👋 Всем привет! Пятничный лонгрид - топ лучших ноотропов 2024.

Если я скажу, что их пять, вы отгадаете, что внутри? Напишите, что совпало👇

https://vc.ru/flood/1785614-top-luchshih-nootropov-2024

ЛИКБЕЗ ПО ЧАГЕ

Всем привет! Чага очень популярна в народной медицине, ей приписывают даже противораковые свойства. Так ли полезны добавки с чагой на самом деле?

Чага - это тип гриба, который растёт в основном на коре берез в холодном климате. Чага съедобна, но из-за ее жесткой, похожей на древесный уголь текстуры, ее традиционно употребляют в виде чая или экстракта.

В чем польза?

👉 Защита печени
Внешняя часть гриба чаги содержит большое количество полифенолов и полезные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и снижают воспаление, защищают организм от свободных радикалов, которые могут привести к повреждению печени и других органов.

👉Буст иммунитета
Действительно, полисахариды в составе чаги проявляют большой потенциал в повышении иммунитета, а также противоопухолевую, антиоксидантную, гипогликемическую активность, что потенциально может помочь во время лечения рака и диабета.

👉Помощь кишечнику
Экстракт плодового тела чаги может снижать окислительный стресс в лимфоцитах пациентов с заболеваниями кишечника, что делает его полезным при лечении воспаления.

👉Выносливость и работоспособность
Полисахариды в составе чаги помогают снизить утомляемость во время физической и умственной нагрузки, повышая выносливость.

👉Снижает "плохой" холестерин
Липиды в составе чаги снижают уровень «плохого» и повышают уровень «хорошего» холестерина, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также исследования на животных показали, что полисахариды в составе чаги улучшают инсулинорезистентность и снижают уровень сахара в крови.

🧐 Как принимать?
Длительность курса - 2-3 месяца, с перерывами от 1 до 3 недель. Чагу можно купить в виде добавок или просто в виде порошка, чтобы заваривать как чай.

❌ Противопоказания:
Чага хорошо переносится, но следует быть осторожнее людям с диабетом и гипогликемией, если принимаете препараты, так как чага снижает уровень сахара в крови. Также некоторые белки в чаге разжижают кровь, поэтому не стоит совмещать ее с приемом препаратов или при проблемах со свертываемостью. Чага содержит большое количество оксалатов, поэтому не рекомендуется при проблемах с почками. Из-за иммуномодулирующего действия осторожно для людей с аутоиммунными заболеваниями.

А вы пробовали добавки с чагой? Поделитесь своим опытом в комментариях👇

ТОП-5 РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ

👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.

1️⃣ Гуарана
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.

Гуарана на Wildberries

2️⃣ Родиола Розовая
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.

Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon

3️⃣ Ашваганда
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)

Ашваганда на iHerb

4️⃣ Бакопа Монье
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.

Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon

5️⃣ Готу кола
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.

Готу кола на Ozon

Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях👇

👋Всем привет!
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)

В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема👇

https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib

ЛИКБЕЗ ПО ЛИЗИНУ

👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.

В чем польза лизина?

📌Помощь при герпесе
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.

📌Усвоение кальция
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.

📌Снижает тревогу
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.

📌Буст иммунитета
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.

💊Что по дозировке?
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.

❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.

А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях👇

👋Всем привет! Думаю, вы не раз слышали, что кишечник называют вторым мозгом. В пятничном лонгриде разберем, как работает "ось кишечник-мозг" и действительно ли проблемы с кишечником провоцируют психические заболевания.

Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье👇

https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg

ГУБЕРМАН ПРО ДОФАМИН

⚙️ Механизм работы дофамина
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде, никотине или веществах может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.

⚙️ Про уровни дофамина
🟡Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%;
🟡Интим увеличивает выработку дофамина на 100%;
🟡Никотин бустит выработку дофамина на 150%;
🟡А запрещенные вещества типа кокаина и амфетамина увеличивают уровень дофамина сразу в 1000 раз за 10 секунд;
🟡Игры в комп и соц.сети высвобождают уровень дофамина, схожий с употреблением никотина;
🟡Около 20% людей имеют ген DRD2, который говорит о генетической предрасположенности к зависимостям;

⚙️ Работа дофамина и серотонина
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.

⚙️ Прокрастинация
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
1️⃣ Те, кто наслаждаются стрессом от приближения дедлайнов, потому что это единственный способ заставить таких людей начать действовать;
2️⃣ И люди, у которых недостаточно дофамина, чтобы начать действовать.

Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин.

Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.

Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях👇

👋Всем привет! Многие уже что-то слышали про липосомальные витамины, но вопрос, насколько это маркетинг или реально преимущество.

Разбираем, есть от липосомальных витаминов польза и как они могут помочь экономить на стеке👇

https://vc.ru/marketing/1825902-liposomalnye-vitaminy-marketing-ili-nauka

ЛИКБЕЗ ПО L-ТИРОЗИНУ

Всем привет! Сегодня разберем такую интересную аминокислоту, как L-тирозин, которая считается условно незаменимой для организма, играет важную роль в синтезе белков.

Зачем принимать L-тирозин?

➡️ Для синтеза нейротрансмиттеров
L-тирозин участвует в синтезе дофамина, необходимого для регулирования настроения, уровня стресса и когнитивных функций.

➡️ Буст когнитивных способностей
Исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить настроение, справляться со стрессом и поддержать рабочую память в условиях стресса или усталости.

➡️ Для спортсменов
Исследования установили, что L-тирозин не эффективен для спортсменов, которым нужно пробустить выносливость. А вот для тех, кому нужно повысить скорость и точность движений, тирозин в сочетании с кофеином и теанином доказанно помогает.

💊 Что по дозировке?
Отдельно тирозин можно принимать по 500-2000 мг, лучше натощак. Курс - 1 месяц. В составе комплекса L-тирозин будет работать более эффективно, особенно с кофеином и теанином.

Эти три вещества есть в составе Майндбустера. Комплекс универсальный, подойдет как спортсменам, так и тем, кто испытывает хроническую усталость. При высокой умственной нагрузке вещь в стеке незаменимая. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

Какими добавками спасаетесь при высоких умственных нагрузках? Поделитесь в комментариях👇

ПРОТОКОЛЫ ОТ РАЗНЫХ ТИПОВ ДЕПРЕССИИ

👋Всем привет! Сегодня принес разбор книги доктора Лилиан Сомнер "Фитотерапия для психического здоровья". Депрессия может быть спровоцирована разными факторами. Автор выделяет несколько подвидов депрессии, и для каждого типа свой вариант добавок для поддержки.

🫶 Депрессия на основе проблем с ЖКТ

😘Зверобой. Отдельно писали лонгрид на эту тему. Зверобой считается эффективным для лечения легкой и умеренной депрессии.
😘 Шафран. Обладает мощным противовоспалительным эффектом для цитокинов, связанных с депрессией. В нашем ликбезе по шафрану было упоминание о его пользе при депрессии.
😘Лист примулы вечерней. Основным антидепрессивным ингредиентом здесь будет гамма-линолевая кислота (Омега 6). Принимать по 1300 мг.

🫶 Печеночная депрессия

😘Зверобой.
😘Розмарин. Помогает от "мозгового тумана" (актуально перенесшим ковид), улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции, нормализует настроение. Обладает гепатопротекторным действием. Розмарин можно принимать в виде чая, 1-2 кружки в день.

🫶 Депрессия, вызванная гипотиреозом

😘Бакопа Монье. Адаптоген, подробнее действие Бакопы описывали в нашем топе адаптгенов, рекомендую) Снижает симптомы депрессии, тревоги и бустит когнитивные способности. Принимать по 750 мг в день, желательно утром.
😘Пузырчатка. Морская водоросль с высоким содержанием йода и селена. Помогает снизить проявления гипотиреоза из-за дефицита йода. Доза - 1-2 ч. л. в день во время еды.

🫶 Регуляция гипоталамо-гипофизарной оси и кортизола

😘Элеутерококк. Адаптоген, безопасный для длительного использования. Помогает тем, что притупляет высвобождение гормона кортизола на уровне гипоталамуса
😘Американский женьшень. Отдельно у нас был ликбез по женьшеню, здесь же он помогает снизить уровень стресса и помогает поймать баланс при перенапряжении нервной системы.
😘Лимонник. Применяют при недостатке энергии, как часто бывает при депрессии. Улучшает концентрацию, снижает симптомы тревоги и беспокойства.

🫶 Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: повышенный уровень кортизола

😘Ромашка. В презентации не нуждается, известное средство для расслабления и борьбы с тревогой. Также все травы из этого списка помогут снизить градус напряжения.
😘Мелисса лекарственная.
😘Цветки липы.
😘Зверобой продырявленный.

🫶 Сердечно-сосудистая депрессия

😘Боярышник.
😘Родиола розовая. Адаптоген, нормализует настроение, ценится среди биохакеров. Принимать по 500 мг 1-2 раза в день.

🫶 Депрессия, вызванная инсультом

😘Бакопа Монье.
😘Базилик священный (Тулси). Обладает антидепрессивным свойством, улучшает мозговое кровообращение, помогает восстановится после ЧМТ и инсульта.

Как вам теория про типы депрессии? Помогало что-то из этих добавок?👇

ТОП-8 ЛУЧШИХ АНТИОКСИДАНТОВ

👋Всем привет! Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, способствующих старению и развитию различных заболеваний. В этом посте рассмотрим некоторые из самых эффективных антиоксидантов.

🍁Витамин C
Играет важную роль в поддержании иммунной системы и синтезе коллагена. Как мощный антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы и снижает уровень окислительного стресса в организме. Лучшая форма - аскорбат натрия, подходит для людей с чувствительным желудком.

Витамин С (аскорбат натрия) от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

🍁Берберин
Он обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами. Берберин помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и способствует снижению веса, а также имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Берберин на Ozon

🍁Ресвератрол
Природный полифенол, который содержится в красном вине, ягодах и орехах. Он известен своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ресвератрол также может активировать гены, связанные с долголетием, и оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови.

Ресвератрол на Wildberries

🍁Коэнзим Q10
Недавно у нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Служит мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Коэнзим Q10 может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию, повысить уровень энергии и замедлить процессы старения. Есть такие формы, как убихинон и убихинол. Убихинон лучше усваивается.

Коэнзим Q10 (убихинон) от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.

🍁Силимарин
Это комплекс флавоноидов, получаемых из расторопши пятнистой. Он известен своими защитными свойствами для печени, а также эффективностью в борьбе со свободными радикалами. Подробнее о нем писали в топ-7 добавок для здоровья печени. Силимарин может улучшить функции печени, что, в свою очередь, ощутимо влияет на общее состояние здоровья и уровень энергии.

Силимарин на iherb

🍁Лютеин
Каротиноид, который обычно ассоциируется со здоровьем глаз. Он помогает защищать сетчатку от повреждений, вызванных окислением, и улучшает зрение. Лютеин также обладает противовоспалительными свойствами и может снижать риск возрастной макулярной дегенерации и катаракты.

Лютеин на Яндекс.Маркете

🍁Экстракт зеленого чая
Богат катехинами, наиболее известным из которых является EGCG (эпигаллокатехин галлат), обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление экстракта зеленого чая может улучшить обмен веществ, поддерживать здоровье сердца и снижать риск развития рака.

Экстракт на Ozon

🍁Ликопин
Каротиноид, который придаёт красный цвет томатам и другим плодам. Он является мощным антиоксидантом и имеет доказанные преимущества для здоровья сердца. Ликопин также может снизить риск некоторых видов рака, особенно рака простаты.

Ликопин на Wildberries

Принимали антиоксидантные добавки? Поделитесь своим опытом в комментариях👇