Как дела обстоят:
Я вновь вернулась в терапию.
За все тринадцать лет (с перерывами), мои терапевтки и терапевты научили меня куда большему, чем университет и любые повышения квалификации.
Я до сих пор глубоко уверена, что наши психологи - наши лучшие учителя в том, как консультировать. Что делать, когда клиент плачет и что, когда смеётся. Когда хочет умереть, а когда очень этого боится. Когда любит, а когда сходит с ума, потому что не любят уже его. Как быть, если клиент не пришёл, не сделал домашку или не оплатил сессию.
Поэтому считаю, что первое, что должен сделать человек, прежде чем пойти учиться на психолога, так это хотя бы пару лет побыть в кресле клиента.
Затем побольше читать и путешествовать. Это сильно расширяет кругозор и показывает, какими разными бывают люди и их реакции на одни и те же события.
Без обучения в подходах и методах не обойтись. Но важны не столько организации, где учиться, а у кого. Я очень хорошо помню своих преподавателей и некоторые из них были для меня ролевой моделью в консультировании.
В этом году я и сама созрела, чтобы начать работать со студентами.
Это сложно и прикольно. Порой хочется впихнуть невпихуемое и столько всего рассказать! Сейчас работаю над двумя курсами: «Психолог-консультант» и «Клиническая психология».
Если хотите, то приходите ко мне учиться:) вдруг кому-то из вас хотелось перекатиться в помогающие практики. Там буду вести занятия не только я, но оно и к лучшему. Будет возможность посмотреть на разных специалистов.
А если не хотите, то не приходите))))
Всем чмок.
Академия современной психологии - Главная
Я вновь вернулась в терапию.
За все тринадцать лет (с перерывами), мои терапевтки и терапевты научили меня куда большему, чем университет и любые повышения квалификации.
Я до сих пор глубоко уверена, что наши психологи - наши лучшие учителя в том, как консультировать. Что делать, когда клиент плачет и что, когда смеётся. Когда хочет умереть, а когда очень этого боится. Когда любит, а когда сходит с ума, потому что не любят уже его. Как быть, если клиент не пришёл, не сделал домашку или не оплатил сессию.
Поэтому считаю, что первое, что должен сделать человек, прежде чем пойти учиться на психолога, так это хотя бы пару лет побыть в кресле клиента.
Затем побольше читать и путешествовать. Это сильно расширяет кругозор и показывает, какими разными бывают люди и их реакции на одни и те же события.
Без обучения в подходах и методах не обойтись. Но важны не столько организации, где учиться, а у кого. Я очень хорошо помню своих преподавателей и некоторые из них были для меня ролевой моделью в консультировании.
В этом году я и сама созрела, чтобы начать работать со студентами.
Это сложно и прикольно. Порой хочется впихнуть невпихуемое и столько всего рассказать! Сейчас работаю над двумя курсами: «Психолог-консультант» и «Клиническая психология».
Если хотите, то приходите ко мне учиться:) вдруг кому-то из вас хотелось перекатиться в помогающие практики. Там буду вести занятия не только я, но оно и к лучшему. Будет возможность посмотреть на разных специалистов.
А если не хотите, то не приходите))))
Всем чмок.
Академия современной психологии - Главная
modern-psy.ru
Академия Современной Психологии
Онлайн-образование для психологов, психотерапевтов и работников сферы ментального здоровья. Преподаем только современные и научно-обоснованные методики.
❤105
Про стендап и терапию принятия и ответственности
На мой субъективный взгляд принципиальная разница между КПТ и АСТ в том, что в КПТ с мыслями мы боремся и их меняем, а в АСТ наблюдаем, даём им быть и продолжаем, несмотря на эти мысли, делать то, что для нас важно.
Я по своей сути человек драчливый, поэтому КПТ люблю больше, чем методы третьей волны. Креативная безнадежность даётся куда тяжелее, чем реструктуризация мыслей.
Но я пытаюсь.
Вот прямо сейчас не стараюсь бороть свои тяжелые размышления, а просто слушаю их как бубнящий на фоне подкаст.
Также есть и еще одно из упражнений из АСТ, которое мне очень нравится. Его описывал Расс Хэррис в книжке “Ловушка счастья”. Представить, что неприятную, тяжелую ситуацию в жизни вы смотрите как фильм в кинотеатре. С каждым шагом в упражнении делать это уродское кино комичным, нелогичным и бедным на оттенки. Таким образом тренируется разделение со своими мыслями и Наблюдательное Я.
Стендап тоже вот про это же. Целый ряд комиков с помощью текстов перерабатывает свой неблагоприятный опыт. Отходят на шаг от переживаний, делают их смешными и вычурными.
Поэтому я наверное так люблю слушать чужие шутки. В этом так много терапевтического! Иногда закрываю глаза и прошу саму себя повоображать, будто выхожу на открытый микрофон. Рассказываю то, что меня тревожит: отделяю навязчивые мысли от себя и преображаю их в смешной рассказ.
Это всего лишь мысли, это всего лишь стендап наедине с собой. Он не помешает делать то, что для меня ценно.
Можно подумать, это обесценивание, но нет. К чувствам я внимательна, даю им быть. А вот тяжелые размышления… Пусть моё Наблюдательное Я похохочет на тему: “Знаете этих женщин тридцати лет, которые…”
На мой субъективный взгляд принципиальная разница между КПТ и АСТ в том, что в КПТ с мыслями мы боремся и их меняем, а в АСТ наблюдаем, даём им быть и продолжаем, несмотря на эти мысли, делать то, что для нас важно.
Я по своей сути человек драчливый, поэтому КПТ люблю больше, чем методы третьей волны. Креативная безнадежность даётся куда тяжелее, чем реструктуризация мыслей.
Но я пытаюсь.
Вот прямо сейчас не стараюсь бороть свои тяжелые размышления, а просто слушаю их как бубнящий на фоне подкаст.
Также есть и еще одно из упражнений из АСТ, которое мне очень нравится. Его описывал Расс Хэррис в книжке “Ловушка счастья”. Представить, что неприятную, тяжелую ситуацию в жизни вы смотрите как фильм в кинотеатре. С каждым шагом в упражнении делать это уродское кино комичным, нелогичным и бедным на оттенки. Таким образом тренируется разделение со своими мыслями и Наблюдательное Я.
Стендап тоже вот про это же. Целый ряд комиков с помощью текстов перерабатывает свой неблагоприятный опыт. Отходят на шаг от переживаний, делают их смешными и вычурными.
Поэтому я наверное так люблю слушать чужие шутки. В этом так много терапевтического! Иногда закрываю глаза и прошу саму себя повоображать, будто выхожу на открытый микрофон. Рассказываю то, что меня тревожит: отделяю навязчивые мысли от себя и преображаю их в смешной рассказ.
Это всего лишь мысли, это всего лишь стендап наедине с собой. Он не помешает делать то, что для меня ценно.
Можно подумать, это обесценивание, но нет. К чувствам я внимательна, даю им быть. А вот тяжелые размышления… Пусть моё Наблюдательное Я похохочет на тему: “Знаете этих женщин тридцати лет, которые…”
❤121👍1
Forwarded from Миксоматоз амигдалы
Psychopharmacology Institute выпустил подборку мобильных приложений для ментального здоровья, в которых, по их утверждению, используются научно-обоснованные методики. В силу неясной причины все ссылки в статье ведут только в App Store, поэтому для удобства публикую список ниже.
Тревога и стресс:
Headspace: Mindful Meditation
Google Play | App Store
Calm
Google Play | App Store
Расстройства настроения:
Moodpath
Google Play | App Store
Sanvello
Google Play | App Store
eMoods Bipolar Mood Tracker
Google Play | App Store
Бессонница:
CBT-i Coach
Google Play | App Store
Sleepio
Google Play | App Store
Расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ:
Pear reSET-O®
Доступно только в App Store.
I Am Sober
Google Play | App Store
Предотвращение суицида:
Virtual Hope Box
Google Play | App Store
Stay Alive
Доступно только в App Store.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):
PTSD Coach
Google Play | App Store
Предменструальный синдром (ПМС) и Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР):
Clue
Google Play | App Store
Me v PMDD
Google Play | App Store
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ):
ADHD Treatment - Brain Training
Доступно только в App Store.
Flora - Green Focus
Доступно только в App Store, но есть хорошая альтернатива в виде Forest.
Приверженность лечению (чтобы не забыть выпить свои таблетки):
MyMeds: Med Tracking Made Easy
Google Play | App Store
Medisafe Medication Management
Google Play | App Store
Для детей и подростков:
Smiling Mind: Meditation App
Google Play | App Store
Breathe, Think, Do with Sesame
Google Play | App Store
Стоит отметить, что большинство приложений не поддерживают русский язык, а некоторые и вовсе недоступны в ряде стран.
Тревога и стресс:
Headspace: Mindful Meditation
Google Play | App Store
Calm
Google Play | App Store
Расстройства настроения:
Moodpath
Google Play | App Store
Sanvello
Google Play | App Store
eMoods Bipolar Mood Tracker
Google Play | App Store
Бессонница:
CBT-i Coach
Google Play | App Store
Sleepio
Google Play | App Store
Расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ:
Pear reSET-O®
Доступно только в App Store.
I Am Sober
Google Play | App Store
Предотвращение суицида:
Virtual Hope Box
Google Play | App Store
Stay Alive
Доступно только в App Store.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):
PTSD Coach
Google Play | App Store
Предменструальный синдром (ПМС) и Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР):
Clue
Google Play | App Store
Me v PMDD
Google Play | App Store
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ):
ADHD Treatment - Brain Training
Доступно только в App Store.
Flora - Green Focus
Доступно только в App Store, но есть хорошая альтернатива в виде Forest.
Приверженность лечению (чтобы не забыть выпить свои таблетки):
MyMeds: Med Tracking Made Easy
Google Play | App Store
Medisafe Medication Management
Google Play | App Store
Для детей и подростков:
Smiling Mind: Meditation App
Google Play | App Store
Breathe, Think, Do with Sesame
Google Play | App Store
Стоит отметить, что большинство приложений не поддерживают русский язык, а некоторые и вовсе недоступны в ряде стран.
❤41
Ребят, я сама такое сокровище не соберу, но вот делюсь тем, что сделали другие!
❤54
Что-то во мне решительно сломалось и треснуло. Не знаю, когда это произошло.
Перестала часто писать на канал. Появилась удушливая самоцензура. Выходят только короткие бессмысленные предложения.
Трудно быть искренней, когда хочется не присесть за пост.
Трудно быть открытой, если канал читает мама.
В сентябре мне исполнилось 30.
Придавило такой мрачной плитой, что я не могу разлепить ресницы. Мои близкие подруги одна за одной говорят о том, что хотят выйти в окно. А я не знаю, как я буду жить, если с ними что-то по-настоящему случится. Не знаю, как встречу рассвет, когда мои родители умрут.
Сжимаю горло рукой, чтобы не так плакать, когда печатаю.
Я очень боюсь однажды перестать быть сама. Не видеть, не слышать и не ощущать.
Утром заходила в солёную воду по щиколотку. Ела дыню у помойного ведра. Гладила уличную собаку.
Если смерть неизбежна, то разве имеет смысл вновь не взаимно влюбляться? Вести дневник трат и красить волосы. Пытаться получить второй паспорт. Делать ремонт.
Я часто думаю о том, что хочу детей. Но когда представляю, что мой ребенок будет чувствовать хотя бы часть того, что чувствовала я, мне становится дурно. Совершенно проклято. Никогда.
Меняю лари на въетнамские донги. Мешаю суп. Скучаю по брату.
Хочу чтобы мне снова было 28: сидеть как тогда на набережной Каракёя, обнимая подругу, в которую влюбилась. Есть жареную рыбу в лаваше. Бояться опоздать на последний паром.
Но нет. Я же пойду на свидания один, на свидание два, на свидание три. Иногда буду представлять свою свадьбу с каким-нибудь нормальным парнем. Слушать реп. Заниматься боксом. Делать психотерапию. Пить обезболы от мигрени.
Иметь амбиции кажется чем-то пустым.
Можно же делать вообще всё, что хочется. И ничего из этого не будет иметь смысла.
Перестала часто писать на канал. Появилась удушливая самоцензура. Выходят только короткие бессмысленные предложения.
Трудно быть искренней, когда хочется не присесть за пост.
Трудно быть открытой, если канал читает мама.
В сентябре мне исполнилось 30.
Придавило такой мрачной плитой, что я не могу разлепить ресницы. Мои близкие подруги одна за одной говорят о том, что хотят выйти в окно. А я не знаю, как я буду жить, если с ними что-то по-настоящему случится. Не знаю, как встречу рассвет, когда мои родители умрут.
Сжимаю горло рукой, чтобы не так плакать, когда печатаю.
Я очень боюсь однажды перестать быть сама. Не видеть, не слышать и не ощущать.
Утром заходила в солёную воду по щиколотку. Ела дыню у помойного ведра. Гладила уличную собаку.
Если смерть неизбежна, то разве имеет смысл вновь не взаимно влюбляться? Вести дневник трат и красить волосы. Пытаться получить второй паспорт. Делать ремонт.
Я часто думаю о том, что хочу детей. Но когда представляю, что мой ребенок будет чувствовать хотя бы часть того, что чувствовала я, мне становится дурно. Совершенно проклято. Никогда.
Меняю лари на въетнамские донги. Мешаю суп. Скучаю по брату.
Хочу чтобы мне снова было 28: сидеть как тогда на набережной Каракёя, обнимая подругу, в которую влюбилась. Есть жареную рыбу в лаваше. Бояться опоздать на последний паром.
Но нет. Я же пойду на свидания один, на свидание два, на свидание три. Иногда буду представлять свою свадьбу с каким-нибудь нормальным парнем. Слушать реп. Заниматься боксом. Делать психотерапию. Пить обезболы от мигрени.
Иметь амбиции кажется чем-то пустым.
Можно же делать вообще всё, что хочется. И ничего из этого не будет иметь смысла.
❤228
Почему я больше не соглашусь на свободные/открытые отношения?
Давно хотела про это написать, но всё как-то не хватало сил. А вчера поняла, что у меня слёзы подкатывают, когда я вновь вспоминаю о том, почему всё так.
В конце двадцать второго я вновь встретила свою первую любовь. Вот еще ту, которая была в универе. Мы сидели в баре ночью и пили чай, как тогда, десять лет назад. На моём первом курсе, а на его втором. Сейчас он был в процессе развода, как раз с той женщиной, с кем начал встречаться сразу после меня. С тех самых пор (с нашего первого расставания) в наших отношениях была какая-то недосказанность, не выплюнутый твёрдый знак. Он скрывал от жены, что общался со мной все эти десять лет и даже тайком звонил. Теперь вот он (почти) свободный человек и… Что-то точно вспыхнуло вновь. Я заново и очень страшно влюбилась.
Не знаю, что там произошло с ним, но…
Во мне что-то точно да. Ко мне заново вернулась музыка. Из-за мигреней я совсем перестала слушать песни, а с ним я ехала в машине и заново проникалась его любимыми треками. Шутила шутки и наряжалась, как не наряжалась годы до этого. Мне хотелось любить и светиться, слово дискотечный шар.
Как потом оказалось, у него в то время была еще одна любовница и его всё устраивало. А я была так влюблена, что приняла сложившееся положение дел.
Ну как приняла. Меня разъебало.
До сих пор помню, как он позвал на свой день рождения и меня, и свою другую даму сердца. В тот вечер я буквально раскололась на части. От меня, как от таявшего айсберга, откалывались куски. За сутки до этого у меня умерла первая клиентка и я и так была выпотрошена напрочь.
Мне ударили вновь и туда куда было больнее всего. Д. (ныне покойный) ушел же от меня к бывшей, после того как убили мою подругу.
Проходит шесть лет и всё повторилось. Выбирают какую-то другую женщину, не меня, когда я раздавлена потерей и тяжело глотаю ртом воздух.
Кстати, этих женщин даже звали одинаково.
Покрываюсь тяжелыми аллергическими пятнами и не знаю как жить. Бросаю терапию и ловлю рецидив пищевого расстройства. Обкалываю жопу липолитиками, худею и постоянно сравниваю себя и ту девушку. Нет, он не приезжает, когда я болею, не отвечает, когда мне страшно.
И самое грустное, что он правда все понимает. Замечает. И ничего не делает.
Спустя какое-то время я не выдержала и всё это прекратила. Да, не смотря на то, что у меня звездочки загорались, когда его видела. И хотелось делать радостное акробатическое колесо.
Бывает, да.
Потом какая-то череда shitty guys, новая дозировка антидепрессантов. Уезжаю из России.
Мысль, что это со мной что-то не так, не покидает. Будто я точно не enough и никогда не буду.
Новая влюблённость, греюсь рядом со своей подругой, но при попытках романтического сближения с ней, всё рушу напрочь. Съедаю себя до костей. Селфхарм. Помогает только спортик и драться. Возвращаюсь в терапию и вновь ливаю. Опять возвращаюсь и переформулирую запрос иначе:
Мне бы не бояться снова доверять.
Сейчас хожу на грустные свидания, но думаю бросить. Много работаю в личной терапии и супервизируюсь.
Нет, мне правда хочется тёплых партнерских отношений. И я сама очень тёплая. Только…
Ладно, не хочется оправдываться. Просто я теперь точно знаю, что любая неопределенность в отношениях выпотрошит насквозь мою менталку, активизирует схему дефективности и я улечу со свистом в мучительную агонию.
Поэтому, мальчики и девочки, если вы не хотите со мной умереть в один день, даже не пытайтесь погладить меня по волосам.
Давно хотела про это написать, но всё как-то не хватало сил. А вчера поняла, что у меня слёзы подкатывают, когда я вновь вспоминаю о том, почему всё так.
В конце двадцать второго я вновь встретила свою первую любовь. Вот еще ту, которая была в универе. Мы сидели в баре ночью и пили чай, как тогда, десять лет назад. На моём первом курсе, а на его втором. Сейчас он был в процессе развода, как раз с той женщиной, с кем начал встречаться сразу после меня. С тех самых пор (с нашего первого расставания) в наших отношениях была какая-то недосказанность, не выплюнутый твёрдый знак. Он скрывал от жены, что общался со мной все эти десять лет и даже тайком звонил. Теперь вот он (почти) свободный человек и… Что-то точно вспыхнуло вновь. Я заново и очень страшно влюбилась.
Не знаю, что там произошло с ним, но…
Во мне что-то точно да. Ко мне заново вернулась музыка. Из-за мигреней я совсем перестала слушать песни, а с ним я ехала в машине и заново проникалась его любимыми треками. Шутила шутки и наряжалась, как не наряжалась годы до этого. Мне хотелось любить и светиться, слово дискотечный шар.
Как потом оказалось, у него в то время была еще одна любовница и его всё устраивало. А я была так влюблена, что приняла сложившееся положение дел.
Ну как приняла. Меня разъебало.
До сих пор помню, как он позвал на свой день рождения и меня, и свою другую даму сердца. В тот вечер я буквально раскололась на части. От меня, как от таявшего айсберга, откалывались куски. За сутки до этого у меня умерла первая клиентка и я и так была выпотрошена напрочь.
Мне ударили вновь и туда куда было больнее всего. Д. (ныне покойный) ушел же от меня к бывшей, после того как убили мою подругу.
Проходит шесть лет и всё повторилось. Выбирают какую-то другую женщину, не меня, когда я раздавлена потерей и тяжело глотаю ртом воздух.
Кстати, этих женщин даже звали одинаково.
Покрываюсь тяжелыми аллергическими пятнами и не знаю как жить. Бросаю терапию и ловлю рецидив пищевого расстройства. Обкалываю жопу липолитиками, худею и постоянно сравниваю себя и ту девушку. Нет, он не приезжает, когда я болею, не отвечает, когда мне страшно.
И самое грустное, что он правда все понимает. Замечает. И ничего не делает.
Спустя какое-то время я не выдержала и всё это прекратила. Да, не смотря на то, что у меня звездочки загорались, когда его видела. И хотелось делать радостное акробатическое колесо.
Бывает, да.
Потом какая-то череда shitty guys, новая дозировка антидепрессантов. Уезжаю из России.
Мысль, что это со мной что-то не так, не покидает. Будто я точно не enough и никогда не буду.
Новая влюблённость, греюсь рядом со своей подругой, но при попытках романтического сближения с ней, всё рушу напрочь. Съедаю себя до костей. Селфхарм. Помогает только спортик и драться. Возвращаюсь в терапию и вновь ливаю. Опять возвращаюсь и переформулирую запрос иначе:
Мне бы не бояться снова доверять.
Сейчас хожу на грустные свидания, но думаю бросить. Много работаю в личной терапии и супервизируюсь.
Нет, мне правда хочется тёплых партнерских отношений. И я сама очень тёплая. Только…
Ладно, не хочется оправдываться. Просто я теперь точно знаю, что любая неопределенность в отношениях выпотрошит насквозь мою менталку, активизирует схему дефективности и я улечу со свистом в мучительную агонию.
Поэтому, мальчики и девочки, если вы не хотите со мной умереть в один день, даже не пытайтесь погладить меня по волосам.
❤244🤡1