Ликбез по фосфатидилсерину

Фосфатидилсерин - это вещество, которое является компонентом клеточных мембран. Его пьют, чтобы восстановить мембраны нервных клеток головного мозга, улучшить настроение и память. Но полезен он не только для когнитивки:

1. Улучшает спортивные результаты.
Добавки немного повышают выносливость к физической нагрузке. Также фосфатидилсерин уменьшает болезненность мышц и защищает от повышения уровня кортизола.

2. Улучшает память.
В исследовании, опубликованном в Журнале клинической биохимии и питания, 78 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями получали 6-месячное лечение фосфатидилсерином или плацебо. На фосфатидилсерине память в значительно улучшилась.

3. Может облегчить депрессию.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Mental Illness, люди старше 65 лет принимали фосфатидилсерин и жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, 3 раза в день в течение 12 недель. В конце исследования показатели по шкале депрессии улучшились.

4. Может лечить симптомы СДВГ
Исследование 2012 года, в журнале European Psychiatry. 200 детей с СДВГ в течение 15 недель получали плацебо или добавку, содержащую фосфатидилсерин и Омега-3.
В итоге на добавке отметили значительно снижение гиперактивного/импульсивного поведения и улучшение настроения.

В исследовании 2014 года, в течении 2 мес давали добавку с фосфатедилсерином детям с СДВГ и плацебо. В группе препарата наблюдалось значительное улучшение слуховой памяти, внимательности, снижение импульсивности.

Я принимал фосфатедилсерин от Jarrow, особо ярких эффектов от него не ждал.
Примерно через 2 недели приёма заметил, что дольше концентрируюсь на задачах, меньше стресса стал испытывать ну и в целом, работоспособность во время курса была хорошая.

​​Рабочий ноотропный комплекс
Многие ищут рабочие связки для улучшения когнитивных способностей. Память, скорость реакции, усидчивость, скорость обработки новой инфы и т.д

Стек можно подбирать бесконечно, добавляя каждый раз что-то новое, но при этом остаётся риск, что новое вещество вам не подойдёт или не будет работать в синергии. Поэтому традиционно рекомендую рабочую и проверенную связку для когнитивных навыков - это MindBooster.

По факту, что нам нужно от комплекса? Адекватные дозировки и безопасность + синергия веществ = заметный эффект для мозга. Всё это в нем есть.
Состав - ДМАЕ, бакопа, кофеин + теанин, тирозин, родиола и витамины группы В - сделан так, что есть и быстрый эффект, и накопительный. Я рекомендую именно курсом 2-3 месяца, компоненты хорошо работают на дистанции.

Напоминаю, что на официальном сайте производителя MindBooster сейчас всего по 2490. А дальше чистая математика: берете 4 банки, 5-я падает в корзину бесплатно. Пишите промо RISE10 - еще минус 10.
Итого банка выходит по 1900 с копейками🔥 Да еще и 5% с заказа накопится бонусами на следующую покупку. Моя личная рекомендация.

Ледяные ванны: что следует знать?

В интернете завирусился тренд обливания холодной водой/ледяные ванны, особенно после видео с Дуровым) Тема погружения в ледяную воду практикуется очень давно.

Я думаю многие из вас знают про Вима Хофа, который популяризировал этот метод и тем самым дал науке «пищу» для исследования.
До Вим Хофа был Порфирий Иванов, который в начале 20 века гонял босиком по снегу, ходил по пояс голый и обливался ледяной водой.

Чем полезен такой метод, я описал в статье «Необычные инструменты для ЦНС».
Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.

Важные моменты для начинающих:
- Не нужно терпеть (15 секунд в холодном душе для начала это ок, увеличивайте время постепенно, до 2-3 минут)
- Обливать и погружаться с головой нельзя, если у вас проблемы с сосудами, переболели недавно ОРВИ, есть проблема с надпочечниками
- Долго голову в холодной воде держать не нужно (20/30% от общего времени)
- После погружения/обливания растирайте кожу, выпейте стакан горячей воды
- Обливание/погружение делайте в 1 половине дня и на голодный желудок
- Обливание после дыхательных практик переносится легче.

Важно понимать, если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу. Не нужно никому ничего доказывать, делайте всё в меру. Даже лишние 20 секунд в холодной воде могут привести к переохлаждению.

Привет, друзья. Хочу поделиться интересным и многообещающим стартапом. Ребята из Nooteria Labs запустили первый в России маркетплейс нутрициологов. Сервис называется Dietico.

Это мобильное приложение, в котором можно подобрать  специалиста интегративной медицины и получить консультацию. Там есть нутрициологи, диетологи, косметологи и тд. Цены причём разные, можно найти варианты на любой кошелек.

Что круто:
⁃ Поиск специалиста в едином каталоге. Здесь сразу вся информация о нём, отзывы, список услуг с ценами. Все прозрачно.
⁃ Любому специалисту можно написать в чат и задать пару вопросов бесплатно! То есть еще до оплаты консультаций можно понять, как вам вообще эксперт по общению.
⁃ Сервис выступает гарантом и обеспечивает безопасную оплату. Деньги замораживаются и если вдруг у вас отменилась консультация, они легко вернутся обратно.
⁃ Внутри чата с экспертом доступно видео, плюс вообще вся история сохраняется в привычном режиме переписки.

В России я подобных сервисов не видел. Есть телемедицина типа Яндекс здоровья и подобное. Но это совсем другое, там сидят терапевты, гинекологи и прочие узкопрофильники. А вот так, чтобы сразу проработать запрос типа «что мне сделать для набора мышечной массы» или «как разобраться с дефицитами» –  обычно приходится искать где-то по форумам. Dietico объединяет таких специалистов на одной площадке, это простой поиск и безопасность, которую дает сервис.

Если вам нужен персональный квалифицированный консультант по биохакингу, то это реально удобное и безопасное решение. Советую попробовать Dietico.

И еще раз самое главное. Само приложение полностью бесплатное, специалисту в чат можно написать бесплатно. Короче, вас никто не заставляет платить, если только сам эксперт вам не понравится и вы не захотите записаться на платные консультации. Скачать приложение можно по ссылкам:

➡️ Скачать для iPhone

➡️ Скачать для Android

РАБОЧИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Часто вижу запросы в нашем сообществе на «хороший сон» или «как быстро заснуть».
Проблема актуальная в любое время года. Хороший сон это фундамент, на котором держится наше здоровье. Думаю вы замечали разницу как плохо работает мозг, если плохо поспать.

Есть 2 быстрых способа решить проблему со сном:

Первый - подобрать себе мини-стек для сна из разных добавок и травок, посчитать дозировки и время приёма.

Второй это взять готовый комплекс Sleep Deep с нормальными дозировками и синергичным составом.
- 5-HTP - для синтеза мелатонина, расслабления мышечной мускулатуры
- Магния Бисглицинат - это маст-хэв, когда есть проблемы со сном.
- Глицин - неплохая дозировка для 4 капсул, которая помогает расслабиться и подготовиться ко сну
- Экстракт корня Валерианы успокаивает нервы, расслабляет, даёт крепкий и здоровый сон

Тут ещё важно отметить, что комплекс неплохо снижает стресс, поэтому универсален.
Баночку удобно брать с собой в момент перелётов и джет-лагов, меня кстати очень выручил Sleep Deep когда во Владивосток летал.

Выгодно брать в комплексе «Спокойствие», в котором ещё 1 банка Mind Booster. Экономия 3000, если использовать промокод RISE10 + 5% в виде бонусов ещё останутся от суммы, которыми можно оплачивать заказ.
Такого набора примерно хватает на 2-3 месяца. Ну и не забываем конечно, что важно найти причину плохого сна и работать с этим.

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс", ОГРН 1215400008207
Erid: LatgC5Arr

Приветствую всех 🤝
Буду очень благодарен если сориентируйте))
Как правильно пить это всё, чтобы нанести минимальный вред печени:
Комплекс витаминов от vplab
Витамин d3
Ежовик гребенчатый
Мухомор партерный
Ашваганда
L- tyrosine
L- teanin
L- dopa
Железо
Dmae
Gaba

СКИДКА ВСЁ

Ребятки, спец цена на Mind Booster заканчивается 8 мая.
Сейчас его можно взять за 2490 рублей вместо 2890 рублей! + 10% скидка по промокоду RISE10

Рабочий ноотропный комплекс, с нормальными дозировками и синергичным составом:
DMAE, родиола, кофеин и L теанин, бакопа и витамины В + пиперин для лучшего усвоения.
Особенно хорош для тех кто врывается в мир ноотропов или кому не хочется переплачивать и собирать отдельный стек.

Напоминаю, что за покупку 5% от суммы копится в виде баллов, которыми можно оплачивать заказ.
Ну и традиционно при покупке 4 банок, 5 банка идёт в подарок. Поэтому успевайте затариться на несколько месяцев, пока действует такая скидка.

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс",
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5xVFpEc

🧠На прошлой неделе накидал базовый стек для начинающих, получил много реакций, так что как и обещал, скидываю расширенную версию. С дозировками, временем приёма и некоторыми лайфхаками.

https://vc.ru/u/390308-rise/1164382-nootropnyy-stek-dlya-nachinayushchih

Всем привет! Сделал небольшой разбор по DHEA в разрезе ноотропов - на что конкретно влияет и в каких дозировках стоит принимать. Сам обратил внимание на добавку из видео уролога-андролога, он там говорил, что ей уделяется незаслуженно недостаточно внимания.

Напишите в комментариях, если есть личный опыт приема, как он вам🧐

https://telegra.ph/DGEHA-ili-gormon-molodosti-dlya-teh-komu-za-35-05-09

МОЙ ВЕСЕННИЙ СТЕК

Сразу скажу, стек лайтовый и промежуточный, между курсами ноотропов, и больше рассчитан на поддержку организма. Сейчас у меня всё отлично с работоспособностью, настроением иммункой, не то что осенью или зимой)
Но всё же стек подобран обдумано и с чёткими целями.

1. Инозитол - повышает чувствительность к инсулину, улучшает работу нейротрансмиттеров и скорость передачи импульсов, снижает тревожность.

2. Нормофлорин Б - метабиотик. Б потому что там бифидобактерии. Для поддержки микробиоты кишечника.

3. CBD 30% с мст маслом - в низких дозах повышает серотонин, улучшает сон, настроение. Снижает тревожность и воспалительные процессы в организме. Эффект чувствуется уже от 3-4 капель сублингвально.

4. МSМ + Глюкозамин + Хондроитин - снимает воспаление в суставах, способствует синтезу коллагена восстанавливая хрящевую ткань.

5. Parakill - противопаразитарный травяной комплекс, весна сезон противопаразитарной терапии, особенно у кого есть дети и домашние животные. Состав хороший.

6. Органический комплекс минералов из водорослей (кальций, магний, цинк, марганец, кремний, бор) дозировки небольшие но для профилактики в самый раз.

7. Комплекс витаминов В - недавно про них писал как раз. Энергия, когнитивка, настроение и иммунитет.

8. Витамин Д+к2 - этот витамин уже был раньше в моих стеках, большая дозировка, хватает почти на год. Важен для иммунитета, настроения, энергии, гормонов.

9. Масло черного тмина сыродавленное - выпиваю натощак перед завтраком, кроме хорошего желчегонного эффекта, так же много других плюшек. Иммунитет, здоровье сердечно сосудистой системы, поддержка печени, снижает уровень плохого холестерина и уровень сахара в крови.

10. Окситоцин - гормон «любви» Расслабляет, снижает любой уровень стресса, улучшает настроение. По ощущениям эффект «счастья и улыбчивости» наступает через 10-15 минут, держится около 2 часов. Использую редко.

P.S. Позже скину ещё фидбек про новый тестируемый ноотроп. Он тут будет неуместен)
Что у вас по весенним подборкам? Делитесь в комментах.