهید افسردگی و خمودگی از شما دور بماند، بهتر است عادت کنید که هر روز لبخند به لب داشته باشید.
بدون شک این لبخند شما، گرمابخش قلب های پیرامون تان نیز خواهد بود.
@mentalskills
همه ی ما عادت کرده ایم که صرفا در زمان خوشی و خوشحالی لبخند بزنیم، اما عمل لبخند زدن به خودی خود باعث تولید بیشتر آندورفین، دوپامین و سروتونین می شود.
این هورمون ها باعث ایجاد احساس سرخوشی شده ومسکن های طبیعی برای بدن محسوب می شوند.
محققان آمریکایی بر روی بیماران مبتلا به افسردگی بررسی هایی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که آندورفین آزادشده به واسطه ی یک لبخند واقعی باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی مثبت روی بدن بیماران می شود.
در نتیجه اگر شما هم می خواهید افسردگی و خمودگی از شما دور بماند، بهتر است عادت کنید که هر روز لبخند به لب داشته باشید.
بدون شک این لبخند شما، گرمابخش قلب های پیرامون تان نیز خواهد بود.
@mentalskills
خطای بیش از حد فکر کردن!
"هزارپایی بود که روی لبه میزی نشسته بود. ناگهان یک حبه قند خوشمزه آن طرف اتاق دید.
او که باهوش بود شروع کرد به سنجیدن بهترین مسیر:
از کدام پایه میز به سمت پایین بخزد، و از کدام پایه میز به سمت بالا برود؟
کار بعدی این بود که تصمیم بگیرد با کدام پا قدم اول را بردارد، بقیه پاها به چه ترتیبی حرکت را ادامه بدهند و ...
بعد تمام حالتهای مختلف را تحلیل و بهترین مسیر را انتخاب کرد و قدم اول را برداشت.
با این حال هنوز آنقدر غرق در محاسبات و تفکر بود که وضعیت برایش پیچیده شد و برای مرورِ برنامه‌اش در همان قسمت مسیر ایستاد. آخر سر جلوتر نرفت و از گرسنگی مرد! "
اگر زیاد فکر کنید، ذهن خود را از توانایی احساسات خود محروم می‌کنید.
احساسات در مغز شکل می‌گیرد و واضح و روشن است. افکار منطقی هم همینطور.
آنها فقط نوع متفاوتی از پردازش اطلاعات هستند، غریزی‌تر، اما نه لزوما کم‌ارزش‌تر. در حقیقت گاهی آنها توصیه‌های هوشمندانه‌تری ارائه می‌کنند.
یک سوال: کی به مغزمان گوش کنیم و کی به قلب‌مان؟
اگر کاری هست که با فعالیتهای تمرین شده سروکار دارد، مثل مهارتهای موتورسواری یا سوالاتی که هزاربار به آنها پاسخ داده‌اید، بهتر است زیاد به تمام جزئیات فکر نکنید.
چنین کاری توانایی درونی شما را برای حل مساله تضعیف می‌کند.
این موضوع در مورد تصمیم‌هایی که نیاکان عصر هجری ما با آن روبرو بودند هم صادق است.
مثل ارزیابی چیزهایی که قابل خوردن بودند، چه کسانی دوست خوبی برای ما خواهند شد و به چه کسی اعتماد کنیم.
ما برای چنین مقاصدی میان‌برهای ابتکاری ذهنی داریم که به وضوح از تفکر منطقی برترند.
اما در موارد پیچیده مثل تصمیم های مربوط به سرمایه گذاری، تامل هوشمندانه انکارنشدنی است.
سیر تکامل ما را برای چنین بررسی‌هایی تجهیز نکرده است؛ پس منطق بر شهود پیروز می‌شود.
هنر شفاف اندیشیدن
رولف دوبلی
@mentalskills
"هزارپایی بود که روی لبه میزی نشسته بود. ناگهان یک حبه قند خوشمزه آن طرف اتاق دید.
او که باهوش بود شروع کرد به سنجیدن بهترین مسیر:
از کدام پایه میز به سمت پایین بخزد، و از کدام پایه میز به سمت بالا برود؟
کار بعدی این بود که تصمیم بگیرد با کدام پا قدم اول را بردارد، بقیه پاها به چه ترتیبی حرکت را ادامه بدهند و ...
بعد تمام حالتهای مختلف را تحلیل و بهترین مسیر را انتخاب کرد و قدم اول را برداشت.
با این حال هنوز آنقدر غرق در محاسبات و تفکر بود که وضعیت برایش پیچیده شد و برای مرورِ برنامه‌اش در همان قسمت مسیر ایستاد. آخر سر جلوتر نرفت و از گرسنگی مرد! "
اگر زیاد فکر کنید، ذهن خود را از توانایی احساسات خود محروم می‌کنید.
احساسات در مغز شکل می‌گیرد و واضح و روشن است. افکار منطقی هم همینطور.
آنها فقط نوع متفاوتی از پردازش اطلاعات هستند، غریزی‌تر، اما نه لزوما کم‌ارزش‌تر. در حقیقت گاهی آنها توصیه‌های هوشمندانه‌تری ارائه می‌کنند.
یک سوال: کی به مغزمان گوش کنیم و کی به قلب‌مان؟
اگر کاری هست که با فعالیتهای تمرین شده سروکار دارد، مثل مهارتهای موتورسواری یا سوالاتی که هزاربار به آنها پاسخ داده‌اید، بهتر است زیاد به تمام جزئیات فکر نکنید.
چنین کاری توانایی درونی شما را برای حل مساله تضعیف می‌کند.
این موضوع در مورد تصمیم‌هایی که نیاکان عصر هجری ما با آن روبرو بودند هم صادق است.
مثل ارزیابی چیزهایی که قابل خوردن بودند، چه کسانی دوست خوبی برای ما خواهند شد و به چه کسی اعتماد کنیم.
ما برای چنین مقاصدی میان‌برهای ابتکاری ذهنی داریم که به وضوح از تفکر منطقی برترند.
اما در موارد پیچیده مثل تصمیم های مربوط به سرمایه گذاری، تامل هوشمندانه انکارنشدنی است.
سیر تکامل ما را برای چنین بررسی‌هایی تجهیز نکرده است؛ پس منطق بر شهود پیروز می‌شود.
هنر شفاف اندیشیدن
رولف دوبلی
@mentalskills
9 دلیل مهم بی انگیزه شدن در زندگی
🔹عدم خودباوری
🔹داشتن افسردگی
🔹خود شناسی نداشتن
🔹نداشتن تفریح مناسب
🔹ورزش نکردن در طول هفته
🔹هدف گذاری اصولی نداشتن
🔹نداشتن عزت نفس در رابطه
🔹نداشتن اعتماد به نفس در زندگی
🔹پیدا نکردن چرایی و معنای زندگی
@mentalskills
🔹عدم خودباوری
🔹داشتن افسردگی
🔹خود شناسی نداشتن
🔹نداشتن تفریح مناسب
🔹ورزش نکردن در طول هفته
🔹هدف گذاری اصولی نداشتن
🔹نداشتن عزت نفس در رابطه
🔹نداشتن اعتماد به نفس در زندگی
🔹پیدا نکردن چرایی و معنای زندگی
@mentalskills
پذیرش حقیقت در مورد سختی‌ها برای آدم امنیت خاطر ایجاد می‌کند. به‌نظرِ من از نظر روانشناسی آرامش خاطر، موجب آزادسازی انرژی می‌شود.
هر زمان که ناخوشایندترین و نامطلوب‌ترین وقایع و اتفاقات ممکنه را بپذیریم، دیگر چیزی برای از دست دادن نداریم.
📕 آیین زندگی
👤 دیل_کارنگی
@mentalskills
هر زمان که ناخوشایندترین و نامطلوب‌ترین وقایع و اتفاقات ممکنه را بپذیریم، دیگر چیزی برای از دست دادن نداریم.
📕 آیین زندگی
👤 دیل_کارنگی
@mentalskills
💢عادت چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟
این عقل نیست که زندگی را هدایت می‌کند؛ بلکه عادت است.
👤دیوید هیوم
هر عملی که انسان می خواهد انجام دهد یا انجام می دهد بلافاصله موجب فعل و انفعالات شیمیایی در مغز می شود و سلول های مرتبط فعال می شوند این سلول ها برای ارسال پیام های عصبی بین خود مسیری را ایجاد می کنند این مسیر با تکرار رفتار شبیه یک ردپا در مغز می شود و سلول های عصبی پیام های خود را از آن مسیر به کمک تارهای عصبی که ایجاد می کنند انتقال می دهند.
✅وقتی رفتار خاص به قدر کافی تکرار شود اینکار به صورت خودکار در می آید که در این حالت دیگر نیازی نیست فرد برای این رفتار خاص فکر کند بلکه به محض دریافت محرک به صورت خودکار انجام می شود.
✅در این حالت دیگر نیازی به مداخله ذهن آگاه در رفتار نیست و هدایت رفتاری که به صورت عادت درآمده است از بخش ذهن آگاه به ضمیر ناخودآگاه منتقل می شود و از اینجاست که ضمیر ناخود آگاه بر آن رفتار انسان مسلط می شود.
✅عادت ها بیانگر رفتارهایی است که به صورت خودکار در زمان ها، مکان ها، موقعیت ها و شرایط روحی و روانی مختلف از ما سر می زند؛ آن ها تعیین می کنند که شما کی هستید و در حقیقت عادت های هر فرد بیانگر شخصیت اوست.
⭕️ضمیر ناخودآگاه از طریق عادت ها بیش از 95 رفتار آدمی را شکل داده و هدایت می کند و می توان گفت انسان برده عادت های خودش است؛ انسان های موفق کسانی هستند که عادت های ذهنی و رفتاری خوبی را در خود ایجاد کرده اند عادت هایی که آنها را در دستیابی به اهداف مختلف زندگی شان توانمند می سازند.
🔅خبر خوب این است که عادت ها قابل یادگیری هستند و به راحتی می توان عادت های مزاحم و مخرب را با عادت های جدید جایگزین نمود.
✳️ راهکار های عملی:
1⃣عادت هایی که روزانه در موقعیت ها و ساعت ها ی مختلف از شما سر می زند را لیست کنید.
2⃣ارتباط هر کدام از این عادت ها را با هدف های اصلی زندگی تان مانند اهداف رشد شخصیتی ، خانوادگی ، اجتماعی ، شغلی ، معنوی شناسایی کنید.
3⃣تاثیر مثبت یا منفی آن ها را روی اهداف تان شناسایی کنید.
4⃣عادت هایی که برای اهداف تان مضر هستند را با یک برنامه مناسب براساس اصل پارتو حذف یا با عادت های مفید جایگزین کنید.
5⃣عادت های مفید برای پیشبرد اهداف تان را تقویت نمایید.
@mentalskills
این عقل نیست که زندگی را هدایت می‌کند؛ بلکه عادت است.
👤دیوید هیوم
هر عملی که انسان می خواهد انجام دهد یا انجام می دهد بلافاصله موجب فعل و انفعالات شیمیایی در مغز می شود و سلول های مرتبط فعال می شوند این سلول ها برای ارسال پیام های عصبی بین خود مسیری را ایجاد می کنند این مسیر با تکرار رفتار شبیه یک ردپا در مغز می شود و سلول های عصبی پیام های خود را از آن مسیر به کمک تارهای عصبی که ایجاد می کنند انتقال می دهند.
✅وقتی رفتار خاص به قدر کافی تکرار شود اینکار به صورت خودکار در می آید که در این حالت دیگر نیازی نیست فرد برای این رفتار خاص فکر کند بلکه به محض دریافت محرک به صورت خودکار انجام می شود.
✅در این حالت دیگر نیازی به مداخله ذهن آگاه در رفتار نیست و هدایت رفتاری که به صورت عادت درآمده است از بخش ذهن آگاه به ضمیر ناخودآگاه منتقل می شود و از اینجاست که ضمیر ناخود آگاه بر آن رفتار انسان مسلط می شود.
✅عادت ها بیانگر رفتارهایی است که به صورت خودکار در زمان ها، مکان ها، موقعیت ها و شرایط روحی و روانی مختلف از ما سر می زند؛ آن ها تعیین می کنند که شما کی هستید و در حقیقت عادت های هر فرد بیانگر شخصیت اوست.
⭕️ضمیر ناخودآگاه از طریق عادت ها بیش از 95 رفتار آدمی را شکل داده و هدایت می کند و می توان گفت انسان برده عادت های خودش است؛ انسان های موفق کسانی هستند که عادت های ذهنی و رفتاری خوبی را در خود ایجاد کرده اند عادت هایی که آنها را در دستیابی به اهداف مختلف زندگی شان توانمند می سازند.
🔅خبر خوب این است که عادت ها قابل یادگیری هستند و به راحتی می توان عادت های مزاحم و مخرب را با عادت های جدید جایگزین نمود.
✳️ راهکار های عملی:
1⃣عادت هایی که روزانه در موقعیت ها و ساعت ها ی مختلف از شما سر می زند را لیست کنید.
2⃣ارتباط هر کدام از این عادت ها را با هدف های اصلی زندگی تان مانند اهداف رشد شخصیتی ، خانوادگی ، اجتماعی ، شغلی ، معنوی شناسایی کنید.
3⃣تاثیر مثبت یا منفی آن ها را روی اهداف تان شناسایی کنید.
4⃣عادت هایی که برای اهداف تان مضر هستند را با یک برنامه مناسب براساس اصل پارتو حذف یا با عادت های مفید جایگزین کنید.
5⃣عادت های مفید برای پیشبرد اهداف تان را تقویت نمایید.
@mentalskills
یکی از اصلی‌ترین عیب‌های ما و علت شاد نبودنمان این است که برایمان دشوار است متوجه چیزهای اطراف‌مان باشیم، چیزهایی که همیشه در دسترس‌مان هستند. در رنج‌ایم چون ارزش آنچه را پیش‌روی‌مان است درک نمی‌کنیم و اغلب غیرمنصفانه، در آرزوی جذابیت‌های خیالی جاهای دیگریم
هنر_همچون_درمان
آلن_دوباتن
@mentalskills
هنر_همچون_درمان
آلن_دوباتن
@mentalskills
من چاقم ،من لاغرم ،من تنبلم
من خوب نیستم
من فقیرم
من قیافه ام خوب نیست
من انگیزه ندارم
من موفق نیستم
من به اندازه ی کافی خوب نیستم
دوست من این ها همش فقط یک فکره وافکار قابل تعویض هستن ما میتونیم افکارمون رو تغییر بدیم و انتخاب کنیم که به چه فکری ،فکر کنیم
حتی حس نفرتی که با تکرار این افکار نسبت به خودمون میگیریم بخاطر نفرت از فکری هست که میکنیم وبا تغییر این افکار حس ما هم تغییر میکنه
فقط کافیه افکارمون رو با کلاممون تغییر بدیم.
@mentalskills
من خوب نیستم
من فقیرم
من قیافه ام خوب نیست
من انگیزه ندارم
من موفق نیستم
من به اندازه ی کافی خوب نیستم
دوست من این ها همش فقط یک فکره وافکار قابل تعویض هستن ما میتونیم افکارمون رو تغییر بدیم و انتخاب کنیم که به چه فکری ،فکر کنیم
حتی حس نفرتی که با تکرار این افکار نسبت به خودمون میگیریم بخاطر نفرت از فکری هست که میکنیم وبا تغییر این افکار حس ما هم تغییر میکنه
فقط کافیه افکارمون رو با کلاممون تغییر بدیم.
@mentalskills
رابطه‌ی کیفیت خواب و افزایش حسادت
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب با افزایش حسادت در افرادی که اضطراب رابطه‌ای بالایی دارند، مرتبط است. دلبستگی اضطرابی با ناامنی و عزت نفس پایین در روابط مشخص می‌شود.
نکته مهم این است که ارتباط بین خواب ضعیف و حسادت فقط برای افرادی که سطح بالایی از اضطراب دلبستگی دارند، صادق است. این یافته‌ها نشان می‌دهد که سبک دلبستگی فرد ممکن است بر نحوه تاثیر خواب بر پاسخ‌های عاطفی تاثیر بگذارد.
@mentalskills
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که کیفیت پایین خواب با افزایش حسادت در افرادی که اضطراب رابطه‌ای بالایی دارند، مرتبط است. دلبستگی اضطرابی با ناامنی و عزت نفس پایین در روابط مشخص می‌شود.
نکته مهم این است که ارتباط بین خواب ضعیف و حسادت فقط برای افرادی که سطح بالایی از اضطراب دلبستگی دارند، صادق است. این یافته‌ها نشان می‌دهد که سبک دلبستگی فرد ممکن است بر نحوه تاثیر خواب بر پاسخ‌های عاطفی تاثیر بگذارد.
@mentalskills
آدم‌هایی که در رابطه با آنها حسی از گیجی و سردرگمی به من دست می‌دهد؛ برایم ناامن و کنارگذاشتنی هستند
آن‌هایی که اصلا نمی‌دانی چه زمانی فرصت می‌کنند پیام تو را ببینید، حتی اگر روزها و هفته‌ها بگذرد!
یا اینکه وسط چت طولانی، بلند می‌شوند و می‌روند و گفت‌وگو را ناتمام رها می‌کنند
آن‌هایی که به نظر می‌رسد همیشه خیلی سرشان شلوغ است و وسط این همه مشغله تنها می‌توانند وقت‌های مرده‌شان را به تو اختصاص بدهند.
آن‌هایی که حرف‌هایشان از یادشان می‌رود و اگر احیانا با مشکلی مواجه شدی، ابدا نمی‌توانی روی حضور و کمک‌شان حساب باز کنی.
با خودم می‌گویم آدم‌ها در رابطه با هم چه حسی را باید بیشتر از همه تجربه کنند؟
چیزی به جز "امنیت" به ذهنم نمی‌رسد. این آدم‌هایی که همیشه دورند، دیرند و همواره در حال رفتن هستند زیر پایم را خالی می‌کنند! دلم می‌خواهد آنها را بگذارم همان‌جایی که هستند بمانند، در همان اتاق شیشه‌ای که برای خودشان ساخته‌اند!
مریم علی‌پور
@mentalskills
آن‌هایی که اصلا نمی‌دانی چه زمانی فرصت می‌کنند پیام تو را ببینید، حتی اگر روزها و هفته‌ها بگذرد!
یا اینکه وسط چت طولانی، بلند می‌شوند و می‌روند و گفت‌وگو را ناتمام رها می‌کنند
آن‌هایی که به نظر می‌رسد همیشه خیلی سرشان شلوغ است و وسط این همه مشغله تنها می‌توانند وقت‌های مرده‌شان را به تو اختصاص بدهند.
آن‌هایی که حرف‌هایشان از یادشان می‌رود و اگر احیانا با مشکلی مواجه شدی، ابدا نمی‌توانی روی حضور و کمک‌شان حساب باز کنی.
با خودم می‌گویم آدم‌ها در رابطه با هم چه حسی را باید بیشتر از همه تجربه کنند؟
چیزی به جز "امنیت" به ذهنم نمی‌رسد. این آدم‌هایی که همیشه دورند، دیرند و همواره در حال رفتن هستند زیر پایم را خالی می‌کنند! دلم می‌خواهد آنها را بگذارم همان‌جایی که هستند بمانند، در همان اتاق شیشه‌ای که برای خودشان ساخته‌اند!
مریم علی‌پور
@mentalskills
اگر طوری زندگی میکنی که آدما بعد از معاشرت با تو ،
حس کنن هنوز هم انسان خوب و قابل اعتماد
تو این دنیا وجود داره ،
تو یک آدم حسابی هستی ...
@mentalskills
حس کنن هنوز هم انسان خوب و قابل اعتماد
تو این دنیا وجود داره ،
تو یک آدم حسابی هستی ...
@mentalskills
💢۸۰ درصد سکته‌های مغزی با این توصیه‌ها قابل پیش‌گیری‌اند
در صورت مشاهده این علائم فورا با اورژانس تماس بگیرد: مشکل در حفظ تعادل یا راه‌رفتن، دوبینی، تاری دید یا از دست‌دادن بینایی، افتادگی یک طرف صورت یا لبخند کج، ضعف یا بی‌حسی در بازوها یا پاها، مشکل در گفتار یا لکنت
انجمن سکته مغزی آمریکا (ASA) با صدور دستورالعملی جدید، از کادر درمان در این کشور خواسته است عوامل خطر سکته مغزی همچون فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی را به‌صورت منظم بررسی و پایش کنند.
سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز مسدود شود یا یکی از رگ‌های خونی در مغز پاره شود و خون به بافت مغز نشت کند.
علائم هشدار سکته مغزی
کارشناسان از مخفف BE FAST برای شناسایی سریع علائم هشدار سکته مغزی و زمان تماس با اورژانس استفاده می‌کنند:
B = Balance
(تعادل): مشکل در راه رفتن یا ناپایداری تعادل
E = Eyes
(چشم‌ها): دوبینی، تاری دید یا از دست دادن ناگهانی بینایی
F = Face
(صورت): افتادگی یک طرف صورت یا لبخند کج
A = Arms
(بازوها): ضعف یا بی‌حسی در بازو یا حتی پا
S = Speech
(گفتار): مشکل در صحبت کردن، لکنت یا گفتار نامفهوم
T = Time
(زمان): زمان تماس با اورژانس است
به گزارش نیویورک‌پست، دکتر شریل دی. بوشنل، رئیس کمیته تدوین این دستورالعمل، دراین‌باره می‌گوید: «برخی گروه‌های جمعیتی به دلایل ژنتیکی، سبک زندگی، عوامل زیستی یا اجتماعی، در معرض خطر بالاتر سکته مغزی‌اند، در حالی که بسیاری از آنها برای شناسایی این خطرات تحت غربالگری مناسب قرار نمی‌گیرند.»
در توصیه‌های جدید انجمن سکته مغزی آمریکا، افراد بزرگسال تشویق شده‌اند حتی اگر در دسته افراد در خطر بالای سکته مغزی قرار ندارند، نیز از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنند. این رژیم غذایی گیاه‌محور بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم تاکید دارد و مصرف گوشت قرمز و قند را محدود می‌کند.
انجمن سکته مغزی آمریکا که زیرمجموعه ای از انجمن قلب آمریکا است، همچنین توصیه می‌کند که برای کاهش خطر سکته مغزی، منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، وزنتان را در محدوده سالم نگه دارید، سطح کلسترول، فشار خون و قند خونتان را کنترل کنید و از سیگار کشیدن بپرهیزید.
این انجمن تاکید می‌کند که پزشکان میزان تحرک بیماران و سطح کم‌تحرکی آنان را نیز بررسی کنند. توصیه می‌شود بزرگسالان در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از این دو را انجام دهند.
همچنین بهتر است که افراد بزرگسال از نظر عوامل غیرپزشکی موثر بر سلامتی مانند سطح تحصیلات، ثبات مالی، دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی و غذای سالم و امکان پیاده‌روی در محل زندگی نیز بررسی و آگاه‌سازی شوند.
بنا بر اعلام این انجمن، زنان به‌طور کلی بیشتر در معرض خطر سکته مغزی‌اند و عواملی مانند سلامت باروری و طول عمر بیشتر آنان در این زمینه نقش دارند. به همین دلیل زنان بیش از مردان به غربالگری‌های مکرر برای بررسی خطر سکته مغزی نیاز دارند.
عوامل بالا‌برنده خطر سکته مغزی در زنان عبارت‌اند از مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری، عوارض بارداری مانند فشار خون بالا و زایمان زودرس و همچنین طول عمر بیشتر آنها نسبت به مردان.
بر اساس داده‌های انجمن سکته مغزی آمریکا، هر سال در ایالات متحده حدود ۵۵ هزار زن بیشتر از مردان سکته مغزی می‌کنند.
انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۴ برای کمک به درمان‌های پیشگیرانه، ابزار به‌روزشده‌ای به نام محاسبه‌گر ریسک پریونت (PREVENT) را معرفی کرد که می‌تواند در افراد بالای ۳۰ سال، خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری قلبی را در بازه‌های زمانی ۱۰ ساله و ۳۰ ساله تخمین بزند.
شناسایی افرادی که در معرض خطر بیشتر سکته مغزی اول‌اند و کمک به حفظ سلامتی قلب و مغز آنان، می‌تواند از وقوع سکته پیشگیری کند.
تشخیص سریع و اقدام فوری می‌تواند جان فرد را نجات دهد و از آسیب دائمی مغز جلوگیری کند.
@mentalskills
در صورت مشاهده این علائم فورا با اورژانس تماس بگیرد: مشکل در حفظ تعادل یا راه‌رفتن، دوبینی، تاری دید یا از دست‌دادن بینایی، افتادگی یک طرف صورت یا لبخند کج، ضعف یا بی‌حسی در بازوها یا پاها، مشکل در گفتار یا لکنت
انجمن سکته مغزی آمریکا (ASA) با صدور دستورالعملی جدید، از کادر درمان در این کشور خواسته است عوامل خطر سکته مغزی همچون فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی را به‌صورت منظم بررسی و پایش کنند.
سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز مسدود شود یا یکی از رگ‌های خونی در مغز پاره شود و خون به بافت مغز نشت کند.
علائم هشدار سکته مغزی
کارشناسان از مخفف BE FAST برای شناسایی سریع علائم هشدار سکته مغزی و زمان تماس با اورژانس استفاده می‌کنند:
B = Balance
(تعادل): مشکل در راه رفتن یا ناپایداری تعادل
E = Eyes
(چشم‌ها): دوبینی، تاری دید یا از دست دادن ناگهانی بینایی
F = Face
(صورت): افتادگی یک طرف صورت یا لبخند کج
A = Arms
(بازوها): ضعف یا بی‌حسی در بازو یا حتی پا
S = Speech
(گفتار): مشکل در صحبت کردن، لکنت یا گفتار نامفهوم
T = Time
(زمان): زمان تماس با اورژانس است
به گزارش نیویورک‌پست، دکتر شریل دی. بوشنل، رئیس کمیته تدوین این دستورالعمل، دراین‌باره می‌گوید: «برخی گروه‌های جمعیتی به دلایل ژنتیکی، سبک زندگی، عوامل زیستی یا اجتماعی، در معرض خطر بالاتر سکته مغزی‌اند، در حالی که بسیاری از آنها برای شناسایی این خطرات تحت غربالگری مناسب قرار نمی‌گیرند.»
در توصیه‌های جدید انجمن سکته مغزی آمریکا، افراد بزرگسال تشویق شده‌اند حتی اگر در دسته افراد در خطر بالای سکته مغزی قرار ندارند، نیز از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنند. این رژیم غذایی گیاه‌محور بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم تاکید دارد و مصرف گوشت قرمز و قند را محدود می‌کند.
انجمن سکته مغزی آمریکا که زیرمجموعه ای از انجمن قلب آمریکا است، همچنین توصیه می‌کند که برای کاهش خطر سکته مغزی، منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، وزنتان را در محدوده سالم نگه دارید، سطح کلسترول، فشار خون و قند خونتان را کنترل کنید و از سیگار کشیدن بپرهیزید.
این انجمن تاکید می‌کند که پزشکان میزان تحرک بیماران و سطح کم‌تحرکی آنان را نیز بررسی کنند. توصیه می‌شود بزرگسالان در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از این دو را انجام دهند.
همچنین بهتر است که افراد بزرگسال از نظر عوامل غیرپزشکی موثر بر سلامتی مانند سطح تحصیلات، ثبات مالی، دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی و غذای سالم و امکان پیاده‌روی در محل زندگی نیز بررسی و آگاه‌سازی شوند.
بنا بر اعلام این انجمن، زنان به‌طور کلی بیشتر در معرض خطر سکته مغزی‌اند و عواملی مانند سلامت باروری و طول عمر بیشتر آنان در این زمینه نقش دارند. به همین دلیل زنان بیش از مردان به غربالگری‌های مکرر برای بررسی خطر سکته مغزی نیاز دارند.
عوامل بالا‌برنده خطر سکته مغزی در زنان عبارت‌اند از مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری، عوارض بارداری مانند فشار خون بالا و زایمان زودرس و همچنین طول عمر بیشتر آنها نسبت به مردان.
بر اساس داده‌های انجمن سکته مغزی آمریکا، هر سال در ایالات متحده حدود ۵۵ هزار زن بیشتر از مردان سکته مغزی می‌کنند.
انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۴ برای کمک به درمان‌های پیشگیرانه، ابزار به‌روزشده‌ای به نام محاسبه‌گر ریسک پریونت (PREVENT) را معرفی کرد که می‌تواند در افراد بالای ۳۰ سال، خطر ابتلا به سکته مغزی و بیماری قلبی را در بازه‌های زمانی ۱۰ ساله و ۳۰ ساله تخمین بزند.
شناسایی افرادی که در معرض خطر بیشتر سکته مغزی اول‌اند و کمک به حفظ سلامتی قلب و مغز آنان، می‌تواند از وقوع سکته پیشگیری کند.
تشخیص سریع و اقدام فوری می‌تواند جان فرد را نجات دهد و از آسیب دائمی مغز جلوگیری کند.
@mentalskills
📌یه خستگی عمیق همیشه باهاته؟
این پست برای توئه:
•گاهی با وجود خواب خوب و نبود هیچ مشکل
فیزیکی بازم یه خستگی عمیق ولمون نمیکنه
اما چرا واقعاً اینجوریه؟
چون بیشتر وقتا حواست به بقیه ست نه خودت برای
نیازهای بقیه انرژی میذاری ولی خودت رو اولویت
قرار نمیدی!
احساسات ناراحت کننده ات رو پس میزنی ولی
وقتی اسمش بشه "خستگی"، انگار راحت تر میتونی بپذیریش..
بدنت همیشه تو حالت آماده باشه انگار یه خطری
قراره بیاد حتی وقتی همه چی ظاهراً آرومه.
ذهنت زیادی درگیر گذشته است.
بار خاطرات قدیمی رو هنوز با خودت حمل میکنی..
این خستگی مزمن معمولاً منشاء فیزیکی نداره..
مثل نوک یه کوه یخه.... زیرش احساساتی مثل غم اضطراب دلخوری و نیازهایی هستن که مدتها نادیده گرفته شدن.
@mentalskills
این پست برای توئه:
•گاهی با وجود خواب خوب و نبود هیچ مشکل
فیزیکی بازم یه خستگی عمیق ولمون نمیکنه
اما چرا واقعاً اینجوریه؟
چون بیشتر وقتا حواست به بقیه ست نه خودت برای
نیازهای بقیه انرژی میذاری ولی خودت رو اولویت
قرار نمیدی!
احساسات ناراحت کننده ات رو پس میزنی ولی
وقتی اسمش بشه "خستگی"، انگار راحت تر میتونی بپذیریش..
بدنت همیشه تو حالت آماده باشه انگار یه خطری
قراره بیاد حتی وقتی همه چی ظاهراً آرومه.
ذهنت زیادی درگیر گذشته است.
بار خاطرات قدیمی رو هنوز با خودت حمل میکنی..
این خستگی مزمن معمولاً منشاء فیزیکی نداره..
مثل نوک یه کوه یخه.... زیرش احساساتی مثل غم اضطراب دلخوری و نیازهایی هستن که مدتها نادیده گرفته شدن.
@mentalskills
✅خودتو بیشتر دوست داشته باش
💕خودت رو تایید کن
🪽باخودت بااحترام و مهربانی رفتار کن
💕یه تایمی رو به بررسی افکارت اختصاص بده
🪽تمرین کن که باخودت مثبت حرف بزنی
💕خودتو ببخش و مدام سرزنش نکن
🪽مراقبت از خودت رو یاد بگیر
💕نیازهاتو بشناس
🪽افکارتو بنویس
💕آگاهیت رو بالا ببر
🪽احساساتت رو بروز بده
💕مراقبت از خودت رو یاد بگیر
@mentalskills
💕خودت رو تایید کن
🪽باخودت بااحترام و مهربانی رفتار کن
💕یه تایمی رو به بررسی افکارت اختصاص بده
🪽تمرین کن که باخودت مثبت حرف بزنی
💕خودتو ببخش و مدام سرزنش نکن
🪽مراقبت از خودت رو یاد بگیر
💕نیازهاتو بشناس
🪽افکارتو بنویس
💕آگاهیت رو بالا ببر
🪽احساساتت رو بروز بده
💕مراقبت از خودت رو یاد بگیر
@mentalskills
چرا شب هایی که فرداش کار مهمی داریم خوابمون نمیبره؟
پژوهش ها نشون دادن چنین شرایطی باعث بالا رفتن
سطح کورتیزول هورمون استرس در بدن میشه و وقتی
کورتیزول بالا بره ملاتونین هورمون خواب پایین میاد در
نتیجه ممکنه تا دم صبح نتونی بخوابی
طبیعیه خودتو سرزنش نکن بنظرم از رختخوابت بیرون بیا و یه کاری انجام بده
بجاش کاری غیر از گوشی و فیلم البته فرداش فرصت پیدا میکنی و کمبود خواب تو جبران میکنی
راهکارهای علمی و عملی برای همچین شب هایی:
1 زودتر آماده شو از قبل وسایل و فکرای فردا
رو جمع بندی کن تا ذهنت آروم تر شه.
2 مدیتیشن یا تنفس عمیق تمرین ۴-۷-۸ یا تمرکز
روی دم و بازدم باعث آرامش سیستم عصبی میشه.
3 نوشتن نگرانی ها یه برگه بردار هر چی تو ذهنت
هست بنویس این کمک می کنه ذهنت خالی بشه
4 از تخت بیا بیرون اگه خوابت نبرد حدود ۲۰ دقیقه بعد
از بیدار موندن از تخت بیرون بیا و کاری آروم انجام بده
مثل کتاب خوندن با نور ملایم، نه گوشی.
5 روتین قبل خوابتو همیشه حفظ کن حتی شبهای مهم ذهن به روتین آرامش بخش عادت میکنه.
6 از قبل بخواب اگر میدونی فرداش سخت خوابت
میره شب های قبل تر تو خوب بخواب تا بدن ذخیره
کافی داشته باشه
نکته آخر
اگه نتونی بخوابی هم فدای سرت
بدن راه جبرانشو بلده فقط سعی کن خودتو سرزنش نکنی این خودش آرامش رو ازت میگیره مهم تر از خواب آروم بودنه
@mentalskills
پژوهش ها نشون دادن چنین شرایطی باعث بالا رفتن
سطح کورتیزول هورمون استرس در بدن میشه و وقتی
کورتیزول بالا بره ملاتونین هورمون خواب پایین میاد در
نتیجه ممکنه تا دم صبح نتونی بخوابی
طبیعیه خودتو سرزنش نکن بنظرم از رختخوابت بیرون بیا و یه کاری انجام بده
بجاش کاری غیر از گوشی و فیلم البته فرداش فرصت پیدا میکنی و کمبود خواب تو جبران میکنی
راهکارهای علمی و عملی برای همچین شب هایی:
1 زودتر آماده شو از قبل وسایل و فکرای فردا
رو جمع بندی کن تا ذهنت آروم تر شه.
2 مدیتیشن یا تنفس عمیق تمرین ۴-۷-۸ یا تمرکز
روی دم و بازدم باعث آرامش سیستم عصبی میشه.
3 نوشتن نگرانی ها یه برگه بردار هر چی تو ذهنت
هست بنویس این کمک می کنه ذهنت خالی بشه
4 از تخت بیا بیرون اگه خوابت نبرد حدود ۲۰ دقیقه بعد
از بیدار موندن از تخت بیرون بیا و کاری آروم انجام بده
مثل کتاب خوندن با نور ملایم، نه گوشی.
5 روتین قبل خوابتو همیشه حفظ کن حتی شبهای مهم ذهن به روتین آرامش بخش عادت میکنه.
6 از قبل بخواب اگر میدونی فرداش سخت خوابت
میره شب های قبل تر تو خوب بخواب تا بدن ذخیره
کافی داشته باشه
نکته آخر
اگه نتونی بخوابی هم فدای سرت
بدن راه جبرانشو بلده فقط سعی کن خودتو سرزنش نکنی این خودش آرامش رو ازت میگیره مهم تر از خواب آروم بودنه
@mentalskills
💢هوش مصنوعی همه چیزدان
هوش مصنوعی ChatGPT دانش خود را از کجا می آورد ؟
اگرچه ChatGPT گاهی اشتباه می‌کند؛ در اکثر مواقع اینکه از همه چیز اطلاع دارد عجیب و ترسناک به نظر می‌رسد، گویی که از تمام جهان و هرچه تا به حال نوشته شده خبر دارد. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه این همه اطلاعات دارد؟
اگرچه به نظر می‌رسد که ChatGPT از تمام جهان و هرچه تا به حال نوشته شده خبر دارد اما برخلاف لحن قاطع و حجم عظیمی از اطلاعاتی که می‌تواند از آنها استفاده کند، همه چیز را نمی‌داند و قطعاً نمی‌تواند مانند من و شما فکر کند، حتی اگر اینطور به نظر برسد.
هوش مصنوعی، موجودی برتر نیست، نمی‌خواهم به داستان‌های علمی تخیلی طعنه بزنم اما این یک واقعیت است که تعداد گزارش‌ها از توهمات ناشی از چت‌بات‌ها در حال افزایش است و هرچه بیشتر به هوش مصنوعی تکیه کنیم، ممکن است این توهمات رایج‌تر شوند. به همین دلیل، درک نحوه عملکرد ابزارهایی مانند ChatGPT، محدودیت‌های آنها و چگونگی استفاده بهینه از آنها بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. پس نگاهی به پشت صحنه عملکرد آنها می‌اندازیم.
اینChatGPT چیست و چگونه کار می‌کند؟
اینChatGPT یک مدل زبان بزرگ (LLM) است که توسط OpenAI ساخته شده است. می‌توانید به صورت رایگان از آن استفاده کنید یا با پرداخت اشتراک به نسخه‌های پیشرفته‌تر دسترسی داشته باشید. این نسخه‌ها به عنوان مدل شناخته می‌شوند و هر کدام کمی متفاوت عمل می‌کنند.
درون یک مدل زبان بزرگ، نوعی هوش مصنوعی است که برای پیش‌بینی متن آموزش دیده است. این مدل با پیش‌بینی محتمل‌ترین کلمات برای قرار گرفتن در ادامه یک جمله، پاسخ تولید می‌کند و در این کار بسیار خوب است. به همین دلیل، پاسخ‌های ChatGPT می‌توانند روان، آگاهانه و حتی شوخ‌طبعانه به نظر برسند. اما در واقع نمی‌فهمد شما چه می‌گویید. البته ساختار زبان را درک می‌کند، اما هیچ چیز از معنی یا قصد پشت کلمات را آن‌طور که یک انسان می‌فهمد متوجه نمی‌شوند. این خود توضیحی است از این که چرا هوش مصنوعی، گاهی اوقات اشتباه می‌کند یا توهم می‌زند. به عنوان مثال ساده‌ترین راه برای درک آن این است که آن را تکمیل‌خودکار کننده‌ای (autocomplete) بسیار پیشرفته تصور کنید. شما یک درخواست به آن می‌دهید و بر اساس تمام اطلاعاتی که قبلاً دیده است، آنچه را که فکر می‌کند باید در ادامه بیاید، تکمیل می‌کند.
[پ .ن : تکمیل‌خودکار (autocomplete)، همان ویژگی است که وقتی شما واژه‌ای را در موتورهای جست‌وجو و یا هوش مصنوعی می‌نویسید، در حین تایپ، پیشنهادات یا کلمات مشابه را به شما نشان می‌دهد.]
دانش ChatGPT از کجا می‌آید؟
حال باز می‌گردیم به همان پرسشی که ابتدا مطرح کردیم؛ ChatGPT چگونه این همه اطلاعات دارد؟ باید گفت که همه چیز به داده‌های آموزشی برمی‌گردد. ChatGPT از حجم عظیمی از داده‌ها، از جمله کتاب‌ها، مقالات، وب‌سایت‌ها، کدها، صفحات ویکی‌پدیا، گفت‌وگوهای عمومی ردیت، مقالات منبع باز و موارد دیگر آموزش دیده است و هدف این است که تمام این اطلاعات را در مورد نحوه نوشتن، توضیح دادن، بحث کردن، شوخی کردن و ارتباط دادن ایده‌ها توسط انسان‌ها به آن یاد داده شود.
این بدان معناست که ChatGPT طیف گسترده‌ای از سبک‌ها و موضوعات زبانی را دیده است. اما همه چیز را ندیده است و برخی مدل‌های ChatGPT نیز به صورت لحظه‌ای به اینترنت متصل نمی‌شوند؛ به همین دلیل است که ممکن است در گذشته اطلاعاتی از آن درخواست کرده باشید و احساس کنید که بروز نیست و قدیمی است. البته دانش آن اغلب به آنچه که از آن آموزش دیده محدود می‌شود و در برخی مدل‌ها، آموزش در نقطه‌ای خاص متوقف شده است. بنابراین ممکن است آخرین اخبار را نداند یا از تغییرات فرهنگی جدیدتر اطلاعات نداشته باشد. با این حال، برخی از مدل‌ها اکنون قابلیت مرور وب را دارند و می‌توانید در بالای صفحه و در یک منوی کشویی، بررسی کنید که از کدام مدل استفاده می‌کنید.
بنابراین، داده‌های آموزشی پایه و اساس دانش ChatGPT هستند. اما پاسخ‌های آن همچنین توسط آنچه یادگیری تقویتی (reinforcement learning) نامیده می‌شود شکل می‌گیرد، به این معنی که از بازخورد انسانی در مورد اینکه چه چیزی یک پاسخ مفید یا دقیق را می‌سازد نیز یاد می‌گیرد.
✍️ تینا مزدکی
@mentalskills
هوش مصنوعی ChatGPT دانش خود را از کجا می آورد ؟
اگرچه ChatGPT گاهی اشتباه می‌کند؛ در اکثر مواقع اینکه از همه چیز اطلاع دارد عجیب و ترسناک به نظر می‌رسد، گویی که از تمام جهان و هرچه تا به حال نوشته شده خبر دارد. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه این همه اطلاعات دارد؟
اگرچه به نظر می‌رسد که ChatGPT از تمام جهان و هرچه تا به حال نوشته شده خبر دارد اما برخلاف لحن قاطع و حجم عظیمی از اطلاعاتی که می‌تواند از آنها استفاده کند، همه چیز را نمی‌داند و قطعاً نمی‌تواند مانند من و شما فکر کند، حتی اگر اینطور به نظر برسد.
هوش مصنوعی، موجودی برتر نیست، نمی‌خواهم به داستان‌های علمی تخیلی طعنه بزنم اما این یک واقعیت است که تعداد گزارش‌ها از توهمات ناشی از چت‌بات‌ها در حال افزایش است و هرچه بیشتر به هوش مصنوعی تکیه کنیم، ممکن است این توهمات رایج‌تر شوند. به همین دلیل، درک نحوه عملکرد ابزارهایی مانند ChatGPT، محدودیت‌های آنها و چگونگی استفاده بهینه از آنها بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. پس نگاهی به پشت صحنه عملکرد آنها می‌اندازیم.
اینChatGPT چیست و چگونه کار می‌کند؟
اینChatGPT یک مدل زبان بزرگ (LLM) است که توسط OpenAI ساخته شده است. می‌توانید به صورت رایگان از آن استفاده کنید یا با پرداخت اشتراک به نسخه‌های پیشرفته‌تر دسترسی داشته باشید. این نسخه‌ها به عنوان مدل شناخته می‌شوند و هر کدام کمی متفاوت عمل می‌کنند.
درون یک مدل زبان بزرگ، نوعی هوش مصنوعی است که برای پیش‌بینی متن آموزش دیده است. این مدل با پیش‌بینی محتمل‌ترین کلمات برای قرار گرفتن در ادامه یک جمله، پاسخ تولید می‌کند و در این کار بسیار خوب است. به همین دلیل، پاسخ‌های ChatGPT می‌توانند روان، آگاهانه و حتی شوخ‌طبعانه به نظر برسند. اما در واقع نمی‌فهمد شما چه می‌گویید. البته ساختار زبان را درک می‌کند، اما هیچ چیز از معنی یا قصد پشت کلمات را آن‌طور که یک انسان می‌فهمد متوجه نمی‌شوند. این خود توضیحی است از این که چرا هوش مصنوعی، گاهی اوقات اشتباه می‌کند یا توهم می‌زند. به عنوان مثال ساده‌ترین راه برای درک آن این است که آن را تکمیل‌خودکار کننده‌ای (autocomplete) بسیار پیشرفته تصور کنید. شما یک درخواست به آن می‌دهید و بر اساس تمام اطلاعاتی که قبلاً دیده است، آنچه را که فکر می‌کند باید در ادامه بیاید، تکمیل می‌کند.
[پ .ن : تکمیل‌خودکار (autocomplete)، همان ویژگی است که وقتی شما واژه‌ای را در موتورهای جست‌وجو و یا هوش مصنوعی می‌نویسید، در حین تایپ، پیشنهادات یا کلمات مشابه را به شما نشان می‌دهد.]
دانش ChatGPT از کجا می‌آید؟
حال باز می‌گردیم به همان پرسشی که ابتدا مطرح کردیم؛ ChatGPT چگونه این همه اطلاعات دارد؟ باید گفت که همه چیز به داده‌های آموزشی برمی‌گردد. ChatGPT از حجم عظیمی از داده‌ها، از جمله کتاب‌ها، مقالات، وب‌سایت‌ها، کدها، صفحات ویکی‌پدیا، گفت‌وگوهای عمومی ردیت، مقالات منبع باز و موارد دیگر آموزش دیده است و هدف این است که تمام این اطلاعات را در مورد نحوه نوشتن، توضیح دادن، بحث کردن، شوخی کردن و ارتباط دادن ایده‌ها توسط انسان‌ها به آن یاد داده شود.
این بدان معناست که ChatGPT طیف گسترده‌ای از سبک‌ها و موضوعات زبانی را دیده است. اما همه چیز را ندیده است و برخی مدل‌های ChatGPT نیز به صورت لحظه‌ای به اینترنت متصل نمی‌شوند؛ به همین دلیل است که ممکن است در گذشته اطلاعاتی از آن درخواست کرده باشید و احساس کنید که بروز نیست و قدیمی است. البته دانش آن اغلب به آنچه که از آن آموزش دیده محدود می‌شود و در برخی مدل‌ها، آموزش در نقطه‌ای خاص متوقف شده است. بنابراین ممکن است آخرین اخبار را نداند یا از تغییرات فرهنگی جدیدتر اطلاعات نداشته باشد. با این حال، برخی از مدل‌ها اکنون قابلیت مرور وب را دارند و می‌توانید در بالای صفحه و در یک منوی کشویی، بررسی کنید که از کدام مدل استفاده می‌کنید.
بنابراین، داده‌های آموزشی پایه و اساس دانش ChatGPT هستند. اما پاسخ‌های آن همچنین توسط آنچه یادگیری تقویتی (reinforcement learning) نامیده می‌شود شکل می‌گیرد، به این معنی که از بازخورد انسانی در مورد اینکه چه چیزی یک پاسخ مفید یا دقیق را می‌سازد نیز یاد می‌گیرد.
✍️ تینا مزدکی
@mentalskills
افراد با سلامت عاطفی نیازی به جمعیت ندارند.
آنها گزینشگرند.
آرامش درونیشان را حفظ می‌کنند.
و بله، به تنهایی هم کاملاً احساس رضایت می‌کنند.
اما اینجا نکته هایی وجود دارد که بسیاری
اشتباه می‌گیرند:
تنها بودن با احساس تنهایی فرق دارد،
درست همانطور که زمانی
شهوت را با عشق اشتباه می‌گرفتید.
ساده است که خلوت‌گزینی را با خلأ اشتباه بگیریم،
اما اینطور نیست.
بعضی از ما تنها بودن را انتخاب میکنیم،
نه به خاطر اینکه شکسته یا تلخ هستیم،
بلکه چون در حال التیام هستیم.
داریم یاد میگیریم:
- از مصاحبت خودمان لذت ببریم،
- خود واقعیمان را بدون سر و صدا بشناسیم،
- بدون نیاز به تایید دیگران،
- و بدون وابستگی به کسی که مدام سکوت را پر کند.
و گاهی سکوت
بیشتر از هر انسانی به تو می‌آموزد.
پس اگر این روزها وقت بیشتری را با خودت می‌گذرانی،
نگران نباش.
تو عقب نمانده‌ای،
در حال رشد هستی.
داری می‌فهمی واقعاً به چه چیزی نیاز داری،
و شاید بالاخره متوجه می‌شوی
چرا قبلاً کمتر از آن را می‌پذیرفتی.
تنها بودن به معنای گم شدن نیست.
گاهی به این معناست که
بالاخره خودت را پیدا کرده‌ای.
@mentalskills
آنها گزینشگرند.
آرامش درونیشان را حفظ می‌کنند.
و بله، به تنهایی هم کاملاً احساس رضایت می‌کنند.
اما اینجا نکته هایی وجود دارد که بسیاری
اشتباه می‌گیرند:
تنها بودن با احساس تنهایی فرق دارد،
درست همانطور که زمانی
شهوت را با عشق اشتباه می‌گرفتید.
ساده است که خلوت‌گزینی را با خلأ اشتباه بگیریم،
اما اینطور نیست.
بعضی از ما تنها بودن را انتخاب میکنیم،
نه به خاطر اینکه شکسته یا تلخ هستیم،
بلکه چون در حال التیام هستیم.
داریم یاد میگیریم:
- از مصاحبت خودمان لذت ببریم،
- خود واقعیمان را بدون سر و صدا بشناسیم،
- بدون نیاز به تایید دیگران،
- و بدون وابستگی به کسی که مدام سکوت را پر کند.
و گاهی سکوت
بیشتر از هر انسانی به تو می‌آموزد.
پس اگر این روزها وقت بیشتری را با خودت می‌گذرانی،
نگران نباش.
تو عقب نمانده‌ای،
در حال رشد هستی.
داری می‌فهمی واقعاً به چه چیزی نیاز داری،
و شاید بالاخره متوجه می‌شوی
چرا قبلاً کمتر از آن را می‌پذیرفتی.
تنها بودن به معنای گم شدن نیست.
گاهی به این معناست که
بالاخره خودت را پیدا کرده‌ای.
@mentalskills
«تا زمانی که ناخودآگاه را آگاه نکنی،
آن را تقدیر می‌نامی، و رها نمی‌شوی.»
ما بخش‌هایی از خود را که نمی‌پسندیم، پنهان میکنیم: خشم، ترس، حسادت، ضعف.
اما آنها ناپدید نمی‌شوند…
بلکه در ناخودآگاه ما خانه می‌کنند، و در زمان‌هایی نادرست، بیرون می‌زنند.
🌱 رشد واقعی، زمانی آغاز می‌شود که با «سایه»ی درون‌مان روبه‌رو شویم.
نه برای قضاوت، بلکه برای درک و آشتی.
🔍 تمرین امروز:
کدام رفتار یا احساس در دیگران تو را به‌شدت تحریک می‌کند؟
شاید آنچه آزارَت می‌دهد، بازتابی از بخشی در توست که هنوز نادیده مانده...
کارل_یونگ
@mentalskills
آن را تقدیر می‌نامی، و رها نمی‌شوی.»
ما بخش‌هایی از خود را که نمی‌پسندیم، پنهان میکنیم: خشم، ترس، حسادت، ضعف.
اما آنها ناپدید نمی‌شوند…
بلکه در ناخودآگاه ما خانه می‌کنند، و در زمان‌هایی نادرست، بیرون می‌زنند.
🌱 رشد واقعی، زمانی آغاز می‌شود که با «سایه»ی درون‌مان روبه‌رو شویم.
نه برای قضاوت، بلکه برای درک و آشتی.
🔍 تمرین امروز:
کدام رفتار یا احساس در دیگران تو را به‌شدت تحریک می‌کند؟
شاید آنچه آزارَت می‌دهد، بازتابی از بخشی در توست که هنوز نادیده مانده...
کارل_یونگ
@mentalskills
وقتی میگی "فقط خودت میتونی برای خودت باشی"، یعنی پذیرفتی که مسئولیت عاطفی‌ات با خودته.
هیچکس، تا ته خط، با تمام درک و حضور نمی‌تونه بیاد، چون جای تو نیست و اگه بلد نباشی خودتو نگه‌داری، حتی بودنِ بقیه هم یه جور وابستگی خسته‌کننده میشه.
این جمله یه هشدار نیست؛ یه بیداریه.
یادآوری میکنه که بزرگ‌سالی فقط صورت تو آینه نیست، یه نوع بلوغه که توش یاد می‌گیری خودتو به آغوش بکشی.
تو نقطه‌ی امنی می‌سازی که وابسته به حضور هیچکس نیست و اونجاست که عشق واقعی، دوستی واقعی، و حمایت واقعی اتفاق میفته؛ نه از کمبود، بلکه از کامل بودن.
@mentalskills
هیچکس، تا ته خط، با تمام درک و حضور نمی‌تونه بیاد، چون جای تو نیست و اگه بلد نباشی خودتو نگه‌داری، حتی بودنِ بقیه هم یه جور وابستگی خسته‌کننده میشه.
این جمله یه هشدار نیست؛ یه بیداریه.
یادآوری میکنه که بزرگ‌سالی فقط صورت تو آینه نیست، یه نوع بلوغه که توش یاد می‌گیری خودتو به آغوش بکشی.
تو نقطه‌ی امنی می‌سازی که وابسته به حضور هیچکس نیست و اونجاست که عشق واقعی، دوستی واقعی، و حمایت واقعی اتفاق میفته؛ نه از کمبود، بلکه از کامل بودن.
@mentalskills