ПОВЫШЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В СТРЕССОВЫХ УСЛОВИЯХ

В жизни встречаются вещи, на которые ты никак не можешь повлиять. И лучшим решением будет переключить внимание на свои возможности.
Не зря Авраам Линкольн говорил: «Если завтра будет конец света, сегодня я все равно посажу дерево»
Вот только где брать силы, когда тревога поедает изнутри?

👉Шаг первый: вернуть фокусировку и концентрацию. Кофеин, L-теанин, L-тирозин обеспечивают прилив сил в моменте. Но для долгосрочной работы лучше обратиться к добавкам вроде DMAE.

👉Шаг второй: отрегулировать ЦНС. Успокоительные препараты отпадают сразу. Куда эффективнее использовать адаптогены, самые исследованные — Родиола Розовая и Бакопа Монье. Они помогают именно стабилизировать ЦНС, оберегая как от тревожности,так и от апатии.

👉Шаг третий: сформировать запас сил. Работа эта не быстрая. И сводится к компенсации дефицита витамина В, который поддерживает метаболизм процессов в ЦНС. С ним проще сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Все эти препараты и добавки можно заказывать по-отдельности. Но если хотите получить готовый сбалансированный продукт, то советую использовать проверенные решения. Моя личная рекомендация – MindBooster. В нем есть все необходимые элементы. При этом действует он по-честному, то есть не просто стимулирует с утра, но и оказывает системное действие.

Для подписчиков канала по промокоду RISE10 даёт скидку 10% на сайте производителя. И не забывайте про новую систему накопления балов, 5% от суммы заказа, которыми потом можно оплачивать заказ.

Лайфхак: удобно заказывать именно курсом, или с друзьями. Если берешь 4 банки, 5-ю дают в подарок. При этом скидка сохраняется и баллы копятся.

ЗВЕРОБОЙ - НООТРОП ИЛИ АНТИДЕПРЕССАНТ?

🟢Новая статья - разбор про зверобой. Как он может заменить антидепрессанты и чем полезен для биохакинга? Про побочки и дозировки тоже упомянул.

https://vc.ru/u/390308-rise/1056257-zveroboy-nootrop-ili-antidepressant

Здравствуйте , товарищи биохакеры , подскажите пжл по стеку норм или нет. Цель энергия , мотивация , работа мозга , сон , спокойствие


Утро

ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС (1 капсула)(во время еды)
-КЕЛП (2 капсулы)(во время еды)
-ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ МИЦЕЛИЙ (3-8 грамм)(на пустой желудок)
-ТИГРОВЫЙ МОЛОЧНЫЙ ГРИБ (3 капсулы)(на пустой желудок)ND
-МУХОМОР ПАНТЕРНЫЙ (0.1-0.5 грамма)(на пустой желудок)
-КОРДИЦЕПС МИЛИТАРИС (3 г)(за 30 минут до еды)
-4 DMA 7,8 DHF (20 мг)(на пустой желудок)
-КОРЕЙСКИЙ ЖЕНЬШЕНЬ CHEONG KWAN JANG  (1 чайная ложка)(на пустой желудок)

день часть 1:
-КЕЛП (2 капсулы)(во время еды)
-КОЭНЗИМ Q10 УБИХИНОЛ (100 мг)(во время еды)
-ШАФРАН (30 мг)(во время еды)ND
-NAC АЦЕТИЛ ЦИСТЕИН  (1000 мг)(на пустой желудок)
-КОЛУРАЦЕТАМ (10-20 мг)(во время еды; с источником жира)(раз в 2 дня)
-ПОДСОЛНЕЧНЫЙ ЛЕЦИТИН (5 г)(во время еды)

день часть 2:
-ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС (1 капсула)(во время еды)
-РОДИОЛА (1000 мг)(на пустой желудок)
-ЙОД (по 10 капель)(во время еды)(первые 2 недели месяца)
-ТЕАНИН (200-1000 мг)(на пустой желудок)

вечер:
-МАГНИЙ ТРЕОНАТ (1 г)(за час до сна)
-5 HTP (50 мг)(за час до сна)
-МУХОМОР ПАНТЕРНЫЙ (0.1-0.5 грамма)(на пустой желудок)

КАК ЛЕГЧЕ УЧИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ НООТРОПОВ

🧠Учиться никогда не поздно, и это не всегда про пары в универе. Подобрал оптимальный стек для более лёгкого усвоения информации и для тех, кому нужно осваивать гигабайты нового.

https://vc.ru/u/390308-rise/1065821-kak-legche-uchitsya-s-pomoshchyu-nootropov

Привычки, влияющие на процесс старения

Я писал неоднократно, что биохакинг это не только про таблетки и добавки, это совокупность всех инструментов, которые улучшают нашу жизнь, раскрывают потенциал наших когнитивных и физических способностей. А также биохакинг - это здоровая и комфортная старость.

То, как вы живете, влияет на то, насколько быстро вы стареете. Что конкретно по базе:

1. Сон - его качество и продолжительность влияют на главный биологический фактор долголетия — теломеры. Это такие концевые участки хромосом, которые их защищают. Плохой, короткий и слишком длинный сон укорачивает время жизни. Это вам не шутки.

2. Диета - самой топовой считается средиземноморская (к этому мнению приходят большинство учёных). Сбалансированное соотношение омега 3/6 жирных кислот, источник полифенолов, антиоксидантов, витаминов.
Чем меньше вы едите, тем дольше живёте. Калораж решает.

3. Спорт продляет жизнь. Все виды высокоинтенсивных тренировок сохраняет длину теломеров. Тягать железо до отказа ок.
Чем тренировки интенсивнее, тем теломеры длинее. Все виды марафонских видов спорта и бега на длинные дистанции. Любой вид спорта это гуд.

4. Холодно-тепловая терапия - тоже писал в статьях, что криотерапия улучшает метаболические процессы, укрепляет иммунитет, повышает уровень дофамина. Тепловая терапия - сауны/бани активируют белки «теплового шока» (Шапероны), которые связаны с продолжительностью и качеством жизни.

5. Меньше стресса - тут вообще все просто, чем его меньше, тем дольше жизнь. Читал недавно исследование, что люди, которые медитируют, имеют более длинные теломеры. Еще стресс можно снимать с помощью дыхательных методик, добавок, занятий любимым делом (чтение, спорт и т.д)

Описал базу коротко, если интересно почитать подробнее, дайте огней, сделаю подробный разбор.

ЛАЙФХАК - КАК ВЫГОДНО ЗАКАЗАТЬ MINDBOOSTER

Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи.
На это есть основания, в нём хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.

10 ингредиентов в 1 капсуле, всё что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
- ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
- бакопа для нейрогенеза и энергии
- кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта
- родила и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
- группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать всё по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошёл заниматься делами. 1 банка по сути заменяет кучу других.

Знаю, многие говорят что на озоне цена на него ниже чем на сайте, но СЕЙЧАС на vivaherb цена прям огонь.
Чекайте сами. Сейчас цена за банку 2490р, на 2 банки скидка -5% + 10% скидка по промокоду RISE10 + 5 банка в подарок + 5% от суммы заказа копится в балах, которыми потом можно оплатить заказ.

Итого получаем 1700 р за банку! Короче, рекомендую брать курсом, так и эффект закрепляется и солидная экономия выходит.
Успевайте, пока там такая распродажа.

ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЭНДРЮ ГУБЕРМАНА

Кто из биохакеров не знает Эндрю Губермана - пожалуй, этот нейробиолог один из самых известных по теме. Сегодня я собрал самую интересную выжимку по добавкам из его последних подкастов😎

Бады для сна, тестостерона и продуктивной работы мозга - в общем, рекомендую к прочтению.

https://vc.ru/u/390308-rise/1077997-top-dobavok-dlya-zdorovya-ot-endryu-gubermana

L-карнитин для мозга и тренировок

L-карнитин – это вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Название от латинского – “carnis” (мясо), как бы намекает, в каких продуктах больше всего этого вещества.

L-карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для митохондрий и мышц. Больше всего он вырабатывается в печени и почках. А затем переносится в другие ткани, включая мозг и сердце.
Карнитин важен не только для спортсменов, но и для людей у кого интенсивная работа, физическая или умственная.

Для мозга - LCAR является необходимым ингредиентом для образования ацетилхолина . Что улучшает память, умственную активность и плавность мышления.

Антиоксидантные свойства ацетил-L-карнитина обеспечивают нейропротекторные свойства, повышают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и способствуют мозговому кровообращению.

Какие эффекты:

Повышение общей выносливости
Улучшение метаболизма и клеточная детоксикация
Улучшение настроения и снижение депрессивных расстройств

Как принимать?
Есть несколько видов карнитина:
L-карнитин классический;
L-карнитин тартат – с повышенной биодоступностью;
Ацетил L-карнитин - выраженное нейростимулирующее действие;
L-карнитин фумарат больше для сердечно-сосудистой системы;
L-карнитин пропионил – помогает в борьбе с хронической усталостью;
Дозировки 2-3 грамма до еды, курс от 1 до 3 месяцев.

Юзал ALCAR 2 месяца, эффект заметил когда подключил кардио. Ярко выраженного эффекта на когнитивку нет, но вот энергии явно больше от него. А ещё при длительном марш-броске по горам Алтая, я значительно меньше уставал и быстрее восстанавливался на привалах.

Кто уже внедрял LCAR в свой стек, делитесь эффектом.

Всем привет! Часто вижу, что фенотропил вызывает у многих двоякое впечатление, поэтому сделал подробный лонг по препарату. Что он может, куда пропадал на 5 лет, личный опыт и лайфхаки по применению🤓

https://vc.ru/u/390308-rise/1088622-fenilpiracetam-odin-iz-silneyshih-nootropov

СПОРТ, ЕДА И РОТОВАЯ ПОЛОСТЬ

Сегодня полезный факт чекинг. База для биохакера это здоровье всего организма: спорт, питание и внезапно, гигиена полости рта.

Про спорт и питание понятно, особенно после последних дебатов в чате) А вот о гигиене рта особо не заморачиваются, идут к стоматологу только по факту, когда уже припрет.

Еда/диеты

🛡 В исследовании, в котором участвовали более 2500 чел в возрасте 50 лет и старше, риск деменции был снижен на 76% среди тех, кто потреблял высокие дозы антоцианов (16 мг/день из таких продуктов, как черника и клубника) и на 46% среди тех, кто потребляет больше флавонолов (14 мг/день, много в чае, яблоках, грушах) по сравнению с теми, кто потребляет по 4 мг.
Много в гранате, чернике, смородине, черной рябине.

🛡 Небольшое исследование среди 37 здоровых пожилых мужчин и женщин (в возрасте от 65 до 70 лет) показало, что те, кто ел 12 г порошка клубники, смешанного с водой, за завтраком и ужином (что эквивалентно 2 чашкам свежей ягоды) в течение 3 мес имели небольшие улучшения по показателям когнитивных функций (распознавание слов и пространственная навигация) по сравнению с плацебо.

🛡Средиземноморская диета снижает риск Альцгеймера. Исследование на 1902 взрослых в возрасте 80 лет и старше показало, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития деменции на 34% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Даже с учетом поправок на спорт и потребление алкоголя. Большее потребление фруктов, овощей, бобовых также были связаны с более низкой распространенностью деменции

🛡 Трехлетнее клиническое исследование среди пожилых людей с избыточным весом показало, что те, кто сидел на диете MIND (которая включала 2,5 чашки черники, 140 г ореховой смеси и 14 столовых ложек оливкового масла в неделю) показали небольшое улучшение показателей по когнитивным тестам и сканированию мозга

Немного физнагрузки

🛡 Исследование в Китае среди 282 мужчин и женщин (средний возраст 68 лет) с диабетом 2 типа и легкими когнитивными нарушениями, показало, что те, кто регулярно занимался ходьбой или тай-чи в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 5 мес показало значительное улучшение когнитивных функций по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнения. У участников группы тай-чи также наблюдалось небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара в крови натощак.

🛡Исследование среди 170 мужчин и женщин с легкими когнитивными нарушениями показало, что 1 ч упражнений (аэробные упражнения + тренировки с отягощениями) в дополнение к 30 мин когнитивной тренировки 3 раза в неделю в течение 6 мес улучшало когнитивные функции.

Гигиена полости рта

🛡В Китае исследование среди 109 чел, средний возраст 62 года, показало, что нейровоспаления были чаще, а когнитивные показатели хуже у людей с плохими зубами, кровотечением в дёснах и т.д. Исследования выявили прямой путь, по которому плохое состояние полости рта может привести к ухудшению когнитивных функций и ранней болезни Альцгеймера.

🛡Свежее исследование 2023 г, в котором оценивали психическое состояние и когнитивные функции с помощью тестов среди 677 чел. У людей, которые реже чистили зубы, реже ходили к стоматологу на профилактику и не следили за полостью рта, уровень кратковременной памяти, скорость мышления и другие когнитивные функции были значительно ниже.

В последние несколько лет, связь между состоянием полости рта и нашим мозгом обрастает новыми исследованиями.
На последней конференции где я был, выступал стоматолог, который рассказывал, что качество пищи и то что нам попадёт в жкт, зависит от того в каком состоянии у нас зубы.

Как у вас обстоят дела с походами к стоматологу? 😀

ТОП ДОБАВОК ДЛЯ ЭНЕРГИИ
⚡️Если весной у вас нехватка энергии и быстрая утомляемость, этот разбор добавок для вас. Подробный лонгрид с исследованиями, личным опытом и новой неочевидной добавкой)

https://vc.ru/u/390308-rise/1099300-top-dobavok-dlya-energii

С 1 апреля, друзья, правда подборку сделал для вас не шуточную. Вроде весна, птички, солнце, но мягко говоря тревожности в мире хватает. Многим из нас актуальна поддержка организма при скачках стресса.

Для удобства разбил на статьи и посты, сохраняйте себе, добавляйте в избранное, чтобы не потерялось.

Подборка от RISE против стресса и тревоги:

Посты:
Снимаем тревожность травками и добавками
Исследования про ГАМК (GABA)
Так ли проста валерьяна?
Что с тревожностью?
Стоит ли принимать литий?
Рабочие добавки для нервной системы и здорового сна

Статьи:
Снимаем тревожность травками и добавками
Работа с ГАМК. Существует ли таблетка от тревожности?
Отмена стресса
Топ добавок, снижающий уровень тревожности
Эмоциональное выгорание. Как не сгореть в колесе событий?
Топ добавок от стресса

Всем желаю поменьше стресса и побольше позитивных моментов)