Вот на этой радостной ноте закрываем тему с самоповреждением и идем дальше:)

Решено! Буду писать про отдых и восстановление;)

ща-ща-ща я еще полежу и начну писать пост про отдых и восстановление

Про отдых и восстановление

В ноябре-декабре я словила какое-то истощение и вообще особо не знала, как быть. Ходила на личную терапию и обсуждала то, что работать-то я научилась и всегда умела, а вот отдыхать нет. Даже смеялись, что я не знаю, что делать, когда соберусь ничего не делать. А может отдых как раз в том, чтобы просто лежать лежа?

А это оказалось супер сложной задачей! Только замаячит диван, так начинается какая-то суета ногами и руками. Сучение, мельтешение. Тревога.

Правда думала, что я уже не тревожный человек. Увы, эта тревога не вылазила благодаря жесткому контролю. Стоило не держать руку на пульсе, так пошло-поехало. Хочется писать список дел.

Даже книжку трудно просто читать. Надо чтобы на фоне был подкаст про нейробиологию. Желательно на английском. И чтобы лапша варилась, а курица запекалась. Стиралка загружена и шуршит.

Миллениальным детям (и мне тоже) часто рассказывали, что отдых - это смена деятельности. Увы, это сделало выросших нас только уставшими и беспокойными.

Именно поэтому я не могу отдыхать дома у родителей, там всегда как-то неудобно просто сидеть. Если села на стул - надо начинать сразу чистить картошку или пойти поливать цветы.

Да и дома у себя мне отдыхать трудно. Сразу хочется мыть пол или протирать другие поверхности.

Вот и картина маслом: лежать стыдно, а не лежать - сил нет.

Именно поэтому самым спокойным человеком в нашей семье был папин отец, мой дедушка, он в любой непонятной ситуации уходил в лес или в гараж. Там делал свои тихие маленькие дела и никуда не торопился.

Сегодня пыталась также. Просто гулять и дышать морозным воздухом. Потом качаться на качели.

Меня хватило на три минуты. А может и меньше. Качеля разонравилась. Пошла в магазин.

У меня же позавчера сломался телефон и пока он ремонте, я вообще не знаю, как быть.

КУДА ДЕТЬ РУКИ.

Засунула в карманы. Глажу варежки изнутри.

А как вы отдыхаете? Что помогает?

Оставить профессию

Последнее время я достаточно часто встречаю в профессиональном сообществе мысли и идеи о завершении карьеры терапевта. Есть психологи, которые уже так сделали. Закрыли кабинет на ключ и больше никогда не выходят в онлайн.

Честно, у меня тоже бывают такие мысли.

Последние четыре года были непростыми для всех нас. Но для помогающих специалистов как-то особенно.

Это про кризисный рост. Приходилось так со многим сталкиваться, что либо выгореть и уйти из профессии, либо переродиться в новом качестве.

Я думаю о том, что справиться можно не со всем. И я тоже с чем-то не справилась.

С эмиграцией, с близостью, с новыми деньгами. Так и не знаю, где моё место. Как зарабатывать достаточно. Что делать, если очень скучаю по отношениям, которые не смогли.

Очень много думаю о прошлом и пишу дневник. Смотрю на себя образца 2020 и понимаю, что я точно не тот человек с фотографий.

Там какая-то другая женщина.

В этом, наверное, закон жизни: всё меняется.

Но почему тогда так грустно?

Важно ☝🏻 я сейчас точно не планирую уход из профессии, но я много думаю, что сделать, чтобы себя в ней сохранить, а также помочь случиться кризисному росту. Поэтому много обсуждаю эту тему с коллегами. Так что если вы помогающий практик, буду рада вашим идеям:)

Уважаемые товарищи, я принесла ЖЕМЧУЖИНУ.
А именно, совершенно чудесный скрин, который я сделала сама. Он о том, что вы можете быть совершенно чудесным и особенным, при этом доступным и открытым, но найдутся те, кто выскажет свое неодобрение (откровенно засрут). Помните, даже у Звуков Дождя на ютубе есть дизлайки.

Как на меня намандели

Или чем обесценивание отличается от агрессии и конструктивной критики.

Сейчас в психологическом интернете модно говорить про обесценивание в разрезе, когда прилетает негативная оценка деятельности/продукта. Если оппонент возвращает, что «мне не приятно, плохо от твоих слов», то в ответ громкий невнятный пассаж уровня НУЖНО УМЕТЬ ПРИНИМАТЬ КРИТИКУ.

Так в чем же разница и как же быть?

Обесценивание - это когда мне говорят «то, что ты делаешь тупо, странно и некомпетентно» и вообще хз как ты с этим живешь. Ты… гнида и идеи у тебя дурацкие.

Агрессия - это про «отойди, иначе вдарю». То, как ты поступаешь со мной, очень плохо и мне страшно/противно. Часто агрессия становится ответом на нарушение границ и про то, как с нами можно и нельзя.

Конструктивная критика - она про собственную реакцию и аргументы. «Мне так не подходит, для меня важно другое, давай подумаем как с этим быть».

Как пример, недавно мой студент обвалился на меня с тем, что книжку, которую я рекомендовала, абсолютно ему не зашла. Книжка тупая и советую я херню. Было обидно. Я чет начала переживать и кукситься. А еще домашки не проверила и тд тп.

Здесь точно можно выйти из истории, отделив одно от другого, а затем предложить компромисс.

На заре моей писательской деятельности мне постоянно писали в комментах в пабликах ВК, что тексты мои ПРОСТО ДЕРЬМИЩЕ.

Помогало ли это тогда? Нет.

Да никому хейт не помогает.

Мне помогало, когда со мной обсуждали и показывали как переформулировать текст, расспрашивали об аргументах. Вот а если так подумать, если так покрутить?

Совместное исследование о возможном и допустимом куда продуктивнее плевка на ботинки.

Тоже самое и в отношениях. Одно дело начать обзываться, совсем другое сказать о том, что именно волнует И предложить альтернативу / задать дополнительный вопрос.

И в терапии так, я радуюсь, когда на меня обваливаются клиенты, потому что это та точка, когда мы можем освоить навык обратной связи.

Рили, мне порой говорят клиенты о том, что мои упражнения не помогают или терапия сама по себе. Тогда это возможность быть гибкой мне самой как психологу, собрать обратную связь и научить человека говорить о чувствах. Затем предлагать варианты, оставаться в контакте с другими, не проваливаясь в своего Агрессивного Защитника.

Обесценивание - уникальный процесс. Он свойственен людям, которые в первую очередь обесценивают сами себя и очень к себе строги. Если всё плохо, некачественно и тупо, то какие же стандарты у человека… и как ему с этим жить.

Да, есть ситуации, когда вам приносят какую-то мокроту на блюде, и это нормально сказать «выйди и зайди нормально». Но сделать это можно очень по-разному: с позиции сотрудничества и поиска совместных решений, или же через облив помоями.

Но и обесценивание задевает не всех, а тех, кто в себе сомневается и тоже дрочится с этими жесткими стандартами денно, нощно.

Думайте.