ذهن آگاهی چیست و چه تاثیراتی در زندگی ما انسانها دارد؟ دکتر الهام پور افروز به صورت خلاصه به این سؤال پاسخ میدهد.

بهوشیاری(mindfulness) چه چیزهایی نیست؟

راس هریس

@mindfulnessss

تاثیر دوره MBSR بر اندازه و ارتباطات هیپوکامپ
سونیک و همکاران (2020) 89 شرکت کننده را به طور تصادفی به گروه MBSR یا آموزش مدیریت استرس تقسیم کردند. هر دو گروه به مدت 8 هفته در جلسات هفتگی 2 ساعته و نیز یک جلسه 4 ساعته فشرده میان هفته ششم و هفتم شرکت کردند. گروه کنترل به بحث در خصوص تغذیه، فعالیت بدنی، خواب، بهداشت، سبک های مقابله و شوخی پرداختند. هر دو گروه هر روز به مدت 40 دقیقه تمرین خانگی انجام می دادند. قبل و بعد از مداخله هر دو گروه در دو روز متوالی تحت fMRI قرار گرفتند. در روز اول محققان با ارائۀ دو محرک خنثی (تصویر لامپ های رنگی مختلف) و جفت کردن دو تا از آنها با شوک الکتریکی که به انگشت شرکت کننده ها وارد می شد واکنش ترس شرطی را ایجاد کردند. در روز دوم یکی از پاسخ های ترس شرطی را با مواجه کردن شرکت کننده ها با همان لامپ رنگی بدون شوک الکتریکی خاموش کردند. نتایج نشان دادند که گروه MBSR در میزان اندازۀ بخشی از هیپوکامپ خود (subiculum) افزایش نشان دادند و این افزایش اندازه ارتباط معناداری با کاهش ارتباط کارکردی میان هیپوکامپ و بخش هایی از قشر بینایی در طی خاموش سازی ترس ارتباط داشت. این تغییر در ارتباط میان هیپوکامپ و قشر بینایی همبستگی معناداری با کاهش سطوح خود سنجی اضطراب داشت.
@mindfulbessss

https://goamra.org/mbsr-impacts-hippocampus-size-and-connectivity-linked-with-anxiety

زندگی هر تجربه ای که برای تکامل آگاهی و هوشیاری شما مفید باشد به شما می دهد.

@mindfulnessss

اگر افسرده هستید، در گذشته زندگی می کنید.
اگر مضطرب هستید، در آینده زندگی می کنید.
اگر در آرامش هستید، در زمان حال زندگی می کنید.
.
.
.
@mindfulnessss

.

هر زمان که احساس کردید استرس و یا اضطراب دارید و یا بطور کلی در مورد یک موضوع یا موقعیت خاص در زندگیتان فکر منفی می کنید، این چارت را به خاطر بسپارید.
.
.
.
@mindfulnessss

برگزاری دوره چهارم آنلاین ذهن آگاهی
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه

🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا

شروع دوره: دوشنبه ۷ مهر ماه
🍃 زمان برگزاری: دوشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار

اینستاگرام:
mindfulness_afrooz
تلگرام:
@Onlinemindfulness

@mindfulnessss

این نخستین چیز در مورد یوگا است؛ یوگا یک علم است :بسیار عملی و واقع گرایانه است .یوگا تمام معیارهای یک علم را دارد .درواقع، آنچه را که شما علم میخوانیدقدری دورتر است، زیرا علم به اشیاء توجه دارد .و یوگا می گوید تا زمانی که درونت را، آنچه را که طبیعت خودت است وبه تو نزدیک است را نشناسی، چگونه میتوانی بیرون واشیاء را بشناسی؟
اگر خودت را نشناسی، هرآنچه که بدانی حتماً همراه با خطا است، زیرا آن پایه کسر است .تو در زمینهای پر از خطا قرار داری .اگر در درونت روشن ضمیر نباشی، آنگاه هرمقدار که نور که در بیرون حمل کنی به تو کمکی نخواهدکرد .و اگر نور را در درون حمل کنی، آنگاه ترسی وجود ندارد.بگذار تاریکی در بیرون باشد، نور تو برای خودت کفایت خواهدکرد .راه تو را نورانی خواهد ساخت.
متافیزیک کمکی نخواهد کرد؛ سردرگم میسازد.
متافیزیک، فلسفه, تمام این افکار دوردست فقط شما را سردرگم میسازند .شما را به هیچ کجا راهنمایی نمی‌کنند .ذهن شما را ِگل آلوده میکنند .به شما افکار بیشتر و بیشتر میبخشند، و این به شما کمک نمی‌کند که هشیارتر شوید .فکرکردن کمکی نخواهدکرد :فقط مراقبه کمک خواهد
کرد .و تفاوت در این است :وقتی که فکر میکنی، بیشتر به افکار توجه داری؛ وقتی که مراقبه میکنی، بیشتر به ظرفیت هشیاربودن توجه داری.

📙 #کتاب_یوگا_ابتدا_و_انتها


@mindfulnessss

با شنیدن کلمه مراقبه به یاد حالتی در یوگا بیفتید که فرد در وضعیت چهار زانو با کمری صاف و چشمان بسته نشسته ، اما در اصل ، این تمرینی است که رابطه تنگاتنگی با زندگی ما دارد . ریشه مراقبه از مراقبت به معنای مواظبت از افکار , اعمال , گفتار ، دیدار ، شنیدار می‌باشد.
خیلی از افراد زمانی که پا در عرصه عرفان و خودشناسی میگذارند ، در ذهن فکر میکنند که باید به معبدی و یا در کوهستان ها و یا یک مکان معنوی پا بگذارند، تا هنر مراقبه و خودشناسی را بیاموزند. اما در حقیقت معنی مراقبه کردن ، همان هنر زندگیست ، هنر پذیرش و تسلیم ، هنر رها کردن و عدم کنترل گری ، هنر ایمان به نور هستی و شعور هستی ست . درک یگانگی همه چیز در هستی ست . تعریف مراقبه کردن یعنی عدم دوگانگی نسبت به اتفاقات پیرامون خود ، یعنی عدم برچسب زدن بر پدیده ها ، و به خوب یا بد تقسیم نکردن آن ها.
سالک هر لحظه در حال مراقبه و حضور دائم در نور وجودیش است .
چه در هنگام صحبت کردن ، چه در هنگام خوابیدن ، چه در هنگام راه رفتن و هر عمل او در حضور و عشق انجام می‌گیرد .

T.me/mindfulnessss

برگزاری دوره پنجم آنلاین ذهن آگاهی
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه
یادگیری مراقبه

🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا

شروع دوره: یکشنبه ۲ آذر ماه
🍃 زمان برگزاری: یکشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
مهلت ثبت نام ۲۵ آبان
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار

اینستاگرام:
mindfulness_afrooz
تلگرام:
@Onlinemindfulness

@mindfulnessss

.
.
.
.
@mindfulnessss

.




@mindfulnessss

.



@mindfulnessss

.



@mindfulnessss

شاید با شنیدن کلمه مراقبه به یاد حالتی در یوگا بیفتید که فرد در وضعیت چهار زانو با کمری صاف و چشمان بسته نشسته باشد. اما در اصل ، مراقبه تمرینی است که رابطه تنگاتنگی با زندگی ما دارد . ریشه مراقبه از مراقبت به معنای مواظبت از افکار، اعمال، گفتار ، دیدار و شنیدار می‌ آید.
خیلی از افراد زمانی که پا در عرصه عرفان و خودشناسی میگذارند، فکر میکنند که باید به یک معبد، کوهستان و یا یک مکان معنوی پا بگذارند، تا هنر مراقبه و خودشناسی را بیاموزند. اما در حقیقت معنی مراقبه کردن همان هنر زندگیست ، هنر پذیرش و تسلیم ، هنر رها کردن و عدم کنترل گری ، هنر ایمان به نور هستی و شعور هستی. درک یگانگی همه چیز در هستی ست . تعریف مراقبه کردن یعنی عدم دوگانگی نسبت به اتفاقات پیرامون خود ، یعنی عدم برچسب زدن بر پدیده ها ، و به خوب یا بد تقسیم نکردن آن ها.
سالک هر لحظه در حال مراقبه و حضور دائم در نور وجودیش است، چه در هنگام صحبت کردن ، چه در هنگام خوابیدن ، چه در هنگام راه رفتن و هر عمل او در حضور و عشق انجام می‌گیرد .
.
کانال تلگرام ذهن آگاهی
@mindfulnessss