КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ЭМОЦИИ?
Всем привет! Принес вам разбор свежего подкаста Эндрю Губермана о том, как связаны наше тело и мозг с выбором привычек питания и определенных продуктов.
Основные тезисы:
✔️ Чтобы оставаться бодрым, в обед или во второй половине дня Губерман советует есть пищу с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потому что эти продукты как правило способствуют выработке дофамина, ацетилхолина и адреналина и повышению общей бдительности.
✔️ Продукты с углеводами повышают уровень серотонина, а продукты с высоким содержанием триптофана стимулируют выработку серотонина и помогают заснуть, поэтому их лучше употреблять на ужин.
✔️ Соотношение жирных Омега-3 и Омега-6 жирных кислот оказывает сильное влияние на депрессию, так 1 г ЭПК в день также эффективна, как некоторые СИОЗС для лечения депрессии, а также улучшает действие некоторых СИОЗС. Подробнее о влиянии Омега-3 на мозг и нервную систему недавно писали в статье.
✔️ Здоровый микробиом кишечника улучшает настроение, пищеварение и работу иммунной системы. Поэтому употребление ферментированных продуктов - самый лучший способ поддержать микрофлору кишечника. Но следует помнить, что избыток лактобактерий может вызывать такие побочные эффекты, как "мозговой туман".
✔️ Мозгу для выработки нейромедиаторов нужны аминокислоты, поэтому сигнал о насыщении поступает только тогда, когда мозг получил из приема пищи достаточно аминокислот.
✔️ В подкасте приводят Стэнфордское исследование молочных коктейлей. Участников разделили на две группы и давали им молочные коктейли. Первой группе говорили, что коктейль низкокалорийный и полезный. Другой группе сказали, что коктейль высококалорийный. В результате группа, употреблявшая "высококалорийные" коктейли, показала большее снижение уровня грелина, связанного с чувством голода, хотя молочные коктейли были одни для обеих групп, и порция была у всех одинаковая.
Так, убеждения модулируют физиологию — не просто плацебо, а реальные измеримые изменения в организме.
Вы замечали связь между питанием и эмоциями? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Принес вам разбор свежего подкаста Эндрю Губермана о том, как связаны наше тело и мозг с выбором привычек питания и определенных продуктов.
Основные тезисы:
Так, убеждения модулируют физиологию — не просто плацебо, а реальные измеримые изменения в организме.
Вы замечали связь между питанием и эмоциями? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕЧИМ НЕРВЫ И СПАСАЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А нашпромо RISE10 суммируется и даст еще -10% 🔥
➡️ В чате часто обсуждают анемию и способы поднять ферритин со дна. Если соберете корзину на 5000 руб, то получите в подарок хелат железа (1390р экономии). Плюсы здесь в высокой биодоступности, к тому же нужно еще пережить месяц зимы и поддержать иммунитет💪
➡️ При заказе на 7000 рублей добавят второй подарок - коллаген морской с гиалуроновой кислотой и витамином С (1390+2690 = 4080р). При бесконечной погоне за бустом работы мозга не стоит забывать о здоровье суставов.
➡️ И если наберете стек на 10.000 руб, то в подарок будет сразу 3 банки - плюс бисглицинат магния (1390+2690+1790 = 5870р🔥). Я принимаю магний без перерыва, крепкая нервная система - наше все👍
И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎
С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш
➡️ В чате часто обсуждают анемию и способы поднять ферритин со дна. Если соберете корзину на 5000 руб, то получите в подарок хелат железа (1390р экономии). Плюсы здесь в высокой биодоступности, к тому же нужно еще пережить месяц зимы и поддержать иммунитет💪
➡️ При заказе на 7000 рублей добавят второй подарок - коллаген морской с гиалуроновой кислотой и витамином С (1390+2690 = 4080р). При бесконечной погоне за бустом работы мозга не стоит забывать о здоровье суставов.
➡️ И если наберете стек на 10.000 руб, то в подарок будет сразу 3 банки - плюс бисглицинат магния (1390+2690+1790 = 5870р🔥). Я принимаю магний без перерыва, крепкая нервная система - наше все👍
И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎
Forwarded from Джефф Миннегараев
В целях изучения информации в новой для меня области знаний планирую использовать следующий стек:
1. Ежовик (80% - мицеллий, 20% - плодовое тело) - 5 грамм ежедневно.
2. Лецитин подсолнечный (в порошке) - 7,5 грамм ежедневно.
3. Витамины группы B.
Попробую курс: 1-2 месяца через 1 месяц отдыха.
Недавно узнал о побочном эффекте - сильном снижении либидо.
Интересует ваш опыт:
1. Снижалось ли либидо? Если да, то при какой дозировки ежовика и через какое время?
2. Если снижалось, то через какое время восстанавливалось после отмены приема ежовика?
3. Повышали ли либидо искусственно (во время курса или сразу после) и какими средствами?
Заранее благодарю за ваш опыт.
1. Ежовик (80% - мицеллий, 20% - плодовое тело) - 5 грамм ежедневно.
2. Лецитин подсолнечный (в порошке) - 7,5 грамм ежедневно.
3. Витамины группы B.
Попробую курс: 1-2 месяца через 1 месяц отдыха.
Недавно узнал о побочном эффекте - сильном снижении либидо.
Интересует ваш опыт:
1. Снижалось ли либидо? Если да, то при какой дозировки ежовика и через какое время?
2. Если снижалось, то через какое время восстанавливалось после отмены приема ежовика?
3. Повышали ли либидо искусственно (во время курса или сразу после) и какими средствами?
Заранее благодарю за ваш опыт.
👋 Всем привет! Пятничный лонгрид - топ лучших ноотропов 2024.
Если я скажу, что их пять, вы отгадаете, что внутри? Напишите, что совпало👇
https://vc.ru/flood/1785614-top-luchshih-nootropov-2024
Если я скажу, что их пять, вы отгадаете, что внутри? Напишите, что совпало
https://vc.ru/flood/1785614-top-luchshih-nootropov-2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Топ лучших ноотропов 2024 — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 31 янв
ЛИКБЕЗ ПО ЧАГЕ
Всем привет! Чага очень популярна в народной медицине, ей приписывают даже противораковые свойства. Так ли полезны добавки с чагой на самом деле?
Чага - это тип гриба, который растёт в основном на коре берез в холодном климате. Чага съедобна, но из-за ее жесткой, похожей на древесный уголь текстуры, ее традиционно употребляют в виде чая или экстракта.
В чем польза?
👉 Защита печени
Внешняя часть гриба чаги содержит большое количество полифенолов и полезные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и снижают воспаление, защищают организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению печени и других органов.
👉 Буст иммунитета
Действительно, полисахариды в составе чаги проявляют большой потенциал в повышении иммунитета, а также противоопухолевую, антиоксидантную, гипогликемическую активность, что потенциально может помочь во время лечения рака и диабета.
👉 Помощь кишечнику
Экстракт плодового тела чаги может снижать окислительный стресс в лимфоцитах пациентов с заболеваниями кишечника, что делает его полезным при лечении воспаления.
👉 Выносливость и работоспособность
Полисахариды в составе чаги помогают снизить утомляемость во время физической и умственной нагрузки, повышая выносливость.
👉 Снижает "плохой" холестерин
Липиды в составе чаги снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также исследования на животных показали, что полисахариды в составе чаги улучшают инсулинорезистентность и снижают уровень сахара в крови.
🧐 Как принимать?
Длительность курса - 2-3 месяца, с перерывами от 1 до 3 недель. Чагу можно купить в виде добавок или просто в виде порошка, чтобы заваривать как чай.
❌ Противопоказания:
Чага хорошо переносится, но следует быть осторожнее людям с диабетом и гипогликемией, если принимаете препараты, так как чага снижает уровень сахара в крови. Также некоторые белки в чаге разжижают кровь, поэтому не стоит совмещать ее с приемом препаратов или при проблемах со свертываемостью. Чага содержит большое количество оксалатов, поэтому не рекомендуется при проблемах с почками. Из-за иммуномодулирующего действия осторожно для людей с аутоиммунными заболеваниями.
А вы пробовали добавки с чагой? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
Всем привет! Чага очень популярна в народной медицине, ей приписывают даже противораковые свойства. Так ли полезны добавки с чагой на самом деле?
Чага - это тип гриба, который растёт в основном на коре берез в холодном климате. Чага съедобна, но из-за ее жесткой, похожей на древесный уголь текстуры, ее традиционно употребляют в виде чая или экстракта.
В чем польза?
Внешняя часть гриба чаги содержит большое количество полифенолов и полезные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и снижают воспаление, защищают организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению печени и других органов.
Действительно, полисахариды в составе чаги проявляют большой потенциал в повышении иммунитета, а также противоопухолевую, антиоксидантную, гипогликемическую активность, что потенциально может помочь во время лечения рака и диабета.
Экстракт плодового тела чаги может снижать окислительный стресс в лимфоцитах пациентов с заболеваниями кишечника, что делает его полезным при лечении воспаления.
Полисахариды в составе чаги помогают снизить утомляемость во время физической и умственной нагрузки, повышая выносливость.
Липиды в составе чаги снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также исследования на животных показали, что полисахариды в составе чаги улучшают инсулинорезистентность и снижают уровень сахара в крови.
Длительность курса - 2-3 месяца, с перерывами от 1 до 3 недель. Чагу можно купить в виде добавок или просто в виде порошка, чтобы заваривать как чай.
Чага хорошо переносится, но следует быть осторожнее людям с диабетом и гипогликемией, если принимаете препараты, так как чага снижает уровень сахара в крови. Также некоторые белки в чаге разжижают кровь, поэтому не стоит совмещать ее с приемом препаратов или при проблемах со свертываемостью. Чага содержит большое количество оксалатов, поэтому не рекомендуется при проблемах с почками. Из-за иммуномодулирующего действия осторожно для людей с аутоиммунными заболеваниями.
А вы пробовали добавки с чагой? Поделитесь своим опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СТЕК ОТ СТРЕССА И ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
👋Всем привет! Часто вижу в чате запросы на "хороший сон", "как быстро заснуть" и "нет сил, что принять от усталости". База любого биохакера - это грамотное восстановление. Одна проблема ведет к другой, думаю, вы замечали, как плохо работает мозг, если сон некачественный.
Есть 2 варианта решить проблемы со сном.
Первый - это собрать комбо из травок, добавок и препаратов, скрупулёзно рассчитывая дозировки, совместимость и время приема.
Второй - получить готовое решение бесплатно при заказе своего обычного стека.
У Ноотерии новая антистресс-акция:
😴 При загрузке корзины от 5 тыс рублей можно получить банку 5HTP (+1590 руб в подарок). 5HTP мягко бустит выработку собственного мелатонина, не вызывает привыкания и стабилизирует настроение в долгосрок.
😴 При покупке от 7 тыс рублей в подарок идет растительная Габа (1590+1390 = 2980 руб). Принимать 2 капсулы на ночь, помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает тревожность и способствует расслаблению мышц. То, что нужно после тяжелого дня)
😴 При заказе от 10 тыс рублей добавят банку Sleep Deep (1590+1390+2990 = 5970 руб😎). В составе бисглицинат магния в полноценной суточной дозировке, глицин для расслабления и подготовки ко сну. И экстракт корня валерианы успокаивает нервы и дает крепкий сон. Sleep Deep - универсальный комплекс, потому что не только помогает наладить сон, но и снизить последствия стресса.
Традиционно акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все👍
👋Всем привет! Часто вижу в чате запросы на "хороший сон", "как быстро заснуть" и "нет сил, что принять от усталости". База любого биохакера - это грамотное восстановление. Одна проблема ведет к другой, думаю, вы замечали, как плохо работает мозг, если сон некачественный.
Есть 2 варианта решить проблемы со сном.
Первый - это собрать комбо из травок, добавок и препаратов, скрупулёзно рассчитывая дозировки, совместимость и время приема.
Второй - получить готовое решение бесплатно при заказе своего обычного стека.
У Ноотерии новая антистресс-акция:
😴 При загрузке корзины от 5 тыс рублей можно получить банку 5HTP (+1590 руб в подарок). 5HTP мягко бустит выработку собственного мелатонина, не вызывает привыкания и стабилизирует настроение в долгосрок.
😴 При покупке от 7 тыс рублей в подарок идет растительная Габа (1590+1390 = 2980 руб). Принимать 2 капсулы на ночь, помогает справляться с повышенными нагрузками, снижает тревожность и способствует расслаблению мышц. То, что нужно после тяжелого дня)
😴 При заказе от 10 тыс рублей добавят банку Sleep Deep (1590+1390+2990 = 5970 руб😎). В составе бисглицинат магния в полноценной суточной дозировке, глицин для расслабления и подготовки ко сну. И экстракт корня валерианы успокаивает нервы и дает крепкий сон. Sleep Deep - универсальный комплекс, потому что не только помогает наладить сон, но и снизить последствия стресса.
Традиционно акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все👍
ТОП-5 РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ
👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.
1️⃣ Гуарана
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.
Гуарана на Wildberries
2️⃣ Родиола Розовая
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.
Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon
3️⃣ Ашваганда
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)
Ашваганда на iHerb
4️⃣ Бакопа Монье
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.
Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon
5️⃣ Готу кола
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.
Готу кола на Ozon
Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях👇
👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.
Гуарана на Wildberries
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.
Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)
Ашваганда на iHerb
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.
Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.
Готу кола на Ozon
Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👋Всем привет!
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)
В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема👇
https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)
В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема
https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Как я принимал Ежовик Гребенчатый. Личный отзыв и чего стоит ноотропный гриб? — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 7 февр
ЛИКБЕЗ ПО ЛИЗИНУ
👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.
В чем польза лизина?
📌 Помощь при герпесе
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.
📌 Усвоение кальция
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.
📌 Снижает тревогу
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.
📌 Буст иммунитета
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.
💊 Что по дозировке?
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.
❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.
А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях👇
👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.
В чем польза лизина?
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.
❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.
А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОМЕГА-3 ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ: НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда?
В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев в течение 3-х лет. Их поделили на 8 групп, которые потребляли 1 г Омега-3, плюс витамин Д по 2000 МЕ, и занимались домашними тренировками хотя бы 30 минут по 3 раза в неделю.
Ученые пришли к выводу, что употребление Омега-3 действительно замедляло биологическое старение. А сочетание Омеги с витамином Д и физической активностью показало еще более крутой результат. Даже просто прием Омега-3 снизил частоту простудных заболеваний на 13%, а соблюдение трех условий позволило снизить метаболическое старение на 39% и понизить риск развития рака на 61%.
Что я могу сказать по этому поводу: Омега-3 нужна всем, а 1 г - это суточная потребность, но многим сложно набрать ее даже из еды (история про некачественное питание и проблемы с усвоением). Максимальный эффект замедления процессов старения получили те участники, кто потреблял Омегу с витамином Д, в оптимальной профилактической дозировке 2000 МЕ (я сам пью Д каждый год с осени до начала лета).
Cейчас классную Омегу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
⚡️Так, при загрузке корзины на 5000 руб в подарок идет витамин Д, как раз в той самой оптимальной дозировке 2000 МЕ, банка на 3 месяца
⚡️При заказе на 7000 руб плюс Иммунобустер, подойдет для профилактики сезонных болезней
⚡️И если собрать стек на 10 тыс, то можно получить сразу 3 банки - плюс Омега-3 в высокой концентрации (75%) из качественного рыбного жира🔥
Конечно, речь в исследовании шла о пожилых людях, но лучший результат можно получить, если начинать бороться со старением как можно раньше. По традиции по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все😎
👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда?
В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев в течение 3-х лет. Их поделили на 8 групп, которые потребляли 1 г Омега-3, плюс витамин Д по 2000 МЕ, и занимались домашними тренировками хотя бы 30 минут по 3 раза в неделю.
Ученые пришли к выводу, что употребление Омега-3 действительно замедляло биологическое старение. А сочетание Омеги с витамином Д и физической активностью показало еще более крутой результат. Даже просто прием Омега-3 снизил частоту простудных заболеваний на 13%, а соблюдение трех условий позволило снизить метаболическое старение на 39% и понизить риск развития рака на 61%.
Что я могу сказать по этому поводу: Омега-3 нужна всем, а 1 г - это суточная потребность, но многим сложно набрать ее даже из еды (история про некачественное питание и проблемы с усвоением). Максимальный эффект замедления процессов старения получили те участники, кто потреблял Омегу с витамином Д, в оптимальной профилактической дозировке 2000 МЕ (я сам пью Д каждый год с осени до начала лета).
Cейчас классную Омегу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
⚡️Так, при загрузке корзины на 5000 руб в подарок идет витамин Д, как раз в той самой оптимальной дозировке 2000 МЕ, банка на 3 месяца
⚡️При заказе на 7000 руб плюс Иммунобустер, подойдет для профилактики сезонных болезней
⚡️И если собрать стек на 10 тыс, то можно получить сразу 3 банки - плюс Омега-3 в высокой концентрации (75%) из качественного рыбного жира🔥
Конечно, речь в исследовании шла о пожилых людях, но лучший результат можно получить, если начинать бороться со старением как можно раньше. По традиции по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все😎
👋Всем привет! Думаю, вы не раз слышали, что кишечник называют вторым мозгом. В пятничном лонгриде разберем, как работает "ось кишечник-мозг" и действительно ли проблемы с кишечником провоцируют психические заболевания.
Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье👇
https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg
Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье
https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Да благословит вас кишечник! Что нужно знать про “ось кишечник-мозг”? — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 14 февр
ТРИ БАЗОВЫХ ЭЛЕМЕНТА БИОХАКИНГА И ТЕОРИЯ ХРОНОТИПОВ
По мнению Майкла Бреуса, автора книги Sleep. Drink. Breath. То есть сон, питьевой режим, дыхание.
Книга в общем простая, в части про сон - что важно следить за качеством и трекать его с помощью гаджетов. Ну и соответственно следить за количеством воды и использовать всякие дыхательные техники.
В общем спасибо кэп, переходим к хронотипам, они интереснее:
▶️ Медведи. Эти люди ведут дневной образ жизни, активны днем и отдыхают ночью. Их 50% от общей численности населения, так что рабочий день подстроен под медведей. Они легко встают в 7 утра, а к вечеру теряют активность.
Пиковые часы энергии - середина утра и середина дня. Второе дыхание приходит к ним ранним вечером. Больше всего усталыми они себя чувствуют около 15 дня и 23 вечера.
▶️ Львы. Этих всего 20%. Это предрассветные охотники, которые просыпаются рано, энергичные и голодные. Фигачат примерно до 17, потом энергия быстро угасает, к 21-22 хотят спать. Вечеринки в общем не про них. Лучше всего мозги работают у них ранним утром.
▶️ Волки. Ведут ночной образ жизни и бодры, когда большинство спит. 20% от общей численности населения. Этот хронотип не чувствует усталости до полуночи и позже. А вот утро у них часто в тумане, мозги спят. Только к 12 они приходят в себя, тогда же просыпается аппетит. Концентрация достигает пика во второй половине дня, когда они наконец могут сосредоточиться.
▶️ Дельфины. А эти люди страдают бессонницей. Их всего 10% популяции. Когда у других ночью падает уровень кортизола, секреция кортизола дельфинов повышается. Это тревожные ребята, у которых помимо проблем со сном еще есть невротизм и всяческое беспокойство.
Ну что, нашли себя?)
По мнению Майкла Бреуса, автора книги Sleep. Drink. Breath. То есть сон, питьевой режим, дыхание.
Книга в общем простая, в части про сон - что важно следить за качеством и трекать его с помощью гаджетов. Ну и соответственно следить за количеством воды и использовать всякие дыхательные техники.
В общем спасибо кэп, переходим к хронотипам, они интереснее:
▶️ Медведи. Эти люди ведут дневной образ жизни, активны днем и отдыхают ночью. Их 50% от общей численности населения, так что рабочий день подстроен под медведей. Они легко встают в 7 утра, а к вечеру теряют активность.
Пиковые часы энергии - середина утра и середина дня. Второе дыхание приходит к ним ранним вечером. Больше всего усталыми они себя чувствуют около 15 дня и 23 вечера.
▶️ Львы. Этих всего 20%. Это предрассветные охотники, которые просыпаются рано, энергичные и голодные. Фигачат примерно до 17, потом энергия быстро угасает, к 21-22 хотят спать. Вечеринки в общем не про них. Лучше всего мозги работают у них ранним утром.
▶️ Волки. Ведут ночной образ жизни и бодры, когда большинство спит. 20% от общей численности населения. Этот хронотип не чувствует усталости до полуночи и позже. А вот утро у них часто в тумане, мозги спят. Только к 12 они приходят в себя, тогда же просыпается аппетит. Концентрация достигает пика во второй половине дня, когда они наконец могут сосредоточиться.
▶️ Дельфины. А эти люди страдают бессонницей. Их всего 10% популяции. Когда у других ночью падает уровень кортизола, секреция кортизола дельфинов повышается. Это тревожные ребята, у которых помимо проблем со сном еще есть невротизм и всяческое беспокойство.
Ну что, нашли себя?)
ГУБЕРМАН ПРО ДОФАМИН
⚙️ Механизм работы дофамина
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде, никотине или веществах может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.
⚙️ Про уровни дофамина
🟡 Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%;
🟡 Интим увеличивает выработку дофамина на 100%;
🟡 Никотин бустит выработку дофамина на 150%;
🟡 А запрещенные вещества типа кокаина и амфетамина увеличивают уровень дофамина сразу в 1000 раз за 10 секунд;
🟡 Игры в комп и соц.сети высвобождают уровень дофамина, схожий с употреблением никотина;
🟡 Около 20% людей имеют ген DRD2, который говорит о генетической предрасположенности к зависимостям;
⚙️ Работа дофамина и серотонина
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.
⚙️ Прокрастинация
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
1️⃣ Те, кто наслаждаются стрессом от приближения дедлайнов, потому что это единственный способ заставить таких людей начать действовать;
2️⃣ И люди, у которых недостаточно дофамина, чтобы начать действовать.
Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин.
Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.
Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях👇
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде, никотине или веществах может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин.
Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.
Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
БАЗОВЫЙ СТЕК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГОВ
👋Всем привет! Обычно, когда речь идет о прокачке мозгов, биохакеры стараются засунуть в стек как можно больше препаратов, собирают сложные схемы дозировок и времени приема. Я считаю, что все можно сделать проще.
Один из недооцененных инструментов - это ГАМК, которая помогает мозгу справляться с большими нагрузками. В канале был ликбез на эту тему, от себя скажу, что отличный вариант - растительная Габа.
Универсальный инструмент, в стеке уживается с чем угодно:
✔️Нужно расслабится после тяжелого дня? Без проблем.
✔️Снять напряжение с гудящих ног? Не вопрос, влияет на мышцы
✔️В стеке для спортсменов поможет усилить мышечную гипертрофию, просто смешиваем с протеином и получаем результат.
✔️Проблемы со сном? Габа + бисглицинат магния - надежная связка на долгосрок, которой я сам пользуюсь уже много лет.
Сейчас Габу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
🔹 Если собрать корзину на 5 тыс руб, то одна банка Габы идёт в подарок (1390 руб даром);
🔹При стеке на 7 тыс руб ещё плюсом положат банку Ежовика из мицелия - именно он круто бустит нейрогенез (1390+1590 = 2980 руб экономии 🎁)
🔹И если заказать на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, в том числе Майндбустер🔥
Напоминаю, это личная рекомендация админа, 10 топовых ингредиентов для прокачки мозга и работоспособности (1390+1590+2990 = уже 5790 руб🤩)
Получается, при обычном заказе дарят офигенный многофункциональный стек на долгосрок.А ещё по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все🔥
👋Всем привет! Обычно, когда речь идет о прокачке мозгов, биохакеры стараются засунуть в стек как можно больше препаратов, собирают сложные схемы дозировок и времени приема. Я считаю, что все можно сделать проще.
Один из недооцененных инструментов - это ГАМК, которая помогает мозгу справляться с большими нагрузками. В канале был ликбез на эту тему, от себя скажу, что отличный вариант - растительная Габа.
Универсальный инструмент, в стеке уживается с чем угодно:
✔️Нужно расслабится после тяжелого дня? Без проблем.
✔️Снять напряжение с гудящих ног? Не вопрос, влияет на мышцы
✔️В стеке для спортсменов поможет усилить мышечную гипертрофию, просто смешиваем с протеином и получаем результат.
✔️Проблемы со сном? Габа + бисглицинат магния - надежная связка на долгосрок, которой я сам пользуюсь уже много лет.
Сейчас Габу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
🔹 Если собрать корзину на 5 тыс руб, то одна банка Габы идёт в подарок (1390 руб даром);
🔹При стеке на 7 тыс руб ещё плюсом положат банку Ежовика из мицелия - именно он круто бустит нейрогенез (1390+1590 = 2980 руб экономии 🎁)
🔹И если заказать на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, в том числе Майндбустер🔥
Напоминаю, это личная рекомендация админа, 10 топовых ингредиентов для прокачки мозга и работоспособности (1390+1590+2990 = уже 5790 руб🤩)
Получается, при обычном заказе дарят офигенный многофункциональный стек на долгосрок.
Forwarded from nik
оцените пжл стек - что ок, что бесполезно, что убрать или добавить может? спасибо!
👋Всем привет! Многие уже что-то слышали про липосомальные витамины, но вопрос, насколько это маркетинг или реально преимущество.
Разбираем, есть от липосомальных витаминов польза и как они могут помочь экономить на стеке👇
https://vc.ru/marketing/1825902-liposomalnye-vitaminy-marketing-ili-nauka
Разбираем, есть от липосомальных витаминов польза и как они могут помочь экономить на стеке
https://vc.ru/marketing/1825902-liposomalnye-vitaminy-marketing-ili-nauka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Липосомальные витамины: маркетинг или наука? — Маркетинг на vc.ru
RISE Маркетинг сейчас
ЛИКБЕЗ ПО L-ТИРОЗИНУ
Всем привет! Сегодня разберем такую интересную аминокислоту, как L-тирозин, которая считается условно незаменимой для организма, играет важную роль в синтезе белков.
Зачем принимать L-тирозин?
➡️ Для синтеза нейротрансмиттеров
L-тирозин участвует в синтезе дофамина, необходимого для регулирования настроения, уровня стресса и когнитивных функций.
➡️ Буст когнитивных способностей
Исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить настроение, справляться со стрессом и поддержать рабочую память в условиях стресса или усталости.
➡️ Для спортсменов
Исследования установили, что L-тирозин не эффективен для спортсменов, которым нужно пробустить выносливость. А вот для тех, кому нужно повысить скорость и точность движений, тирозин в сочетании с кофеином и теанином доказанно помогает.
💊 Что по дозировке?
Отдельно тирозин можно принимать по 500-2000 мг, лучше натощак. Курс - 1 месяц. В составе комплекса L-тирозин будет работать более эффективно, особенно с кофеином и теанином.
Эти три вещества есть в составе Майндбустера. Комплекс универсальный, подойдет как спортсменам, так и тем, кто испытывает хроническую усталость. При высокой умственной нагрузке вещь в стеке незаменимая.По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.
Какими добавками спасаетесь при высоких умственных нагрузках? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Сегодня разберем такую интересную аминокислоту, как L-тирозин, которая считается условно незаменимой для организма, играет важную роль в синтезе белков.
Зачем принимать L-тирозин?
L-тирозин участвует в синтезе дофамина, необходимого для регулирования настроения, уровня стресса и когнитивных функций.
Исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить настроение, справляться со стрессом и поддержать рабочую память в условиях стресса или усталости.
Исследования установили, что L-тирозин не эффективен для спортсменов, которым нужно пробустить выносливость. А вот для тех, кому нужно повысить скорость и точность движений, тирозин в сочетании с кофеином и теанином доказанно помогает.
Отдельно тирозин можно принимать по 500-2000 мг, лучше натощак. Курс - 1 месяц. В составе комплекса L-тирозин будет работать более эффективно, особенно с кофеином и теанином.
Эти три вещества есть в составе Майндбустера. Комплекс универсальный, подойдет как спортсменам, так и тем, кто испытывает хроническую усталость. При высокой умственной нагрузке вещь в стеке незаменимая.
Какими добавками спасаетесь при высоких умственных нагрузках? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПРОТОКОЛЫ ОТ РАЗНЫХ ТИПОВ ДЕПРЕССИИ
👋Всем привет! Сегодня принес разбор книги доктора Лилиан Сомнер "Фитотерапия для психического здоровья". Депрессия может быть спровоцирована разными факторами. Автор выделяет несколько подвидов депрессии, и для каждого типа свой вариант добавок для поддержки.
🫶 Депрессия на основе проблем с ЖКТ
😘 Зверобой. Отдельно писали лонгрид на эту тему. Зверобой считается эффективным для лечения легкой и умеренной депрессии.
😘 Шафран. Обладает мощным противовоспалительным эффектом для цитокинов, связанных с депрессией. В нашем ликбезе по шафрану было упоминание о его пользе при депрессии.
😘 Лист примулы вечерней. Основным антидепрессивным ингредиентом здесь будет гамма-линолевая кислота (Омега 6). Принимать по 1300 мг.
🫶 Печеночная депрессия
😘 Зверобой.
😘 Розмарин. Помогает от "мозгового тумана" (актуально перенесшим ковид), улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции, нормализует настроение. Обладает гепатопротекторным действием. Розмарин можно принимать в виде чая, 1-2 кружки в день.
🫶 Депрессия, вызванная гипотиреозом
😘 Бакопа Монье. Адаптоген, подробнее действие Бакопы описывали в нашем топе адаптгенов, рекомендую) Снижает симптомы депрессии, тревоги и бустит когнитивные способности. Принимать по 750 мг в день, желательно утром.
😘 Пузырчатка. Морская водоросль с высоким содержанием йода и селена. Помогает снизить проявления гипотиреоза из-за дефицита йода. Доза - 1-2 ч. л. в день во время еды.
🫶 Регуляция гипоталамо-гипофизарной оси и кортизола
😘 Элеутерококк. Адаптоген, безопасный для длительного использования. Помогает тем, что притупляет высвобождение гормона кортизола на уровне гипоталамуса
😘 Американский женьшень. Отдельно у нас был ликбез по женьшеню, здесь же он помогает снизить уровень стресса и помогает поймать баланс при перенапряжении нервной системы.
😘 Лимонник. Применяют при недостатке энергии, как часто бывает при депрессии. Улучшает концентрацию, снижает симптомы тревоги и беспокойства.
🫶 Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: повышенный уровень кортизола
😘 Ромашка. В презентации не нуждается, известное средство для расслабления и борьбы с тревогой. Также все травы из этого списка помогут снизить градус напряжения.
😘 Мелисса лекарственная.
😘 Цветки липы.
😘 Зверобой продырявленный.
🫶 Сердечно-сосудистая депрессия
😘 Боярышник.
😘 Родиола розовая. Адаптоген, нормализует настроение, ценится среди биохакеров. Принимать по 500 мг 1-2 раза в день.
🫶 Депрессия, вызванная инсультом
😘 Бакопа Монье.
😘 Базилик священный (Тулси). Обладает антидепрессивным свойством, улучшает мозговое кровообращение, помогает восстановится после ЧМТ и инсульта.
Как вам теория про типы депрессии? Помогало что-то из этих добавок?👇
👋Всем привет! Сегодня принес разбор книги доктора Лилиан Сомнер "Фитотерапия для психического здоровья". Депрессия может быть спровоцирована разными факторами. Автор выделяет несколько подвидов депрессии, и для каждого типа свой вариант добавок для поддержки.
Как вам теория про типы депрессии? Помогало что-то из этих добавок?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАГНИЙ - БАЗА ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Магний - база для стабильной нервной системы, гормонов и адекватной продуктивности. Но мало кто вспоминает, что магний также необходим для стабильной выработки АТФ, нашего универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме.
В последнем посте мы затрагивали тему депрессии и хронической усталости. А недостаток магния приводит к частой утомляемости. Нормальное поступление магния увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, что в итоге дает высокий уровень энергии🔥
Весна и осень - сезоны с ярко выраженной просадкой витаминов и минералов, поэтому стоит с начала весны пропить курс магния.
Традиционно рекомендую хелатный магний от Ноотерии. Это основа любого стека, запитывает нервную систему так, что никакие весенние обострения не страшны😁
Сейчас банку магния можно получить в подарок при заказе на сайте Ноотерии:
✅ При заказе от 5к в подарок придет банка витамина Д3, в профилактической дозировке 2000 МЕ, банки хватит как раз на 3 месяца до начала летнего солнца;
✅ При заказе от 7 тыс в подарок вит Д3 и банка Омега-3 из рыбного жира высокой концентрации. Почти у всех людей в дефиците, а он необходим для продуктивной работы мозга. Также связка вит Д3 и Омеги доказанно замедляет старение и поддерживает когнитивные функции.
✅ И при заказе на 10 тыс в подарок идут сразу 3 банки, плюс хелатный магний с В6. Помимо питания нервной системы можно закинуть 3 капсулы на ночь и наслаждаться крепким сном.
По промо R153VH скидка 10% на vivaherb.ru на все⚡️
Акция действует до 4 марта😎
Магний - база для стабильной нервной системы, гормонов и адекватной продуктивности. Но мало кто вспоминает, что магний также необходим для стабильной выработки АТФ, нашего универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме.
В последнем посте мы затрагивали тему депрессии и хронической усталости. А недостаток магния приводит к частой утомляемости. Нормальное поступление магния увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, что в итоге дает высокий уровень энергии🔥
Весна и осень - сезоны с ярко выраженной просадкой витаминов и минералов, поэтому стоит с начала весны пропить курс магния.
Традиционно рекомендую хелатный магний от Ноотерии. Это основа любого стека, запитывает нервную систему так, что никакие весенние обострения не страшны😁
Сейчас банку магния можно получить в подарок при заказе на сайте Ноотерии:
✅ При заказе от 5к в подарок придет банка витамина Д3, в профилактической дозировке 2000 МЕ, банки хватит как раз на 3 месяца до начала летнего солнца;
✅ При заказе от 7 тыс в подарок вит Д3 и банка Омега-3 из рыбного жира высокой концентрации. Почти у всех людей в дефиците, а он необходим для продуктивной работы мозга. Также связка вит Д3 и Омеги доказанно замедляет старение и поддерживает когнитивные функции.
✅ И при заказе на 10 тыс в подарок идут сразу 3 банки, плюс хелатный магний с В6. Помимо питания нервной системы можно закинуть 3 капсулы на ночь и наслаждаться крепким сном.
Акция действует до 4 марта😎
