🎯 پدر و مادرها باید زباله‌های احساسی نوجوانشان را جمع کنند

🔴 نوجوانان، بیش از هر زمان دیگری، غمگین‌اند. طبق آماری که مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا در سال ۲۰۲۳ منتشر کرد، سه نفر از هر پنج دختر نوجوان در این کشور گفته بودند که در سال گذشته احساس «غمگینی و ناامیدیِ مداوم» داشته‌اند؛ سی درصد افکار خودکشی داشته‌اند، و سیزده درصد هم گفتند که اقدام به خودکشی کرده‌اند. در مقایسه با نسل‌های گذشته، این آمار عمیقاً نگران‌کننده‌ است و بحث‌های فراوانی را در میان متخصصان برانگیخته‌: چه بر سر نوجوانان آمده است؟ چرا اینچنین در گرداب افسردگی و اضطراب افتاده‌اند؟

🔴 لیزا دمور، روان‌شناس متخصص نوجوانان، در کتاب جدید خود به نام در ذهن نوجوانان چه می‌گذرد، تحلیل متفاوتی از این مسئله ارائه می‌دهد. دمور می‌گوید رنج‌های دوران نوجوانی نه مایۀ نگرانی و هشدار، بلکه بخشی از مسیر رشدند؛ به‌شرط آن‌که به‌درستی فهمیده و مدیریت شوند.

🔴 از نظر دمور، اگر تصور کنیم که سلامت روان یعنی «حال خوب» و «احساس آرامش» داریم اشتباه می‌کنیم. درد و اضطراب بخشی جدانشدنی از این دورۀ زندگی‌اند و بحران‌های روانی نوجوانان وقتی پایان می‌پذیرد که بتوانند با این احساسات منفی روبه‌رو شوند، نه زمانی که این احساسات از میان بروند. دمور دو دلیل اصلی برای شکنندگی نوجوانان امروزی برمی‌شمارد: نخست، رشد فزایندۀ «صنعت آرامش» است؛ بازاری که از مدیتیشن و یوگا گرفته تا اپلیکیشن‌ها و محصولات شبه‌روان‌درمانی، تصویری آرمانی از یک ذهن آرام ارائه می‌دهد و هر احساس منفی را به‌عنوان اختلال معرفی می‌کند.

🔴 دلیل دوم نیز پاندمی است؛ بحران همه‌گیری کرونا زندگی روانی خانواده‌ها را فرسوده کرد و سطح تحمل جمعی در برابر بی‌قراری و درد را پایین آورد. از نظر دمور، اگرچه ما از سال‌های پاندمی گذر کرده‌ایم، اما پیامدهای روانی و تربیتی آن بحران ادامه دارد. یکی از نمونه‌های آن پناه‌بردن به فضای مجازی در مواجهه با ناامنی دنیای بیرون است.

🔴 تحلیل دمور دربارۀ متهم اصلی حال بد نوجوانان، یعنی شبکه‌های اجتماعی نیز منحصربه‌فرد است. دمور می‌گوید خود این فناوری‌ها لزوماً مشکل‌ساز نیستند، بلکه «زمان مصرف» و «محتوای مصرف‌شده» تعیین‌کننده‌اند. بنابراین پدر و مادرها نباید «دشمن فناوری» باشند، بلکه باید «مدافع زمان حیاتی فرزندشان» باشند. این موضوع به‌ویژه در سنین حساس (۱۱ تا ۱۳ سال برای دختران، ۱۴ تا ۱۵) مهم است. بهتر است والدین به‌‌جای نبردی فرسایشی با اینستاگرام و تیک‌تاک، توجه‌شان را به این معطوف کنند که نوجوانشان چقدر می‌خوابد، چه می‌خورد، و فعالیت بدنی‌اش در چه حد است.

🔴 یکی از مفاهیم کلیدی دمور استعاره‌ای ساده اما پرکاربرد است: «زبالۀ احساسی». نوجوانان، به‌ویژه دختران، معمولاً بار عاطفی روز را با خود حمل می‌کنند و شب، در امن‌ترین نقطۀ زندگی‌شان -یعنی خانه- آن را بیرون می‌ریزند. والدین نقش «جمع‌آورنده‌ی زباله» را دارند: باید گوش دهند، تحمل کنند، و سعی نکنند مشکل را از ریشه حل کنند.

🔴 دمور می‌گوید نوجوانان هم‌زمان کودک‌اند و بزرگ‌سال. یک لحظه با دوستانشان مسابقه گذاشته‌اند که چه کسی می‌تواند بیسکوئیت‌های بیشتری توی دهانش فرو کند، و لحظۀ بعد دربارۀ عدالت و هستی فکر می‌کنند. والدین باید بتوانند هر دوی این ابعاد را درک کنند. اگر نوجوانشان به خاطر موضوعی کودکانه و بی‌اهمیت دعوایی خشن با آن‌ها به راه انداخته است، نباید فراموش کنند که فرزندشان یک «بُعد بالغ و مهربان» هم دارد که معمولاً خطاب قراردادن آن زودتر جواب می‌دهد.

📌آنچه خواندید مروری است بر مصاحبۀ لیسا دمور، با جسیکا وینتر که با عنوان «والدین یک نوجوان جمع‌کنندۀ زباله‌های احساسی‌اند» (The Parent of a Teen-Ager Is an Emotional-Garbage Collector) در ۱۶ جولای ۲۰۲۳ در نیویورکر منتشر شده است.

@mentalskills

💢فعالیت‌های معمول روزانه، سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کند

انرژی حاصل از فعالیت‌های مختصر روزانه مانند بالا رفتن از پله‌ها یا برخاستن و کش‌وقوس سریع، با تمرینات ورزشی منظم برابری می‌کند.

توصیه‌های مربوط به تناسب اندام عمدتاً بر تمرینات منظم تمرکز دارند، اما بخش زیادی از تحرک روزانه ما در قالب حرکات مختصر، پراکنده و غیرمنتظره اتفاق می‌افتد.

این حرکات اغلب بی‌اهمیت تلقی می‌شوند، اما نسبت به تمرینات پیوسته فشار متابولیکی بیشتری به بدن وارد می‌کنند. چرا؟ به دلیل ناکارآمدی. هربار که از حالت نشسته به حرکت درمی‌آیید، بدن‌تان مجبور می‌شود برای رفع نیاز ناگهانی خود به انرژی به‌سرعت وارد عمل شود و در این فرایند انرژی بیشتری هم می‌سوزاند.

خیلی‌ها بالا رفتن از پله‌ها، قدم زدن بین اتاق‌های خانه یا محل کار و قدم زدن هنگام صحبت با تلفن را ورزش تلقی نمی‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین و توقف متناوب نسبت به فعالیت‌های یکنواخت در هر ثانیه ۲۰ تا ۶۰ درصد انرژی بیشتری می‌سوزاند که به لطف فشار متابولیکی ناشی از تمرین و استراحت متناوب رخ می‌دهد. این ناکارآمدیِ پنهان به آن معناست که تحرکات پراکنده روزمره بیش از آن‌چه که فکرش را می‌کنیم، باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شوند.

داوطلبان حاضر در این مطالعه روی تردمیل قدم می‌زدند یا در بازه‌های زمانی مختلف بین ۱۰ ثانیه تا ۴ دقیقه از چند پله بالا می‌رفتند. آن‌ها در طول انجام این حرکات ماسکی به صورت داشتند که نرخ مصرف اکسیژن را اندازه‌گیری می‌کرد؛ روشی که برای سنجش میزان انرژی مصرفی در دستور کار قرار گرفته بود.

محققان با ارزیابی مرحله آغازین تمرین و دوره طولانی بازیابی به نکته‌ای پی بردند که سنسورهای ورزشی قادر به کشف آن نیستند: فعالیت‌های زندگی روزمره که با تحرک و توقف متناوب همراهند و سوخت‌و‌ساز بدن را به شکل قابل‌توجهی افزایش می‌دهند.

به تعبیر دیگر، وقتی صحبت از سوزاندن انرژی به میان می‌آید، حرکات کوتاه و مکرر مصرف انرژی را افزایش می‌دهند.

تحرک داشته باشید

مطالعه محققان دانشگاه سیدنی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که فعالیت‌های کوتاه اما شدید به مدت ۱ تا ۳ دقیقه، با کاهش خطر مرگ زودرس، سرطان، حمله قلبی و سکته ارتباط مستقیم دارد. فعالیت‌های کمتر از ۱ دقیقه با شدت ملایم نیز موجب کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی از جمله سکته غیرکشنده، حمله قلبی غیرکشنده و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی می‌شود.

به‌طور کلی، نتایج نشان می‌دهند که فعالیت‌های روزمره مانند دویدن برای رسیدن به اتوبوس، بالا رفتن سریع از پله‌ها یا پیاده‌روی تند در حین انجام کارهای روزانه به‌عنوان فعالیت بدنی متناوب و سنگین شناخته می‌شوند.

«تمرین و توقف»

وقتی شروع به فعالیت می‌کنید، بدن‌تان نرم و روان عمل نمی‌کند و با افت و خیز پیش می‌رود؛ درست مثل یک موتور قدیمی در صبحی سرد که با لرزش و مصرف سوخت فراوان روشن می‌شود و به‌تدریج ریتم طبیعی خود را پیدا می‌کند.

عضلات شما در آغاز به انرژی نیاز دارند، اما فعال شدن سیستم هوازی بدن که با مصرف اکسیژن عمل می‌کند، زمان‌بر است. بدن در چند ثانیه ابتدایی عمدتاً به سیستم‌های بی‌هوازی متکی است که برای تولید انرژی نیازی به اکسیژن ندارند. در عین‌حال، افزایش مصرف اکسیژن با تأخیر اتفاق می‌افتد، زیرا سرعت تنفس و جریان خون در حین فعالیت بدنی به‌تدریج افزایش می‌یابد.

حتی وقتی دست از فعالیت برمی‌دارید، مصرف اکسیژن برای چند دقیقه در سطح بالا باقی می‌ماند. هم شروع فعالیت و هم بازگشت به حالت عادی باعث می‌شوند کالری بیشتری بسوزانید. از این‌رو، حتی حرکات خیلی کوتاه هم می‌توانند بیش از آن‌چه که فکرش را می‌کنید انرژی مصرف کنند.

به تعبیر دیگر، هرچه حرکت کوتاه‌تر باشد، بدن در هر ثانیه به دلیل ناکارآمدیِ مرتبط با رفت‌و‌برگشت بین حالت استراحت و فعالیت، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

 مطالعه دیگری نشان داده که توقف چرخه طولانی نشستن با چند حرکت سبک و کوتاه می‌تواند سطح قند خون و انسولین را به ترتیب تا ۳۳ و ۴۱ درصد پایین بیاورد. یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهند که حرکات کوتاه و مکرر نه‌تنها به تنظیم سوخت‌وساز کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیکی مزمن مانند دیابت را نیز کاهش می‌دهند و حتی باعث کاهش وزن می‌شوند، زیرا با مصرف بهینه انرژی چربی کمتری در بدن ذخیره می‌شود.

نکات کاربردی

نکته مهم این است که دیدگاه‌مان را نسبت به ورزش عوض کنیم. هدف این نیست که تمرین را سخت‌تر یا طولانی‌تر کنیم، بلکه باید به‌صورت مکرر و پراکنده تمرین کنیم؛ حتی اگر تمرین ما فقط چند ثانیه طول بکشد.

توقف چرخه طولانی نشستن

به‌جای آن‌که ساعت‌ها بنشینید، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار بایستید و کمی حرکت کنید. اگر کمک‌تان می‌کند، زنگ هشدار بگذارید تا به این کار عادت کنید.

@mentalskills

ما انسان‌ها ممکن است در مراحل مختلف زندگی‌مان افسردگی را تجربه کنیم، ولی کلی حرف پیش می‌آید که افسردگی تنها نتیجهٔ برداشت منفی از زندگی نیست و نباید تصور کنیم که این برداشت باعث شده تا به طور دائمی در یک وضعیت منفی گیر کنیم. شاید احساس کنید که زندگی‌ای که تجربه می‌کنید منجر به افسردگی شده و گویی در آینده هم محکوم به این حالت خواهید بود، اما واقعیت این است که افسردگی یک اختلال پیچیده و چندبعدی است که تحت تأثیر عوامل ژنتیکی، محیطی، فیزیولوژیکی و روانی شکل می‌گیرد.

در واقع، داشتن برخی علائم مانند احساس بی‌ارزشی، خستگی مفرط، از دست دادن علاقه به کارهای روزمره یا افکار منفی، لزوماً به معنای داشتن افسردگی نیست؛ بلکه برای تشخیص دقیق باید ملاک‌های تشخیصی معتبر و علمی در نظر گرفته شوند. اگر در طول زمان این باور در شما شکل گرفته است که افسرده هستید، شاید لازم باشد از دید یک متخصص روانشناسی وضعیت‌تان مورد ارزیابی قرار گیرد. آن‌ها می‌توانند با بررسی دقیق تاریخچه زندگی، علائم و شرایط شما تشخیص درست را ارائه دهند.

@mentalskills

•تو باید خودتو نجات بدی. از آشفتگی‌هایی که در درونته. از فکرهایی که تو رو از هم میپاشونه.
از احساس‌هایی که تو رو به سمت نابودی میبرن. از واکنش‌های عجولانه‌ایی که زندگیتو خراب میکنن.
بیشتر آدما تحت تأثیر دنیای بیرون زندگی میکنن. حال و هوای درونشون، انعکاس سر و صدای جهان بیرونه! اما قدرت واقعی، وقتیه که دنیای درونت کنترل دنیای بیرونت رو به دست بگیره. گاهی برای تغییر جهان، نیازی به حرکت نیست. فقط کافیه ایستاد، چشم بست، و باور رو عوض کرد. ذهنِ ما، معمار پنهانِ واقعیت ماست. افکاری که به اونها جان میدهی، همون‌هایی‌ هستن که جهانِ اطرافت رو شکل میدن.

@mentalskills

کودکان نادان ناتوان و نیازمند به دنیا می آیند، نه مجرم، بد و خطاکار.

به آنها دانایی، توانایی، و امنیت ببخشید.

❌ تنبیه، تحقیر و تهدید از آنها انساني مضطرب و افسرده و عصبانی خواهد ساخت ❌

مثل آموزگاری نمونه با صبر و تکرار، زندگی کردن را به آنها بیاموزید.
مانند فرماندهی مستبد نباشید که تنها بر سر زیردستانش داد می زند و انتظار دارد همه مطابق میل او رفتار کنند.

@mentalskills

⭕️ در مورد موفقيتها و شکستهاي فرزندتان منطقي عمل کنيد.

برخورد منطقي با شکستها و موفقيتها باعث مي شود انگيزه براي کارهاي بعدي در فرزند شما از بين نرود.
بزرگ کردن موفقيت و زياد منفي جلوه دادن شکست هيچ کدام صحيح نيست. اگر فرزندتان در يک مسابقه ورزشي مدال مي آورد، آن را زياده از حد بزرگ و با اهميت جلوه ندهيد، زيرا اگر دوباره نتوانست مدال بياورد شديدا احساس بي ارزشي مي کند.
اگر هم شکست خورد آن را زياد مهم تلقي نکنيد تا بتواند باز تلاش خود را از سر گيرد. در اين مورد، شکست و موفقيت در تحصيل حائز اهميت ويژه اي است ...‍!!

@mentalskills

اتفاقِ دردناکی‌ست که پدر و مادرهایمان آنطور که باید ما را در آغوش نگرفتند. آنطور که باید محبتشان را نشان ندادند. آنطور که باید حمایت نکردند و آنطور که باید نقش‌هایشان را ایفا نکردند.
اما اتفاقِ دردناک‌تر این است که ما هم با بزرگ‌تر شدنمان، آن رفتار‌ها را تکرار میکنیم!

هر چه سنمان بیشتر میشود، بیشتر به همان رفتاری که از آن آسیب دیده‌ایم، مبتلا میشویم و آسیب را برای خودمان و دیگران تکرار میکنیم.
اما در نهایت نقطه‌ی روشنی در این جبر وجود دارد، اینکه ما نمیتوانیم تغییری در پدر‌ها و مادرهایمان به‌وجود آوریم، اما میتوانیم شبیه شدن به آنها را در خودمان متوقف کنیم.

پونه مقیمی

@mentalskills

آن‌شرلی یه جا می‌گفت:
ماریلا! چقدر خوب است که فردا روز جدیدی است
و هنوز هیچ اشتباهی در آن رخ نداده،
اینطور نیست؟

@mentalskills

کسانی که ویژگی روانی «همدلی» (emphaty) بالایی دارند معمولا ناآگاهانه استرس و اضطراب محیط پیرامونی خود را درونی می کنند. حتی ممکن است این همدلی با موقعیت های اضطراب آفرینی باشد که یک کاراکتر سینمایی و غیر واقعی تجربه می کند. اگر چنین ویژگی را دارید مراقب تغذیه روانی و پیرامونی خود باشید و اگر دچار استرس شدید می شوید از خود بپرسید: چقدر از این حس مالِ خودم است و چه بخشی از آن مشکلات جمعی جهانِ پیرامونی ام؟


زخم داستان می سازد. درگیر داستانِ زخم های دیگری نشوید. همدلی با درگیر شدن فرق دارد. همدلی می داند کجا مرز بگذارد، کجا نه بگوید و کجا گوش بسپارد. درگیر شدن اما رخنه ای در توانِ روانی ایجاد می کند، انرژی ات را قطره قطره می گیرد و پیش از آنکه بدانی، داستانِ زخم دیگری تو را خالی و بی حس رها می کند.

@mentalskills

از نگاه تئوری انتخاب
تمام رفتارهای ما برای برآورده کردن پنج نیاز اساسی شکل می‌گیرد:

۱_ نیاز به بقا:
این نیاز شامل مواردی مثل غذا، امنیت و سلامت جسمانی است.
پایه‌ای‌ترین نیاز ما که برای زنده ماندن ضروری است.

۲_ نیاز به عشق و تعلق:
ما انسان‌ها نیاز داریم به دیگران وصل شویم، روابط عاطفی و دوستانه داشته باشیم و احساس کنیم عضوی از یک گروه یا خانواده هستیم.

۳_ نیاز به قدرت:
دستیابی به موفقیت، احترام به خود و دیگران و ایجاد احساس ارزشمندی در زندگی، بخشی از این نیاز است.

۴_ نیاز به آزادی:
همه ما دوست داریم انتخاب کنیم، حق تصمیم‌گیری داشته باشیم و زندگی‌مان را به شیوه دلخواه پیش ببریم.

۵_نیاز به تفریح:
بازی، خنده و لذت بردن از زندگی، به ما کمک می‌کند شاداب‌تر و پرانرژی‌تر باشیم.

زندگی با شناخت این نیازها، ما را به تعادل و خوشبختی نزدیک‌تر می‌کند.

@mentalskills

⭕️ بر اساس سال‌ها تجربه و مشاهدات بالینی در روان‌درمانی مشاهده کرده‌ام که اساسی‌ترین تغییر در حال بیمار هنگامی رخ می‌دهد که دریابد هیچ کس به فریاد او نمی‌رسد.
در تمام مراحل روان‌درمانی شعار و تز اصلی من این است که هیچ کس به کمک انسان نمی‌شتابد.
تعدادی از متقاضیان روان‌درمانی به من گفته‌اند
حال من هنگامی متحول گشت و رشد من وقتی آغاز شد که بالاخره توانستم بار مسئولیت زندگی خود را به دوش بکشم.
افرادی که از  لحاظ احساسی بالغند می‌دانند که دیگران برای رضایت خاطر و رفع نیازهای آنان آفریده نشده‌اند و در خدمت خواسته‌های آنها نیستند.
هر چند هم بین ما و کس دیگری عشق و محبت وجود داشته باشد هر یک مسئول زندگی و نیک‌بختی خویش هستیم ...!!

کارن_هورنای

@mentalskills

انواع خطاهای تشویقی:

تشویق های کنایه آمیز
مثال : چی شده غذاتو اینقدر تمیز خوردی؟
چی میشه همیشه اینجوری تمیز غذا می خوردی ؟
( این تشویق  باعث خاموشی رفتار می شود )
چه عجب اتاقت مرتبه!!

تشویق غیر واقعی:
مثال:اگه درست غذاتو بخوری می برمت پارک و سپس وعده پارک به فراموشی سپرده می شود
( این نوع تشویق هم باعث خاموشی رفتار درست می شود)

تشویق اغراق آمیز:
مثال : تو بهترین نقاش دنیایی
( در اینجا راه درست این است که تلاش کودک ستایش شود نه آنکه به نادرست تشویق مبالغه آمیز شود )

@mentalskills

باور چیست؟

باور فکری است که از راه های مختلف" پدر و مادر، دوستان، رسانه ها، کتابها،مدرسه، نگاه کردن و گوش دادن" بارها و بارها تکرار شده است و سپس آن فکر به شکل اعتقاد درونی در وجودتان ثبت شده است و شما دیگر پذیرفته اید که حقیقت زندگی چیزی جز آن نمیتواند باشد!

چگونه باورهایمان را کنترل و اصلاح کنیم؟

با کنترل ورودی های ذهنتان((کلام مثبت، روابط با افراد باانگیزه،کتابهای مفید،اطلاعات ،تصاویر،و فیلمهای انگیزه بخش،نوشتن و تکرار عبارات تاکیدی مثبت))مانع از ورود باورهای اشتباه شوید و با "تکرار زیاد" باورهای صحیح و جدید را در ذهنتان نهادینه کنید.
شرط اساسی در تغییر_باور تکرار افکار،جملات و عادات جدید و سازنده است.

@mentalskills

۲۱ مهارت همیشه ارزشمند در زندگی‌تان

1. توانایی فروش و مذاکره
2. توانایی بیان افکار و احساسات
3. توانایی تقسیم یک فرآیند به مراحل کوچکتر
4. توانایی ساکت ماندن، گوش دادن و یادگیری از دیگران
5. توانایی سازگاری، بداهه‌ عمل کردن و غلبه بر موانع
6. توانایی خواندن، درک و حفظ کردن متن‌ها
7. توانایی دست کشیدن و ترک کردن، آنگاه که به صلاح است
8. توانایی مدیریت موثر زمان
9. توانایی مثبت و خوش بین ماندن
10. توانایی درک احساسات دیگران

۱۱. توانایی صحبت در مقابل مخاطبان زیاد
12. توانایی ادامه تلاش حتی پس از شکست
13. توانایی سرمایه گذاری روی خود
14. توانایی انجام کارها بدون توجه به موقعیت
15. توانایی خود تحلیلی
16. توانایی یادگیری نحوه یادگیری
17. توانایی درخواست کمک
18. توانایی ثابت‌قدم ماندن و پشتکار
19. توانایی تسلط بر افکار خود
20. توانایی نوشتن برای متقاعد کردن و تأثیرگذاری بر دیگران
21. توانایی تصمیم گیری بر اساس واقعیات نه بر اساس احساسات

@mentalskills

⭕️ ورود رسانه ها به خانه یعنی ورود غریبه ها به خانه. هرگز برنامه ها و فیلم هایی را که متناسب با فرهنگ، سن و درک فرزندتان و ارزش های اخلاقی نیست با فرزندان تان تماشا نکنید ...!!

@mentalskills

در این دهه‌ی اخیر پژوهشگران مغز و اعصاب به این دریافت رسیده ‌اند که مغز انسان ، همچون دانش‌پژوهی علاقه‌مند نسبت به تجارب زندگی بسیار پذیرا است و واکنش نشان می دهد.
وقتی مغز هر روز ریاضیات تمرین کند, در ریاضیات بهتر و بهتر می‌شود. اگر هر روز نگرانی کند، در نگران بودن پیشرفت می‌کند. از مغزتان بخواهید که تمرکز کند، در تمرکز کردن بهتر شده و پیشرفت
می کند.
مغز شما نه تنها انجام این امور برایش آسان‌تر می‌گردد، بلکه خودش را بنا بر خواسته شما طراحی می‌کند.
اگر از آن بخواهید که مراقبه کند، نه تنها در مراقبه کردن بهتر می‌شود، بلکه در بسیاری دیگر از مهارتهای‌ خویشتن‌داری، که شامل توجه کردن، تمرکز و مدیریت چالش‌های زندگی، کنترل بر هیجانات، و آگاهی به خود می‌شود, نیز پیشرفت می‌کند.
کسانی که همیشه و بطور مرتب مراقبه می کنند دارای ماده خاکستری بیشتری در قشر فوقانی و پیشانی مغز خود هستند و آن بخشی از مغز است که مسئول آگاهی نسبت به خود است.
هر چالشی در برابر قدرت اراده کارزاریست بین بخشهایی از خود ما

@mentalskills
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

بعد از هر شکست:

به خودت زمان بده
اگه نیاز به گریه کردن داری گریه کن خودتو تخلیه کن
میتونی از دست خودت ناراحت باشی ولی نباید خودتو سرزنش کنی
هر جراحتی زمان میبره تا ترمیم بشه پس عجله نکن این راه آخر نیست.

@mentalskills

⭕️ جملات_سمی!
حرف‌هایی که نباید به کودکان بزنید

👈 ۱.چند بار باید بهت بگم؟
این جمله خیلی متداوله. با این کار شما فقط نیاز به غر زدن خودتون رو برآورده کردید که مسلما نتیجه مثبتی هم نداره.

👈 ۲.گریه نکن، خوب میشی
وقتی به فرزندتون می‌گید گریه نکن باعث میشه اونا فکر کنن کار بدیه که احساساتشون رو نشون بدن.

👈 ۳.بچه بازی در نیار
این یکی از بدترین جمله‌هایی که میشه به بچه‌ایی که ناراحته بگید. این جمله احساسات اونا رو بی‌ارزش می‌کنه و باعث میشه دیگه اونا رو با شما در میون نگذارند.

👈 ۴.کارت خوب بود، اما...!
از هر انتقادی که با «اما» همراه باشه اجتناب کنید. به جاش موفقیت‌های کوچک رو جشن بگیرید ...!!

@mentalskills

‌
🥰آرامش ذهن :

💜 تمیز کردن اطراف
💛 نوشتن افکار منفی
💚 نیم ساعت پیاده روی
💖 آهنگ بیکلام
🧡 هنر و نقاشی
❤️ چای و دمنوش
💙 کتابای روانشناسی

@mentalskills

دیدگاه فروید درباره‌ی «رابطه پسران با پدر و بنیاد اجتماع» یکی از نظری‌ترین و بنیادی‌ترین بخش‌های نظریه روان‌کاوی اوست، که به‌ویژه در کتاب توتِم و تابو (1913) به‌صورت نمادین و اسطوره‌ای مطرح شده است

1. داستان نمادین پدر نخستین

فروید بر اساس برخی اسطوره‌ها و مشاهدات مردم‌شناسانه، ایده‌ای را مطرح کرد: در دوران اولیه تاریخ بشر، یک «پدر قدرتمند» وجود داشت که بر گروهی از مردان جوان تسلط کامل داشت.

این پدر، همه‌ی اختیارها را در دست داشت؛ هم قدرت، هم دسترسی به منابع و هم جایگاه اجتماعی. او مانع نزدیک‌شدن پسران به منابعی بود که آن‌ها نیز به‌شکل غریزی به‌دنبالش بودند.

⸻

2. قتل پدر به‌عنوان آغاز تمدن

در نظریه فروید، روزی این پسران شورش می‌کنند و پدر را کنار می‌زنند. اما پس از این اتفاق، دچار حس گناه عمیق و ناخودآگاه می‌شوند.

برای جبران این گناه، قوانین اخلاقی و تابوها به‌وجود می‌آیند. آن‌ها تصمیم می‌گیرند هیچ‌کس دیگر اجازه نداشته باشد مثل آن پدر قدرتمند بر دیگران تسلط پیدا کند.

از اینجا، مفاهیمی مانند وجدان، قانون، اخلاق و ساختار خانواده شکل می‌گیرند. به‌بیان دیگر، از دل گناه، وجدان متولد می‌شود.

⸻

3. رابطه پسر-پدر، مدل اولیه همه روابط اجتماعی

فروید باور داشت که تعارض میان «خواست فردی» و «قوانین اجتماعی» نخستین‌بار در رابطه پسر با پدر شکل می‌گیرد. این تعارض بعدها به سایر نهادهای اجتماعی (مثل دولت، مذهب، آموزش و…) گسترش می‌یابد.

در واقع، پدر، نخستین قانون‌گذار روان انسان است. احساس احترام، ترس، رقابت، میل و سرکوب همگی در چارچوب رابطه با پدر شکل می‌گیرند.

⸻

4. از خانواده تا جامعه

به باور فروید، خانواده اولین واحد تمدن است. ساختار «پدر-مادر-فرزند» همان ساختار قدرت و قانون در جامعه بزرگ‌تر است.
در این چارچوب:
•پدر: نماینده قانون و محدودیت
•کودک (مخصوصاً پسر): نماینده تمایلات آزاد و ناهشیار
•مادر: نماینده مطلوبیت و محبت

⸻

5. نتیجه نهایی

از نگاه فروید:
• رابطه پسران با پدر، رابطه‌ای سراسر تعارض، رقابت، عشق و احترام است.
•این رابطه، سرچشمه‌ی تمام مفاهیم تمدنی، اخلاقی، مذهبی و اجتماعی است.
•جامعه انسانی، با سرکوب تمایلات فردی و جایگزینی آن با وجدان و قانون شکل می‌گیرد.
•پس جامعه نتیجه گناه جمعی و جبران آن است.

@mentalskills