ПП ЗАВТРАКИ
⠀
1.
Творог 5%, йогурт греческий, банан
379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4
⠀
2.
Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла
319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6
⠀
3.
Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки
527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0
⠀
4.
Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженный, рис
462Ккал, Б-20,0, Ж-28,6, У-30,6
⠀
5.
Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат
291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8
⠀
⠀
1.
Творог 5%, йогурт греческий, банан
379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4
⠀
2.
Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла
319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6
⠀
3.
Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки
527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0
⠀
4.
Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженный, рис
462Ккал, Б-20,0, Ж-28,6, У-30,6
⠀
5.
Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат
291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8
⠀
Вкусный шоколадно -творожный пирог.
КБЖУ -226/15/11/18
Ингредиенты
200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
3 ч.л. Какао
2 яйца
Подсластитель (сахар/сахзам)
0,5 ч.л. Разрыхлителя
600 гр творога 5%
20 гр. кукурузного крахмала
⠀
️ Приготовление:
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы .
Присоединяйтесь
КБЖУ -226/15/11/18
Ингредиенты
200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
3 ч.л. Какао
2 яйца
Подсластитель (сахар/сахзам)
0,5 ч.л. Разрыхлителя
600 гр творога 5%
20 гр. кукурузного крахмала
⠀
️ Приготовление:
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы .
Присоединяйтесь
СЫРНЫЕ КРЕКЕРЫ
Apоматные сырно-чесночные
хлебцы собственного приготовления.
КБЖУ на 100 гр 228 Ккал
Крекеры получаются
невероятно хрустящими
и ароматными.
Ингредиенты:
Мука пшеничная ц/з 100 гр
кукурузная мука ц/з 50 гр
Рисовая мука 50гр
Творог 100 гр
Яйца 2 шт
Сыр 40 гр
Pазрыхлитель 1 ч.л
Соль
Чеснок (гранулированный 1/2ч.л)
Кунжут, льняные семена.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты в блендере. Раскатываем тесто и вырезаем любые фигурки.Противень застилаем силиконовым ковриком или пергаментом.
Выкладываем на противень и посыпаем кунжутом и льняными семенами. Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита!
Apоматные сырно-чесночные
хлебцы собственного приготовления.
КБЖУ на 100 гр 228 Ккал
Крекеры получаются
невероятно хрустящими
и ароматными.
Ингредиенты:
Мука пшеничная ц/з 100 гр
кукурузная мука ц/з 50 гр
Рисовая мука 50гр
Творог 100 гр
Яйца 2 шт
Сыр 40 гр
Pазрыхлитель 1 ч.л
Соль
Чеснок (гранулированный 1/2ч.л)
Кунжут, льняные семена.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты в блендере. Раскатываем тесто и вырезаем любые фигурки.Противень застилаем силиконовым ковриком или пергаментом.
Выкладываем на противень и посыпаем кунжутом и льняными семенами. Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15-20 минут.
Приятного аппетита!
✅Капуста с грибами и сладким перцем
📌на 100г - 47.03 ккал
Б/Ж/У - 2.21/2.39/4.5
✅Ингредиенты:
капуста молодая - 500г
шампиньоны - 250г
1 красный болгарский перец
1/2 крупной луковицы
1 морковь
1 помидор
оливковое масло - 2 ст.л.
уксус 9% - 1 ст.л.
сахарозаменитель - 1 ч.л.
✅Приготовление:
1. Капусту нашинковать. В казанок налить 1 ст.л. оливкового масла, положить капусту, добавить 1 ст.л. воды и тушить в течение 15 минут
2. Отварить шампиньоны в течение 10 минут. Нарезать
3. Лук порезать 1/4 колечка, обжарить 3 минуты на 1 ст.л. оливкового масла. Болгарский перец и морковь порезать соломкой, добавить к луку и еще тушить 5 минут
4. Помидор очистить от кожуры, порезать кубиками и отправить на 5 минут к перцу с луком
5. К капусте добавить нарезанные шампиньоны, овощную зажарку, влить уксус, добавить 1 ч.л. сахарозаменителя и посолить по вкусу. Тушить все вместе еще 10-15 минут.
Приятного аппетита!
📌на 100г - 47.03 ккал
Б/Ж/У - 2.21/2.39/4.5
✅Ингредиенты:
капуста молодая - 500г
шампиньоны - 250г
1 красный болгарский перец
1/2 крупной луковицы
1 морковь
1 помидор
оливковое масло - 2 ст.л.
уксус 9% - 1 ст.л.
сахарозаменитель - 1 ч.л.
✅Приготовление:
1. Капусту нашинковать. В казанок налить 1 ст.л. оливкового масла, положить капусту, добавить 1 ст.л. воды и тушить в течение 15 минут
2. Отварить шампиньоны в течение 10 минут. Нарезать
3. Лук порезать 1/4 колечка, обжарить 3 минуты на 1 ст.л. оливкового масла. Болгарский перец и морковь порезать соломкой, добавить к луку и еще тушить 5 минут
4. Помидор очистить от кожуры, порезать кубиками и отправить на 5 минут к перцу с луком
5. К капусте добавить нарезанные шампиньоны, овощную зажарку, влить уксус, добавить 1 ч.л. сахарозаменителя и посолить по вкусу. Тушить все вместе еще 10-15 минут.
Приятного аппетита!
Шампиньоны в сметанном соусе
на 100 г - 69.9 ккал
Б/Ж/У - 3.81/3.11/6.99
Ингредиенты:
Шампиньоны — 200 Г
Сметана — 4 Ст. л
Соевый соус — 2 Ст. л
Черный перец, соль — - По вкусу
Приготовление:
1. Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета.
2. Сметану смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам.
3. Тушите грибы 10 минут до загустения соуса.
Соус готов, теперь вы знаете, как приготовить шампиньоны в сметанном соусе. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду
Приятного аппетита!
на 100 г - 69.9 ккал
Б/Ж/У - 3.81/3.11/6.99
Ингредиенты:
Шампиньоны — 200 Г
Сметана — 4 Ст. л
Соевый соус — 2 Ст. л
Черный перец, соль — - По вкусу
Приготовление:
1. Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета.
2. Сметану смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам.
3. Тушите грибы 10 минут до загустения соуса.
Соус готов, теперь вы знаете, как приготовить шампиньоны в сметанном соусе. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Турецкое блюдо из яиц
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 139.2/8.7/10.4/2.3
Ингредиенты:
• яйца 2 шт
•уксус 1 ст.л
• сливочное масло 20 гр
• паприка сладкая 1 гр
• хмели сунели 1 гр
• йогурт греческий 70 гр
• укроп 7 гр
• чеснок 2 гр
• соль и перец по вкусу
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 139.2/8.7/10.4/2.3
Ингредиенты:
• яйца 2 шт
•уксус 1 ст.л
• сливочное масло 20 гр
• паприка сладкая 1 гр
• хмели сунели 1 гр
• йогурт греческий 70 гр
• укроп 7 гр
• чеснок 2 гр
• соль и перец по вкусу
✅ Говядина в томатном соусе с карри
📌70.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69
✅Ингредиенты:
говядина 500 г
лук репчатый 1 головка
чеснок 3 зубчика
масло оливковое 2 ст. ложки
томатная паста 3 ст. ложки
соль, перец черный молотый по вкусу
сушеный молотый чеснок 1 ч. ложка
карри порошок 1 ст. ложка
✅Приготовление:
Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.
📌70.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 3.37 / 3.99 / 5.69
✅Ингредиенты:
говядина 500 г
лук репчатый 1 головка
чеснок 3 зубчика
масло оливковое 2 ст. ложки
томатная паста 3 ст. ложки
соль, перец черный молотый по вкусу
сушеный молотый чеснок 1 ч. ложка
карри порошок 1 ст. ложка
✅Приготовление:
Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.
Диетическая сметана
Творог (обезжиренный) — 100г
Ряженка (жирность 2,5%) — 100г
1. Творог обезжиренный и ряженку в равных пропорциях тщательно смешиваем. И сметана готова.)))
2. Пропорции можно варьировать по вкусу и желанию. Если необходима густая сметана - больше творога, если более жидкая - добавить ряженки.
На 100г. – 106,5ккал.
Творог (обезжиренный) — 100г
Ряженка (жирность 2,5%) — 100г
1. Творог обезжиренный и ряженку в равных пропорциях тщательно смешиваем. И сметана готова.)))
2. Пропорции можно варьировать по вкусу и желанию. Если необходима густая сметана - больше творога, если более жидкая - добавить ряженки.
На 100г. – 106,5ккал.
Полезный салат из морской капусты
Калорийность одной порции - 66 Ккал.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 4 шт.
Капуста морская - 250 гр.
Морковь - 1 штука
Лук красный салатный - 1 штука
Яйцо куриное сырое – 1 штука
Огурцы соленые - 1 штука
Чеснок зубчик - 2 штуки
Петрушка зелень - 1 пучок
Майонез 30% - 3 столовых ложки
Лук зеленый - 1 пучок
1. Яйцо отварить и порезать.
2. Морковь натереть.
3. Лук красный нарезать полукольцами, огурец, петрушку и зеленый лук нарезать.
4. Чеснок порубить.
5. Все смешать и заправить майонезом.
Калорийность одной порции - 66 Ккал.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 4 шт.
Капуста морская - 250 гр.
Морковь - 1 штука
Лук красный салатный - 1 штука
Яйцо куриное сырое – 1 штука
Огурцы соленые - 1 штука
Чеснок зубчик - 2 штуки
Петрушка зелень - 1 пучок
Майонез 30% - 3 столовых ложки
Лук зеленый - 1 пучок
1. Яйцо отварить и порезать.
2. Морковь натереть.
3. Лук красный нарезать полукольцами, огурец, петрушку и зеленый лук нарезать.
4. Чеснок порубить.
5. Все смешать и заправить майонезом.
✅Печенье рисово-гречневое🍪
❤️Без глютена, без сахара, без яиц, соли и молочных продуктов!
Если не любите вкус гречки , замените на рисовую муку . Очень вкусное , мягкое печенье получается , подходит даже малышам😊
Кбжу На 1 шт : 54/0.9/2.1/8.1
✅Ингредиенты на 10 шт:
Мука рисовая ц/з- 70 гр
Гречневая мука- 30 гр( можно перемолоть гречку в кофемолке)
Пюре яблочное «Фруто няня»- 100 гр
Масло кокосовое- 20 мл
Разрыхлитель - 1/2ч.л
✅Рекомендуем добавьте :
Подсластитель по вкусу
Мак/ орешки/ кунжут/ семена льна/ тыквенные семечки/кокосовую стружку/изюм и т.д - сверху.
✅ Приготовление:
Смешать все ингредиенты до однородной массы . Делим тесто на равные части (10 шт)
Сформировать печенье ч.л.
Выложить на противень застеленный бумагой/ковриком для запекания.
Выпекать при 180° 20-25 минут.
❤️Без глютена, без сахара, без яиц, соли и молочных продуктов!
Если не любите вкус гречки , замените на рисовую муку . Очень вкусное , мягкое печенье получается , подходит даже малышам😊
Кбжу На 1 шт : 54/0.9/2.1/8.1
✅Ингредиенты на 10 шт:
Мука рисовая ц/з- 70 гр
Гречневая мука- 30 гр( можно перемолоть гречку в кофемолке)
Пюре яблочное «Фруто няня»- 100 гр
Масло кокосовое- 20 мл
Разрыхлитель - 1/2ч.л
✅Рекомендуем добавьте :
Подсластитель по вкусу
Мак/ орешки/ кунжут/ семена льна/ тыквенные семечки/кокосовую стружку/изюм и т.д - сверху.
✅ Приготовление:
Смешать все ингредиенты до однородной массы . Делим тесто на равные части (10 шт)
Сформировать печенье ч.л.
Выложить на противень застеленный бумагой/ковриком для запекания.
Выпекать при 180° 20-25 минут.