وقتی به آرزوی فرار از لحظۀ حال به دقت نگاه کنیم و فریبش را بفهمیم، یک آسایش عظیم و نوعی تأییدگری در مورد هر چیزی وجود دارد، بدون توجه به اینکه چه اتفاقی میافتد. این چیزی نیست که بتواند به دست آید، بلکه چیزی است که پیشاپیش هست. پیشاپیش همینطور است. اما شاید به واسطهء جستجوی بیوقفۀ ما برای چیزی بیشتر، مسدود میشود. آن هرگز نمیتواند واقعاً مسدود شود. آن، چیزی است که ما هستیم. آن این است، اکنون است.
این هرگز ما را ترک نخواهد کرد. این همیشه این خواهد بود. این، خانه است.و بنابراین امروزه برای من فقط یک زندگی بسیار معمولی وجود دارد، بدون هیچ آرزویی برای
رسیدن به سطح بالاتری از هستی، یافتن "خویشتن واقعی ام یا یکی شدن با خداو آن اکنون برای من بسیار آشکار است: این زندگی معمولی همۀ چیزی است که هست یا همیشه
بوده است. از همان اول، هرگز هیچ چیزی برای یافتن وجود نداشته است، چونکه هیچ‌چیزی هرگز گم نشده بوده است.
در حقیقت آیا همه‌اش بسیار احمقانه به نظر نمیرسد؟
📙 #کتاب_زندگی_بدون_مرکز
نویسنده:جف فوستر
@mindfulnessss
این هرگز ما را ترک نخواهد کرد. این همیشه این خواهد بود. این، خانه است.و بنابراین امروزه برای من فقط یک زندگی بسیار معمولی وجود دارد، بدون هیچ آرزویی برای
رسیدن به سطح بالاتری از هستی، یافتن "خویشتن واقعی ام یا یکی شدن با خداو آن اکنون برای من بسیار آشکار است: این زندگی معمولی همۀ چیزی است که هست یا همیشه
بوده است. از همان اول، هرگز هیچ چیزی برای یافتن وجود نداشته است، چونکه هیچ‌چیزی هرگز گم نشده بوده است.
در حقیقت آیا همه‌اش بسیار احمقانه به نظر نمیرسد؟
📙 #کتاب_زندگی_بدون_مرکز
نویسنده:جف فوستر
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
برگزاری دوره پنجم آنلاین ذهن آگاهی
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه
یادگیری مراقبه
🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا
شروع دوره: یکشنبه ۲ آذر ماه
🍃 زمان برگزاری: یکشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
مهلت ثبت نام ۲۵ آبان
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار
اینستاگرام:
mindfulness_afrooz
تلگرام:
@Onlinemindfulness
@mindfulnessss
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه
یادگیری مراقبه
🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا
شروع دوره: یکشنبه ۲ آذر ماه
🍃 زمان برگزاری: یکشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
مهلت ثبت نام ۲۵ آبان
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار
اینستاگرام:
mindfulness_afrooz
تلگرام:
@Onlinemindfulness
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز (الهام پورافروز)
از ذهن استفاده کن، اما ذهن را ارباب آگاهی و شهود خود نکن. حقه های ظریف نفس را بشناس و خود را در برابر حمله های ذهن، واکسینه کن.
گفتند: شیطان، شگفت حیله گریست
گفتم: به چنگاش خواهم آورد.
به چنگاش آوردم.
لبخند رضایتی بر لبانم نشست. نگریستم؛ شیطان از چنگم گریخته و بر لبانم نشسته بود.
منظور آن نیست که با نفس خویش درگیر شوی.
درگیری با نفس، تو را دچار وضعیت مضحك آن عابد بینوا میکند.
مبارزه با نفس، نوعی دلمشغول بودن به نفس است.
ترک دنیا، معطوف ساختن توجه به دنیاست.
لازم نیست دنیا را ترك كنی.
دنیا را زندگی کن، اما ناظر دنیا باش، نه برده ی دنیا.
دو چشم تماشاگر باش نه يك
كاسه ی آلوده حرص.
از دنیا نصیب ببر ، اما نصيب دنیا نشو.
حکیم خیام نیشابوری میگوید،
عالم اگر از بهر تو می آرایند
مکر ای بدان، که عاقلان نگرایند.
بسیار چو تو روند و بسیار آیند
بربای نصیب خویش کت بربایند.
مهم آن است که در هر کجا که هستی، چراغ شهود و نظارت دل خویش را روشن نگه داری.
در میانه ی هنگامه ی دنیا باش، نترس فقط هشیار باش، بیدار باش، شاهد باش، همین و بس.
راه رهایی از نفس، شکنجه ی خویشتن نیست .
راه رهایی از نفس، بیداری و شهود است.
@mindfulnessss
گفتند: شیطان، شگفت حیله گریست
گفتم: به چنگاش خواهم آورد.
به چنگاش آوردم.
لبخند رضایتی بر لبانم نشست. نگریستم؛ شیطان از چنگم گریخته و بر لبانم نشسته بود.
منظور آن نیست که با نفس خویش درگیر شوی.
درگیری با نفس، تو را دچار وضعیت مضحك آن عابد بینوا میکند.
مبارزه با نفس، نوعی دلمشغول بودن به نفس است.
ترک دنیا، معطوف ساختن توجه به دنیاست.
لازم نیست دنیا را ترك كنی.
دنیا را زندگی کن، اما ناظر دنیا باش، نه برده ی دنیا.
دو چشم تماشاگر باش نه يك
كاسه ی آلوده حرص.
از دنیا نصیب ببر ، اما نصيب دنیا نشو.
حکیم خیام نیشابوری میگوید،
عالم اگر از بهر تو می آرایند
مکر ای بدان، که عاقلان نگرایند.
بسیار چو تو روند و بسیار آیند
بربای نصیب خویش کت بربایند.
مهم آن است که در هر کجا که هستی، چراغ شهود و نظارت دل خویش را روشن نگه داری.
در میانه ی هنگامه ی دنیا باش، نترس فقط هشیار باش، بیدار باش، شاهد باش، همین و بس.
راه رهایی از نفس، شکنجه ی خویشتن نیست .
راه رهایی از نفس، بیداری و شهود است.
@mindfulnessss
استرس چیزی نیست که برای ما اتفاق بیفتد. استرس پاسخ ما نسبت به چیزی است که اتفاق میفتد. و "پاسخ" آن چیزی است که ما انتخاب می کنیم.
.
.
@mindfulnessss
.
.
@mindfulnessss
هر ذهنیت مثبتی که در دوره درمان ایجاد می¬شود می¬تواند در خارج از محیط بالینیِ مراجع نیز تداوم یابد تا تقویت شود؛ و اینجاست که آموزش مراقبه شروع می¬شود. اگر مراجع بر احساسات و تجربیات مثبت متمرکز باشد این حالت می¬تواند به عنوان الگویی خود پایدار در مغز و سیستم عصبی وِی درونی¬سازی شود. در هنگام تمرکز بر عشق، آنچه در ذهن مراقبه گران اتفاق می¬افتد در دست بررسی توسط محققان است. اسکن¬های پیچیده مغزی نشان داده¬اند که قشر فرونتال چپ مغز که در اثر تروما غیرفعال شده است با انجام مراقبه¬های مربوط به عشق و محبت دوباره شروع به فعال شدن می¬کند. بر طبق گزارشات تحقیقی و میدانی وقتی این منطقه از مغز روشن/ فعال می¬شود یک همبستگی با مراکز احساس شادی، پذیرش و صلح در مغز به وجود می¬آید. دانشمندان علوم اعصاب اظهار کرده¬اند که «نورون-هایی که در کنار هم جرقه می¬زنند سیم‌کشی/ ارتباط بیشتری با یکدیگر برقرار می¬کنند». هرچقدر که فرد بیشتر چنین مراقبه¬هایی را انجام دهد این خوشه ایجاد شده از احساساتِ مثبت در مغز بیشتر دوام می¬یابد.
الهام پورافروز
@mindfulnessss
الهام پورافروز
@mindfulnessss
دلسوزی نسبت به خود یک ساختار روانشناسی نسبتاً جدید است که از روانشناسی باستان مشتق شده است. نِف (2003)، روانشناس و دانشجوی دوره¬های مراقبه، ابتدا این مفهوم را تعریف کرد و سپس مقیاسی برای آن در نظر گرفت (SCS) که امروزه در اکثر پژوهش¬ها از آن استفاده می¬شود. شفقت و دلسوزی نسبت به خود دارای سه مؤلفه است: 1) مهربانی نسبت به خود، 2) حس مشترک تمام بشریت، 3) ذهن‌آگاهی. مهربانی نسبت به خود به این معنی است که وقتی وقایع زندگی خوب پیش نمی¬روند نسبت به خودمان دلسوز و مراقب باشیم. حس مشترک تمام بشریت، ماهیت مشترک رنج را در تمام افراد در هنگام بروز شرایط دشوار تشخیص می¬دهد تا فرد احساس تنهایی نداشته باشد پس رنج بردن حس مشترک تمام بشریت است؛ و ذهن آگاهی توانایی گشودگی نسبت به تجربیات دردناک و دانستن اینکه واقعاً چه چیزی آزارمان می¬دهد، همراه با آگاهی متعادل و عدم واکنش است. در مجموع حس دلسوزی نسبت به خود دقیقاً نقطه مقابل واکنش معمولی ما نسبت به تهدیدات درونی از جمله انتقاد از خود، انزوا از خود و فرو رفتن در خود است.
الهام پورافروز
@mindfulnessss
الهام پورافروز
@mindfulnessss
تحقیقات نشان می¬دهد که افرادی که فاقد مهارت دلسوزی نسبت به خود هستند به احتمال زیاد مادران انتقاد¬گری داشته یا در خانواده¬های ناکارآمد رشد یافته و الگوهای وابستگی ناامنی داشته¬اند . سو استفاده عاطفی از فرد در دوران کودکی باعث کمتر شدن احساسات محبت‌آمیز نسبت به خود در وی می¬شود و فردی که این شرایط را تجربه کند دچار پریشانی عاطفی بیشتری بوده و به احتمال زیاد دچار سوءمصرف الکل شده و یا اقدامات جدی برای خودکشی می¬کند . تحقیقات نیز نشان می¬دهد که حس محبت نسبت به خود، واسطه¬ای است بین بدرفتاری با کودک و اختلال در تنظیمات احساسی فرد در آینده، به این مفهوم که افرادی که در کودکی مورد سوءاستفاده قرار گرفته¬اند اگر سطح بالاتری از احساس عشق و شفقت نسبت به خود را ابراز کنند بیشتر قادر به کنار آمدن با حوادث ناراحت‌کننده خواهند بود .
الهام پورافروز
@mindfulnessss
الهام پورافروز
@mindfulnessss
IFS و رهایی معنوی
سال‌ها بعد از گوتما سیذارتا، مکتبی در شمال هند شروع به شکل¬گیری کرد، گروه¬های مختلفی از پیروانش تصور می-کردند که آنچه آنها فراگرفته¬اند جوهره واقعی آموزه¬های معنوی بوده است. یکی از آن گروه¬ها بعدها به مکتبی تبدیل شد که امروزه به نام ماهایانا شناخته می¬شود که در نوع خود به شیوه¬های متعددی از اصل و نسب سنتی منفک شده است و شیوه¬های آن شباهت قابل ملاحظه¬ای با متد IFS در درمان تروما دارد. اصلی¬ترین دیدگاه ماهایانا آن چیزی است که ایده¬آل بودیستو است. بودیساتوا فردی است که رهایی خود از چرخه بی¬پایان رنج را به تأخیر می¬اندازد تا به دیگران برای رسیدن به این رهایی کمک کند. اینکه چه کسی از نظر هستی شناختی به چنین آرمانی اعتقاد داشته باشد یا خیر اهمیتی ندارد، به هر حال هدیه برجسته ماهایانا این است که چطور به دیگران عشق هدیه بدهیم و فداکاری در کمک به رهایی افراد از رنج اصلی¬ترین هدف ماهایانا است.
معلمان اولیه ماهایانا اعتقاد داشتند که رهاییِ واقعی در حقیقت همان چیزی است که در حال حاضر از آن برخورداریم نه آنچه که از طریق تمرین خلق می¬کنیم. آنها این واقعیت را «سرشتِ بودا » نامیدند و این ذهنِ پهناور و قلبِ بی-نهایت گرم و تپنده ماست که در حقیقت «سرشتِ واقعیِ ما» نامیده می¬شود . از این منظر نیازی به پرورش سرشتِ بودا نیست چون همان چیزی است که ما همیشه بوده¬ایم و هستیم. بدین ترتیب این آموزه¬ها نشان می¬دهد که نمی-توانیم سرشتِ بودا را در خود نابود کنیم چون این موضوع مشمول ظهور و بروز شرایط نیست. این پهنه وسیعی است که در آن اتفاقات می¬آیند و می¬گذرند و هنگام عملکرد آزادانه¬شان با چهار ویژگی اصلی مشخص می¬شوند: عشق و محبت (دوستی بی‌قید و شرط)، شفقت (ظرفیت روبرو شدن با رنج بدون روی برتابیدن از آن و انگیزه بی‌قید و شرط برای تسکین رنج دیگران)، برابری (آرام و پایدار ماندن حتی در مواجهه با رنج)، شادی و لذت (شادی از خوشحالی دیگران).
این تغییرات مهم از تمرکز بر رهایی خود تا تمرکز بر رهایی دیگران از رنج و این اعتقاد محکم که سرشت وجودی ما همان سرشتِ بوداست (رهایی و بیداری)، اعتقادات موازی و روش‌های مربوط به متد IFS در درمان تروما را کشف می-کنیم. آنچه که در متد IFS به عنوان –خود- توصیف می¬شود می¬تواند معادل با همان توضیحات بالا در نظر گرفته شود.
اگر فضایی نامحدود و کیفیتی درخشان در درونِ هر فرد وجود داشته باشد که توسط حوادث آسیب¬زا دست‌نخورده باقی می¬ماند و همواره با ابراز حس شفقت و شفابخشی توانایی تجلی یافتن دارد؛ پس می¬توان گفت IFS ابزاری کارآمد برای کمک به فرد است چون از سرشت واقعی شخص برمی¬خیزد و رهبریِ درون را در دست می¬گیرد . « بودیویستای درونی هر فرد» اولین مرجع بهبودیِ تمام بخش‌های آسیب‌دیده یا شرطی شده¬ای است که مدت‌های طولانی نیاز به کمک داشته¬اند. خودِ ذاتی به عنوان یک بخش منفک دیگر در این سیستم درونی فرض نمی¬شود. هیچ قسمت درونیِ «آزاد یا خوبی» در تقابل با هیچ قسمتِ درونیِ «آسیب¬دیده یا ناراحتی» وجود ندارد. خودِ درون در حقیقت قلب و ذهن پهناوری است که تمام قسمت‌ها از آن خلق می¬شوند و به فرماندهی آن عمل می¬کنند و منبع و انرژی رهایی از تمام رنج‌های غیرضروری بشر را در بردارد.
الهام پورافروز
@mindfulnessss
سال‌ها بعد از گوتما سیذارتا، مکتبی در شمال هند شروع به شکل¬گیری کرد، گروه¬های مختلفی از پیروانش تصور می-کردند که آنچه آنها فراگرفته¬اند جوهره واقعی آموزه¬های معنوی بوده است. یکی از آن گروه¬ها بعدها به مکتبی تبدیل شد که امروزه به نام ماهایانا شناخته می¬شود که در نوع خود به شیوه¬های متعددی از اصل و نسب سنتی منفک شده است و شیوه¬های آن شباهت قابل ملاحظه¬ای با متد IFS در درمان تروما دارد. اصلی¬ترین دیدگاه ماهایانا آن چیزی است که ایده¬آل بودیستو است. بودیساتوا فردی است که رهایی خود از چرخه بی¬پایان رنج را به تأخیر می¬اندازد تا به دیگران برای رسیدن به این رهایی کمک کند. اینکه چه کسی از نظر هستی شناختی به چنین آرمانی اعتقاد داشته باشد یا خیر اهمیتی ندارد، به هر حال هدیه برجسته ماهایانا این است که چطور به دیگران عشق هدیه بدهیم و فداکاری در کمک به رهایی افراد از رنج اصلی¬ترین هدف ماهایانا است.
معلمان اولیه ماهایانا اعتقاد داشتند که رهاییِ واقعی در حقیقت همان چیزی است که در حال حاضر از آن برخورداریم نه آنچه که از طریق تمرین خلق می¬کنیم. آنها این واقعیت را «سرشتِ بودا » نامیدند و این ذهنِ پهناور و قلبِ بی-نهایت گرم و تپنده ماست که در حقیقت «سرشتِ واقعیِ ما» نامیده می¬شود . از این منظر نیازی به پرورش سرشتِ بودا نیست چون همان چیزی است که ما همیشه بوده¬ایم و هستیم. بدین ترتیب این آموزه¬ها نشان می¬دهد که نمی-توانیم سرشتِ بودا را در خود نابود کنیم چون این موضوع مشمول ظهور و بروز شرایط نیست. این پهنه وسیعی است که در آن اتفاقات می¬آیند و می¬گذرند و هنگام عملکرد آزادانه¬شان با چهار ویژگی اصلی مشخص می¬شوند: عشق و محبت (دوستی بی‌قید و شرط)، شفقت (ظرفیت روبرو شدن با رنج بدون روی برتابیدن از آن و انگیزه بی‌قید و شرط برای تسکین رنج دیگران)، برابری (آرام و پایدار ماندن حتی در مواجهه با رنج)، شادی و لذت (شادی از خوشحالی دیگران).
این تغییرات مهم از تمرکز بر رهایی خود تا تمرکز بر رهایی دیگران از رنج و این اعتقاد محکم که سرشت وجودی ما همان سرشتِ بوداست (رهایی و بیداری)، اعتقادات موازی و روش‌های مربوط به متد IFS در درمان تروما را کشف می-کنیم. آنچه که در متد IFS به عنوان –خود- توصیف می¬شود می¬تواند معادل با همان توضیحات بالا در نظر گرفته شود.
اگر فضایی نامحدود و کیفیتی درخشان در درونِ هر فرد وجود داشته باشد که توسط حوادث آسیب¬زا دست‌نخورده باقی می¬ماند و همواره با ابراز حس شفقت و شفابخشی توانایی تجلی یافتن دارد؛ پس می¬توان گفت IFS ابزاری کارآمد برای کمک به فرد است چون از سرشت واقعی شخص برمی¬خیزد و رهبریِ درون را در دست می¬گیرد . « بودیویستای درونی هر فرد» اولین مرجع بهبودیِ تمام بخش‌های آسیب‌دیده یا شرطی شده¬ای است که مدت‌های طولانی نیاز به کمک داشته¬اند. خودِ ذاتی به عنوان یک بخش منفک دیگر در این سیستم درونی فرض نمی¬شود. هیچ قسمت درونیِ «آزاد یا خوبی» در تقابل با هیچ قسمتِ درونیِ «آسیب¬دیده یا ناراحتی» وجود ندارد. خودِ درون در حقیقت قلب و ذهن پهناوری است که تمام قسمت‌ها از آن خلق می¬شوند و به فرماندهی آن عمل می¬کنند و منبع و انرژی رهایی از تمام رنج‌های غیرضروری بشر را در بردارد.
الهام پورافروز
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز (الهام پورافروز)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
انيميشنی جالب از عملكرد مدیتیشن و يوگا بر روى مغز.
@mindfulnessss
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
🔐5 راه آسان برای افزایش تمرکز
🔸هنگامی که از دایان سایویر، خبرنگار تلویزیون پرسیده شد راز موفقیتش چیست، او پاسخ داد: "من فکر می‌کنم یکی از درس‌هایی که آموخته‌ام این است که هیچ جایگزینی برای توجه کردن نیست."
ممکن است اکنون بگویید، "من با این امر موافق هستم، اما چگونه توانایی برای تمرکز و حفظ توجه در هر شرایطی را بهبود بخشم؟"
🔸 چه در یک دفتر مشغول به کار باشید، درحال تحصیل در یک مدرسه باشید، در جلسه نشسته‌اید و یا بر روی به پایان رساندن پروژه‌ای کار می‌کنید، این پنج نکته به شما کمک خواهد کرد بهتر تمرکز کنید.
1⃣ قانون پنج تا بیشتر
از این پس، اگر در حال انجام یک وظیفه هستید و وسوسه تسلیم شدن را دارید، فقط پنج تا بیشتر از آن کار را انجام دهید: پنج صفحه بیشتر بخوانید. پنج مسئله ریاضی دیگر حل کنید. پنج دقیقه بیشتر کار کنید.
درست همان‌طور که ورزشکاران با گذشتن از نقطه خستگی خود، توانایی فیزیکی ایجاد می‌کنند، شما نیز می‌توانید با انجام این کار استقامت روحی به دست بیاورید.
ادامه تمرکز زمانی که مغز شما خسته است، کلید کشش تمرکز ذهنی و ساخت مقاومت ذهنی است.
2⃣ فقط یک فکر در آن واحد داشته باشید.
ساموئل گلدویین میگوید: "اگر گیج به نظر می‌آیم، به این دلیل است که دارم فکر می‌کنم." آیا احساس پراکندگی ذهنی دارید؟ به جای آنکه به ذهن خود بگویید در مورد کارهای بی‌اهمیت و اولویت‌های کمتر، نگران نباشد (که باعث میشود دقیقاً همین کار را انجام دهد!)، ذهن خود را به انجام فقط یک کار با زمان آغاز و پایان مشخص اختصاص دهید.
آیا هنوز نمی‌توانید نگرانی‌ها را از سرتان بیرون کنید؟ آنها را در لیست کارهای انجام خود بنویسید تا بتوانید فراموششان کنید. ثبت تعهدات به این معنی است که شما مجبور نیستید از مغز خود به عنوان یک تابلو اعلان «یادآوری» استفاده کنید، بدین معنی که می‌توانید توجه خود را برای وظیفه‌ای که دارای اولویت اول است بگذارید.
3⃣ کارها را به تعویق نیندازید
دفعه بعد که قصد دارید یک مسئولیت را به تعویق بیندازید، از خودتان را بپرسید: «آیا باید این کار را انجام دهم؟ آیا باید این کار را انجام دهم، تا در ذهن من باقی نماند؟ آیا بعد از آن آسان‌تر میشود؟» این سه سؤال می‌توانند به شما انگیزه ذهنی بدهند زیرا شما را با این حقیقت مواجه می‌کنند که این کار باید دیر یا زود انجام شود و به تعویق انداختن آن تنها به گناه شما اضافه میکند و سبب میشود ذهن و زمان شما را بیشتر به خود درگیر کند.
4⃣ از دست‌های خود برای جرقه‌ی تمرکز استفاده کنید
ذهن را به عنوان یک دوربین و چشم خود را به عنوان دیافراگم آن تصویر کنید. اغلب اوقات، چشم ما در حال "ضبط همه چیز" و مغز ما در حالت "تمرکز زاویه گسترده" است. ما در واقع می‌توانیم در مورد چیزهای زیادی فکر کنیم و به این ترتیب به طور مؤثری کار می‌کنیم (به عنوان مثال، رانندگی در یک بزرگراه شلوغ در حالی که با دوستانتان صحبت می‌کنید و در حال تنظیم رادیو هستید، مراقب اتومبیل کناری و به دنبال مسیر خروجی خود می‌گردید را تصور کنید.)
اگر هر بار که می‌خواهید از زاویه گسترده به تمرکز برسید دست خود را جلوی چشمانتان بگذارید انجام این کار مانند یک جرقه برای تمرکز میشود.
5⃣ کارها را به عنوان اولین بار یا آخرین بار ببینید
آیا می‌خواهید بدانید چگونه در زمان حال حاضر باشید به جای اینکه ذهنتان در جاهای دیگر سرگردان و مشغول باشد؟ به سادگی به اطراف خود نگاه کنید و محیط اطراف خود را ببینید. این گل را در گلدان تماشا کنید. به تصویر روی دیوار نزدیک شده و از هنر هنرمند شگفت زده شوید. به عزیزی که تا کنون قدر او را نمی‌دانستید نزدیک شوید و واقعاً به او نگاه کنید. انجام این کار باعث میشود دنیا در برابر چشمان شما زنده و پر از زیبایی شود.
📚منبع: Verywellmind
@lifeschool
@mindfulnessss
🔸هنگامی که از دایان سایویر، خبرنگار تلویزیون پرسیده شد راز موفقیتش چیست، او پاسخ داد: "من فکر می‌کنم یکی از درس‌هایی که آموخته‌ام این است که هیچ جایگزینی برای توجه کردن نیست."
ممکن است اکنون بگویید، "من با این امر موافق هستم، اما چگونه توانایی برای تمرکز و حفظ توجه در هر شرایطی را بهبود بخشم؟"
🔸 چه در یک دفتر مشغول به کار باشید، درحال تحصیل در یک مدرسه باشید، در جلسه نشسته‌اید و یا بر روی به پایان رساندن پروژه‌ای کار می‌کنید، این پنج نکته به شما کمک خواهد کرد بهتر تمرکز کنید.
1⃣ قانون پنج تا بیشتر
از این پس، اگر در حال انجام یک وظیفه هستید و وسوسه تسلیم شدن را دارید، فقط پنج تا بیشتر از آن کار را انجام دهید: پنج صفحه بیشتر بخوانید. پنج مسئله ریاضی دیگر حل کنید. پنج دقیقه بیشتر کار کنید.
درست همان‌طور که ورزشکاران با گذشتن از نقطه خستگی خود، توانایی فیزیکی ایجاد می‌کنند، شما نیز می‌توانید با انجام این کار استقامت روحی به دست بیاورید.
ادامه تمرکز زمانی که مغز شما خسته است، کلید کشش تمرکز ذهنی و ساخت مقاومت ذهنی است.
2⃣ فقط یک فکر در آن واحد داشته باشید.
ساموئل گلدویین میگوید: "اگر گیج به نظر می‌آیم، به این دلیل است که دارم فکر می‌کنم." آیا احساس پراکندگی ذهنی دارید؟ به جای آنکه به ذهن خود بگویید در مورد کارهای بی‌اهمیت و اولویت‌های کمتر، نگران نباشد (که باعث میشود دقیقاً همین کار را انجام دهد!)، ذهن خود را به انجام فقط یک کار با زمان آغاز و پایان مشخص اختصاص دهید.
آیا هنوز نمی‌توانید نگرانی‌ها را از سرتان بیرون کنید؟ آنها را در لیست کارهای انجام خود بنویسید تا بتوانید فراموششان کنید. ثبت تعهدات به این معنی است که شما مجبور نیستید از مغز خود به عنوان یک تابلو اعلان «یادآوری» استفاده کنید، بدین معنی که می‌توانید توجه خود را برای وظیفه‌ای که دارای اولویت اول است بگذارید.
3⃣ کارها را به تعویق نیندازید
دفعه بعد که قصد دارید یک مسئولیت را به تعویق بیندازید، از خودتان را بپرسید: «آیا باید این کار را انجام دهم؟ آیا باید این کار را انجام دهم، تا در ذهن من باقی نماند؟ آیا بعد از آن آسان‌تر میشود؟» این سه سؤال می‌توانند به شما انگیزه ذهنی بدهند زیرا شما را با این حقیقت مواجه می‌کنند که این کار باید دیر یا زود انجام شود و به تعویق انداختن آن تنها به گناه شما اضافه میکند و سبب میشود ذهن و زمان شما را بیشتر به خود درگیر کند.
4⃣ از دست‌های خود برای جرقه‌ی تمرکز استفاده کنید
ذهن را به عنوان یک دوربین و چشم خود را به عنوان دیافراگم آن تصویر کنید. اغلب اوقات، چشم ما در حال "ضبط همه چیز" و مغز ما در حالت "تمرکز زاویه گسترده" است. ما در واقع می‌توانیم در مورد چیزهای زیادی فکر کنیم و به این ترتیب به طور مؤثری کار می‌کنیم (به عنوان مثال، رانندگی در یک بزرگراه شلوغ در حالی که با دوستانتان صحبت می‌کنید و در حال تنظیم رادیو هستید، مراقب اتومبیل کناری و به دنبال مسیر خروجی خود می‌گردید را تصور کنید.)
اگر هر بار که می‌خواهید از زاویه گسترده به تمرکز برسید دست خود را جلوی چشمانتان بگذارید انجام این کار مانند یک جرقه برای تمرکز میشود.
5⃣ کارها را به عنوان اولین بار یا آخرین بار ببینید
آیا می‌خواهید بدانید چگونه در زمان حال حاضر باشید به جای اینکه ذهنتان در جاهای دیگر سرگردان و مشغول باشد؟ به سادگی به اطراف خود نگاه کنید و محیط اطراف خود را ببینید. این گل را در گلدان تماشا کنید. به تصویر روی دیوار نزدیک شده و از هنر هنرمند شگفت زده شوید. به عزیزی که تا کنون قدر او را نمی‌دانستید نزدیک شوید و واقعاً به او نگاه کنید. انجام این کار باعث میشود دنیا در برابر چشمان شما زنده و پر از زیبایی شود.
📚منبع: Verywellmind
@lifeschool
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
آگاهانه بخورید و بیاشامید
اغلب ما بسیار نا آگاهانه میخوریم و میآشامیم.
مانند یک آدم ماشینی.
اگر مزه آنچه که در حال خوردن آن هستیم به طور عمیق در وجودمان چشیدن نشود فقط شکم خود را پر کرده ایم.
با آرامش تمام بخورید و بیاشامید.
نه اینکه فقط مواد عذایی را ببلعید.
مزه غذا را بدون هیچ عجله ای حس کنید و
با آن یکی شوید.
مثل اینکه وقتی چیز شیرینی می خورید اجازه بدهید تا طعم شیرینی در تمام وجودتان رخنه کند.
آن وقت است که واقعاً از مزه لذت می برید.
در این حالت مزه غذا نه فقط در دهان و زبان، بلکه در تمام بدنتان لمس میشود.
استفاده از حس چشایی راهی قوی برای زنده کردن تمام احساسات بدن است.
هرچیزی که میخورید، مزه آن را بخوبی حس کنید چون در غیر این صورت تمام حسهای بدنتان مرده می شوند.
این امر موجب می شود تا بتدریج تمام احساساتان دچار ضعف شود و
همه انرژی بدنتان در ذهن و مغز متمرکز شود.
همین امر در موقع نوشیدن نیز صدق میکند. وقتی آب مینوشید سردی آن را بخوبی حس کنید.
چشمان خود را ببندید.
آب را مزه کنید.
سردی آب را که به بدنتان منتقل میشود
دریافت کنید در این زمان است که سردی آب جزئی از وجودتان میشود.
این مراقبه به شما کمک میکند تا هم حسهای خود را تقویت کنید،
هم از آنچه می خورید لذت ببرید و هم اینکه سلامت بمانید.
www.tg-me.com/mindfulnessss
اغلب ما بسیار نا آگاهانه میخوریم و میآشامیم.
مانند یک آدم ماشینی.
اگر مزه آنچه که در حال خوردن آن هستیم به طور عمیق در وجودمان چشیدن نشود فقط شکم خود را پر کرده ایم.
با آرامش تمام بخورید و بیاشامید.
نه اینکه فقط مواد عذایی را ببلعید.
مزه غذا را بدون هیچ عجله ای حس کنید و
با آن یکی شوید.
مثل اینکه وقتی چیز شیرینی می خورید اجازه بدهید تا طعم شیرینی در تمام وجودتان رخنه کند.
آن وقت است که واقعاً از مزه لذت می برید.
در این حالت مزه غذا نه فقط در دهان و زبان، بلکه در تمام بدنتان لمس میشود.
استفاده از حس چشایی راهی قوی برای زنده کردن تمام احساسات بدن است.
هرچیزی که میخورید، مزه آن را بخوبی حس کنید چون در غیر این صورت تمام حسهای بدنتان مرده می شوند.
این امر موجب می شود تا بتدریج تمام احساساتان دچار ضعف شود و
همه انرژی بدنتان در ذهن و مغز متمرکز شود.
همین امر در موقع نوشیدن نیز صدق میکند. وقتی آب مینوشید سردی آن را بخوبی حس کنید.
چشمان خود را ببندید.
آب را مزه کنید.
سردی آب را که به بدنتان منتقل میشود
دریافت کنید در این زمان است که سردی آب جزئی از وجودتان میشود.
این مراقبه به شما کمک میکند تا هم حسهای خود را تقویت کنید،
هم از آنچه می خورید لذت ببرید و هم اینکه سلامت بمانید.
www.tg-me.com/mindfulnessss
Telegram
Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
ذهن آگاهی توجه در زمان حال و تا حد امکان همراه با سعه صدر بدون بروز واکنش خودکار و بدون جبهه گیری است
@Dr_Pourafrouz
اینستاگرام:
Mindfulness_afrooz
@Dr_Pourafrouz
اینستاگرام:
Mindfulness_afrooz
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
پاک سازی آگاهی
۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.
۲. انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید!
۳. با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید.
۴. با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط آور به او بدهید.
۵. همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند.
۶. امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید.
۷. برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید.
۸. واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید.
۹.شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد.
۱۰. به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید.
۱۱. وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید.
۱۲. هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید.
۱۳. با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید.
۱۴. یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر از اینها هستید.
دبی فورد
@mindfulnessss
۱. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری شود چرا اینجا هستید و ژرف‌ترین آرزویتان برای امروز چیست.
۲. انتخاب کنید که امروز می‌خواهید چه سطحی از آگاهی را بکاوید. سپس سه انتخابی را که ضامن دست‌یابی شما به این حالت هستند، بنویسید. به یاد داشته باشید که شما نیرومند هستید!
۳. با تمرکز کامل و توجه برکاری که در دست دارید، از گذشته بیرون بیایید. مهم نیست کار شما چه قدر معمولی و پیش پا افتاده باشد. قدر این موهبت را بدانید که امروز زنده هستید.
۴. با بدن خود چنان رفتار کنید که گویی ارزشمندترین کودکی‌ست که در آغوش گرفته‌اید. امروز این کودک را نوازش کنید و غذاهای مقوی و حرکات نشاط آور به او بدهید.
۵. همه چیز را رها و به خدا واگذار کنید. نگرانی‌ها و دلمشغولی‌های خود را به قدرتی بزرگ‌تر از خودتان بسپارید. پیش از خواب، تشویش‌های خود را بنویسید و در کیسه‌ی زباله بیرون خانه بگذارید تا دور ریخته شوند.
۶. امروز، زندگی‌اتان را همانگونه که هست، بپذیرید. همه‌ی آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید، بپذیرید. یادتان باشد فردا روزی تازه در پیش است. نفسی عمیق بکشید.
۷. برای هر کار خوبی که به انجام می‌رسانید و هر فکر خوبی که دارید، از خودتان قدردانی کنید. در طول روز آن قدر خوبی‌هایتان را تشخیص دهید که از شدت این قدرشناسی صادقانه، از موفقیت‌هایتان سرخ شوید.
۸. واقعاً کفش‌های قدیمی و کهنه‌ی خود را به کسی بدهید یا در زباله‌دانی بیندازید. همه جا را مرتب کنید و هرچه را دیگر نمی‌خواهید و استفاده نمی‌کنید، ببخشید یا دور بیندازید.
۹.شما بعنوان یک انسان بالغ و پراحساس، از نظر جسمانی، عاطفی و معنوی مسئول خود هستید. ببینید خودِ نابالغ شما در کدام زمینه‌های زندگی‌تان اختیاردار است. حالا از آن شیوه‌ی رفتار دست بکشید و اجازه دهید خودِ بزرگسال شما اختیار را در دست بگیرد.
۱۰. به اشتباه خود اعتراف کنید. فروتنی، کلید واقعی خوشبختی‌ست. هر گونه تکبر یا هر پافشاری و لجاجت برای «برحق» یا «موجه» بودن را که هم اکنون آرامش شما را به هم می‌ریزد، کشف کنید.
۱۱. وقتی احساس می‌کنید حوصله‌ی شما سررفته یا گیر افتاده‌اید، خطر کنید. کاری پیش‌بینی نشده و متفاوت با رفتار متعارف خود انجام دهید.
۱۲. هرچه سریع‌تر خشم‌ها، رنجش‌ها و کینه‌ها را رها کنید. آنها را نزد خودتان اعتراف کنید و سپس این آزردگی‌ها را به نیروی الهی درون واگذارید.
۱۳. با گوش دادن به نیازهای بدن و دادن محبت و توجه و استراحتی که بدنتان شایسته‌ی آن است، به جسم خود احترام بگذارید. هفته‌ای یک روز از کار با تلفن، ایمیل و پیام کوتاه مرخصی بگیرید تا به خودروی مقدستان سوخت برسانید و آن را پر کنید.
۱۴. یادتان باشد که شما شایسته‌ی بیشتر از اینها هستید.
دبی فورد
@mindfulnessss
برگزاری دوره ششم آنلاین ذهن آگاهی
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه
یادگیری مراقبه
🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا
شروع دوره: یکشنبه ۵ بهمن ماه
🍃 زمان برگزاری: یکشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار
مهلت ثبت نام ۳۰ دی
@mindfulnessss
اهداف دوره:
کاهش اضطراب
کاهش وسواس فکری
کاهش غمگینی
کنترل خشم
افزایش رضایت از زندگی
بهبود روابط
افزایش تمرکز
بهبود حل مسئله و تصمیم‌گیری
بهبود حافظه
یادگیری مراقبه
🍃 مدرس: دکتر الهام پورافروز، متخصص علوم شناختی و ذهن آگاهی، مدرس بین المللی یوگا
شروع دوره: یکشنبه ۵ بهمن ماه
🍃 زمان برگزاری: یکشنبه ها ساعت ۲۱-۲۲
🍃مدت زمان دوره: ۸ جلسه
هزینه: داخل ایران ۲۰۰ هزار تومان
خارج ایران: ۶۰ دلار
مهلت ثبت نام ۳۰ دی
@mindfulnessss
زن و مرد دنیاهای متفاوتی هستند، برای همین است که درک یکدیگر دشوار است. و گذشته سرشار ازسوءتفاهمات بوده است، ولی الزامی نیست که در آینده نیز چنین باشد. می‌توانیم از گذشته درس بگیریم،و تنها درس این است که زن و مرد باید درک بیشتری از یکدیگر داشته باشند و تفاوت‌های خود را بهتر عمیق‌تر بفهمند. این تفاوت‌ها باارزش هستند، نیازی نیست که ایجاد تضاد کنند؛ درواقع، این تفاوت‌هاسبب جذب بین زن و مرد است.
اگر تمام تفاوت‌های بین زن و مرد ازبین بروند، اگر هردو یک دارای یک نوع ویژگی‌های روانی باشند،عشق نیز ازبین خواهد رفت؛ زیرا آن قطبیت دیگر وجود نخواهد داشت. زن و مرد مانند قطب‌های مثبتو منفی برق هستند: بطور مغناطیسی به سمت یکدیگر جذب می‌شوند. آنان دو قطب مخالف هستند،پس تضاد بین آنان طبیعی است. ولی با تفاهم، با محبت، با عشق و با نگاه کردن به دنیاهای یکدیگر و
کوشش برای درک متقابل و همدردی، تمامی مشکالت می‌توانند حل شوند. نیازی به ایجاد تضاد بیشترنیست ــ هرچه که بوده کافی است.
مرد همانقدر به رهایی نیاز دارد که زن نیاز دارد. هر دو نیاز به آزاد شدن دارند، آزاد شدن از ذهن. آنانباید باهم همکاری کنند و به یکدیگر یاری رسانند تا از ذهن رها شوند. رهایی واقعی همین خواهد بود.
📙 #کتاب_زن
@mindfulnessss
اگر تمام تفاوت‌های بین زن و مرد ازبین بروند، اگر هردو یک دارای یک نوع ویژگی‌های روانی باشند،عشق نیز ازبین خواهد رفت؛ زیرا آن قطبیت دیگر وجود نخواهد داشت. زن و مرد مانند قطب‌های مثبتو منفی برق هستند: بطور مغناطیسی به سمت یکدیگر جذب می‌شوند. آنان دو قطب مخالف هستند،پس تضاد بین آنان طبیعی است. ولی با تفاهم، با محبت، با عشق و با نگاه کردن به دنیاهای یکدیگر و
کوشش برای درک متقابل و همدردی، تمامی مشکالت می‌توانند حل شوند. نیازی به ایجاد تضاد بیشترنیست ــ هرچه که بوده کافی است.
مرد همانقدر به رهایی نیاز دارد که زن نیاز دارد. هر دو نیاز به آزاد شدن دارند، آزاد شدن از ذهن. آنانباید باهم همکاری کنند و به یکدیگر یاری رسانند تا از ذهن رها شوند. رهایی واقعی همین خواهد بود.
📙 #کتاب_زن
@mindfulnessss
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
Instagram
mindfulness(ذهن آگاهی)
، «موقعیت‌ها هرگز علت اصلی ناراحتی نیستند، بلکه علت اصلی، افکار تو درباره آن موقعیت‌ها است. نسبت به افکاری که به آنها فکر می‌کنی هشیار باش. آنها را از موقعیت‌هایی که خنثی هستند جدا کن. موقعیت‌ها همانی هستند که هستند. در آنجا یک موقعیت و یک حقیقت وجود دارد…
Forwarded from Mindfulnessss(بهشیاری، ذهن آگاهی); دکتر الهام پورافروز
کاهش میزان پیر شدن سلول ها با تمرین عشق- مهربانی
تلومر، یک توالی تکراری از نوکلئوتیدهاست که در انتهای کروموزوم ها قرار دارد و از رمزهای DNA در زمان تقسیم سلولی محافظت می کند. این توالی با افزایش سن و نیز استرس کوتاه می شود و باعث آسیب پذیری فرد در مقابل بیماری های مرتبط با سن مثل بیماری قلبی عروقی و خطر مرگ می شود. آنزیم تلومراز موجب طولانی تر شدن تلومر می شود. نویگن و همکاران (2019) 142 آزمودنی را که هیچ آشنایی با تمرین های مراقبه نداشتند به تصادف به سه گروه تمرین بهوشیاری، تمرین عشق- مهربانی و گروه کنترل تقسیم کردند. دو گروه آزمایش به مدت 6 هفته و هفته ای یک جلسه برای یک ساعت به تمرین می پرداختند و به آنها فایل صوتی 20 دقیقه ای هدایت شده برای تمرین در خانه داده می شد. دو هفته قبل از شروع مطالعه و 3 هفته بعد از اتمام آن از آزمودنی ها آزمایش خون گرفته شد و طول تلومر در گلبول های سفید آنها اندازه گیری شد. نتایج نشان دادند که در هر سه گروه پس از اتمام مطالعه طول تلومر کاهش یافته بود اما میزان این کاهش در گروه عشق- مهربانی به میزان معناداری کمتر از گروه تمرین بهوشیاری و گروه کنترل بود. بر اساس این نتایج تمرین عشق- مهربانی که بر تقویت حس شفقت فرد نسبت به خودش و دیگران تأکید دارد می تواند افراد را در مقابل بیماری های ناشی از پیری محافظت کند.
@mindfulnessss
Http://goamra.org/less-cellular-aging-with-loving-kindness-meditation/
تلومر، یک توالی تکراری از نوکلئوتیدهاست که در انتهای کروموزوم ها قرار دارد و از رمزهای DNA در زمان تقسیم سلولی محافظت می کند. این توالی با افزایش سن و نیز استرس کوتاه می شود و باعث آسیب پذیری فرد در مقابل بیماری های مرتبط با سن مثل بیماری قلبی عروقی و خطر مرگ می شود. آنزیم تلومراز موجب طولانی تر شدن تلومر می شود. نویگن و همکاران (2019) 142 آزمودنی را که هیچ آشنایی با تمرین های مراقبه نداشتند به تصادف به سه گروه تمرین بهوشیاری، تمرین عشق- مهربانی و گروه کنترل تقسیم کردند. دو گروه آزمایش به مدت 6 هفته و هفته ای یک جلسه برای یک ساعت به تمرین می پرداختند و به آنها فایل صوتی 20 دقیقه ای هدایت شده برای تمرین در خانه داده می شد. دو هفته قبل از شروع مطالعه و 3 هفته بعد از اتمام آن از آزمودنی ها آزمایش خون گرفته شد و طول تلومر در گلبول های سفید آنها اندازه گیری شد. نتایج نشان دادند که در هر سه گروه پس از اتمام مطالعه طول تلومر کاهش یافته بود اما میزان این کاهش در گروه عشق- مهربانی به میزان معناداری کمتر از گروه تمرین بهوشیاری و گروه کنترل بود. بر اساس این نتایج تمرین عشق- مهربانی که بر تقویت حس شفقت فرد نسبت به خودش و دیگران تأکید دارد می تواند افراد را در مقابل بیماری های ناشی از پیری محافظت کند.
@mindfulnessss
Http://goamra.org/less-cellular-aging-with-loving-kindness-meditation/