"یه روزی یه دلقکی اومد و رفت..."

این ترانه با صدای تکرارنشدنی مهستی، با آهنگی از محمد_حیدری و شعری از بانوی واژه‌ها هما_میرافشار، یکی از نمونه‌های کم‌نظیر ترانه‌های واسوخت در موسیقی پاپ فارسیه؛ جایی که عاشق، دل‌کنده و زخمی، پرده از چهرهٔ معشوق بی‌وفا برمی‌داره.

در این ترانه، «معشوق» دیگه اون تصویر آرمانی همیشگی نیست. حالا به شکل "دلقک"ی ظاهر شده که عشقش فقط یه نمایش بوده. با «گریه‌های بی‌غم» و «خنده‌های پرصدا»، بی‌تفاوت رد میشه و عاشق رو تنها می‌ذاره.

واسوخت، یعنی بریدن از معشوق… اما نه با نفرت، بلکه با اندوهی که از عمق دوست داشتن اومده. این شعر، نه فریاده، نه نفرین؛ یه روایت تلخه از دل‌باختنی که «بازیچه» شد.

ترانه‌ای که زمستون ۱۳۵۴ منتشر شد، اما هنوز مثل زمستونی‌ترین روزها، سوز داره...

@mentalskills

من تو را...

آلبوم فردوس

اثری از گروه موسیقی رادها و با آهنگسازی مجید و مرتضی یگانه راد. این آلبوم در سبک آیینی و شامل ۱ عدد قطعه موسیقی می باشد. که ترانه های آن توسط ابوالقاسم فردوسی سروده شده است

@mentalskills

خدایا
اندوهمان را بگیر
و آن را با چیزی زیبا
جایگزین کن

@mentalskills

در زندگی حتما یک "پناهگاه"
داشته باشید...
جایی که دورتان کند از همه ی مشغله ها و روزمرگی ها و حتی سرو صدای ساختمان سازی های مکرر لعنتیِ کنار خانه تان
فرقی نمیکند این سنگر تنهایی تان
یک صندلیِ فلزی در پارکِ نزدیک خانه تان باشد یا کافه ای چوبی و یا حتی تختِ یک نفره ی اتاقتان‌‌.

اما حتما جایی را داشته باشید برای خاطره ساختن های یک نفره ای که کسی جرات خراب کردنش را نداشته باشد
که ترسِ از رفتن و از دست دادن هیچکس مانع ورودتان به آنجا نشود
دست خودتان را بگیرید و به "پناهگاهتان" ببرید
مرور کنید خاطراتتان را
حذف کنید اضافه ها را و جا را برای اصلی ها باز کنید .
آنوقت خودِ خالی از فکر و خیالتان را برگردانید به عزیزانتان
به خودتان
به خودتان
"به خودتان"...

سحر_رستگار

@mentalskills

💢عوارض جانبی یائسگی که کمتر کسی درباره آن صحبت می‌کند 

کاهش هورمون استروژن در دوران یائسگی سبب افزایش کلسترول بد یا ال‌دی‌ال و کاهش کلسترول خوب یا اچ‌دی‌ال می‌شود. این تغییر می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می‌دهد

یائسگی تغییرات جسمی و روانی بسیاری برای زنان ایجاد می‌‌کند. تغییرات جسمی، که معمولا در دوره میانسالی و در سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی رخ می‌دهد، با تغییرات هورمونی؛ گرگرفتگی، نوسانات خلقی، مه مغزی، مشکلات خواب و حتی تپش قلب همراه است.

رسانه پرید (The Parade) به نقل از دکتر هانا روزنبلوم، متخصص قلب و استادیار در مرکز پزشکی کلمبیا، می‌نویسد: «در حالی که زنان بسیاری علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را با تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی مرتبط می‌دانند، احتمالا با تغییرات ظریف متابولیسم کلسترول، توزیع چربی بدن و تنظیم فشار خون که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌‌دهد، آشنایی چندانی ندارند.»

یائسگی چطور بر سلامت قلب تاثیر می‌گذارد؟

اولین نکته ارتباط هورمون استروژن و کلسترول با یکدیگر است. دکتر روزنبلوم می‌گوید که استروژن از قلب و رگ‌های خونی محافظت می‌کند. کاهش هورمون استروژن در دوران یائسگی سبب افزایش کلسترول بد یا ال‌دی‌ال و کاهش کلسترول خوب یا اچ‌دی‌ال می‌شود. این تغییر می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. 

دکتر آسیما احمد، متخصص زنان و زایمان و مدیر ارشد پزشکی مرکز باروری «کَرُت فرتیلیتی» (Carrot Fertility)، می‌گوید که کلسترول بد باعث گرفتگی عروق می‌شود، در حالی که کلسترول خوب از آن‌ها محافظت می‌کند. این موضوع باعث تصلب شرایین می‌شود و در نتیجه فشار خون افزایش می‌یابد. همچنین گرگرفتگی خطر بالا رفتن فشار خون را افزایش می‌دهد. 

فشار خون بالا

این وضعیت می‌تواند خطر بروز سکته مغزی، کاهش بینایی، نارسایی قلبی یا کلیوی، اختلال در عملکرد جنسی و مشکلات دیگر را به همراه داشته باشد.

مجموع این تغییرات خطر بیماری‌های آترواسکلروتیک (تصلب شرایین) را افزایش می‌دهد و ممکن است حمله قلبی یا سکته را به دنبال داشته باشد. افرادی که پیش از ۴۵ سالگی وارد دوران یائسگی می‌شوند با خطرات بیشتر مواجه‌‌اند، زیرا سطح استروژن خونشان طولانی‌مدت پایین بوده است.

دکتر امی آنرت، متخصص قلب در مرکز پزشکی «موریس‌ویل»، می‌گوید: «زنان در دوران یائسگی بیشتر در معرض ابتلا به سندرم متابولیک هستند.»

شش توصیه برای سلامت قلب در دوران یائسگی

راهکارهایی برای حفظ سلامت جسمی و به‌خصوص سلامت قلب :

 افزودن خوراکی‌های مغذی به رژیم غذایی

سبزیجات تازه، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل برای قلب و سلامت کلی بسیار مفیدند. پرتقال، ماهی تن، چای سبز، انواع توت، اسفناج و بادام ازجمله مواد غذایی مفید برای سلامت قلب به شمار می‌روند.

 ورزش کافی

تحرک روزانه داشته باشید و تمرینات قدرتی و مقاومتی را با هم ترکیب کنید. پیاده‌روی روی سطح شیب‌دار با جلیقه وزنه‌دار را انجام دهید.

وزارت بهداشت ایالات متحده توصیه می‌کند که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا انجام دهید تا خطر بیماری قلبی کاهش یابد.

 ترک سیگار 

طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، مصرف سیگار عامل اصلی بیماری‌‌‌های قلبی عروقی است. در واقع ۲۵ درصد مرگ‌ها به دلیل مشکلات قلبی عروقی است. 

ارزیابی عوامل خطر 

بررسی عوامل خطر مانند سطح کلسترول، فشار خون و دیابت ازجمله اقدامات ضروری برای حفظ سلامت کلی بدن به‌خصوص سلامت قلبی عروقی است. پیشگیری بهتر از درمان است. 

 مدیریت دوره یائسگی

علائم یائسگی ممکن است اسباب ناخوشی‌تان شود. بنابراین به‌‌جای تحمل کردن به متخصص مراجعه کنید و این دوره را با کمک او پشت سر بگذارید. متخصصان هورمون‌درمانی با استفاده از هورمون جایگزین (اچ‌آرتی) را توصیه می‌کنند. البته این روش درمانی عوارض جانبی هم دارد. 

این درمان معمولا برای زنانی که کمتر در معرض خطر بیماری‌‌های قلبی عروقی‌اند و آن را ۱۰ سال پس از شروع یائسگی آغاز کرده‌اند، بی‌خطر است. اما افرادی که مسن‌ترند یا زمان زیادی از شروع یائسگی‌شان گذشته است، ممکن است بیشتر در معرض خطر لخته‌شدن خون و سکته مغزی باشند. 

 درمان بیماری‌های مرتبط

یائسگی می‌تواند به اختلالات خواب و افسردگی نیز منجر شود. درمان این مشکلات چه از طریق دارو، روان‌درمانی یا تغییر سبک زندگی به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

باید توجه داشت که بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. بنابراین اهمیت درمان‌های فردی را نادیده نگیرید.  درباره وضعیت فعلی سلامت جسمی، سبک زندگی و سابقه خانوادگی‌تان با پزشک صحبت کنید.

@mentalskills

همونقدر که زن رو باید فهمید!
مرد رو هم باید درک کرد!

همونقدر که زن «اهمیت و امنیت»میخواد،
مرد هم «اطمینان»میخواد!

همونقدر که باید قربون صدقه ی زن رفت!
باید فدای خستگی مرد هم شد!

همونقدر که باید بی حوصلگی های زن رو دید و بهش توجه کرد،
کلافگی های مرد رو هم باید فهمید.

@mentalskills

انسان خوب كسى نيست
جز آموزگارى براى انسان بد.

انسان بد كسى نيست جز
چالشى براى انسان خوب.

اگر اين را درك نكنيد،
به حتم راه را گم مى كنيد؛
اگر چه بسيار باهوش باشيد.

اين رازِ بزرگ است.


✍ لائوتسه

@mentalskills

اریک فروم، روانکاو و فیلسوف آلمانی، در کتاب «داشتن یا بودن؟» می‌گوید انسان امروزی در دنیایی زندگی می‌کند که پر از امکانات، ابزارها، اطلاعات و کالاهاست. اما با همه‌ی این «داشتن‌ها»، چیزی بسیار مهم را از دست داده: خودش را.

🔍 از نگاه فروم، چرا انسان خودش را از دست داده؟

1. زیستن در حالت «داشتن» به جای «بودن»

انسان مدرن بیشتر از آنکه زندگی را تجربه کند، سعی می‌کند آن را مالک شود:
•او کتاب می‌خرد، اما کمتر می‌خواند.
•عشق را جستجو می‌کند، اما بیشتر به رابطه به چشم «دارایی» نگاه می‌کند.
•دنبال شغل، خانه و جایگاه اجتماعی است، اما اغلب نمی‌داند کیست.

2. هویت ساختگی و بیرونی

فروم معتقد است هویت انسان مدرن به جای درون، از بیرون ساخته شده:
•دیگران تعیین می‌کنند او چه کسی است.
•ارزش شخصی‌اش را با پول، لباس، ماشین یا تعداد دنبال‌کننده‌ها می‌سنجد.

3. جدا شدن از احساسات، طبیعت و دیگران

فروم می‌گوید انسان مدرن رابطه‌ی طبیعی‌اش را با خودش، با دیگران و با طبیعت قطع کرده. به جای ارتباط عمیق، بیشتر درگیر سطحی‌نگری و رقابت است.

4. توهم آزادی و پیشرفت

هرچند انسان امروزی احساس می‌کند آزاد است و پیشرفت کرده، اما در واقعیت اغلب دچار اضطراب، خستگی ذهنی و نارضایتی عمیق است، چون از «خودِ واقعی‌اش» فاصله گرفته.

🧭 نتیجه‌گیری از دیدگاه فروم:

اریک فروم هشدار می‌دهد که اگر انسان فقط به «داشتن» فکر کند و به «بودن» نپردازد، دچار نوعی بیگانگی با خویشتن می‌شود. او باور دارد راه نجات انسان در دنیای امروز این است که:
•به درون خودش برگردد،
•از روزمرگی فاصله بگیرد،
•با خودش، دیگران و طبیعت پیوند واقعی برقرار کند،
•و زندگی را با آگاهی، عشق و حضور تجربه کند.

🖋️ این جمله یک دعوت است:
برگرد به خودت، قبل از آنکه در میان چیزهایی که داری، گم شوی.

@mentalskills

▫️ چرا باور نداشتن به خود
بزرگ‌ترین مانع پیشرفت است؟!

✔️بدترین باوری که می‌تواند دامنگیر ما بشود این باور است که "من به اندازه کافی خوب نیستم"
این باوری است که تولید احساس حقارت و نابسندگی می‌کند.

▫️ فرض را بر این می‌گذاریم که دیگران از ما بهتر هستند، آن هم تنها به این دلیل که در حال حاضر در شرایط بهتری از ما قرار دارند.
احساس می‌کنیم که ارزش آن‌ها باید از ارزش ما بیشتر باشد. و بنابراین ارزش ما از آن‌ها کمتر است.

▪️ این احساس بی‌ارزش بودن در عمق روان ما جای می‌گیرد و سبب می‌شود که خودمان را دست‌کم بگیریم و ارزان بفروشیم. این‌گونه حتی نمی‌توانیم هدف‌گذاری کنیم.

▫️ باید بپذیرید که نه تنها خوب هستید، بلکه می‌توانید در زمینه مورد نظر خود به جایگاه عالی برسید.
توانمندی بالقوه شما نامحدود است، و به همین دلیل است که می‌توانید به مراتب به بیش از آنچه تاکنون دست یافته‌اید دست پیدا کنید.

@mentalskills

اگه بارها درد کشیدی، آزمایش‌ دادی، دارو خوردی… اما هنوز بدنت خوب نشده —
شاید وقتشه صدای دیگه‌ای رو بشنوی:
روانت، داره از طریق بدنت حرف می‌زنه.

این یعنی اختلالات روان‌تنی یا سایکوسوماتیک.


علائم رایج:
• دردهای عضلانی و مفصلی
• مشکلات گوارشی بی‌علت
• تپش قلب، تنگی نفس
• میگرن، کهیر، خستگی مزمن

دلایل:
• هیجانات سرکوب‌شده
• تعارض‌های ناهشیار
• فرسودگی روانی و فشار اجتماعی

💡درمان مؤثر از نگاه ISTDP:
با عبور از دفاع‌های ناهشیار و تجربه‌ی هیجانات واقعی، بدن و روان با هم آرام می‌گیرند.

@mentalskills

💢چرا سندرم قلب شکسته در مردان کشنده‌تر است؟

درد ناگهانی و شدید در قفسه سینه یا تنگی نفس همیشه باید به‌عنوان یک مورد اورژانسی تلقی شود. «در این شرایط، وقت آن نیست که در خانه تحمل کنید یا در اینترنت دنبال راه‌حل بگردید. حتی سراغ پزشک عمومی‌ هم نروید، بلکه فورا با اورژانس تماس بگیرید

کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو یا تی‌سی (TC) که اصطلاحا سندرم قلب شکسته هم نامیده می‌شود، اغلب بر اثر رویدادهای عاطفی یا جسمی شدید ایجاد می‌شود و زمانی رخ می‌دهد که عضله قلب در اثر هجوم هورمون‌های استرس دچار اختلال می‌شود و بخشی از آن به‌طور موقت از کار بیفتد یا بی‌حرکت شود. این باعث می‌شود در حالی که قلب برای پمپاژ صحیح خون تلاش می‌کند، علائمی مشابه حمله قلبی از جمله درد قفسه سینه، تپش قلب و ضربان نامنظم بروز کند.

به‌ گزارش سی‌ان‌ان، این بیماری قلبی نادر که بر اثر استرس ایجاد می‌شود، عمدتا در زنان مشاهده شده است، اما مطالعه‌ای که ماه مه در مجله انجمن قلب آمریکا (Journal of the American Heart Association) منتشر شد، نشان می‌دهد که این سندرم ممکن است برای مردانی که به آن مبتلا می‌شوند، کشنده‌تر باشد.

این مطالعه جدید داده‌های نزدیک به ۲۰۰ هزار بیمار بستری‌شده به دلیل کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو در ایالات متحده را بین سال‌های ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۰ تحلیل کرد و دریافت با اینکه زنان ۸۳ درصد از موارد ابتلا را تشکیل می‌دادند، احتمال مرگ مردان بر اثر این بیماری بیش از دو برابر بود (نرخ مرگ‌ومیر ۱۱.۲ درصد).

دکتر محمدرضا موحد، استاد پزشکی بالینی دانشگاه آریزونا و یکی از نویسندگان این پژوهش، خاطرنشان می‌کند که این تفاوت نرخ مرگ میان مردان و زنان یافته‌ای بسیار چشمگیر است و سوالی جالب و جدید را مطرح می‌کند که باید حتما بررسی شود.

 تفاوت‌های هورمونی و عوامل اجتماعی

دکتر موحد توضیح می‌دهد همانطور که دلیل تفاوت‌های کلی در سلامتی قلبی مردان و زنان به‌خوبی شناخته نشده، اختلاف در نرخ مرگ‌ومیر ناشی از سندروم قلب شکسته نیز هنوز تا حد زیادی ناشناخته مانده است، به‌ویژه که این سندرم با روندهای شناخته‌شده در دیگر بیماری‌های قلبی هم مغایرت دارد. با این حال، فرضیه که رایجی وجود دارد این است که تفاوت در سطح هورمون‌ها در این میان نقش دارد.

به گفته او، موقعیت‌های استرس‌زا باعث می‌شوند غدد فوق کلیوی هورمون‌های «جنگ یا گریز» موسوم به کتکول‌آمین‌ها را ترشح کنند. این هورمون‌ها قرار است فشار خون را افزایش دهند و ضربان قلب را بالا ببرند، اما سطح بالای آن‌ها می‌تواند سلول‌های بافت قلب را به‌طور موقت فلج کند و در نتیجه به بروز سندروم قلب شکسته منجر شوند.

موحد همچنین اشاره کرد که در موقعیت‌های استرس‌زا احتمالا مردان نسبت به زنان کتکول‌آمین‌های بیشتری تولید می‌کنند که ممکن است باعث شود موارد کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو در مردان شدیدتر ظاهر شود. از طرفی هورمون استروژن‌ــ که در زنان به میزان بالاتری تولید می‌شود‌ــ ممکن است بر سیستم قلبی‌عروقی اثر محافظتی داشته باشد و به بدن کمک کند تا با هجوم ناگهانی کتکول‌آمین‌ها بهتر کنار بیاید و در نتیجه، خطر عوارض شدید ناشی از سندروم قلب شکسته را کاهش دهد.

علاوه بر تفاوت‌های زیستی، عوامل اجتماعی نیز ممکن است نقش داشته باشند. دکتر دیپاک بهات، متخصص قلب در بیمارستان مانت سینا نیویورک، می‌گوید: «بیشتر پزشکان سندروم قلب شکسته را می‌شناسند، اما اغلب آن را فقط مختص زنان می‌دانند، بنابراین گاه تشخیص آن در مردان به تعویق می‌افتد و این می‌تواند عواقب خطرناکی داشته باشد.»

از طرفی مردان ممکن است دیرتر به دنبال درمان بروند، چون تصور می‌کنند علائمشان قابل‌تحمل است یا خودبه‌خود برطرف می‌شود. این در حالی است که عوارض مرگبار ناشی از سندروم قلب شکسته می‌توانند لخته خونی، سکته مغزی، ایست قلبی و نارسایی قلب باشند و اگر این بیماری زود تشخیص داده شود، با دارو می‌توان خطر این عوارض را کاهش داد، عملکرد قلب را به حالت طبیعی بازگرداند و طی چند هفته، امکان بهبودی کامل را فراهم کرد.

تیم تحقیقاتی دکتر موحد در تحلیل‌هایش عوامل مهمی مانند سن، نژاد، درآمد، بیماری مزمن ریوی، فشار خون بالا و دیابت را نیز در نظر گرفت، با این حال، برخی اطلاعات دیگر مانند سابقه سکته یا ابتلا به کووید بررسی نشد. از طرفی این مطالعه فقط روی بیماران بستری‌شده با تشخیص ابتلا به سندروم قلب شکسته انجام شد و افرادی که سرپایی درمان شدند یا بعدها خارج از بیمارستان فوت کردند، در نظر گرفته نشدند. 

به همین دلیل برای ارائه توضیحی دقیق‌تر درباره تفاوت نرخ مرگ‌ومیر بین زنان و مردان و همچنین بررسی بهتر روش‌های درمانی، به یک پایگاه داده کامل‌تر و جزئی‌تر نیاز است.

سعی نکنید «تحملش کنید»

دکتر بهات هشدار می‌دهد که درد ناگهانی و شدید در قفسه سینه یا تنگی نفس همیشه باید به‌عنوان یک مورد اورژانسی تلقی شود.

@mentalskills

🌸مشکلی نیست اگه احساس می‌کنی گم شدی...
🌸یا احساس ناراحتی می‌کنی...
🌸یا احساس تنهایی میکنی...
🌸یا حتی ترسیدی...
🌸مشکلی نیست…

💛بعضی وقت‌‌ها، با اینکه داریم رو خودمون کار میکنیم، سعی میکنیم راه‌های درست رو انتخاب کنیم و تصمیم های درست بگیریم بازم ممکنه احساسات ناخوشایند به سراغمون بیان…

💗این خیلی مهمه که ما به همه احساساتمون فرصت بروز بدیم!

💜باید بدونیم اشکالی نداره اگه احساسات ناخوشایند بیان، مهم اینه که بهشون به دید مهمون‌های ناخونده‌ای نگاه کنیم که به هر دلیلی اومدن و به زودی قراره برن

@mentalskills

‌ نیاز به استراحت روانی داری اگه :

1- کج خلقی
2- اشتها نداری
3- بد میخوابی
4- بیشتر تنهایی
5- حواست پرته
6- همش تو رختخوابی
7- شادیت کم شده
8- تمرکز نداری
9- کارات روی برنامه نیست
10- ذهنت شلوغه و نمیتونی درست فکر
کنی

@mentalskills

تنها یک چراغ است که مرا هدایت می‌کند و آن چراغ تجربه است.

🖋️ پاتریک‌ هانری

@mentalskills

‏بهترین شیوه زندگی آن نیست که نقشه‌هایی بزرگ برای فردایت بکشی، آن است که وقتی آفتاب غروب می‌کند، لذت یک روز آرام را چشیده باشی!

@mentalskills

برایت رویاهایی آرزو می‌کنم، تمام نشدنی
و آرزوهایی پرشور
که از میانشان چندتایی برآورده شود.

برایت آرزو می‌کنم که دوست داشته باشی
آنچه را که باید دوست بداری
و فراموش کنی
آنچه را که باید فراموش کنی.

برایت شوق، آرزو می‌کنم.
آرامش آرزو می‌کنم.
برایت آرزو می‌کنم که با آواز پرندگان بیدار شوی
و با خنده‏ ی کودکان

برایت آرزو می ‏کنم، دوام بیاوری...
در رکود،
بی ‏تفاوتی
و ناپاکی روزگار

به خصوص برایت آرزو می‏ کنم که
خودت باشی ...

ژاک_برل

@mentalskills

گاهی از دست دادن، آغاز پیدا کردنه...
بعضی رفتن‌ها، فقط راهو باز می‌کنن برای چیزهایی که لایقشونی...
باور کن که هر پایان، همیشه یه درِ تازه‌ست...
انرژیاتون رو اهدافتون متمرکز کنین...

@mentalskills

🎯 از کجا بفهمیم آدم نفهمی هستیم؟

🔴 آیا دور و برتان پر است از آدم‌های احمق و بی‌فرهنگ؟ آدم‌های حوصله‌سربری که لیاقت توجه شما را ندارند؟ آدم‌هایی که می‌توان به‌راحتی آن‌ها را شناخت؟ آدم‌های چاپلوس، متکبر، گنده‌دماغ، وحشی، کله‌پوک و بیشعورهای ازخودراضی و، از همه مهم‌تر، آدم‌های نفهم؟ اریک شویتسگِبِل، استاد فلسفۀ دانشگاه کالیفرنیا، خبری بدی برایتان دارد: اگر بیشتر مواقع جهان را این شکلی می‌بینید، احتمالاً آدم نفهمی هستید. جهان در نظر بیشتر مردم این شکلی نیست، و در واقعیت هم این‌شکلی نیست.

🔴 روان‌شناسان می‌گویند ما معمولاً تمایل داریم تا تصویر مثبتی از خصوصیات خودمان داشته باشیم. بنابراین در مواجهه با سؤال سهمگینِ «آیا من آدم نفهمی هستم؟» خیلی سریع جواب می‌دهیم: «البته که نه!» با‌این‌حال شاید بد نباشد جدی‌تر به این موضوع فکر کنیم.

🔴 اول باید بدانیم «نفهمی» دقیقاً یعنی چه. سه‌نوع شخصیت بیشترین نزدیکی را به «نفهمی» دارند: نارسیسیست‌ها، ماکیاوللیست‌ها و روان‌رنجورها. نفهم‌ها مثل نارسیسیست‌ها خودشان را مهم‌تر از بقیه می‌دانند، اما برخلاف آن‌ها همیشه نمی‌خواهند در مرکز توجه باشند. از طرف دیگر، اگرچه برخوردی ابزاری با بقیه دارند، اما بدبینیِ خودآگاهانۀ ماکیاوللیست‌ها را ندارند. مثلِ روان‌رنجورها سنگدل و خودخواهند، اما برخلاف آن‌ها می‌توانند محاسبه‌گر و محتاط باشند. راستش به تعریف جدیدی از این «واژه» نیاز داریم.

🔴 شویتسگِبِل می‌گوید نفهم‌ها افرادی هستند که به‌طرز ملامت‌انگیزی برای دیدگاه اطرافیان خود ارزش قائل نمی‌شوند. نفهم بودن یعنی نادان بودن به روشی خاص، یعنی غفلت از شایستگی ایده‌های دیگران، بی‌اعتنا بودن به امیال و باورهای آن‌ها و چشم‌پوشی نکردن از تقصیراتشان.

🔴 می‌توانیم از سمتِ دیگری هم مسئله را ببینیم؛ یعنی «فهیم‌بودن» را تعریف کنیم. آدم‌های فهیم کسانی‌اند که به افکار و علایق دیگران اهمیت می‌دهند، گاهی گمان می‌کنند قصور ممکن است از آن‌ها باشد نه طرف مقابل، آن‌ها مسئول و متعهدند و به‌شدت مراقب‌اند که مثلِ نفهم‌ها نباشند. پس می‌توانیم به نتیجه‌ای برسیم: اگر برایتان مهم است که مثلِ نفهم‌ها رفتار نکرده باشید، احتمالاً جزء آن‌ها به‌شمار نمی‌روید.

🔴 سرنخ دیگری هم داریم: «خوب گوش‌کردن». نفهم‌ها به‌سختی می‌توانند به حرف‌های دیگران توجه کنند یا انتقاد‌های آنان را جدی بگیرند. اگر برایتان مهم است که حرف‌های دیگران را مشتاقانه بشنوید، آدم نفهمی نیستید، چون طبیعتِ نفهمی گوش‌نکردن است.

🔴 نفهمی معمولاً خصوصیتی همیشگی نیست. خیلی از ما ممکن است بعضی مواقع یا در مواجهه با برخی آدم‌ها مثل نفهم‌ها رفتار کنیم، و در مواقع دیگر چنین رفتاری نداشته باشیم. بااین‌حال، لازم است از خودمان بپرسیم: «هر چند وقت یک‌بار مثل نفهم‌ها رفتار می‌کنم؟» شاید حافظۀ ما نتواند همۀ این موارد را به‌درستی نگه دارد، اما تکرار این پرسش ما را به خودشناسی بیشتری می‌رساند. همۀ ما گاهی از پشت عینک نفهمی به جهان نگاه می‌کنیم، اما اسیر این بینش نیستیم.

📌 آنچه خواندید مروری کوتاه است بر مطلب «از کجا بدانیم آدم نفهمی هستیم یا نه؟» نوشتۀ اریک شویتسگِبِل است و امیر قاجارگر آن را ترجمه کرده است.

@mentalskills

10 راهکار افزایش‌ تمرکز :

- مصرف کم مواد قندی
- صبحانه سالم و پروتئینی
- مصرف بعضی مواد غذایی (مانند شکلات تلخ، ماهی، توت و...)
- مدیتیشن و یوگا
- حذف حواس پرتی ها
- استراحت منظم
- خط خطی کردن کاغذ
- استفاده کم از فضای مجازی ( دتاکس مدیا )
- داشتن چک لیست روزانه
- ورزش و کنترل وضعیت جسمی

@mentalskills

‌احساسات معلمای زندگی ما هستن؛

• خشم بهمون نشون می‌ده که کجا باید حد و مرزهامون رو بذاریم.

• حسادت می‌گه دلت می‌خواد به چی برسی.

• شرم اون جایی از وجودت رو نشون می‌ده که نیاز داره بهتر بشه و پذیرفته بشه.

• ترس می‌گه بزرگ‌ترین توانایی‌هات کجا قایم شدن.

• اضطراب یادآوری می‌کنه که کجا باید روی اعتماد به نفس و عزت نفست کار کنی.

• غم بهت می‌گه که کی وقتشه برای چیزی سوگواری کنی و رهاش کنی.

• پشیمونی دعوتت می‌کنه خودت رو ببخشی.

• ناامیدی نشون می‌ده کجا انتظاراتت رو نگفتی و کجاها داره اذیتت می‌کنه.

احساسات رو سرکوب نکن، گوش بده، چون اونا دارن مسیر رشدت رو نشون میدن.

@mentalskills