ТОП-5 РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ
👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.
1️⃣ Гуарана
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.
Гуарана на Wildberries
2️⃣ Родиола Розовая
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.
Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon
3️⃣ Ашваганда
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)
Ашваганда на iHerb
4️⃣ Бакопа Монье
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.
Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon
5️⃣ Готу кола
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.
Готу кола на Ozon
Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях👇
👋Всем привет! При прокачке личной продуктивности стоит помнить об инструментах, которые не дают яркого эффекта здесь и сейчас, но помогают организму адаптироваться под ситуацию, действуя за счет накопительного эффекта.
Гуарану принято использовать как более мягкую версию кофеина. Лучший результат показывает в сочетании с поливитаминами, улучшая внимание и кратковременную память.
Гуарана на Wildberries
Один из самых эффективных адаптогенов. Доказанно снижает уровень кортизола, улучшает выработку АТФ. Повышает уровень выносливости, помогает восстановиться после физических и умственных нагрузок. Родиола хорошо сочетается с другими добавками и адаптогенами, так эффективность долгосрочного приема будет выше.
Родиола розовая в составе MindBooster на Ozon
Ашваганда снижает уровень стресса, депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Также улучшает сон. Более подробно про эффективность ашваганды рассказывали в этом посте)
Ашваганда на iHerb
Адаптоген, который помогает формировать более устойчивую память, наращивать нейронные связи за счет веществ в составе, влияющих на BDNF/NGF факторы. Снижает уровень кортизола, влияние стресса на организм и стабилизирует настроение по сравнению с плацебо.
Бакопа Монье в составе MindBooster на Ozon
Защищает мозг от окислительного стресса. Готу кола принимают в долгосрок из-за повышения уровня холина в мозге, что бустит нейрогенез, влияет на работу BDNF/NGF факторов.
Готу кола на Ozon
Пробовали что-то из адаптогенов? Поделитесь опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍55
👋Всем привет!
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)
В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема👇
https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib
Личный опыт - самое ценное, а когда он на такую горячую тему биохакинга, то вообще мëд)
В новом лонгриде разбираем, насколько реально ощутим ноотропный эффект ежовика, рабочие дозировки и как выжать максимум из приема
https://vc.ru/flood/1798384-kak-ya-prinimal-ezhovik-grebenchatyi-lichnyi-otzyv-i-chego-stoit-nootropnyi-grib
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Как я принимал Ежовик Гребенчатый. Личный отзыв и чего стоит ноотропный гриб? — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 7 февр
ЛИКБЕЗ ПО ЛИЗИНУ
👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.
В чем польза лизина?
📌 Помощь при герпесе
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.
📌 Усвоение кальция
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.
📌 Снижает тревогу
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.
📌 Буст иммунитета
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.
💊 Что по дозировке?
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.
❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.
А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях👇
👋Всем привет! L-лизин - это аминокислота, которая участвует в выработке коллагена и усвоении кальция. Незаменима и организмом не синтезируется, но мы получаем ее с пищей.
В чем польза лизина?
Употребление 1-3 г лизина может помочь уменьшить возникновение и тяжесть герпеса. Так, исследования показали, что у той группы, которая не принимала добавки с лизином, и их уровень лизина в крови был ниже 165 нмоль/мл, рецидив герпеса происходил чаще, чем у группы с лизином.
Было установлено, что прием 400-800 мг лизина совместно с добавками кальция значительно увеличивал всасывание минерала в кишечнике, что особенно полезно при профилактике и лечении остеопороза.
В рандомизированном исследовании с плацебо подтвердили, что совместный прием L-лизина и L-аргинина по 3 г в течении 10 дней приводит к снижению тревожности и реакции на стресс, связанной у участников с публичными выступлениями.
Небольшие исследования в Китае и Пакистане показали, что употребление пшеничной муки, обогащенной лизином, положительно влияет на уровень иммуноглобулинов (IgG, IgA и IgM) и T-клеток, отвечающих за иммунный ответ.
Здоровому человеку для профилактики достаточно 1 г лизина в день. Его легко получить, если включить в рацион продукты, богатые белком. Также L-лизина много в арахисе, миндале и семечках. При приеме добавки курс - 1 месяц.
❌Противопоказания:
По некоторым данным может вызывать расстройство желудка, но о серьезных побочках не сообщалось. Осторожнее для тех, кто принимает добавки с кальцием и цинком, так как повышает их усвояемость.
А вы принимали добавки с лизином? Поделитесь опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍27
ОМЕГА-3 ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ: НОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда?
В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев в течение 3-х лет. Их поделили на 8 групп, которые потребляли 1 г Омега-3, плюс витамин Д по 2000 МЕ, и занимались домашними тренировками хотя бы 30 минут по 3 раза в неделю.
Ученые пришли к выводу, что употребление Омега-3 действительно замедляло биологическое старение. А сочетание Омеги с витамином Д и физической активностью показало еще более крутой результат. Даже просто прием Омега-3 снизил частоту простудных заболеваний на 13%, а соблюдение трех условий позволило снизить метаболическое старение на 39% и понизить риск развития рака на 61%.
Что я могу сказать по этому поводу: Омега-3 нужна всем, а 1 г - это суточная потребность, но многим сложно набрать ее даже из еды (история про некачественное питание и проблемы с усвоением). Максимальный эффект замедления процессов старения получили те участники, кто потреблял Омегу с витамином Д, в оптимальной профилактической дозировке 2000 МЕ (я сам пью Д каждый год с осени до начала лета).
Cейчас классную Омегу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
⚡️Так, при загрузке корзины на 5000 руб в подарок идет витамин Д, как раз в той самой оптимальной дозировке 2000 МЕ, банка на 3 месяца
⚡️При заказе на 7000 руб плюс Иммунобустер, подойдет для профилактики сезонных болезней
⚡️И если собрать стек на 10 тыс, то можно получить сразу 3 банки - плюс Омега-3 в высокой концентрации (75%) из качественного рыбного жира🔥
Конечно, речь в исследовании шла о пожилых людях, но лучший результат можно получить, если начинать бороться со старением как можно раньше. По традиции по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все😎
👋Всем привет! Сейчас на хайпе клиническое исследование по борьбе со старением, которое утверждает, что Омега-3 способна продлить жизнь на 4 месяца. Где правда?
В исследовании приняли участие 700 пожилых швейцарцев в течение 3-х лет. Их поделили на 8 групп, которые потребляли 1 г Омега-3, плюс витамин Д по 2000 МЕ, и занимались домашними тренировками хотя бы 30 минут по 3 раза в неделю.
Ученые пришли к выводу, что употребление Омега-3 действительно замедляло биологическое старение. А сочетание Омеги с витамином Д и физической активностью показало еще более крутой результат. Даже просто прием Омега-3 снизил частоту простудных заболеваний на 13%, а соблюдение трех условий позволило снизить метаболическое старение на 39% и понизить риск развития рака на 61%.
Что я могу сказать по этому поводу: Омега-3 нужна всем, а 1 г - это суточная потребность, но многим сложно набрать ее даже из еды (история про некачественное питание и проблемы с усвоением). Максимальный эффект замедления процессов старения получили те участники, кто потреблял Омегу с витамином Д, в оптимальной профилактической дозировке 2000 МЕ (я сам пью Д каждый год с осени до начала лета).
Cейчас классную Омегу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
⚡️Так, при загрузке корзины на 5000 руб в подарок идет витамин Д, как раз в той самой оптимальной дозировке 2000 МЕ, банка на 3 месяца
⚡️При заказе на 7000 руб плюс Иммунобустер, подойдет для профилактики сезонных болезней
⚡️И если собрать стек на 10 тыс, то можно получить сразу 3 банки - плюс Омега-3 в высокой концентрации (75%) из качественного рыбного жира🔥
Конечно, речь в исследовании шла о пожилых людях, но лучший результат можно получить, если начинать бороться со старением как можно раньше. По традиции по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все😎
👍40🔥14
👋Всем привет! Думаю, вы не раз слышали, что кишечник называют вторым мозгом. В пятничном лонгриде разберем, как работает "ось кишечник-мозг" и действительно ли проблемы с кишечником провоцируют психические заболевания.
Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье👇
https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg
Какие добавки для кишечника помогут сохранить не только микробиоту, но и продлить молодость, читайте в статье
https://vc.ru/flood/1812025-da-blagoslovit-vas-kishechnik-chto-nuzhno-znat-pro-os-kishechnik-mozg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Да благословит вас кишечник! Что нужно знать про “ось кишечник-мозг”? — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 14 февр
👍42🔥14
ТРИ БАЗОВЫХ ЭЛЕМЕНТА БИОХАКИНГА И ТЕОРИЯ ХРОНОТИПОВ
По мнению Майкла Бреуса, автора книги Sleep. Drink. Breath. То есть сон, питьевой режим, дыхание.
Книга в общем простая, в части про сон - что важно следить за качеством и трекать его с помощью гаджетов. Ну и соответственно следить за количеством воды и использовать всякие дыхательные техники.
В общем спасибо кэп, переходим к хронотипам, они интереснее:
▶️ Медведи. Эти люди ведут дневной образ жизни, активны днем и отдыхают ночью. Их 50% от общей численности населения, так что рабочий день подстроен под медведей. Они легко встают в 7 утра, а к вечеру теряют активность.
Пиковые часы энергии - середина утра и середина дня. Второе дыхание приходит к ним ранним вечером. Больше всего усталыми они себя чувствуют около 15 дня и 23 вечера.
▶️ Львы. Этих всего 20%. Это предрассветные охотники, которые просыпаются рано, энергичные и голодные. Фигачат примерно до 17, потом энергия быстро угасает, к 21-22 хотят спать. Вечеринки в общем не про них. Лучше всего мозги работают у них ранним утром.
▶️ Волки. Ведут ночной образ жизни и бодры, когда большинство спит. 20% от общей численности населения. Этот хронотип не чувствует усталости до полуночи и позже. А вот утро у них часто в тумане, мозги спят. Только к 12 они приходят в себя, тогда же просыпается аппетит. Концентрация достигает пика во второй половине дня, когда они наконец могут сосредоточиться.
▶️ Дельфины. А эти люди страдают бессонницей. Их всего 10% популяции. Когда у других ночью падает уровень кортизола, секреция кортизола дельфинов повышается. Это тревожные ребята, у которых помимо проблем со сном еще есть невротизм и всяческое беспокойство.
Ну что, нашли себя?)
По мнению Майкла Бреуса, автора книги Sleep. Drink. Breath. То есть сон, питьевой режим, дыхание.
Книга в общем простая, в части про сон - что важно следить за качеством и трекать его с помощью гаджетов. Ну и соответственно следить за количеством воды и использовать всякие дыхательные техники.
В общем спасибо кэп, переходим к хронотипам, они интереснее:
▶️ Медведи. Эти люди ведут дневной образ жизни, активны днем и отдыхают ночью. Их 50% от общей численности населения, так что рабочий день подстроен под медведей. Они легко встают в 7 утра, а к вечеру теряют активность.
Пиковые часы энергии - середина утра и середина дня. Второе дыхание приходит к ним ранним вечером. Больше всего усталыми они себя чувствуют около 15 дня и 23 вечера.
▶️ Львы. Этих всего 20%. Это предрассветные охотники, которые просыпаются рано, энергичные и голодные. Фигачат примерно до 17, потом энергия быстро угасает, к 21-22 хотят спать. Вечеринки в общем не про них. Лучше всего мозги работают у них ранним утром.
▶️ Волки. Ведут ночной образ жизни и бодры, когда большинство спит. 20% от общей численности населения. Этот хронотип не чувствует усталости до полуночи и позже. А вот утро у них часто в тумане, мозги спят. Только к 12 они приходят в себя, тогда же просыпается аппетит. Концентрация достигает пика во второй половине дня, когда они наконец могут сосредоточиться.
▶️ Дельфины. А эти люди страдают бессонницей. Их всего 10% популяции. Когда у других ночью падает уровень кортизола, секреция кортизола дельфинов повышается. Это тревожные ребята, у которых помимо проблем со сном еще есть невротизм и всяческое беспокойство.
Ну что, нашли себя?)
🔥64👍18
ГУБЕРМАН ПРО ДОФАМИН
⚙️ Механизм работы дофамина
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде, никотине или веществах может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.
⚙️ Про уровни дофамина
🟡 Прием пищи увеличивает уровень дофамина на 50%;
🟡 Интим увеличивает выработку дофамина на 100%;
🟡 Никотин бустит выработку дофамина на 150%;
🟡 А запрещенные вещества типа кокаина и амфетамина увеличивают уровень дофамина сразу в 1000 раз за 10 секунд;
🟡 Игры в комп и соц.сети высвобождают уровень дофамина, схожий с употреблением никотина;
🟡 Около 20% людей имеют ген DRD2, который говорит о генетической предрасположенности к зависимостям;
⚙️ Работа дофамина и серотонина
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.
⚙️ Прокрастинация
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
1️⃣ Те, кто наслаждаются стрессом от приближения дедлайнов, потому что это единственный способ заставить таких людей начать действовать;
2️⃣ И люди, у которых недостаточно дофамина, чтобы начать действовать.
Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин.
Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.
Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях👇
У здорового человека, который ничего не делает, дофамин вырабатывается примерно 3-4 раза в секунду. Дофамин выделяется в ожидании, а не только в ответ на получение чего-либо. Дофамину все равно, что хочет человек, он просто высвобождается с определенной скоростью. При том одна лишь мысль о еде, никотине или веществах может привести к выбросу дофамина, сопоставимого с реальным употреблением.
По своему механизму серотонин заставляет нас чувствовать себя счастливыми от того, что у нас есть. Дофамин же заставляет нас желать тех вещей, которых у нас нет. Наш обычный прием пищи обусловлен дофамином, потому что у многих стоит установка, что еда = вознаграждение, но если вы заставите свой мозг сосредоточиться на текущем моменте, то прием пищи превратиться в удовольствие, обусловленное серотонином.
Исследователи делят прокрастинаторов на 2 группы:
Лайфхак для тех, кто относит себя ко второй группе: пробустить дофамин помогут такие добавки, как мукуна жгучая и L-тирозин.
Чтобы не стать зависимым от дофамина, сам Губерман предлагает убирать некоторые вознаграждения на пути к цели. Например, вы развиваете свой блог в соц.сетях и радуетесь каждой круглой цифре подписчиков. Если вы будете праздновать каждый раз при наборе желанного числа, то это превратиться в замкнутый круг с потребностью в большем. Чтобы не попасть в петлю, попробуйте пропустить некоторые вознаграждения. Это сохранит баланс дофаминовой системы и предотвратит выгорание.
Замечали за собой зависимость от дофамина? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍45
БАЗОВЫЙ СТЕК ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГОВ
👋Всем привет! Обычно, когда речь идет о прокачке мозгов, биохакеры стараются засунуть в стек как можно больше препаратов, собирают сложные схемы дозировок и времени приема. Я считаю, что все можно сделать проще.
Один из недооцененных инструментов - это ГАМК, которая помогает мозгу справляться с большими нагрузками. В канале был ликбез на эту тему, от себя скажу, что отличный вариант - растительная Габа.
Универсальный инструмент, в стеке уживается с чем угодно:
✔️Нужно расслабится после тяжелого дня? Без проблем.
✔️Снять напряжение с гудящих ног? Не вопрос, влияет на мышцы
✔️В стеке для спортсменов поможет усилить мышечную гипертрофию, просто смешиваем с протеином и получаем результат.
✔️Проблемы со сном? Габа + бисглицинат магния - надежная связка на долгосрок, которой я сам пользуюсь уже много лет.
Сейчас Габу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
🔹 Если собрать корзину на 5 тыс руб, то одна банка Габы идёт в подарок (1390 руб даром);
🔹При стеке на 7 тыс руб ещё плюсом положат банку Ежовика из мицелия - именно он круто бустит нейрогенез (1390+1590 = 2980 руб экономии 🎁)
🔹И если заказать на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, в том числе Майндбустер🔥
Напоминаю, это личная рекомендация админа, 10 топовых ингредиентов для прокачки мозга и работоспособности (1390+1590+2990 = уже 5790 руб🤩)
Получается, при обычном заказе дарят офигенный многофункциональный стек на долгосрок.А ещё по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все🔥
👋Всем привет! Обычно, когда речь идет о прокачке мозгов, биохакеры стараются засунуть в стек как можно больше препаратов, собирают сложные схемы дозировок и времени приема. Я считаю, что все можно сделать проще.
Один из недооцененных инструментов - это ГАМК, которая помогает мозгу справляться с большими нагрузками. В канале был ликбез на эту тему, от себя скажу, что отличный вариант - растительная Габа.
Универсальный инструмент, в стеке уживается с чем угодно:
✔️Нужно расслабится после тяжелого дня? Без проблем.
✔️Снять напряжение с гудящих ног? Не вопрос, влияет на мышцы
✔️В стеке для спортсменов поможет усилить мышечную гипертрофию, просто смешиваем с протеином и получаем результат.
✔️Проблемы со сном? Габа + бисглицинат магния - надежная связка на долгосрок, которой я сам пользуюсь уже много лет.
Сейчас Габу можно получить в подарок при обычном заказе у Ноотерии:
🔹 Если собрать корзину на 5 тыс руб, то одна банка Габы идёт в подарок (1390 руб даром);
🔹При стеке на 7 тыс руб ещё плюсом положат банку Ежовика из мицелия - именно он круто бустит нейрогенез (1390+1590 = 2980 руб экономии 🎁)
🔹И если заказать на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, в том числе Майндбустер🔥
Напоминаю, это личная рекомендация админа, 10 топовых ингредиентов для прокачки мозга и работоспособности (1390+1590+2990 = уже 5790 руб🤩)
Получается, при обычном заказе дарят офигенный многофункциональный стек на долгосрок.
👍23🔥11
Forwarded from nik
оцените пжл стек - что ок, что бесполезно, что убрать или добавить может? спасибо!
💊26🤔11
👋Всем привет! Многие уже что-то слышали про липосомальные витамины, но вопрос, насколько это маркетинг или реально преимущество.
Разбираем, есть от липосомальных витаминов польза и как они могут помочь экономить на стеке👇
https://vc.ru/marketing/1825902-liposomalnye-vitaminy-marketing-ili-nauka
Разбираем, есть от липосомальных витаминов польза и как они могут помочь экономить на стеке
https://vc.ru/marketing/1825902-liposomalnye-vitaminy-marketing-ili-nauka
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Липосомальные витамины: маркетинг или наука? — Маркетинг на vc.ru
RISE Маркетинг сейчас
👍26🔥9
ЛИКБЕЗ ПО L-ТИРОЗИНУ
Всем привет! Сегодня разберем такую интересную аминокислоту, как L-тирозин, которая считается условно незаменимой для организма, играет важную роль в синтезе белков.
Зачем принимать L-тирозин?
➡️ Для синтеза нейротрансмиттеров
L-тирозин участвует в синтезе дофамина, необходимого для регулирования настроения, уровня стресса и когнитивных функций.
➡️ Буст когнитивных способностей
Исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить настроение, справляться со стрессом и поддержать рабочую память в условиях стресса или усталости.
➡️ Для спортсменов
Исследования установили, что L-тирозин не эффективен для спортсменов, которым нужно пробустить выносливость. А вот для тех, кому нужно повысить скорость и точность движений, тирозин в сочетании с кофеином и теанином доказанно помогает.
💊 Что по дозировке?
Отдельно тирозин можно принимать по 500-2000 мг, лучше натощак. Курс - 1 месяц. В составе комплекса L-тирозин будет работать более эффективно, особенно с кофеином и теанином.
Эти три вещества есть в составе Майндбустера. Комплекс универсальный, подойдет как спортсменам, так и тем, кто испытывает хроническую усталость. При высокой умственной нагрузке вещь в стеке незаменимая.По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.
Какими добавками спасаетесь при высоких умственных нагрузках? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Сегодня разберем такую интересную аминокислоту, как L-тирозин, которая считается условно незаменимой для организма, играет важную роль в синтезе белков.
Зачем принимать L-тирозин?
L-тирозин участвует в синтезе дофамина, необходимого для регулирования настроения, уровня стресса и когнитивных функций.
Исследования показывают, что L-тирозин может помочь улучшить настроение, справляться со стрессом и поддержать рабочую память в условиях стресса или усталости.
Исследования установили, что L-тирозин не эффективен для спортсменов, которым нужно пробустить выносливость. А вот для тех, кому нужно повысить скорость и точность движений, тирозин в сочетании с кофеином и теанином доказанно помогает.
Отдельно тирозин можно принимать по 500-2000 мг, лучше натощак. Курс - 1 месяц. В составе комплекса L-тирозин будет работать более эффективно, особенно с кофеином и теанином.
Эти три вещества есть в составе Майндбустера. Комплекс универсальный, подойдет как спортсменам, так и тем, кто испытывает хроническую усталость. При высокой умственной нагрузке вещь в стеке незаменимая.
Какими добавками спасаетесь при высоких умственных нагрузках? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍39
ПРОТОКОЛЫ ОТ РАЗНЫХ ТИПОВ ДЕПРЕССИИ
👋Всем привет! Сегодня принес разбор книги доктора Лилиан Сомнер "Фитотерапия для психического здоровья". Депрессия может быть спровоцирована разными факторами. Автор выделяет несколько подвидов депрессии, и для каждого типа свой вариант добавок для поддержки.
🫶 Депрессия на основе проблем с ЖКТ
😘 Зверобой. Отдельно писали лонгрид на эту тему. Зверобой считается эффективным для лечения легкой и умеренной депрессии.
😘 Шафран. Обладает мощным противовоспалительным эффектом для цитокинов, связанных с депрессией. В нашем ликбезе по шафрану было упоминание о его пользе при депрессии.
😘 Лист примулы вечерней. Основным антидепрессивным ингредиентом здесь будет гамма-линолевая кислота (Омега 6). Принимать по 1300 мг.
🫶 Печеночная депрессия
😘 Зверобой.
😘 Розмарин. Помогает от "мозгового тумана" (актуально перенесшим ковид), улучшает мозговое кровообращение и когнитивные функции, нормализует настроение. Обладает гепатопротекторным действием. Розмарин можно принимать в виде чая, 1-2 кружки в день.
🫶 Депрессия, вызванная гипотиреозом
😘 Бакопа Монье. Адаптоген, подробнее действие Бакопы описывали в нашем топе адаптгенов, рекомендую) Снижает симптомы депрессии, тревоги и бустит когнитивные способности. Принимать по 750 мг в день, желательно утром.
😘 Пузырчатка. Морская водоросль с высоким содержанием йода и селена. Помогает снизить проявления гипотиреоза из-за дефицита йода. Доза - 1-2 ч. л. в день во время еды.
🫶 Регуляция гипоталамо-гипофизарной оси и кортизола
😘 Элеутерококк. Адаптоген, безопасный для длительного использования. Помогает тем, что притупляет высвобождение гормона кортизола на уровне гипоталамуса
😘 Американский женьшень. Отдельно у нас был ликбез по женьшеню, здесь же он помогает снизить уровень стресса и помогает поймать баланс при перенапряжении нервной системы.
😘 Лимонник. Применяют при недостатке энергии, как часто бывает при депрессии. Улучшает концентрацию, снижает симптомы тревоги и беспокойства.
🫶 Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: повышенный уровень кортизола
😘 Ромашка. В презентации не нуждается, известное средство для расслабления и борьбы с тревогой. Также все травы из этого списка помогут снизить градус напряжения.
😘 Мелисса лекарственная.
😘 Цветки липы.
😘 Зверобой продырявленный.
🫶 Сердечно-сосудистая депрессия
😘 Боярышник.
😘 Родиола розовая. Адаптоген, нормализует настроение, ценится среди биохакеров. Принимать по 500 мг 1-2 раза в день.
🫶 Депрессия, вызванная инсультом
😘 Бакопа Монье.
😘 Базилик священный (Тулси). Обладает антидепрессивным свойством, улучшает мозговое кровообращение, помогает восстановится после ЧМТ и инсульта.
Как вам теория про типы депрессии? Помогало что-то из этих добавок?👇
👋Всем привет! Сегодня принес разбор книги доктора Лилиан Сомнер "Фитотерапия для психического здоровья". Депрессия может быть спровоцирована разными факторами. Автор выделяет несколько подвидов депрессии, и для каждого типа свой вариант добавок для поддержки.
Как вам теория про типы депрессии? Помогало что-то из этих добавок?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍81🔥28
МАГНИЙ - БАЗА ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Магний - база для стабильной нервной системы, гормонов и адекватной продуктивности. Но мало кто вспоминает, что магний также необходим для стабильной выработки АТФ, нашего универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме.
В последнем посте мы затрагивали тему депрессии и хронической усталости. А недостаток магния приводит к частой утомляемости. Нормальное поступление магния увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, что в итоге дает высокий уровень энергии🔥
Весна и осень - сезоны с ярко выраженной просадкой витаминов и минералов, поэтому стоит с начала весны пропить курс магния.
Традиционно рекомендую хелатный магний от Ноотерии. Это основа любого стека, запитывает нервную систему так, что никакие весенние обострения не страшны😁
Сейчас банку магния можно получить в подарок при заказе на сайте Ноотерии:
✅ При заказе от 5к в подарок придет банка витамина Д3, в профилактической дозировке 2000 МЕ, банки хватит как раз на 3 месяца до начала летнего солнца;
✅ При заказе от 7 тыс в подарок вит Д3 и банка Омега-3 из рыбного жира высокой концентрации. Почти у всех людей в дефиците, а он необходим для продуктивной работы мозга. Также связка вит Д3 и Омеги доказанно замедляет старение и поддерживает когнитивные функции.
✅ И при заказе на 10 тыс в подарок идут сразу 3 банки, плюс хелатный магний с В6. Помимо питания нервной системы можно закинуть 3 капсулы на ночь и наслаждаться крепким сном.
По промо R153VH скидка 10% на vivaherb.ru на все⚡️
Акция действует до 4 марта😎
Магний - база для стабильной нервной системы, гормонов и адекватной продуктивности. Но мало кто вспоминает, что магний также необходим для стабильной выработки АТФ, нашего универсального источника энергии для всех биохимических процессов в организме.
В последнем посте мы затрагивали тему депрессии и хронической усталости. А недостаток магния приводит к частой утомляемости. Нормальное поступление магния увеличивает доступность свободного тестостерона в крови, что в итоге дает высокий уровень энергии🔥
Весна и осень - сезоны с ярко выраженной просадкой витаминов и минералов, поэтому стоит с начала весны пропить курс магния.
Традиционно рекомендую хелатный магний от Ноотерии. Это основа любого стека, запитывает нервную систему так, что никакие весенние обострения не страшны😁
Сейчас банку магния можно получить в подарок при заказе на сайте Ноотерии:
✅ При заказе от 5к в подарок придет банка витамина Д3, в профилактической дозировке 2000 МЕ, банки хватит как раз на 3 месяца до начала летнего солнца;
✅ При заказе от 7 тыс в подарок вит Д3 и банка Омега-3 из рыбного жира высокой концентрации. Почти у всех людей в дефиците, а он необходим для продуктивной работы мозга. Также связка вит Д3 и Омеги доказанно замедляет старение и поддерживает когнитивные функции.
✅ И при заказе на 10 тыс в подарок идут сразу 3 банки, плюс хелатный магний с В6. Помимо питания нервной системы можно закинуть 3 капсулы на ночь и наслаждаться крепким сном.
Акция действует до 4 марта😎
❤23👏13
👋Всем привет! На этой неделе мы много говорили о депрессии и недостатке энергии. Но что делать, если накрыла прокрастинация с симптомами СДВГ, а работать нужно?
В пятничном лонгриде разберем, как выбраться из ямы прокрастинации. Какие есть бесплатные методы повышения концентрации и работоспособности, а также сочетание добавок, что заставляют мозг работать👇
https://vc.ru/flood/1837929-sdvg-i-prokrastinaciya-obshie-problemy-i-ultimativnye-resheniya
В пятничном лонгриде разберем, как выбраться из ямы прокрастинации. Какие есть бесплатные методы повышения концентрации и работоспособности, а также сочетание добавок, что заставляют мозг работать👇
https://vc.ru/flood/1837929-sdvg-i-prokrastinaciya-obshie-problemy-i-ultimativnye-resheniya
vc.ru
СДВГ и прокрастинация. Общие проблемы и ультимативные решения — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 28 февр
👍61🔥28
ТОП-8 ЛУЧШИХ АНТИОКСИДАНТОВ
👋Всем привет! Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, способствующих старению и развитию различных заболеваний. В этом посте рассмотрим некоторые из самых эффективных антиоксидантов.
🍁 Витамин C
Играет важную роль в поддержании иммунной системы и синтезе коллагена. Как мощный антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы и снижает уровень окислительного стресса в организме. Лучшая форма - аскорбат натрия, подходит для людей с чувствительным желудком.
Витамин С (аскорбат натрия) от Ноотерии.По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.
🍁 Берберин
Он обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами. Берберин помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и способствует снижению веса, а также имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Берберин на Ozon
🍁 Ресвератрол
Природный полифенол, который содержится в красном вине, ягодах и орехах. Он известен своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ресвератрол также может активировать гены, связанные с долголетием, и оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови.
Ресвератрол на Wildberries
🍁 Коэнзим Q10
Недавно у нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Служит мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Коэнзим Q10 может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию, повысить уровень энергии и замедлить процессы старения. Есть такие формы, как убихинон и убихинол. Убихинон лучше усваивается.
Коэнзим Q10 (убихинон) от Ноотерии.По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.
🍁 Силимарин
Это комплекс флавоноидов, получаемых из расторопши пятнистой. Он известен своими защитными свойствами для печени, а также эффективностью в борьбе со свободными радикалами. Подробнее о нем писали в топ-7 добавок для здоровья печени. Силимарин может улучшить функции печени, что, в свою очередь, ощутимо влияет на общее состояние здоровья и уровень энергии.
Силимарин на iherb
🍁 Лютеин
Каротиноид, который обычно ассоциируется со здоровьем глаз. Он помогает защищать сетчатку от повреждений, вызванных окислением, и улучшает зрение. Лютеин также обладает противовоспалительными свойствами и может снижать риск возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
Лютеин на Яндекс.Маркете
🍁 Экстракт зеленого чая
Богат катехинами, наиболее известным из которых является EGCG (эпигаллокатехин галлат), обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление экстракта зеленого чая может улучшить обмен веществ, поддерживать здоровье сердца и снижать риск развития рака.
Экстракт на Ozon
🍁 Ликопин
Каротиноид, который придаёт красный цвет томатам и другим плодам. Он является мощным антиоксидантом и имеет доказанные преимущества для здоровья сердца. Ликопин также может снизить риск некоторых видов рака, особенно рака простаты.
Ликопин на Wildberries
Принимали антиоксидантные добавки? Поделитесь своим опытом в комментариях👇
👋Всем привет! Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, способствующих старению и развитию различных заболеваний. В этом посте рассмотрим некоторые из самых эффективных антиоксидантов.
Играет важную роль в поддержании иммунной системы и синтезе коллагена. Как мощный антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы и снижает уровень окислительного стресса в организме. Лучшая форма - аскорбат натрия, подходит для людей с чувствительным желудком.
Витамин С (аскорбат натрия) от Ноотерии.
Он обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами. Берберин помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает метаболизм и способствует снижению веса, а также имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Берберин на Ozon
Природный полифенол, который содержится в красном вине, ягодах и орехах. Он известен своими противовоспалительными свойствами и способностью снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ресвератрол также может активировать гены, связанные с долголетием, и оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови.
Ресвератрол на Wildberries
Недавно у нас был ликбез по CoQ10, рекомендую) Служит мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Коэнзим Q10 может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию, повысить уровень энергии и замедлить процессы старения. Есть такие формы, как убихинон и убихинол. Убихинон лучше усваивается.
Коэнзим Q10 (убихинон) от Ноотерии.
Это комплекс флавоноидов, получаемых из расторопши пятнистой. Он известен своими защитными свойствами для печени, а также эффективностью в борьбе со свободными радикалами. Подробнее о нем писали в топ-7 добавок для здоровья печени. Силимарин может улучшить функции печени, что, в свою очередь, ощутимо влияет на общее состояние здоровья и уровень энергии.
Силимарин на iherb
Каротиноид, который обычно ассоциируется со здоровьем глаз. Он помогает защищать сетчатку от повреждений, вызванных окислением, и улучшает зрение. Лютеин также обладает противовоспалительными свойствами и может снижать риск возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
Лютеин на Яндекс.Маркете
Богат катехинами, наиболее известным из которых является EGCG (эпигаллокатехин галлат), обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление экстракта зеленого чая может улучшить обмен веществ, поддерживать здоровье сердца и снижать риск развития рака.
Экстракт на Ozon
Каротиноид, который придаёт красный цвет томатам и другим плодам. Он является мощным антиоксидантом и имеет доказанные преимущества для здоровья сердца. Ликопин также может снизить риск некоторых видов рака, особенно рака простаты.
Ликопин на Wildberries
Принимали антиоксидантные добавки? Поделитесь своим опытом в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46🔥14
Forwarded from Vadim
Всем привет, оцените стэк
Утро:
Бакопа монье (300-450 мг)
Родиола розовая (200-400 мг)
Львиная грива (500-1000 мг)
Омега-3 (1000-2000 мг)
L-теанин (100-200 мг) + кофеин (50-100 мг, если используешь)
Витамин D3 (1000-2000 МЕ)
CoQ10 (100-200 мг)
Пробиотики (10-50 миллиардов CFU)
День (по желанию):
Куркумин (500-1000 мг)
Вечер:
Магний (200-400 мг)
Ашваганда (300-600 мг)
Утро:
Бакопа монье (300-450 мг)
Родиола розовая (200-400 мг)
Львиная грива (500-1000 мг)
Омега-3 (1000-2000 мг)
L-теанин (100-200 мг) + кофеин (50-100 мг, если используешь)
Витамин D3 (1000-2000 МЕ)
CoQ10 (100-200 мг)
Пробиотики (10-50 миллиардов CFU)
День (по желанию):
Куркумин (500-1000 мг)
Вечер:
Магний (200-400 мг)
Ашваганда (300-600 мг)
👍37
АНТИОКСИДАНТЫ В ПОДАРОК 🎁
Всем привет! На этой неделе мы рассмотрели топ антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.
Да, свободные радикалы образуются в результате нормальных процессов метаболизма, а также под воздействием внешних факторов. Проблема в том, что они могут вызывать окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток. Это, в свою очередь, способствует развитию заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак и нейродегенеративные заболевания😐
Антиоксиданты помогают замедлить этот процесс, снижая количество свободных радикалов и уменьшая повреждение клеток. Также антиоксиданты способствуют укреплению иммунитета, поддержке здоровья кожи и сосудов, снижают риск развития возрастных заболеваний.
Сейчас антивозрастной стек можно получить в подарок от Ноотерии:
⚡️При заказе от 5 тыс в подарок придет банка витамина С в форме аскорбат натрия. Это один из самых популярных антиоксидантов, помогает пробустить иммунитет и круто укрепляет сосуды. Способствует усвоению цинка и железа👍
⚡️При стеке на 7 тыс в подарок плюсом пойдет банка Ежовика из мицелия гриба. Ежовик уже ассоциируется с бустом нейрогенеза, что помогает профилактировать нейродегенеративные заболевания, но многие забывают, что ежовик еще укрепляет иммунитет.
⚡️И если собрать корзину на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, еще коэнзим Q10. CoQ10 участвует в синтезе АТФ, помогает быстрее восстанавливаться тем, кто занимается спортом и повышает физическую производительность.
Акция действует до 11.03 👀
Получается, при обычном заказе дарят готовый стек для буста энергии, работоспособности, и профилактики возрастных заболеваний, начинать которую нужно уже сегодня 🙌
А ещё по промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все🔥
Всем привет! На этой неделе мы рассмотрели топ антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.
Да, свободные радикалы образуются в результате нормальных процессов метаболизма, а также под воздействием внешних факторов. Проблема в том, что они могут вызывать окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток. Это, в свою очередь, способствует развитию заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак и нейродегенеративные заболевания😐
Антиоксиданты помогают замедлить этот процесс, снижая количество свободных радикалов и уменьшая повреждение клеток. Также антиоксиданты способствуют укреплению иммунитета, поддержке здоровья кожи и сосудов, снижают риск развития возрастных заболеваний.
Сейчас антивозрастной стек можно получить в подарок от Ноотерии:
⚡️При заказе от 5 тыс в подарок придет банка витамина С в форме аскорбат натрия. Это один из самых популярных антиоксидантов, помогает пробустить иммунитет и круто укрепляет сосуды. Способствует усвоению цинка и железа👍
⚡️При стеке на 7 тыс в подарок плюсом пойдет банка Ежовика из мицелия гриба. Ежовик уже ассоциируется с бустом нейрогенеза, что помогает профилактировать нейродегенеративные заболевания, но многие забывают, что ежовик еще укрепляет иммунитет.
⚡️И если собрать корзину на 10 тыс, то в подарок придут сразу 3 банки, еще коэнзим Q10. CoQ10 участвует в синтезе АТФ, помогает быстрее восстанавливаться тем, кто занимается спортом и повышает физическую производительность.
Акция действует до 11.03 👀
Получается, при обычном заказе дарят готовый стек для буста энергии, работоспособности, и профилактики возрастных заболеваний, начинать которую нужно уже сегодня 🙌
👍22
👋Всем привет! Многие биохакеры собирают объемные стеки, но без базы-то никуда. В пятничном лонгриде разберем, какие есть научно подтвержденные способы снизить тревогу при помощи обычного питания.
Правда ли, что питание так сильно влияет на психическое состояние? И какие добавки для тревожников самые лучшие? Читайте в статье👇
https://vc.ru/flood/1851697-vkusno-i-ne-grustno-vliyanie-pitaniya-na-uroven-trevozhnosti
Правда ли, что питание так сильно влияет на психическое состояние? И какие добавки для тревожников самые лучшие? Читайте в статье
https://vc.ru/flood/1851697-vkusno-i-ne-grustno-vliyanie-pitaniya-na-uroven-trevozhnosti
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vc.ru
Вкусно и не грустно: влияние питания на уровень тревожности — Офтоп на vc.ru
RISE Офтоп 7 мар
👍54🔥17
ЛИКБЕЗ ПО ПИЩЕВЫМ ДРОЖЖАМ
Всем привет! Пищевые дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), часто используют для выпечки или варки пива, но исследования последних лет говорят про потенциал дрожжей как добавки, найти можно под названием Nutritional yeast. Давайте разбираться вместе с обзором от consumerlab.
🧐 В чем польза?
В пищевых дрожжах содержится 9 незаменимых аминокислот и 46 г белка на 100 г, витамины группы В (В1, В2 и В12), а также цинк, селен, железо и бета-глюканы для поддержки иммунитета.
✅ Для иммунитета
В исследовании с плацебо было доказано, что дрожжевые бета-глюканы у 162 взрослых при ежедневном приёме в 900 мг в течение 16 недель снизили частоту ОРВИ на 25% за счёт модуляции микробиоты.
✅ Для здоровья кишечника
Пробиотические дрожжи при дозировке в 10–20 млрд КОЕ в день уменьшают воспаление при синдроме раздраженного кишечника, а также снижают риск диареи, в том числе при приеме антибиотиков.
✅ Снижают уровень холестерина
Пока доказательной базы мало, но есть исследования, что бета-глюканы в пищевых дрожжах могут помочь снизить уровень холестерина. Исследование проводили на 15 мужчинах с ожирением и высоким холестерином, которые потребляли по 7,5 г бета-глюкановой клетчатки, полученной из дрожжей, 2 раза в день в течение 2-х месяцев. Так, общий уровень холестерина и ЛПНП ("плохого") снизились на 8%.
💊 Дозировка
Есть смысл принимать дрожжи для поддержки иммунитета 10-20 г в день. Для спортсменов как источник белка 30 г в день. Можно посыпать готовые блюда, говорят, на вкус как сырный порошок или может напомнить вкус высокобелковых продуктов. Но дрожжи не следует нагревать. Можно принимать с витамином С для усвоения из них железа и с пробиотиками для поддержки микробиоты.
❌ Противопоказания
Аллергенный продукт, пищевые дрожжи содержат высокую концентрацию витаминов В, перебарщивать с ними нельзя. Также дрожжи могут усугублять метеоризм, осторожнее при болезни Крона.
А вы как восполняете дефицит белка в рационе? Поделитесь в комментариях👇
Всем привет! Пищевые дрожжи (Saccharomyces cerevisiae), часто используют для выпечки или варки пива, но исследования последних лет говорят про потенциал дрожжей как добавки, найти можно под названием Nutritional yeast. Давайте разбираться вместе с обзором от consumerlab.
В пищевых дрожжах содержится 9 незаменимых аминокислот и 46 г белка на 100 г, витамины группы В (В1, В2 и В12), а также цинк, селен, железо и бета-глюканы для поддержки иммунитета.
В исследовании с плацебо было доказано, что дрожжевые бета-глюканы у 162 взрослых при ежедневном приёме в 900 мг в течение 16 недель снизили частоту ОРВИ на 25% за счёт модуляции микробиоты.
Пробиотические дрожжи при дозировке в 10–20 млрд КОЕ в день уменьшают воспаление при синдроме раздраженного кишечника, а также снижают риск диареи, в том числе при приеме антибиотиков.
Пока доказательной базы мало, но есть исследования, что бета-глюканы в пищевых дрожжах могут помочь снизить уровень холестерина. Исследование проводили на 15 мужчинах с ожирением и высоким холестерином, которые потребляли по 7,5 г бета-глюкановой клетчатки, полученной из дрожжей, 2 раза в день в течение 2-х месяцев. Так, общий уровень холестерина и ЛПНП ("плохого") снизились на 8%.
Есть смысл принимать дрожжи для поддержки иммунитета 10-20 г в день. Для спортсменов как источник белка 30 г в день. Можно посыпать готовые блюда, говорят, на вкус как сырный порошок или может напомнить вкус высокобелковых продуктов. Но дрожжи не следует нагревать. Можно принимать с витамином С для усвоения из них железа и с пробиотиками для поддержки микробиоты.
❌ Противопоказания
Аллергенный продукт, пищевые дрожжи содержат высокую концентрацию витаминов В, перебарщивать с ними нельзя. Также дрожжи могут усугублять метеоризм, осторожнее при болезни Крона.
А вы как восполняете дефицит белка в рационе? Поделитесь в комментариях👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍39💊10