به راهِ بادیه رفتن،
به از نشستنِ باطل
که گر مراد نیابم،
به‌قدر وُسع بکوشم

سعدی

@mentalskills

مطلع زیباترین فصل کتابم می شوی؟
شاه بیت قصر احساسات نابم می شوی؟

از میان این همه خواهان تورا می خواهمت
در شب شور و غزل ، عالیجنابم می شوی؟

دختر نقش جهانم عاشق چشمان تو
شاعر دنیای خوش رنگ و لعابم می شوی ؟

برکه ای خاموشم و چشم انتظار دیدنت
روشنی بخش وجودم ، ماهتابم می شوی؟

گرمی شب های پر تاب و تب شهریورم
لحظه ی پیوند مهر و آفتابم میشوی؟


همچنان با خاطرت در خواب و رویا   مانده ام
درعبور آسمان شب، شهابم می شوی؟

ابنِ سیرین پیش چشمان تو کم می آورد
با نگاهِ روشنت تعبیر خوابم می شوی

خط به خط در شعرها جویای احوال تو ام
قافیه در قافیه حاضر جوابم می شوی؟

باز پاییز و صدای پای باران و تگرگ
همدم تنهایی و حال خرابم می شوی ؟

درد دارد دوری ات ای  دوست، آیا بعد ازین
بانی پایان این رنج و عذابم می شوی؟

مرجان سلیمانی

@mentalskills

هیچوقت نباید اجازه بدیم
ذهنمون وارد فاز "خب که چی؟" بشه،
این مرحله گورستان تمام انگیزه‌هاست.

@mentalskills

از برآیند آشوب است که نظمی مستحکم تر از قبل ایجاد می گردد..؛

بنابراین باید مهارت بازی در حین آشوب را هم آموخت.

@mentalskills

زندگی یه اتفاق چند وجهیه،
مادیات کافی نیست،
عواطف کافی نیست،
کار کافی نیست،
روابط کافی نیست،
همه اینا کنار هم معنا پیدا می‌کنه؛
معنای زندگی

@mentalskills

چیزی که باعث غرق شدنت میشه افتادن توی آب نیست
موندن زیر آب و بالا نیومدنه

مراقب باشیم تو اشتباهات خودمون نمونیم

@mentalskills

و عمر، شیشه‌ی عطر است، پس نمی‌ماند
پرنده تا به ابد، در قفس نمی‌ماند

مگو که خاطرت، از حرف من مکدر شد
که روی آینه، جای نفس نمی‌ماند

طلای اصل و بدل، آن‌چنان یکی شده‌اند
که عشق، جز به هوای هوس نمی‌ماند

مرا چه دوست، چه دشمن، ز دست او برهان
که این طبیب، به فریادرس نمی‌ماند

من و تو در سفر عشق، دیر فهمیدیم
قطار، منتظر هیچ‌کس نمی‌ماند

فاضل نظری

@mentalskills

بزرگترین هدیه ای که می تونیم به دنیا بدیم اینه که شبیه افرادی نباشیم که به ما صدمه می زنن.

@mentalskills

امواج زندگی را بپذیر؛
حتی اگر،گاهی
تورا به عمق دریا ببرند
آن ماهی آسوده
که بر سطح دریا میبینی
مرده است...

نلسون ماندلا

@mentalskills

آدم‌ها بايد
يک‌چيز را
درباره خودشان بدانند،
من كجا خوشبختم...؟!
و لزوما،
منظور از جا
يک مكان جغرافيايی نيست
منظور نقطه لذت زندگيست.
کِی‌ها و با كی‌ها و چراهايش مهم است...


صابر ابر

@mentalskills

احساساتت را مدیریت نکن ،
عکس العمل و واکنش‌هایت را
نسبت به آن احساسات مدیریت کن
این گونه یک تعادل مناسب
بین درون و بیرون ات ایجاد می کنی

@mentalskills

آنچه از ما یک انسان می‌سازد، گاهی درست همان چیزی‌ست که نمی‌خواهیم در خود بپذیریم.

کارل گوستاو یونگ

@mentalskills

از دیدگاه راجرز، پذیرش خود، نقطه‌ی آغاز تحول اصیل است؛ یعنی تنها زمانی که فرد دست از انکار، سرکوب یا داوری منفی نسبت به خود برمی‌دارد، می‌تواند فضایی امن برای رشد درونی ایجاد کند.

راجرز باور داشت که هر فرد یک گرایش ذاتی به «خودشکوفایی» دارد؛ یعنی گرایشی درونی برای تبدیل شدن به نسخه‌ای کامل‌تر، سالم‌تر و هماهنگ‌تر از خود. اما این شکوفایی تنها زمانی ممکن است که فرد احساس امنیت و ارزشمندی کند، و این احساس از پذیرش بی‌قید و شرط خود آغاز می‌شود. وقتی فرد مدام در حال قضاوت یا طرد بخش‌هایی از خودش است، انرژی روانی‌اش صرف مبارزه با خودش می‌شود؛ در نتیجه فرصتی برای تغییر واقعی و پایدار پیدا نمی‌کند.

پذیرش خود به معنای رضایت مطلق یا منفعل بودن نیست، بلکه یعنی دیدن واقعیت خود بدون انکار و با مهربانی. این پذیرش، تضادی با میل به بهبود ندارد؛ بلکه برعکس، زمینه‌ساز آن است. وقتی فرد بپذیرد که دچار خطا، ضعف یا درد است، با شفقت نسبت به خود، انگیزه می‌گیرد تا بهتر شود، نه از سر اجبار یا ترس، بلکه از روی عشق به خود.

در روان‌درمانی مراجع‌محور که راجرز بنیان‌گذارش بود، درمانگر سعی می‌کند فضایی کاملاً پذیرا، غیر داورانه و همراه با همدلی برای مراجع فراهم کند. راجرز معتقد بود که همین تجربه‌ی پذیرفته شدن، محرکی نیرومند برای رشد و تغییر در فرد است. به همین دلیل، بسیاری از مراجعان پس از تجربه‌ی پذیرش بی‌قید و شرط، شروع به تغییرات مثبت در زندگی خود می‌کنند.

@mentalskills

به جای سختی‌ها، از نعمت‌ها بگو…
ما انسان‌ها گاهی آن‌قدر درگیر مشکلات و سختی‌ها می‌شویم که یادمان می‌رود چه نعمت‌های بزرگی در زندگی‌مان داریم. عادت کنیم که به جای نشخوار کردن اتفاقات منفی، روی چیزهایی تمرکز کنیم که حال دلمان را خوب می‌کند.
وقتی شکرگزاری را تمرین می‌کنیم، وقتی درباره‌ی نعمت‌ها حرف می‌زنیم، جهان با ما همراه می‌شود و درهای تازه‌ای از برکت، آرامش و موفقیت را به رویمان باز می‌کند.

یادت باشد:
ذهن مثل لنزه؛ هر جا را که رویش زوم کنی، همان بزرگ‌تر و واضح‌تر می‌شود. اگر مدام به سختی‌ها فکر کنی، بیشترشان را جذب می‌کنی؛ ولی اگر زیبایی‌ها را ببینی و درباره‌شان صحبت کنی، آن‌ها در زندگی‌ات تکثیر می‌شوند.

مثبت‌اندیشی فقط یک جمله‌ی انگیزشی نیست؛ یک سبک زندگی‌ست.
هر جا تمرکز باشد، انرژی همان‌جا جریان می‌یابد.
امروز تصمیم بگیر فقط چند دقیقه درباره‌ی نعمت‌هایی حرف بزنی که شاید مدت‌هاست آن‌ها را بدیهی می‌دانی.
شاید همین کار کوچک، مسیر روزت را تغییر دهد

@mentalskills

جهان هستی موقعیتی را بارها و بارها برایت تکرار می‌کند،
تا آن درسی که به آن چسبیده را بالاخره یاد بگیری.

این به معنای آن نیست که تو سزاوار سختی‌هایت هستی،
یا اینکه آن اتفاقات اشکالی نداشته است.
بلکه به این معناست که هر تجربه‌ای -خوب یا بد- درسی دارد،
و آن نور را بر بخش‌هایی از وجودت می‌تاباند
که باید با آنها روبرو شوی.

چون قدرت و اعتمادبه‌نفس از مسیرِ
همیشه عالی پیش رفتنِ اوضاع ساخته نمی‌شوند.
سفر ساختن آنها،
از درک این حقیقت که هنوزشان نداری آغاز می‌شود.

و آنقدر با تجربیات فروتن‌کننده
در معرض این حقیقت قرار می‌گیری
که فاقد این ویژگی‌ها هستی،
تا وقتی که بالاخره از این جهنم تکراری
آنقدر خسته و عاصی می‌شوی
که قدمی برای تغییر برمی‌داری.

و در این مسیر آنقدر تغییر می‌کنی
که در نهایت به کلی انسان دیگری می‌شوی،
و در نتیجه واقعیتی کاملاً جدید می‌آفرینی.

واقعیت تو فقط وقتی بهبود می‌یابد که خودت بهتر شوی.

این روند اغلب دردناک و چالش‌برانگیز است،
اما برای رشد ضروری است.
درس‌ها را بپذیر،
با چالش‌ها روبرو شو،
و باور داشته باش
که در حال تبدیل شدن به بهترین نسخه خودت هستی.

@mentalskills

پناهگاه روانی چیست؟

فضایی امن درون ما

در دل آشفتگی‌های زندگی، هر انسان نیاز به مکانی درونی دارد که در آن احساس امنیت، آرامش و پذیرش کند؛ جایی که بتواند بدون قضاوت، فقط بودن را تجربه کند. این مکان، همان پناهگاه روانی ماست.

«پناهگاه درونی، نقطه‌ای از آگاهی‌ست که در آن فرد با خودِ ناظر، مهربان و بی‌قید و شرط ارتباط می‌گیرد. این نقطه، برخلاف محیط بیرونی، همیشه قابل دسترس است و در دل تمرین‌های ذهن‌آگاهی و شفقت‌ورزی رشد می‌کند.»

پناهگاه روانی ابزاری‌ست برای بازگشت به خود، مشاهده بدون قضاوت، و بازیابی آرامش.

راه‌های ساخت پناهگاه روانی:
– تنفس آگاهانه
– تصویرسازی یک مکان امن
– مرور خاطره‌ای آرامش‌بخش
– گفت‌وگوی درونی مهربانانه با خود


کریستین نف
قدرت مهربانی با خود

@mentalskills

گاهی زندگی نه فقط سخت که پیچیده می‌شود.
انگار درونت صحنه‌ی جنگی‌ست که دشمن و سرباز هر دو “تو”یی.
یک‌جا ایستاده‌ای، بی‌پناه، وسط هزار باید و نباید،
صداها در سرت فریاد می‌زنند، قلبت سنگین شده از چیزهایی که نمی‌فهمی و نمی‌دانی چطور درستشان کنی.

این لحظه‌ها مقدس‌اند…
لحظه‌هایی که اگرچه خُردت می‌کنند، اما تو را نقش می‌زنند.
تو را می‌نویسند، از نو.
گاهی راهی برای حل نیست، تنها راه «عبور» است.
و عبور یعنی یک‌نفس بیشتر ماندن.
یعنی زنده ماندن، حتی وقتی هیچ چیز سر جایش نیست.
گاهی فقط کافی‌ست به خودت بگویی:
“الان وقت نجات دنیاست نیست. فقط وقت نگه داشتن خودمه.”

و همین نگه‌داشتنِ خود، قهرمانیِ خاموشی‌ست که هیچ تندیسی برایش ساخته نمی‌شود…
ولی تو می‌دانی.
خدا هم می‌داند.
و همین کافی‌ست

ایمان_سرورپور

@mentalskills

‌در هیاهوی روزگار، آرامش قلب در لحظه‌های ساده نهفته است: مطالعه کتابی ارزشمند، گرمای ملایم آفتاب بر چهره، هم‌صحبتی با یاری صمیمی، سکوتی شفابخش در مکانی امن، عطر دل‌انگیز گل‌ها، و لذت نوشیدن قهوه‌ای دلچسب در فضایی آشنا و
دوست‌داشتنی.

🌞📚☕


@mentalskills

‌
ذهن و بدنتو برای رد شدن از چالش‌ها سالم نگه دار، فکر کردن به مشکلات در شب که وقت آروم گرفتن ذهن و ترمیم بدنه، ذهنت، و به مرور جسمت رو فرسوده میکنه.

تمام افکار و شلوغیارو بذار برای فردا، شب بخش دیگه‌ای از خودت باش، رویاهاتو مرور کن، به اهدافت فکر کن و با آرامش به سمت خواب برو،
فردا برای تو مسیر روشن و پر از انرژیه

@mentalskills

راهب‌ های چینی یه ضرب‌المثل قشنگ دارن:

«دریا باش، نه کوه...» ⛰️

چرا؟

چون در نهایت « دریا برنده‌ ست » 🌊

❄️ وقتی برف می‌باره، دامنه‌ی کوه‌ها پر از چشمه میشه

ولی همه‌ی اون چشمه‌ها در نهایت به دریا میریزن 🧭

کوه شاید ظاهرش مغرور باشه، بلند و ساکت

اما اگه بارون نیاد، برف نیاد، خالیه...
در حالی‌که دریا همیشه زنده‌ست، همیشه جاریه ⚡

✨ افلاطون میگفت:

«حکمت واقعی یعنی شناخت خویشتن»
و کسی که خودش رو بشناسه، دریا میشه
نه برای اثبات، بلکه برای جذب... 🕊️

تو زندگی، خیلیا میخوان کوه باشن 🏔️
بلند و با غرور
ولی دنیای امروز ، دنیای دریا بودنه
دنیای آدمایی که شنونده‌ن، پذیرا هستن، یاد میگیرن ، جاری میمونن 🌊

🍻 تو روابط :

آدمای دریاطبع، عمیق‌ترین رابطه‌ها رو میسازن
نه با جلب توجه
بلکه با توجه دادن، بدون انتظار

🧭 راه موفقیت شاید از قله نگذره
شاید از جریانی بگذره که آروم و قدرتمنده...

دریا باش
دنیا خودش راهشو بهت نشون میده

@mentalskills